Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг?

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы вес снизился? Список продуктов для похудения, а также таблица недельного меню, которая поможет вам похудеть! Обо всем подробнее в данной статье.

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг?

Минус 10 кг за 7 дней — звучит красиво, но не реалистично для большинства людей. Что нужно есть, и нужно ли вообще есть, чтобы заставить свой организм стремительно снижать вес за такой короткий период времени? Давайте шаг за шагом разбираться...

Азбука похудения

Каждый человек имеет разный потенциал к скорости похудения, который определяется его возрастом, метаболизмом, изначальным весом, образом жизни и другими факторами. Очевидно, что при прочих равных человек, который весит 150 кг за неделю может сбросить гораздо больше, чем человек, который весит 70 кг.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Это обусловлено тем, что тучные люди обладают излишними запасами подкожного жира, который организму не нужен. Чем меньше лишнего веса остается, тем неохотнее организм с ним расстается. Кроме того, при любых физических упражнениях тратится больше энергии, так как движения приходится выполнять с природным утяжелителем.

Первый постулат: чем больше ваш изначальный вес, тем выше возможная динамика снижения веса.

Далее нужно разобраться, за счет чего наш организм худеет. Любая диета или методика похудения сводится к одному простому правилу: вам необходимо потреблять меньше энергии, чем вы тратите ежедневно — это так называемый калорийный дефицит. Получается у нас есть 2 инструмента, которые могут напрямую влиять на наш вес:

  1. Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летКалорийность рациона;
  2. Энергозатраты (физическая активность).

Именно баланс между этими 2 инструментами позволит вам добиться максимального результата, на который способен ваш организм (см. первый постулат) за самый короткий срок.

Самые целеустремленные люди спросят: «а что если полностью отказаться от еды, и значительно повысить уровень физической активности?». Мы ответим, что ничего хорошего из этого не выйдет. Вы лишите свой организм питательных веществ и витаминов, нарушатся все биологические ритмы и последствия для вашего здоровья будут крайне неблагоприятными.

Постулат второй: чтобы быстро худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день.

И, пожалуй, самая важная вещь, о которой вам стоит помнить: лишние килограммы не уйдут сами по себе. Забудьте про волшебные таблетки, чаи неизвестного происхождения, экзотические растения и массажеры для похудения. Также не существует универсальных формул похудения, которые подойдут абсолютно всем.

Постулат третий: лишние килограммы не уйдут сами по себе.

Как в таком случае понять границу допустимого и определить свой персональный объем калорий, который позволит вам быстро худеть? Как составить низкокалорийный рацион из полезных продуктов? Об этом мы расскажем дальше.

Путь к похудению: 7 простых шагов

Данные 7 шагов позволят вам худеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

1. Определите свой персональный калорийный дефицит

Сделать это вам поможет наш калькулятор калорий. Просто укажите свой возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Калькулятор определит для вас 3 границы калорийности: для поддержания текущего веса, для снижения веса и для быстрого снижения веса.

Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Именно показатель быстрого снижения веса будет нашим ориентиром при составлении меню.

2. Составьте правильный рацион

Теперь вам необходимо составить недельный рацион с учетом калорийности, которую определил персонально для вас калькулятор калорий. Как правило, калораж для быстрого снижения веса колеблется в диапазоне от 1000 до 1500 ккал.

Именно на основе этих цифр мы составим для вас пример недельного меню для похудения, которое вы сможете адаптировать под себя. Чтобы составить собственное меню, вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов. С ее помощью вы сможете подсчитать каждую калорию в ваших блюдах!

3. Исключите вредные продукты

При составлении меню стоит также ориентироваться на таблицу запрещенных и разрешенных продуктов питания. Исключите из своего рациона высококалорийные продукты, а также продукты, которые негативно влияют на обменные процессы в организме: фаст-фуд, продукты с большим количеством сахара, алкоголь, мучные изделия и т.д.

4. Использовать продукты для похудения

Знаете ли вы, что существуют продукты, которые укрощают голод? К ним относятся:

  • Яблоко. Содержит клетчатку, которая продлевает действие гормона насыщения.
  • Авокадо. Содержит насыщенные жиры, которые долго усваиваются организмом.
  • Семена льна. Содержит Омега-3 жирные кислоты.
  • Зернистый творог. Содержит казеин — белок, которые имеет самый большой период усвоения.
  • Натуральный йогурт. Нормализует работу ЖКТ.
  • Овсяные хлопья. Медленно усваиваются и выводят шлаки и токсины.
  • Бобовые. Содержат большое количество белка.
  • Вода. Притупляет голод и улучшает метаболизм.

Помимо этих продуктов, вы можете включить в свой рацион продукты из списка разрешенных.



