15 смузи для похудения и очищения организма

Представляем вам ТОП-15 рецептов самых эффективных смузи для похудения и очищения организма, которые можно приготовить в домашних условиях.

Забудьте про магазинные смузи без клетчатки, напичканные сахаром. Вы можете самостоятельно приготовить натуральный полезный напиток из органических продуктов. Для этого вам всего лишь понадобится блендер.

15

Малиново-овсяный смузи для похудения

  • Время

    6 минут

  • Калорийность

    270 ккал

  • Эффективность

    8/10

Малиново-овсяный смузи для похудения

Из овсянки готовят не только кашу! Вы можете использовать ее для смузи. Овес делает смузи питательным и богатым клетчаткой, а клубника придаст приятный вкус, а также витамины A, B, C, E, кальций, магний, калий и другие. Данный низкокалорийный напиток полностью насытит вас до самого обеда.

Ингредиенты:

  • 1 стакан кефира;
  • 1 стакан малины (можно замороженной);
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев (можно пропаренных);
  • 1 ч.л. меда (по желанию).

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

14

Яблочный смузи с корицей для похудения

  • Время

    7 минут

  • Калорийность

    265 ккал

  • Эффективность

    9/10

Яблочный смузи с корицей для похудения

Представьте, что вы могли бы выпить пирог! Именно такие ощущение вызывает данный смузи. Он включает в себя специи и пряности яблочного десерта, но при этом не содержит красителей, консервантов и сахара, за исключением 1/2 ч.л. меда. Кроме того, данный смузи содержит витамины группы C, B, PP, калий, кальций, железо и т.д.

Ингредиенты:

  • 1 маленькое яблоко;
  • 3/4 стакана греческого йогурта;
  • 1/4 ч.л. корицы;
  • 1/4 ч.л. мускатного ореха;
  • 1/4 ч.л. кардамона;
  • 3/4 стакана молока;
  • 1/2 ч.л. меда.

Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Если у вас есть ванильный протеин, добавьте один совок порошка в данный смузи.

13

Смузи из ананаса и авокадо для похудения

  • Время

    10 минут

  • Калорийность

    279 ккал

  • Эффективность

    8.6/10

Данный смузи обуздает вашу тягу к сладкому. Сахароза в составе ананаса сделает данный коктейль сладеньким, а авокадо добавит в него незаменимые жирные кислоты, витамины E, A, K, B, C, а также клетчатку, которые нормализует пищеварение и насыщает ваш организм. Кстати, ананас не только призван придать приятный вкус данному смузи, он также обладает противовоспалительными свойствами и богат пищеварительными ферментами.

Ингредиенты:

  • 1/2 авокадо;
  • 1 стакан ананаса;
  • 1/2 банана;
  • горсть шпината;
  • 1,5 стакана кокосового молока;

Перемалываем все ингредиенты в блендере. По желанию можно добавить 3-4 кубика льда.



12

Смузи «Зеленый Великан» для похудения

  • Время

    8 минут

  • Калорийность

    230 ккал

  • Эффективность

    9/10

Данный смузи — природный генератор метаболизма. Авокадо богат насыщенными жирными кислотами, огурцы содержат калий, магний, натрий, витамины A и B. Киви — источник органической клетчатки, его пищевые волокна способствуют нормальному пищеварению.

Ингредиенты:

  • 1/2 зеленого яблока;
  • 1 небольшой огурец;
  • 1/2 авокадо;
  • 1 киви без кожуры;
  • 1 стакан миндального или соевого молока;

Взбиваем все ингредиенты в блендере и даем смузи остыть в холодильнике. Украсьте сверху парой листочков шпината.

11

Бананово-апельсиновый смузи для похудения

  • Время

    3 минуты

  • Калорийность

    247 ккал

  • Эффективность

    8/10

Бананово-апельсиновый смузи для похудения

Белковый бананово-апельсиновый смузи сделает ваш процесс похудения не только эффективным, но и приятным. Состав, богатый клетчаткой и белком способствует насыщению организма и притупляет чувство голода.

