Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях перед отпуском или важным событием? Как действовать, когда нужно экстренно сбросить лишние килограммы всего за 7 дней? Воспользуйтесь нашими секретами похудения!

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Похудеть за семь дней вполне реально. Главное – придерживаться диеты и комплексного подхода к вопросу снижения лишнего веса. Помогут сбросить лишний вес физические упражнения, народные средства и некоторые хитрости, о которых мы поговорим далее.

Основные правила

Специалисты считают, что сбросить вес в домашних условиях легко, придерживаясь следующих правил:

  • обязательно надо заниматься спортом (в неделю должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок);
  • нельзя пропускать завтрак;
  • питаться надо с маленьких тарелок минимум 4-5 раз в день;
  • положено отводить на сон 7-8 часов;
  • сразу после пробуждения надо выпить стакан воды;
  • последний прием пищи – за 3 часа до сна;
  • важно ежесуточно пить минимум два литра жидкости;
  • за 45 минут до трапезы рекомендовано выпивать стакан воды с лимонным соком;
  • надо налегать на вареное, пареное и тушеное;
  • рекомендовано бросить вредные привычки;
  • следует уменьшит потребление соли, она задерживает воду в организме.

Важно перестать нервничать и переживать. Необходимо минимизировать стресс на работе и дома. Диетологи советуют проверить свой организм и выяснить причину избыточного веса, так похудеть будет намного легче.

В качестве вспомогательного инструмента рекомендовано ориентироваться на таблицу калорийности продуктов. В ней также указано количество жиров, углеводов и белка в определенных продуктах.

Важно подходить к новому режиму с положительным настроем. Нельзя постоянно думать о своих ограничениях.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Чтобы сбросить вес за семь дней, надо употреблять следующие продукты:

  • рыба;
  • креветки;
  • чечевица;
  • имбирь;
  • гречневая и геркулесовая каши;
  • авокадо;
  • бобовые;
  • огурцы;
  • ананас;
  • сельдерей;
  • обезжиренные творог и молоко;
  • постное мясо.
Важно исключить все сахаросодержащие продукты, газированные напитки, фаст-фуд и спиртное. Есть и другие продукты, которые под запретом:

  • консервы;
  • соления;
  • копчености;
  • жирные птица и мяса;
  • сало;
  • полуфабрикаты.

Стоит избегать быстрых углеводов. К ним относятся:

  • картошка;
  • мороженое;
  • сдоба;
  • пирожное;
  • макароны;
  • пшеничный хлеб;
  • шлифованный рис.

Таким образом основу меню должны составлять белковая пища, фрукты и овощи. Отказавшись от некоторых продуктов, можно спокойно сбросить вес за неделю.

Как без диет похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Процесс похудение запускается в тот момент, когда у человека возникает дефицит калорий. Организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. Чем больший дефицит калорий создается, тем интенсивнее идет похудение. Для этого совсем необязательно сидеть на какой-то специальной диете. Потребление калорий происходит за счет пищи. Сжигание калорий происходит за счет физической или мозговой активности.

Воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий, который укажет, сколько нужно потреблять калорий в день для умеренного или быстрого похудения.

В формуле подсчета калорий Харриса-Бенедикта используется рост, вес, пол и возраст человека.  В формуле Миффлина — Сан Жеора учитывается только вес. Для получения более точных результатов рекомендуем пользоваться формулой Харриса-Бенедикта.

Калькулятор калорий для похудения

Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Вы получили свою персональную цифру калорий, придерживаясь которой вы будете худеть. За счет чего именно вы будете достигать этой цифры — выбирайте сами. Можете увеличить физическую активность, либо сократить калорийность потребляемой пищи.

Самые эффективные диеты: ТОП-4

Существует множество эффективных диет, позволяющих похудеть за короткий срок. Остается только выбрать подходящую программу и проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний.

