Как похудеть за неделю на 7 килограмм и убрать живот и ляжки

Возможно ли похудеть за неделю на 7 килограмм, а также убрать ненавистный жир с живота и бедер? Какой метод является наиболее эффективным в борьбе в жиром в проблемных зонах? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

На самом деле избавиться от лишнего веса, а также убрать живот и ляжки можно всего за 7 дней. Однако для того, чтобы добиться желанного результата, необходим комплексный подход. Иными словами, недостаточно просто сесть на жесткую диету или, хуже того, вообще отказаться от пищи.

  • Во-первых, в этом случае вес неизменно вернется;
  • Во-вторых, подобные методы могут навредить здоровью;
  • А, в-третьих, без физических упражнений и специальных процедур некогда объемные формы станут совсем непривлекательными и превратятся в обвисшую и дряблую кожу.

Причины набора веса

Прежде чем начать борьбу с ненавистными килограммами необходимо выяснить, откуда они собственно берутся. Только устранив все перечисленные ниже причины, можно изменить следствие. Итак, лишний вес появляется при:

  • переедании (именно излишки организм откладывает «про запас»);
  • неправильном питании (например, потреблении большого количества сахара, который в организме перерабатывается в жир);
  • возрастных изменениях (благодаря менопаузе работа гормонов перестраивается, что и приводит к набору веса);
  • недостатке сна (недосып приводит к дефициту энергии, который организм стремится восполнить путем торможения обменных процессов);
  • стрессе (во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира).

Бороться необходимо со всеми вышеперечисленными проблемами одновременно. Ограничить потребление сахара, урегулировать режим дня и начать, наконец, заниматься гимнастикой вполне возможно. А вот с возрастными изменениями действительно ничего не поделаешь. Однако это не значит, что можно махнуть на себя рукой. Просто людям в возрасте понадобиться немного больше времени для того, чтобы сбросить лишний вес.

Запрещенные продукты

Одним из основных методов, благодаря которому можно сбросить до 7 килограмм всего за одну неделю, является все-таки диета. Большинство специалистов утверждают, что любая система похудения должна строиться на ограничении, а лучше полном исключении некоторых продуктов из рациона.

Диета стол №5: что можно, что нельзя - таблица

К таким продуктам относятся:

  • мучные изделия,
  • различные сладкие десерты,
  • газированные напитки с сахаром,
  • жирные и жареные блюда,
  • фастфуд.


Самые эффективные диеты на неделю

Тем не менее, чаще всего исключение из меню перечисленных выше продуктов не дает такого эффекта, как проверенные временем и практикой различные программы питания. Многие из них  рассчитаны как раз на срок до 7-ми дней и включают в себя самые разнообразные блюда. Благодаря этому диеты не «приедаются», не превращаются в каторгу и не наносят вреда здоровью. Из всего многообразия систем питания каждый может выбрать для себя ту, которая наиболее соответствует его вкусам, темпу жизни, темпераменту и другим факторам.

ДиетаОбщие правилаПримечанияПротивопоказания
Монодиеты

 

Суть всех монодиет сводится к употреблению одного продукта в течение 7-ми дней. Самыми популярными являются такие монодиеты как: яблочная, кефирная, овсяная, гречневая.Кроме основного продукта, во время монодиеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе и немного меда. Во время гречневой диеты разрешается пить до 1,5 литров кефира. Во время кефирной разрешается есть отварную куриную грудку и сырые овощи. Следует исключить соль.Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный  диабет, — анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.
Эстонская диетаЭстонская диета предполагает употребление одного продукта в течение одного дня: в понедельник – отварные яйца (6 шт.), во вторник – творог обезжиренный (1 кг.), в среду – отварная куриная грудка (300 гр.), в четверг – отварной рис (300 гр.), в пятницу – отварной картофель (6 шт.), в субботу – кислые яблоки (1 кг.), в воскресенье —  нежирный кефир (1,5 л.).Кроме основного продукта, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай. Следует исключить соль.Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный  диабет, — анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.
Смешанная диетаПри смешанной диете неделя делится на 4 части: 2 дня белковых (яйца, куриная грудка, филе индейки, рыба, творог, кефир), 2 дня углеводных (овощи, фрукты, злаки), 2 дня разгрузочных (в первый разгрузочный день -с интервалом в 2,5-3 часа питаться только кефиром, во второй разгрузочный день – только яблоками), 1 день – повторить меню любого из предыдущих дней.Кроме основных продуктов, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофеЗаболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный  диабет, — анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.

Меню на неделю для похудения живота и бедер

Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.

