Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню.

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

10 правил похудения в домашних условиях

Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах:

диета, похудение

  • Необходимо пить достаточное количество воды. Делать это лучше за 30 минут до и после приема пищи.
  • Надо убрать из меню быстрые углеводы и вредную пищу.
  • Важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Нельзя трапезничать после 19-00.
  • Желательно изменить образ жизни и больше двигаться. При возможности стоит записаться в финтес-зал. Лучше всего чередовать аэробные и силовые тренировки.
  • Советуют делать обертывания и использовать скрабы для кожи.
  • Выход из любой диеты предполагает постепенное возвращение к привычному рациону.
  • Для похудения на 10 кг потребуются здоровый сон и грамотный распорядок дня.
  • В подростковом возрасте и во время климакса увлекаться подобными диетами не стоит.
  • Важно избегать стресса.

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Остальные рекомендации зависят от конкретного вида диеты. В любом случае 14 дней – это комфортный срок, который под силу самым несдержанным девушкам. Некоторым удалось сбросить за этот период 12 и даже 14 кг.

ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Рассмотрим самые эффективные двухнедельные диеты, которые позволят сбросить около 10 кг лишнего веса.

Кефирная диета

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Кисломолочный продукт прекрасно выводит токсины и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Он положительно воздействует на пищеварение. Для диеты надо выбирать свежий кефир с жирностью 1-2 %. Кроме него допустимы фрукты, овощи и яйца, творог. Людям с острыми патологиями почек лучше отказаться от подобного варианта похудения.

Оптимальное меню на 14 дней выглядит так:

День Меню на весь день
1 3 вареных яйца, овощи и фрукты в любом количестве
2 Полкило творога, 0,5 л кефира
3 Овощи и фрукты, 1 л кисломолочного напитка, 1 л свежевыжатого сока
4 1 л кефира, 500 г вареной индейки
5 Сырые овощи и фрукты
6 500 г творога и 1 л кефирного напитка
7 Фрукты и овощи в сыром виде
8 250 г отварной крольчатины, 1 яйцо, овощной салат и 500 мл кефира
9 Фруктово-овощное меню и 180 г вареной говядины
10 160 г вареной рыбы, салат из овощей, пол-литра кефира, ломтик хлеба
11 140 г отварного мяса, овощи тушеные, 0,5 л кефира
12 1 л кефира, овощи и фрукты
13 2 яйца, 160 г курицы вареной, овощной салат
14 350 г вареного картофеля, фрукт, литр кефирного напитка

Перед использованием этого метода необходима консультация доктора, ведь у диеты есть противопоказания, связанные с патологиями ЖКТ.

Классическая

Классический вариант диеты представлен в таблице, которая показывает, что можно кушать в течение 2-х недель:

День 7-30 11-00 14-00 17-00 2 ч. до сна
1 2 вареных яичка, кофейный напиток Яблоко Салат из томатов и огурцов Груша Вареное яйцо и апельсин
2 Творог Кефир нежирный Творог Йогурт натуральный Кефир нежирный
3 Морковный салат с лимонным соком, кефир Апельсиновый сок Салат овощной  Киви Стакан ряженки
4 Кусочек куриного филе Кефир Филе курицы Кефир Вареное яйцо и грейпфрут
5 Томат Апельсин Помидорный салат Грейпфрут Томат
6 Как во второй день
7 Как в пятый день
8 Овощная нарезка, кружка чая Томатный сок Филе куриное и огурцы Кефир Салат с овощами
9 Персик Помидор и огурец Отварная говядина Груша Мясо вареное
10 Чай и ржаной хлеб Овощи Вареная рыба, хлеб ржаной Кефир Овощной микс
11 Вареное яйцо, ломтик хлеба Кефир Вареная говядина и томат Кефир Овощи тушеные
12 Яблоко, кофе Капустный салат Тушеные кабачки и баклажаны Груша Кисломолочное изделие
13 2 яйца вареных, чай Овощи Куриное филе Салат из овощей Кефирный напиток
14 Вареный картофель Фрукт Картошка в мундире Персик Кефир

Даже данное меню не позволит сбросить 10 кг за 2 недели, если постоянно лежать на диване или все время работать сидя.