5. Физические упражнения

Спорт — лучший стимулятор похудения. Физические упражнения помогут вам не только достигнуть нужной цифры на весах, но и обрести желанные формы.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летВ паре с правильным питанием физические упражнения творят настоящие чудеса. Вы только посмотрите на результаты! Наилучшими жиросжигателями являются кардиоупражнения:

  • Бег;
  • Скакалка;
  • Велосипед;
  • Интенсивные упражнения с маленькими весами;
  • Подвижные игры.

6. Питьевой режим

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыО важности воды для организма написано немало книг и статей и неспроста! Вода действительно очень важна для организма, особенно, когда вы подвергаете его стрессу в виде сокращения вашего рациона.

Большинство диетологов сходятся на цифре 2-2,5 литра чистой воды в день для взрослого человека. Однако она условна и также зависит от ваших индивидуальных параметров: веса, возраста, отечности, уровня физической активности.

Вода также отлично блокирует чувство голода, поэтому за 30 минут до приема пищи постарайтесь выпивать стакан воды комнатной температуры. Это поможет вам удержать свой аппетит под контролем.

7. Здоровый образ жизни

Знаете случаи, когда люди резко сокращали свой рацион вследствие какого-то стресса, но при этом им не удавалось похудеть? Наоборот, вес только набирался. Человеческий организм сложная штука, на него влияют сотни внешних факторов.

Постарайтесь подойти к вопросу похудения немного с большей ответственностью, чем просто к желанным цифрам не весах. Нормализуйте свой сон, постарайтесь отказаться от вредных привычек, минимизируйте уровень стресса, чаще гуляйте на свежем воздухе. Не относитесь к правильному питанию, как к периоду в 1-2 недели, который стоит перетерпеть. Постарайтесь принять его за норму!

Меню на неделю: до 1200 ккал на каждый день

Представляем вариант меню для похудения на 1200 ккал, которое является доступным для всех.

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникСырые овсяные хлопья с натуральным йогуртом (оставить на ночь в холодильнике)Запеченная индейка с кус-кусомОтварной молодой картофель, овощи криль и курица в соусе терияки
Вторник2 отварных яйца и овощной салат 150 г.Грибной суп и хлебцы из отрубейСтакан кефира
СредаЯблочно-ягодный смузиФаршированный перецСалат из курицы с яблоками и миндалем
ЧетвергХлопья с йогуртом и яблокомКуриный суп с овощамиКефир и яблоко
Пятница2 отварных куриных яйца и зеленый горошекПита с курицей и овощамиНежирный зернистый творог
СубботаОвсянка с фруктами 100-150 г.Суп из брокколи и отварная говядина.2 отварных яйца и овощной салат 150 г.
ВоскресеньеКесадилья с курицей и овощамиОвощной крем-суп с куриным филеКаша гречневая и котлеты из индейки на пару

Вы можете заменять продукты и блюда из рациона на свое усмотрение, пользуясь таблицей разрешенных продуктов.

Таблица запрещенных и разрешенных продуктов

В данной таблице представлен перечень разрешенных и запрещенных продуктов питания.

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
  • Молоко, кефир, творог, йогурты 0% жирности;
  • Нежирная рыба;
  • Мясо птицы (филейная часть);
  • Морепродукты;
  • Куриные яйца;
  • Сыр нежирных сортов;
  • Отруби;
  • Грибы;
  • Гарниры: рис, гречневая крупа, перловая крупа, булгур и т.д.;
  • Овощи: сладкий перец, лук, цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, морковь, салат, шпинат и т.д.;
  • Бобовые: стручковая фасоль, горох, чечевица и т.д.;
  • Фрукты: киви, кисло-сладкие яблоки, грейпфрут;
  • Натуральные овощные соки и смузи;
  • Орехи: миндаль, кешью, грецкие, кедровые и т.д.;
  • Напитки: вода, натуральные ягодные морсы без сахара, зеленый чай.
  • Мучные изделия: хлеб, булочки, пряники;
  • Кондитерские изделия: пирожные, торты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар, сахарозаменители;
  • Энергетические напитки;
  • Алкогольные напитки;
  • Сливочное и растительное масло;
  • Крахмалистые продукты: картофель, кукуруза и т.д.;
  • Жирные сорта мяса: свинина, утка;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы: груши, персики, манго, ананасы и т.д.;
  • Сильносоленые продукты;
  • Полуфабрикаты.

«ДО и ПОСЛЕ» — результаты худеющих

Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть в максимально короткий срок с помощью наших принципов. Комбинации правильного питания с физическими упражнениями просто не оставляет шансов подкожному жиру!

Подводя итог, следует сказать, что минус 10 кг за 7 дней — это не только недостижимый, но и опасный результат для большинства людей. 3-4 кг — вот результат, который не повергнет ваш организм в шок! Живите в гармонии с собой и не гонитесь за большими цифрами, которые потом обернутся проблемами со здоровьем.

Поделитесь в комментариях своей историей похудения. Как вы думаете, реально ли сбросить 10 кг за неделю и какие последствия для организма за этим следуют? Есть ли у вас знакомые, которые добились подобных результатов?

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о