Углеводная диета для похудения: меню на каждый день

Самая эффективная углеводная диета для похудения с меню на каждый день, которая позволяет сбросить за 2 недели от 3 до 10 кг лишнего веса. Обо всех плюсах и минусах углеводной диеты читайте в данной статье!

Углеводная диета для похудения: меню на каждый день


Некоторые программы для похудения подразумевают полный или частичный отказ от углеводов. Однако эти вещества способны положительно повлиять на вес и избавить от нежелательных килограммов. Тому, кто хочет воспользоваться углеводной диетой, стоит заранее продумать ежедневное меню на неделю.

Главные принципы

Углеводная диета становится все более популярной. Она основана на употреблении продуктов, которые выступают важными источниками энергии. Существует 2 типа углеводов:

  • медленные;
  • быстро усваивающиеся.

Второй вид веществ перерабатывается в жир и не слишком полезен для организма. Постоянное употребление быстрых углеводов способствует резкому набору килограммов.

Второй тип придает чувство сытости и усваивается медленнее. Такая пища не провоцирует отложения жира. Именно она должна присутствовать в рационе худеющего.

Есть у углеводной диеты несколько важных правил:

диета, похудение

  • Надо контролировать размер и калорийность блюд.
  • За день нужно выпивать 1,5 л воды и питаться 6 раз.
  • Ужин нельзя устраивать позднее 7 вечера.
  • Оптимальный объем порции не должен превышать 100 г (в первые 7 дней).
  • Еду запекают в духовке, тушат или готовят в пароварке.
  • Физические нагрузки нужно постепенно увеличивать. Рекомендовано сочетать диету с фитнесом, бегом или утренней зарядкой.
  • Советуют делать обертывания и посещать сеансы массажа.

Помимо правил рекомендуем вам воспользоваться калькулятором калорий, белков, жиров и углеводов, который поможет вам вычислить вашу персональную норму.

Калькулятор КБЖУ

Укажите свой пол
Укажите свой возраст (полных лет)
Укажите свой вес (в кг.)
Укажите свой рост (в см.)
Выберите уровень физической активности

 

С учетом результатов калькулятора вы может корректировать свое меню для наиболее эффективного похудения. Чтобы составить рацион, вы можете воспользоваться таблицей калорийности готовых блюд и продуктов.

Средняя продолжительность диеты – 2 недели. Активный сброс килограммов происходит в первые 7 дней. Вторая неделя закрепляет результат.

Плюсы и минусы углеводного способа

Большинство строгих экспресс-диет вызывают у организма стресс. На состоянии внешнего вида сказывается исключение из меню витаминов и минералов. Обычно агрессивные методы приводят к возвращению сброшенных килограммов.

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Углеводная диета постоянно подпитывает клетки организма энергией. Белки в ней полностью не исключаются. Заниматься спортом не составит труда. За счет употребления пищи маленькими порциями поддерживается работа желудка. Разрешенные продукты содержат все необходимые вещества для правильной работы мозга.

У углеводной диеты есть масса преимуществ:

  • дает возможность сбросить 3-10 кг за 2 недели;
  • не снижает работоспособность;
  • разнообразие и доступность продуктов;
  • улучшает общее самочувствие;
  • без вреда для здоровья.

Единственный недостаток диеты – наличие противопоказаний. Углеводная программа считается низкокалорийной. К такому способу похудения нельзя прибегать людям с хроническими патологиями.

В случае строгого варианта углеводной диеты довольно сложно переносится разгрузочный день. Также первые 3-4 дня организму тяжело подстроиться под новый режим. Как таковых побочных эффектов у диеты нет. Редко она вызывает повышенную утомляемость. Некоторым людям тяжело перестроиться на новый режим психологически.

Список разрешенных продуктов

Большую часть рациона составляют каши. Лучше выбирать гречку, овсянку, пшенку и рис. Их готовят на воде. Важно включить в меню и другие продукты:

Углеводная диета для похудения: меню на каждый день

  • макароны;
  • бобовые (горох, чечевица, фасоль, нут);
  • хлеб;
  • овощи (морковь, помидор, картошка, капуста, огурец, кабачок, баклажан);
  • молочные (молоко, ряженка, сыр, йогурт, кефир, творог).

На пользу пойдут фрукты, богатые клетчаткой. Полностью отказываться от белка не стоит. Допустимо кушать диетическое мясо. Из масел подойдет растительное. Обязательно нужно включить в рацион яйца, грибы и рыбу.

Список запрещенных продуктов

Во время углеводной диеты нужно отказаться от следующих продуктов:

  • сухофруктов;
  • сладостей;
  • маринадов;
  • копченых блюд;
  • полуфабрикатов;
  • жареных блюд;
  • гамбургеров;
  • газировки;
  • манки;
  • белого хлеба;
  • молочных напитков с высокой жирностью.

Запрещены к употреблению спиртные напитки.