Ингредиенты:

  • 1/4 стакана апельсинового сока;
  • 1/2 банана;
  • 1/2 ст.л. меда;
  • 1/2 стакана миндального молока.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. При наличии добавляем один совок ванильного протеина. По желанию можно также добавить 3-4 кубика льда.

10

Грейпфрутовый смузи для похудения

  • Время

    7 минут

  • Калорийность

    268 ккал

  • Эффективность

    10/10

Грейпфрутовый смузи для похудения

Грейпфрут содержит цитрусовую кислоту, которая способствует ускорению обмена веществ и сниганию жировых тканей. Также в его состав входят природные антиоксиданты, витамины группы P, A, B2, C, клетчатка и полезные для пищеварения ферменты.

Ингредиенты:

  • 1 стакан сока грейпфрута;
  • 1 банан;
  • 3 стебля сельдерея;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 сткан воды.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. По желанию украшаем листком мяты и дольками грейпфрута.

9

Протеиновый смузи для похудения

  • Время

    6 минут

  • Калорийность

    300 ккал

  • Эффективность

    10/10

Протеиновый смузи для похудения

Протеиновый смузи с миндальным молоком, медом и семенами чиа зарядит вас энергией, витаминами и минералами на целый день.

Ингредиенты:

  • 2 стакана миндального молока;
  • 1 совок ванильного протеинового порошка;
  • 1 ст.л. семян чиа;
  • 1/2 ст.л. меда;
  • 1/2 ч.л. корицы.

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

8

Томатный смузи с перцем для похудения

  • Время

    8 минут

  • Калорийность

    200 ккал

  • Эффективность

    10/10

Томатный смузи для похудения

Ученые США установили, что щепотка кайенского перца способствует сжиганию калорий. Он повышает температуру тела, а также подавляет аппетит в составе смузи.

Ингредиенты:

  • 2 красных сливовидных томата;
  • 2 зеленых томата;
  • Пучок шпината;
  • 1 лайм;
  • 1 щепотка красного перца;
  • 1 стакан воды;

Взбейте в блендере томаты, шпинат и воду. Добавьте лайм и щепотку перца. Охладите смузи в холодильнике, либо добавьте 3-4 кубика льда.

7

Клубнично-апельсиновый смузи с болгарским перцем

  • Время

    5 минут

  • Калорийность

    218 ккал

  • Эффективность

    8/10

Клубнично-апельсиновый смузи с болгарским перцем

В состав болгарского перца входит ретинол, витамины A, E, B3, аскорбиновая кислота, калий, фосфор, магний и многие другие минералы. В комбинации с клубникой и апельсином получается низкокалорийный, полезный и вкусный смузи, богатый клетчаткой. Семена льна в составе смузи способствуют выводу шлаков и токсинов из организма.

Ингредиенты:

  • 2 маленьких красных болгарских перца;
  • 100 г. клубники;
  • 1 апельсин;
  • 1 ст.л. семян льна;
  • 1 стакан воды;

Смешайте ингредиенты в блендере и взбейте их до однородной массы. Добавьте семена льна и лед для охлаждения.



6

Белковый смузи с голубикой для похудения

  • Время

    8 минут

  • Калорийность

    310 ккал

  • Эффективность

    10/10

Чернично-белковый смузи для похудения

Начните день со смузи, богатого белками и витаминами. Голубика способствует повышению иммунитета, нормализует метаболизм, тормозит процесс старения, улучшает мозговую деятельность за счет своего состава. В голубике содержатся витамины тиамин, рибофлавин, аскорбиновая кислота, витамин PP, множество минералов.

Ингредиенты:

  • 100 г. голубики;
  • 1 скуп ванильного протеина;
  • 1,5 стакана миндального молока;
  • 1 ст.л. семян льна;
  • щепотка корицы;
  • 1 ст.л. мака.