*Завтрак (10:00)Обед (13:00)Полдник (15:00)Ужин (18:00)
Пн1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлебапорция овощного супа150 г творогаПоловина отварной куриной грудки, овощная нарезка
ВтЗернистый творогКиноа, брокколи, тушения говядинаАпельсин1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец
СрПаровой омлет из 2 яиц, хлебцыТунец с зеленым горошкомБананПорция говядины с тушеными овощами
ЧтПорция рисовой каши с кусочками фруктов или сухофруктамиОвощное рагу, филе трески1 сладкий перец, 150 мл йогурта 

3 картофелины в мундире с зеленью.

ПтОвсяная каша с ягодамиКонсервированная фасоль, индейка на паруПерсикПоловина отварной грудки, зелень.
СбБелковые блинчики со шпинатом, кофеКоричневый рис, цветная капуста, куриное филеГрушаТушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров
ВсОтварные яйца — 2 шт. Зеленый чайНежирный куриный суп, тушеная говядинаЯблокоСалат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.

Правила поведения во время диеты

Однако даже жесткая система питания вряд ли принесет заветный результат всего за одну неделю. Ведь важно не просто не употреблять сладкое или тот же фастфуд, но и соблюдать определенные правила поведения во время диеты:

  • принимать пищу только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или просмотра кулинарного шоу);
  • придерживаться строгого режима дня (ложиться спать, вставать, принимать пищу необходимо в одно и то же время, а ужинать лучше до 18.00);
  • подходить к столу следует не более 5 раз в день (без дополнительных перекусов);
  • одна порция любого блюда не должна превышать 200 грамм;
  • пить больше обычной воды (в том числе один стакан за 1 час до завтрака и один стакан перед сном);
  • не следует принимать пищу во время просмотра телевизора;
  • поддерживать форму посредством физических упражнений.


Физические упражнения

Помимо диеты, с лишним жиром на животе и бедрах можно справиться и с помощью специальных физических упражнений. Кроме того гимнастика помогает поддерживать себя в форме после диеты, а также  предотвращает образование растяжек, которые, скорее всего, появятся вследствие резкого похудения. Результат будет виден уже через неделю. Но делать приведенные ниже упражнения необходимо каждый день.

Физические упражнения для похудения живота

1Скручивания. Прижмите крепко поясницу к полу, ноги должны быть в коленях согнуты. Поднимите корпус, скрестите руки перед собой и вращайте корпус слева направо. Выполняйте по несколько подходов.

2Поднятие туловища. В положении лежа согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола корпус, на выдохе – возврат в исходное положение.

3Принять упор лежа. В упоре лежа поочередно сгибать ногу в колене, поднося ее как можно ближе к корпусу.

4Встать на колени, упереться руками в пол. Втянуть живот.  Постараться задержаться в таком положении, посчитав до 50-ти.

5Сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса, при этом с небольшими разворотами. Если у вас есть заболевания позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.

6Поднятие ног. Сядьте на стул. На вдохе подтягивайте согнутые ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь обратно.

Лучшие упражнения для похудения ляшек

1Выпады. Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели. Сделать выпад вперед одной ногой. Колено второй ноги не должно касаться пола. Вернуться в исходной положение толчком.

2Ноги на ширине плеч, спина прямая. Присесть и задержаться в таком положении пару секунд (бедра должны быть параллельны полу). Принять исходное положение.

3Лечь на пол. Зажать между ногами резиновый мяч. Поднимать ноги вверх, стараясь не выронить мяч.

4Лежа на спине, скрестите вытянутые ноги, повторив по 10 раз при каждом подходе.

5Скакалка. Одно из самых эффективных упражнений по сжиганию жира.

6Берпи. Примите положение стоя. ноги вместе, либо на ширине плеч. Сделайте присед так, чтобы руки уперлись в пол. Пятки при этом оторвите от земли и сместите центр тяжести на носки. Далее оттолкнувшись ногами от земли переведите тело в упор лежа. Далее выполните упражнение в обратном порядке.

7Приседания с выпрыгиванием. Выполняйте классические приседания с широкой постановкой ног. При достижении пиковой вертикальной фазы оттолкнитесь от земли и мягко приземлитесь на стопы.

Процедуры

Помогут избавиться от жировых отложений и специальные процедуры. Однако пренебрегать физическими упражнениями в этом случае тоже не стоит. Тем более, что занятия спортом можно легко совмещать с некоторыми процедурами.

Обертывания

К примеру, проблемные места можно обернуть обычной пищевой пленкой, сверху надеть термобелье и отправиться на пробежку. Такой метод ускорит расщепление жировых отложений.