Пример недельного меню

Меню классической углеводной диеты может выглядеть так:

ДеньС утраПерекусВ обедПерекусУжинПеред сном
ПнКаша из гречихи и кружка кефираАпельсинТоматно-фасолевое рагу с морковьюОгуречная нарезкаОвсянка с ягодами и фруктамиПорция кефира
ВтГеркулесовая каша с фруктамиЯблочный смузиСалат яичный с креветкамиМолочно-клубничный коктейльТушеная капуста и грудка курицыКисель
СрСендвич с арахисовым маслом и чайГрушаОвощной супСвежий сокРыба с овощами на грилеЧашка кефира
ЧтТворог с ягодамиОвощная нарезкаПостный борщГрейпфрутНачиненный болгарский перецКружка киселя
ПтМорковный салатКивиФасолевый суп на водеЙогуртРис с грибной подливойЧай
СбПерловкаКакаоУхаФруктовое желеРис с овощамиМолочно-банановый коктейль
ВсТворожная масса с ягодамиМандаринКартофель с рыбой из духовкиСвекла отварнаяМакароны с грибамиПростокваша

Строгий вариант

Существует строгий вариант углеводной диеты на 1 неделю, который предполагает употребление следующих продуктов:

День7-3010-0012-3014-0016-3019-00
Пн400 г картофеля из духовки и пол-литра нежирного кефира
Вт0,4 кг творога низкой жирности и 0,5 л кефира
Ср400 г фруктов и пол-литра кефира нежирного
Чт0,4 кг куриной грудки бланшированной и 500 мл кефира
Пт400 г фруктов и 0,5 л кефира
СбРазрешено пить только воду
Вс0,4 кг фруктов и пол-литра кефира обезжиренного

Этот метод показан при болезнях желудка, гастрите, заболеваниях сосудов. Однако самолечением заниматься не стоит.

Случайные перекусы нужно исключить. Питаются в одно и то же время. Предложенное количество продуктов нужно распределить на весь день. Обычно к такому рациону прибегают перед праздниками или по предписанию врача. Повторять диету можно максимум 2 раза в год.

Как правильно выйти из диеты

Важно грамотно выйти из углеводной диеты. В первые 15-20 дней необходимо употреблять низкокалорийную пищу. Важно исключить сладкое и жирное.

Новые продукты вводятся постепенно и в минимальном количестве. Только так можно закрепить результат диеты. В первый день выхода меню может выглядеть следующим образом:

похудение, диета

  • завтрак – каша с чечевицей, пюре яблочное;
  • перекус – цитрусовый фреш;
  • обед – овощное рагу, салат с томатами, курицей и фасолью;
  • ужин – отварной рис и ломтик рыбы;
  • перед сном – стакан кефира.

Такой рацион позволит поддерживать вес долгое время.

Популярные рецепты

Идеальным вариантом для углеводной диеты станут рецепты овощного рагу с курицей и тушеного риса с грибами.

Рагу из фасоли и томатов с курицей

Для блюда понадобятся следующие ингредиенты:

Углеводная диета для похудения: меню на каждый день

  • 500 г куриного филе;
  • 150 г фасоли;
  • 2 моркови;
  • 2 томата;
  • 1 луковица;
  • зубчик чеснока;
  • 2 ст. л. растительного масла.

Ход приготовления:

  • Фасоль замачивают в холодной воде на 2 часа, затем отваривают до готовности.
  • Филе курицы нарезают в форме кубиков.
  • Немного обжаривают мясо на масле и перекладывают в сотейник.
  • Добавляют морковную соломку и нашинкованный лук.
  • Тушат 15 минут.
  • Бросают фасоль, нарезанные томаты, тертый чеснок.
  • Тушат до готовности.

При желании можно добавить укроп и лавровый лист.

Рис с грибами

Для приготовления потребуются следующие продукты:

Углеводная диета для похудения: меню на каждый день

  • 200 г риса;
  • 400 г свежих грибов;
  • 1 луковица;
  • масло для жарки;
  • специи и зелень по вкусу.

Рецепт:

  • Крупу замачивают в холодной воде.
  • Грибы промывают и нарезают кубиками.
  • Смешивают их с нашинкованным луком и обжаривают на огне.
  • С риса сливают воду и добавляют его к грибам.
  • Медленно вливают столько воды, чтобы скрылись крупинки.
  • Убавляют огонь до минимума и тушат под крышкой 20-25 минут.
  • За 2 минуты до окончания приготовления добавляют специи.

После готовности блюдо нужно перемешать.

Отзывы худеющих

Согласно отзывам в сети интернет, углеводная диета позволяет сбалансировать рацион в правильную сторону. Этот метод дает возможность сбросить ненужный вес и пересмотреть свое питание, сделав его более здоровым. Некоторые девушки чередуют белковые и углеводные дни. Подобную диету они повторяют каждые 3 месяца для поддержания формы.

Если речь идет об ожирении, то потери в весе будут существенными. Мужчины худеют на углеводной диете медленнее, чем представительницы прекрасного пола. Зато результат закрепляется надолго. Иногда в последние дни возвращается около 1 кг. Не стоит из-за этого расстраиваться. При правильном питании и дополнительных нагрузках вес обязательно стабилизируется.

Для некоторых девушек проблемой стал отказ от сладостей. Здесь лучше руководствоваться правилом «все хорошо в меру». После активной прогулки в парке или пробежки допустимо немного подсластить чай или съесть кусочек горького шоколада.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о