Диета Елены Малышевой

Популярная ведущая известна своими диетами, которые позволяют сбросить от 4 до 5 кг за неделю. Предлагаемый рацион питания не приносит вреда организму. Он разнообразен и сбалансирован. Убедиться в этом можно благодаря примерному меню:

День неделиУтроПерекусОбедПолдникУжин
ПнНежирный творог, хлеб из отрубей, зеленый чайОвощной салатСуп из сельдерея, отварная грудка с гречкой, натуральный сокЯгоды или фруктСтакан кефира, отварная рыба, кусок хлеба
ВтОвсяная каша на воде с ягодами, стакан молокаСалат из свеклы и чернослива, отрубной хлебецОвощной салат с оливковым маслом, рис и куриный биточекНатуральный йогуртРыбное суфле, стручковая фасоль вареная
СрОмлет на пару, морковно-яблочный салатЗеленое яблокоОвощной суп, куриная грудка с фасольюКапуста тушеная с морковьюНежирный творог, травяной чай
ЧтКаша из геркулеса, два хлебцаВинегретМорская рыба с тушеной капустой, отвар шиповникаЯблокоКефир с малой жирностью
ПтЯйцо, 30 г сухофруктовНежирный творогКабачковое пюре, паровая рыба, отвар шиповникаЯгодыСтакан кефира, рисовый плов с овощами
СбОвсяные хлопья, печеное яблокоАпельсинТушеная капуста, зеленое яблокоНежирный творогВареная фасоль и рыбное суфле
ВсПерловая каша, зеленый чайСалат из свеклы, моркови и капустыГречка, котлета на паруФруктовый сокСалат из свежих овощей на оливковом масле, стакан кефира

Размер порции следует выбирать, исходя из собственного веса. В среднем нужно придерживаться суточной нормы 1250 ккал. Базовое меню можно разнообразить оригинальными рецептами, которые легко найти в интернете.

Белковая диета

Следующая программа питания очень сытная, но в то же время эффективная. Она разрешена только здоровым мужчинам и женщинам, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Примерное меню на семь дней выглядит следующим образом:

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПнЙогурт и творогБелковый омлет и томатыОтварная курица с салатом из огурцов и зелениЙогуртЗапеченная рыба в духовке, отвар шиповника
ВтВареные яйца, свежий помидорКефирМясо на пару, овощной салатАпельсинСалат из капусты и огурцов, фасоль вареная
СрТворог, кофе без сахараТофу с хлебцемКуриное мясо на пару, немного темного рисаКислый фруктПечень вареная, салат из зелени
ЧтОмлет с ветчинойЙогуртСуп-пюре из овощей, хлебецСухофруктыТушеное мясо с зеленым горошком
ПтТворог с цукатами, зеленый чайКислый фруктВареная гречка с мясомЯблокоТушеная рыба
СбЯичница, свежий томатКефирОтварная грудка курицы, салат из свежих овощейДва кивиСок из цитрусовых, капустный салат с горошком
ВсНежирный творог, кофе без сахараяблокоОтварная телятина, овощной салатМорковный сокОвощной салат, яблочный сок

В день допустимо съедать 30 г ржаных или пшеничных отрубей. Во время диеты разрешены специи.

Любимая диета

Это эффективная диета, которая заключается в чередовании питьевых и сытых дней. В среднем можно потерять от 3 до 7 кг в неделю.

ДеньРазрешенные продукты
ПитьевойЛюбая жидкость в неограниченном количестве (бульон, чай, сок, компот, кофе, кисель)
ОвощнойЛюбые овощи в вареном или сыром виде без соли и приправ (кроме картофеля)
ПитьевойРацион такой же, как в первый день
ФруктовыйСвежие и запеченные фрукты (кроме винограда и бананов)
БелковыйОснова рациона – нежирный творог, яйца, отварная курица, кисломолочка
ПитьевойБульон и несладкие напитки
Выход из диеты2 яйца на завтрак, легкий суп на обед, овощной салат в качестве ужина, для перекуса подойдут соки и фрукты

При повышенном уровне холестерина стоит ограничить употребление желтков.

Гречневая диета

Любителям гречневой каши по душе придется следующая диета. В течение семи дней необходимо употреблять крупу, сваренную без соли на воде. Готовят ее с вечера, заливая кипятком. Во время гречневой диеты употребляют много воды. Разрешен кефир в количестве один литр в день.

Выход из программы должен быть основан на легком питании. Нельзя сразу же наедаться, есть жирное и сладкое. Это очень эффективный метод, который позволит сбросить от пяти кило за неделю при минимальных физических нагрузках.

Физические нагрузки

Пришло время узнать о том, как усилить эффект диеты и стать стройнее. В этом помогут физические упражнения:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  1. Бег. Способствует сбросу жира в области боков и живота, улучшает обмен веществ и подтягивает фигуру. Советуют бегать по пять км в день три-четыре раза в неделю. Результат будет потрясающий.
  2. Скакалка. Прыжки позволяют избавиться от целлюлита и делают ноги стройнее. Достаточно выполнять упражнения со скакалкой по 20 минут в день. Остается включить любимую музыку и прыгать на месте.
  3. Обруч. Сжечь лишний жир в области талии поможет халахуп. Его крутят по 15 минут в день.
  4. Йога. Это древняя практика, которая позволяет не только быстро похудеть, но и активировать работу мозга.
  5. Планка. Это популярное упражнение, которое выполняют на полу. Тело должно напоминать прямую линию, а локти находиться под суставами плеч.