Гречневая диета

Следующий тип питания подойдет людям, которые любят гречку. Он предусматривает следующее меню:

День Утро Обед Перекус Вечер
Пн Гречневая каша, чай Суп на овощном бульоне Фрукт Гречка и сырые овощи
Вт Гречка, зеленый чай Гречневый суп на молоке Кефир Каша гречневая, салат с зеленью и яйцо
Ср Допустимо есть только гречку. Если мучает голод, можно скушать сухофрукт или ложку меда.
Чт
Пт
Сб Кофе, каша из гречки со сливочным маслом Бульон на курице Курага, финик Гречка с цветной капустой
Вс Гречка, овощной салат, чай Окрошка с добавлением курицы Йогурт Каша и вареное яйцо

На второй неделе рацион следует повторить.

Диета на белках

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:

День 7-30 11-00 14-00 17-00 2 ч. до сна
1 Кофе и яйцо Капустный салат 100 г куриной грудки и чашка риса 150 г минтая на пару Стакан сока из томатов, 100 г творога нежирного
2 Чай, сухарик Капустный салат с зеленым горошком Вареная рыба и 100 г риса 200 г нежирной говядины и овощная нарезка Стакан кефира
3 Кофе без сахара, вареные желток и белок Яблоко Морковный салат с оливковым маслом, яйцо Отварная курица без кожи Кружка кефира
4 Зеленый чай, кусочек сыра и яичко Грейпфрут Кабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салат Яблоко Морковный сок
5 Кофе без подсластителя, салат из овощей Груша 150 г вареной рыбы с рисом Морковный салат Кружка томатного сока
6 Чай, яйцо Овощная нарезка 140 г грудки куриной и отварной рис Салат из капусты Стакан кефира
7 Кофейный напиток Апельсин 180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат 130 г творога Кефир
8 Цикорий, 40 г сыра Яблоко Гречневая каша и 150 г курицы Огурец и томат Чай зеленый
9 Кофе и 2 яйца Салат из капусты Вареная грудка с отварным рисом, кусочек хлеба Морковный салат Стакан кефира
10 Чай Грейпфрут 150 г вареной рыбы, немного риса Томатный сок Черный чай
11 Цикорий и яйцо 60 г сыра 200 г овощного салата Яблоко Стакан кефира
12 Чай Яблоко Отварная говядина и порция риса Капустный салат и яйцо Стакан кефира
13 Кофе без сахара Микс из овощей Отварная говядина и гречка Кружка апельсинового сока Кефир
14 Чай и 140 г творога Овощи свежие 140 г рыбы на пару, отварной рис Яйцо вареное Сок из томатов

Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек.

Диета Прана

Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:

  • творог малой жирности;
  • каши на воде;
  • шоколадный или фруктовый коктейли;
  • рыба, птица или мясо;
  • овощные блюда;
  • яйца куриные.

Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана».

Упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело стройнее, необходимо избавиться хотя бы от лишней жидкости и гликогена, которые делают фигуру толще. Программа тренировок обязательно должна включать кардио нагрузки. Утро обычно начинают с зарядки.

К самым эффективным упражнениям относятся:

  • Ножницы. Или перекрестные махи нижними конечностями;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • классические приседания;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • выпады, наклоны и приседания с гантелями;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • прыжки с использованием скакалки;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • поездка на велотранспорте или имитация езды;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • Берпи;

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • планка.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если целью является осиная талия, стоит сделать упор на следующие тренировки:

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

  • Обязательно надо выполнять наклоны в стороны. Лучше использовать при этом гимнастические снаряды.
  • Встают прямо и делают повороты в разные стороны 30 раз.
  • Ложатся на пол и сгибают ноги в коленях. Выполняют поднятие и опускание туловища 20-30 раз для укрепления мышц пресса.
  • Лежа на полу, поднимают прямые ноги до угла 90 градусов и опускают. Повторяют 15-20 раз для нижнего пресса.
  • Встают прямо, выполняют вращения туловища в стороны поочередно 20-25 раз.
  • Любые занятия должны заканчиваться растяжкой.

Похудеть на желаемое количество килограммов без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант диеты и соблюдать все рекомендации доктора.

Какой метод похудения по вашему мнению наиболее эффективен?
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x