Кефирная диета на 3 дня: меню и правила

• Продолжительность

  3 дня

• Эффективность

  2 – 5 кг

• Сложность

  средняя

• Разнообразие рациона

  низкое

• Рейтинг

  4.86

• Стоимость

  200 – 500 рублей

Диетологи не рекомендуют использовать монодиеты с целью похудения. Но когда необходимо быстро сбросить несколько килограммов, не существует лучшего способа, чем трехдневная кефирная диета. И это неудивительно, ведь кисломолочные продукты повышают обмен веществ, стабилизируют работу кишечника, выводят токсины из организма и ускоряют процесс сжигания жиров.

Как реально ли за 3 дня сбросить лишние килограммы на кефирной диете, расскажем подробно в статье.

Особенности и польза экспресс-диеты на кефире

Суть диетического питания состоит в насыщении организма пищей с пробиотиками, что стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и очищает организм от зашлакованности. К тому же кефир содержит много белка и липоевой кислоты, способствующих построению мышечной массы и сжиганию лишних жиров. В результате употребления большого количества кисломолочных продуктов повышается метаболизм, от чего происходит быстрая потеря веса.

Помимо похудения, кисломолочная диета улучшает состояние кожи и волос, укрепляет структуру клеток. Но не рекомендуется сидеть на кефирной монодиете больше трех дней из-за скудности рациона.

Основные преимущества экспресс-диеты на сквашенном молоке:

• кисломолочные продукты вызывают полное насыщение, и человек не испытывает нестерпимое чувство голода;
• лишний вес уходит быстро;
• в диете не используются дорогостоящие продукты;
• помимо похудения трехдневный курс помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Не рекомендуется использовать для похудения кисломолочную монодиету беременным и кормящим грудью женщинам. Если есть хронические заболевания, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

Основные правила выбора кисломолочных продуктов для похудения

Многие полагают, что нужно брать обезжиренное кислое молоко, чтобы был быстрее заметен результат. Но это ошибочное мнение. Молочный жир в небольших количествах не мешает похудению, но при этом повышает ощущение сытости и появляется меньше желания нарушить рацион. Лучше брать кисломолочку 3-5%.

Также не стоит выбирать продукты длительного срока хранения. Самый оптимальный срок хранения до 7 суток. Это означает, что вы будете употреблять живой продукт с полезной микрофлорой, улучшающей работу ЖКТ.

Покупая кисломолочку для экспресс-диеты, важно изучить состав продукта. Рацион питания рассчитан на употребление натуральных продуктов без сахара и добавления пальмового масла. Особенно осторожно следует выбирать йогурты. Они должны быть без добавок, консервантов, подсластителей, загустителей. Такой продукт не подойдет для диеты.

Варианты кефирной диеты

Если решитесь посидеть 3 дня на кефире, это не означает, что вам придется только употреблять кислое молоко и ничего больше. Из рациона обязательно необходимо исключить сахар, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкие фрукты. Также нужно обязательно помимо употребления кефира выпивать около двух литров воды.

Вариант 1: лайт-меню на 3 дня

В первый раз трудно выдержать все дни однообразного питания, поэтому попробуйте облегченную версию кефирной монодиеты. Ваш рацион не будет однообразным, при этом легко уйдет пара килограмм.

Пример легкого варианта 3-дневной кисломолочной диеты:

Для плавного выхода из диеты постарайтесь в течение двух-трех дней один прием пищи заменять стаканом любого вида кислого молока и ограничивать себя в употреблении сладостей.

Вариант 2: меню средней сложности

Чтобы сбросить больше двух кг за три дня, вам нужно соблюдать более строгую экспресс-диету. Исключите на это время полностью фрукты, овощи, злаковые. Для перекуса используйте только легкие сыры и творог жирностью до 5%.