Перед обертыванием необходимо воспользоваться скрабом, который, кстати, отлично заменяет обычная кофейная гуща. Для того, чтобы усилить эффект от обертывания, на кожу можно нанести смесь из теплого меда и перца. При наличии противопоказаний или аллергии на мед или перец под пленку можно поместить ламинарию, замоченную в холодной воде.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в проблемных зонах. Массаж является эффективным средством для борьбы с целлюлитом в области бедер. В комбинации с диетой и физическими упражнениями вакуумный массаж убирает эффект «апельсиновой корки» с ягодиц и бедер.

Роль психологического настроя

Результат от диеты, упражнений и процедур будет намного выше, если все перечисленное не будет восприниматься исключительно как наказание или мука. Работа над собой должна приносить только радость и удовольствие.

Важно помнить, что гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, способствует отложению жира.

Кроме того, если отбывать период похудения, как повинность, поддержать желанный вес будет не так просто. Правильное питание и умеренные нагрузки должны стать образом жизни, а не временным неудобством.

Что по вашему мнению является самым эффективным в борьбе в жиром на животе и бедрах?
Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


20
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
20 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
20 Авторы комментариев
НастяОльгаТаняНаташаКатерина Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Александра
Александра

Сидела на моно диете. До этого пробовала много всего, но моя мама – врач по образованию, сказала, что именно поедание одного продукта поможет избавиться от проблем. Один день ела яблоки, второй – пила кефир. Вместе с кефиром ела отварное нежирное мясо. Иногда разбавляла овощами для разнообразия. Живот ушел через неделю. Ляжки тоже стали меньше, но далеко не идеал. Через месяц повторю диету снова.

Алина
Алина

Я не могут есть одно и то же много дней. Но весила 65 кг в 30 лет, поэтому решила, что придется сделать над собой усилие и похудеть. В течение недели по одному дню ела что-то одно. Кстати диета называется «эстонская». Один день ешь яйца, второй творог, третий – отварную грудку курицы. На четвертые сутки можно рис, а на пятые, т. е. в пятницу – картофель. И потом в выходные соответственно яблоки и кефир. Бока исчезли за 3 дня такого питания. Если честно, думала уже не продолжать, т. к. лишний вес ушел. Но все-таки решила довести дело до конца. Действительно ушло… Подробнее »

Марина
Марина

У меня всегда был большой живот, но после родов он стал еще огромнее. Думала даже идти на операцию, чтобы убрать с него жир. Подруга отговорила, сказала что вычитала в интернете новую диету. Я ей поверила и села на нее. Ела отварное мясо, гарнир (кашу), иногда отварной картофель. Готовила овощные супы, тушила овощи. Хлеб и мучное себе не позволяла. Сладкое очень редко. Вместо соли пользовалась натуральными специями. Уже на третий день талия стала более стройной. А через неделю сантиметр показывал 65. Хотела дотянуть до 60, но видимо не в этот раз))

Ксения
Ксения

Я старалась следовать всем правилам смешанной диеты и есть БЖУ в нужных пропорциях. Во время диеты принимала витамины и много гуляла пешком, дышала свежим воздухом. Отучилась от бессмысленных перекусов в виде печенья и вафель, вместо них стала делать полноценные приемы пищи по 200. Чаще всего это гречка с вареным мясом или тушеные овощи. В общем, диета на 100% мне подошла. Никаких проблем со здоровьем не возникло. Наоборот, ушел лишний вес, да и в целом самочувствие улучшилось.

Дарья
Дарья

У меня были очень большие ляжки. В последний год они увеличились еще больше до такой степени, что джинсы между ногами протирались каждые полгода. И при этом носила я их не каждый день! В общем, делала упражнения специальные. Ситуация улучшалась, но потом я поняла, что без диеты не обойтись. Исключила жареное, жирное, сладкое и мучное. Стала есть меньше соли (только красную и черную соль из Индии). Фигура стала намного лучше, плюс к тому – ушел еще и живот. Встала вчера на весы (последний день диеты), а там минус 5 кг. Очень обрадовалась))

Анна
Анна

Мне диеты не помогли, хотя я не удивлена. Сначала ела моно продукт, потом перешла на эстонскую диету через месяц. Обе попытки закончились провалом, потому что на третий день в животе появлялись рези. Я просто не могла продолжать физически… не знаю, может если бы я продолжила, все помогло бы. Но видимо не судьба мне похудеть (((

Елизавета
Елизавета

У меня всегда выпирал живот, но последней каплей стала невозможность влезть в платье, которое еще в прошлом году было в пору. Сначала пила чай для похудения, но толку мало. Только в туалет 10 раз бегала по-малому и по-большому. Потом пила таблетки, только здоровье посадила (побочка). Поняла, что нужно менять стиль питания. Стала есть больше овощей и фруктов, исключила все вредное. результат налицо. С 70 см на талии получилось 66 и это еще не предел.