Поместите ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. В конце добавьте семена льна, щепотку корицы и мак. По желанию можно добавить в смузи кусочки свежего персика.

5

Кофейно-протеиновый смузи для похудения

  • Время

    6 минут

  • Калорийность

    305 ккал

  • Эффективность

    7.3/10

Кофейно-протеиновый смузи для похудения

Привыкли к кофе по утрам? Совместите приятное с полезным — замените его на протеиновый смузи с кофейным вкусом. Многие люди пропускают завтраки по утрам в надежде похудеть. Не будем углублять в том, что это в корне неправильно, но уверяем вас, данный смузи заставит вас с нетерпением ждать следующего завтрака.

Ингредиенты:

  • 1 стакан холодного кофе;
  • 3/4 стакана миндального молока;
  • 1/2 банана;
  • 1 скуп протеина со вкусом какао.
  • лед по желанию.

Смешайте ингредиенты в блендере и взбейте их до однородной массы. В конце добавьте лед, либо охладите напиток в холодильнике.

4

Ягодный смузи для похудения

  • Время

    6 минут

  • Калорийность

    290 ккал

  • Эффективность

    8/10

Ягодный смузи для похудения

Сочетание свежих ягод, богатых антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами делают данный смузи невероятно вкусным и освежающим.

Если вы задались целью похудеть и привести свою фигуру в порядок, советуем вам купить протеин и приступить к физическим упражнениям. Без порошкового белка не обходится практически ни один смузи для похудения.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1/2 банана;
  • 1/2 стакана клубники;
  • 1/2 стакана ежевики;
  • греческий йогурт или протеин.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. Смузи готов к употреблению!

3

Шпинатово-фисташковый смузи для похудения

  • Время

    6 минут

  • Калорийность

    309 ккал

  • Эффективность

    9/10

Шпинатово-фисташковый смузи для похудения

Данный смузи содержит целых 309 калорий, кучу витаминов, клетчатки, цинка, калия, магния, фосфора и других питательных веществ. Совсем не обязательно выпивать данную порцию смузи за раз. Вы можете приберечь его в холодильнике для перекуса.

Ингредиенты:

  • 3/4 стакана греческого йогурта;
  • 1/4 стакана гранатового сока;
  • Пучок шпината;
  • 1/2 стакана зеленого винограда;
  • 1/2 стакана кусочков ананаса;
  • 20 г. фисташек без скорлупы;

Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Употребляйте охлажденным!

2

Бананово-овсяный смузи для похудения

  • Время

    3 минуты

  • Калорийность

    288 ккал

  • Эффективность

    7/10

Бананово-овсяный смузи для похудения

Еще один очень просто рецепт смузи, на приготовление которого у вас уйдет не более 5 минут. Он содержит необходимое количество калорий, углеводов, белков и жиров для нормального функционирования вашего организма. Данный смзи придаст вам чувство сытости до самого обеда.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев;
  • 1 банан;
  • 1 ч.л. меда;
  • 1/2 ч.л. корицы.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. Можно добавить 3-5 кубиков льда.

1

Мятно-черничный смузи для похудения

  • Время

    5 минут

  • Калорийность

    264 ккал

  • Эффективность

    7.3/10

Мятно-черничный смузи для похудения

Отличный смузи для перекуса во второй половине дня. Придает энергии до конца дня и снабжает организм клетчаткой, витаминами E,B2,C, а также антиоксидантами, которые способствуют омоложению организма.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1 банан;
  • 1 горсть черники;
  • горсть мяты.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте, чтобы ингредиенты равномерно распределились в емкости. Добавьте пару кусочков льда и наслаждайтесь смузи!

Мы поделились с вами 15 рецептами смузи для похудения, которые пользуются популярностью во всем мире. Есть ли у вас еще какие-то рецепты, которые были бы интересны нашим читателям? Если так, пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях под данной статьей.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о