Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Для того, чтобы убрать жировые отложения в области живота и на боках за короткий срок, вовсе не обязательно приобретать абонемент в тренажерный зал или обращаться к пластическим хирургам. Отличного результата можно достичь и в домашних условиях. О том, как это сделать, читайте ниже!

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

На самом деле убрать живот и бока, не приобретая абонемент в тренажерный зал и не прибегая к операции по липосакции, вполне возможно.

Однако стоит помнить о том, что чудодейственных таблеток, которые превратят фигуру в эталон стройности, попросту не существует.

Придется приложить усилия для того, чтобы достичь цели. Но главное в этом деле – комплексный подход. Только в этом случае результат будет виден уже через 2 недели.

Причины образования жировых отложений

Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на животе и боках, прежде всего необходимо знать о том, откуда эти жировые отложения берутся. Потому что, только устранив причины, можно добиться определенного результата, а главное – его сохранить.

Причины появления жировых отложений в области живота и талии:

  • различные заболевания (сахарный диабет, нарушение гормонального фона),
  • малоподвижный образ жизни,
  • недостаток физической активности,
  • плохая осанка (из-за чего ослабляются мышцы пресса),
  • неправильное питание (употребление мучных изделий и сладостей),
  • недостаток витаминов и микроэлементов,
  • вредные привычки (алкоголь и курение),
  • стресс (при стрессе вырабатывается гормон кортизол, который вызывает чувство голода),
  • несоблюдение режима дня (сна, бодрствования, питания).

Принципы правильного питания

В связи с тем, что образование жировых отложений на животе и талии могут свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний, в первую очередь следует обратиться к врачу. Если же здоровье не вызывает никаких опасений, значит, скорее всего, причины кроются в неправильном образе жизни, а прежде всего в несбалансированном питании. Для того, чтобы достичь заветного стройного силуэта в короткие сроки, необходимо исключить из своего рациона некоторые продукты, изменить принципы приготовления блюд и строго придерживаться режима.

Продукты, от которых следует отказаться:

  • жирное мясо,
  • жирная рыба,
  • молочные продукты повышенной жирности,
  • сахар,
  • мучные изделия (в том числе макароны),
  • бананы,
  • сладкие фрукты,
  • овощи, содержащие крахмал (картофель, кукуруза),
  • сладкие напитки (в том числе газированные лимонады и заводские соки),
  • всевозможные сладкие десерты,
  • фастфуд.

Принципы приготовления блюд:

  • откажитесь от жарки (особенно с использованием масла),
  • продукты лучше варить, тушить, готовить на пару, а также запекать в духовке,
  • ограничьте потребление соли и смесей из приправ до минимума,
  • не пренебрегайте натуральными специями: корицей, имбирем и перцем (они ускоряют метаболизм),
  • заправляйте салаты лишь небольшим количеством оливкового масла (не следует забывать, что всего одна столовая ложка масла содержит около 120 Ккал).

Режим питания:

  • не пренебрегайте завтраком,
  • принимайте пищу в одни и те же часы,
  • ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями,
  • ужинайте не менее чем за 3-4 часа до сна,
  • если пропустили ужин, о нем лучше забыть.

Физические упражнения

Нехитрые правила питания, приведенные выше, действительно помогут вам избавиться от жировых отложений в области живота и талии. Однако отказ от некоторых  продуктов и способов их приготовления, а также соблюдение режима питания – это еще полдела.

Любая проблема требует комплексного подхода. Только в этом случае будет результат, который сохранится на несколько недель, а то и месяцев. Именно поэтому очень важно добавить в свой распорядок дня физические нагрузки.

Специальные упражнения помогут убрать живот и бока в короткий срок. Для этого вовсе не обязательно тратится на абонемент в тренажерный зал. Достаточно приобрести хула-хуп и гимнастический мяч (фитбол).

Упражнения с хула-хупом:

Для тех, кто крутил обруч только в детстве, для начал лучше освоить базовую методику и укрепить мышцы живота. В противном случае возможны защемления нервов и другие неприятные последствия.

  • примите исходное положение: стопы стоят на ширине плеч, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди,
  • раскрутите снаряд на талии,
  • не задерживайте дыхание,
  • следите за тем, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении, иначе эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день, постепенно увеличивая длительность кручения. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Достигнув такой длительности, можно приобрести утяжеленный хула-хуп.

Упражнения с фитболом:

  • Лежа на спине, положите ноги на фитбол, руки заведите за голову. Крепко обхватите и зажмите мяч ногами, бедра поднимите с пола, приподнимите плечи и голову, при этом напрягая мышцы живота. Подтяните колени к груди и задержитесь на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на колени, ноги разведите на ширину плеч, ладони положите на фитбол перед собой. Медленно наклоняясь вперед, перекатывайтесь по мячу с ладоней на локти, все время держа живот в напряжении. Задержитесь на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Сидя на фитболе, поставьте ноги на ширину плеч, руки сцепите в замок за головой. Сделайте шаг вперед, корпус отклоните назад и перекатитесь вниз, чтобы ягодицы почти не касались мяча, а спина легла на него. На вдохе поднимите голову и плечи, напрягая мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте животом на фитбол, руками и ногами упритесь в пол. Перешагивайте ладонями по полу вперед, пока мяч не окажется у вас под бедрами. При этом ноги сведите вместе, мышцы живота напрягите, а тело вытяните в прямую линию. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Установите мяч под бедрами и ягодицами, руками обопритесь об пол, ноги сведите вместе, напрягите живот, тело вытяните в прямую линию. Не сгибая колени, переступайте руками по полу и перекатывайте фитбол к носкам. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь на пол.

Упражнения без снарядов:

  • Встаньте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершайте движение плавно, без рывков. В каждую сторону наклоняйтесь по 20 раз.
  • Встаньте ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Делайте резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняйте движения в течение 5 минут.
  • Лягте на гимнастический коврик, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см. от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняйте движение столько, сколько сможете. Затем сделайте перерыв на 2-3 минуты и совершите еще 1-2 подхода.
  • Лягте на правый бок, правой рукой упритесь в пол, левую — заведите за голову. Рывками поднимайте ноги от пола, считая до 10, затем плавно опустите. Сделайте перерыв на 30 секунд и повторите движение, но на уже левом боку.
  • Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершайте вращательные движения, как будто крутите педали велосипеда. Тренируйтесь в течение 5 минут.

Общие рекомендации

В первую очередь, не следует поддаваться слабости, жалеть себя и тем более оправдывать. Очень важно не прекращать упражнения раньше, чем следует, и не бросать домашние тренировки. В течение недели заниматься надо минимум 3 раза, лучше всего через день, чтобы дать мышечным волокнам время на восстановление. Оптимальная продолжительность одной тренировки – 35-40 минут.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Вне тренировок не стоит забывать об осанке. Как известно, именно неправильная осанка может стать причиной ослабления мышц пресса. Кроме того, необходимо избавиться от вредных привычек, алкоголя и табака. Они также способны провоцировать накопление жиров, впрочем, как и стресс. Дело в том, что во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который вызывает чувство голода.

Кстати, заглушить чувство голода поможет даже обыкновенная вода. К тому же с помощью воды из организма уйдут токсины, которые неизменно будут выделяться при расщеплении жира. В сутки следует выпивать не менее 2 литров воды. Причем в этот объем не входят чай, кофе и другие напитки.


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о