Рекомендуют выполнять классические приседания, делать растяжку. Надо чаще ходить пешком, а вместо лифта лучше идти по порожкам. Полезно кататься на роликах, велосипеде и лыжах. Самым лучшим временем для занятий считается утро.

Дополнительные процедуры и хитрости

В качестве дополнительных процедур можно проводить обертывания, принимать специальные ванны и пить травяные чаи. Это не поможет вам избавиться от подкожного жира, однако, если вашей целью является цифра на весах любым способом, можно использовать данные приемы. Они помогут быстро вывести жидкость из организма и позволят похудеть на 3-4 кг в самые кратчайшие сроки.

Травяные чаи

Лекарственные растения способствуют снижению веса и делятся на следующие категории:

  1. Мочегонные. Они способствуют выводу жидкости из организма. Их нельзя долго использовать. Сюда входят ромашка, подорожник, толокнянка, хвощ полевой, лопух.
  2. Слабительные. К ним относятся крапива, облепиха, солодка, анис. Эти травы нормализуют работу кишечника и способствуют очищению организма.
  3. Желчегонные. Эти растения преобразуют жир в энергию и стабилизируют выделение желчи. Самые эффективные мочегонные травы – бессмертник, одуванчик, расторопша, володушка, пижма и барбарис.
  4. Против аппетита. Сюда входят корень алтея, морские водоросли, льняные семена. Они создают обманчивое чувство сытости.
  5. Успокоительные. Эти растения эффективны при увеличении веса, которое связано со стрессом. Седативным эффектом обладают ромашка, мята, мелисса, пустырник.

Из этих трав готовят настои и отвары. Некоторые из них противопоказаны при хронических заболеваниях.

Ванны для похудения

Существуют ванные процедуры, которые способствуют скорейшему сбросу лишних килограммов. Их делают на основе следующих ингредиентов:

  1. Сода. Берут триста граммов соли и сто граммов гидрокарбоната натрия. Высыпают их в теплую воду и погружаются в ванну до области груди. Находиться в таком положении следует не более 15 минут.
  2. Душица. Она прекрасно снимает стресс и способствует похудению. 400 граммов сухой травы заливают водой в количестве пяти литров. Состав ставят на плиту и ждут, пока он закипит. После этого смесь процеживают и добавляют в ванну. Процедуру проводят каждый день.
  3. Горчица. 100 граммов приправы растворяют в одном литре воды и выливают в ванну. В воде находятся не боле десяти минут.

Улучшить состояние кожи и сжечь жировые отложения поможет русская баня. Ее посещают в середине дня. Парятся в три захода. Перед этим надо выпить зеленый чай.

Обертывания

Следующий метод похудения убирает целлюлит и борется с лишним весом, очищая и омолаживая кожный покров. Существует много видов обертываний. Популярны процедуры на основе следующих ингредиентов:

  • мед;
  • оливковое и миндальное масла;
  • водоросли ламинарии;
  • глина с корицей;
  • косметическая грязь;
  • уксус;
  • горчица;
  • красный перец;

Последние два противопоказаны при варикозе ног. В любую из этих семей можно добавлять эфирные масла.

Отзывы худеющих

Множество девушек худели с помощью перечисленных диет. Самой популярной считается программа Елены Малышевой. Особенно по душе она пришлась женщинам, которые хотели сбросить лишний вес после родов.

Судя по отзывам, недельное похудение дает прекрасный результат, дарит бодрость и красивую фигуру. К тому же правильное питание повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие.

Некоторые девушки используют клизму, чтобы быстро похудеть за неделю. Другие приобретают дорогие таблетки и морят себя голодом. Делать этого не стоит, чтобы не навредить здоровью.

Похудение должно проходить комплексно. Спорт и грамотная диета – лучшие партнеры в борьбе с лишними килограммами.


3
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
3 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
НаташаЛенаАлиса Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Лена
Лена

Вообще, считаю что нужно несколько раз в год пропивать курс добавок от которых ускоряется метаболизм и на жрачку не тянет.

Наташа
Наташа

За неделю у вас уйдет только вода, если не хотите сидеть на диетах и ПП, можно использовать аппаратную косметологию.