Один раз в день можно есть порцию не более 40 г овсяных отрубей, залитых кефиром. И обязательно необходимо пить воду не менее полутора литров в день. По окончанию экспресс-диеты вы почувствуете легкость в теле, спадут отеки и уйдет около 3-х кг.

Вариант 3: самый сложный

Все 3 дня нужно приемы пищи заменить любой кисломолочкой, в промежутках пить чистую воду. Такой способ подойдет только здоровым людям без хронических болезней. В день нужно выпивать около 1,5 литров кефира жирностью 2,5% и воды не менее 2-х л. Можно пить также несладкий зеленый чай.

Если будете соблюдать полностью диету, то сможете сбросить до 5 кг за 3 дня. Но выходить из такой монодиеты надо плавно. В первые дни ешьте больше растительной пищи — салаты, заправленные маслом, орехи, семечки, тушеные овощи. Затем можно добавить мясные и рыбные блюда, крупы.

При этом постараться ограничить сдобу и сладости в течение ближайших недель, чтобы закрепить результат.

Противопоказания к кефирной диете

Хотя кефир и относится к полезным диетическим продуктам, показанным при лечебном питании, употребление большого количества кисломолочных продуктов разрешено не всем. Следует воздержаться от кефирной монодиеты людям:

• с непереносимостью лактозы;
• если есть аллергия на молочные продукты;
• при повышенной кислотности;
• с нарушением обмена веществ;
• при проблемах с щитовидной железой;
• во время беременности и грудном вскармливании;
• при заболеваниях почек и мочеполовой системы.

Обязательно посоветуйтесь со специалистами, прежде чем садиться на любую монодиету, если испытываете проблемы со здоровьем, особенно связанные с ЖКТ.

Важные моменты питания на кефирной экспресс-диете

Учтите, что диета низкокалорийная, и вы будете испытывать чувство голода. Вам понадобится собрать всю силу воли и решительно настроиться, чтобы выдержать 3 дня.

Не планируйте на это время важных мероприятий, встреч с большим количеством людей. Лучше отложить такой вариант экспресс-похудения на выходные или отпуск. Употребление большого количества кисломолочных продуктов вызывает повышенное газообразование и возможно небольшое расстройство кишечника, что является вариантом нормы. Но вы будете испытывать дискомфорт.

К тому же употребление малого количества калорий и скудный рацион приводит к небольшой слабости и быстрой утомляемости. Отложите интенсивные тренировки в спортзале, ограничьте большую физическую нагрузку. Из фитнеса доступны йога, пилатес, стрейчинг, плавание. Также полезны вечерние прогулки в небыстром темпе и утренний легкий бег на небольшие дистанции.

Помните, что на трехдневную кефирную монодиету нельзя садиться чаще, чем раз в 3 месяца, чтобы не нарушить естественный обмен веществ, которые может привести к ухудшению общего состояния организма. Но можно раз в неделю устраивать разгрузочный день на кислом молоке. Нужно в течение дня небольшими порциями выпить литр теплого 1-процентного кефира и не менее 1,5 л чистой воды.

И обязательно во время монодиеты пейте витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить потерю витаминов из-за недостатка разнообразия употребляемых продуктов.

Отзывы о кефирной диете

Хотя такой вариант диеты не подходит для длительного похудения, многие женщины предпочитают «посидеть на кефире», когда нужно сбросить лишние кг перед знаменательным событием — поездкой в отпуск на море, днем рождения, новогодними праздниками, корпоративом.

По отзывам диета на кефире помогает относительно легко избавиться от 3-5 лишних килограмм. Но, чтобы результат похудения, оказался долгосрочным, необходимо хотя бы в течение пары недель придерживаться правильного питания и избегать слишком калорийных продуктов.

Если вы когда-нибудь использовали кефирную экспресс-диету, поделитесь с нашими читателями мнением, как вам понравился результат. Сколько удалось сбросить килограмм? Испытывали ли чувство голода? Как долго удавалось не поправиться после завершения?