Алиса
Алиса

Хорошие рекомендации. Спасибо, что предложили несколько диет, теперь я могу выбрать оптимальный для себя вариант. Остановилась на эстонской диете, т. к. на мой взгляд она самая щадящая и в то же время эффективная. В общем, все прошло хорошо, никаких срывов и истерик, хотя если честно я боялась… Напоследок записалась в тренажерный зал, чтобы мышцы стали рельефными)

Андрей
Андрей

Раньше я думал, что диеты – это для женщин. но врач мне сказал, что если не поменяю питание, могут быть серьезные проблемы с сердцем и желудком. Я решил прислушаться. В общем, за 7 дней моно диеты скинул больше 5 кг. Вроде если быть точнее – 5 600. Знаю, что это не много, теперь мой вес равен 86. Нужно повторить курс, чтобы добить до 80, и я снова буду в форме.

Алексей
Алексей

В браке мы с женой стали набирать лишний вес. Она поправилась на 16 кг, я на 10. Решили что так больше продолжаться не может. Записались к диетологу, он посоветовал начать с питания. Отказались от всей вредной пищи. Сначала было сложно, но потом привыкли. На диете сидели всего неделю, но после нее продолжили применять полезные привычки в обычной жизни. мой результат – минус 4 кг, жены – минус 7 кг.

Валя
Валя

Я не верю, что такие диеты могут помочь. На мой взгляд, это издевательство над собственным желудком, т. к. нам нужно не моно, а поли. Поэтому я просто изменила пищевые привычки и пошла заниматься в зал. За неделю избавилась от боков, но еще есть над чем работать.

Лера
Лера

Хорошо провела время на этой диете! Теперь мне снова, как и в молодости, хочется больше двигаться… стала даже бегать по утрам. В свои 55 имею талию до 70 см, ношу 46 размер, хотя мои сверстницы уже в 50 одеваются. Главное как мне кажется – соблюдать правила диеты, т. е. кушать маленькими порциями и с небольшими перерывами. Это называется дробное питание.

Яна
Яна

Я считаю, что для сбрасывания веса недостаточно просто не есть определенные продукты. Ведь живот, бока и ляжки – это самые проблемные зоны. Сначала уходит грудь и только потом все остальное… Поэтому, чтобы не страдать от дряблой кожи, я регулярно делала упражнения. И они помогли! Конечно – в сочетании с правильным питанием.

Светлана
Светлана

Все прошло идеально: сначала я боялась, что будет срыв, но потом привыкла есть моно продукт. В животе уже на вторые сутки появилась легкость… захотелось делать физические упражнения. Я качала пресс, поднимала ноги. С завтрашнего дня иду в тренажерку. Надеюсь, в последний день диеты буду выглядеть как принцесса))

Евгения
Евгения

Раньше ела все подряд и даже не заметила как появился живот. Он небольшой, но от былой привлекательности не осталось и следа. Я все списала на возраст (мне 35+). Но потом проанализировала свой рацион и поняла, что нужно просто не есть сладкое и мучное. В общем, сходила к диетологу, села на смешанную диету и все помогло!

Катерина
Катерина

У меня всю жизнь были толстые ноги. Мои сверстницы носили короткие юбки и платья, обтягивающие джинсы, а мне приходилось надевать балахоны… Мать говорила, что это гены. Но потом я кое-что поняла: дело не в генах, а в неправильных пищевых привычках. Человек устроен так, что он должен есть монопродукт, а не 20 продуктов за один прием пищи. И это мне помогло. Конечно, еще я делала упражнения.

Наташа
Наташа

Спасибо за эффективные упражнения. Делать их было легко, у меня проблемы с сердцем, но даже у меня они не вызвали трудностей и сложностей. И благодарю за диеты. За 7 дней на эстонской диете скинула 4,5 кг.

Таня
Таня

Мы с мамой решили провести эксперимент: я сидела на моно-диете, а она на эстонской. Результаты получились примерно одинаковыми )))

Ольга
Ольга

Результат превзошел все ожидания! Я думала, что нереально за неделю сбросить 7 лишних килограмм. В итоге с помощью диеты и упражнений я похудела с 57 до 50. Прошел месяц, я вернулась к прежнему питанию, а вес не вернулся)

Настя
Настя

Хорошие и эффективные советы. Главное – следовать им безоговорочно. Если просто не есть и не делать упражнения – результат не получится. Нужен комплексный подход)