90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания

Хотите похудеть по уникальной методике, не испытывая при этом чувство голода и упадка сил? Тогда считайте, что вы нашли такую диету. Это диета раздельного питания, которая рассчитана на 90 дней.

История возникновения этой диеты началась в далекие двухтысячные годы в Словении. Две подруги, которые писали гастрономические обзоры для журналов, решили разработать план питания для женщин. Их зовут Бреда Хробат и Мойца Поляншек. Их взволновал вопрос правильного питания для тех женщин, которые хотят иметь красивую стройную фигуру.

Все основные положения этого метода похудения подруги изложили в книге, которая так и называется «90дневная диета раздельного питания». Помимо рекомендаций, данная книга содержит интересные рецепты блюд для правильного питания.

Основные принципы 90 дневной диеты раздельного питания

Перед рассмотрением принципов сначала ознакомимся с характеристиками диеты:

  • Продолжительность

    90 дней

  • Эффективность

    3 - 25 кг

  • Сложность

    низкая

  • Разнообразие рациона

    среднее

  • Рейтинг

    4.7

  • Стоимость

    ~6000 руб. в мес.

Основной принцип раздельного питания – это цикличность.  Один цикл длится на протяжении четырех дней. Менять последовательность или продолжительность дней из цикла запрещается, так как это сведет результаты похудения к минимуму.

  1. День первый – белковый. В этот день разрешено мясо, птицу, рыбу и молочные продукты.
  2. Второй день – крахмальный. В этот день можно кушать картофель, рис, кукуруза, пшеница.
  3. Третий день – углеводный. В этот день допустимо кушать крупы и выпечку.
  4. Четвертый день цикла – витаминный. В такой день разрешены фрукты, сухофрукты и орехи.

90 дневная диета раздельного питания

Из этих дней состоит цикл. После завершения последнего четвертого дня цикла необходимо снова переходить к первому дню. Такой порядок необходимо соблюдать на протяжении всех 90 дней.

Правила питания во время 90 дневной диеты

Существуют правила питания, которые нужно очень строго соблюдать при похудении по данному методу.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Голодать или истощать себя строгими рамками запретов нельзя. Нужно правильно питаться, принимая в определенные дни цикла разрешенные продукты.
  • На 29 й, 57 й и 87 й дни нужно устраивать разгрузку. Через каждые 7 циклов необходимо разгрузить и почистить организм. Пить в эти дни можно только воду.
  • Позавтракать нужно до 12 часов дня. Пообедать нужно после 12 часов. Поужинать рекомендуется до 20 часов. Такой режим питания должен быть регулярным.
  • Не стоит ждать резкой потери веса. Он будет уходить медленно и постепенно. Но результат будет стабильным. Потерянные килограммы к вам не вернуться.
  • Большая часть съедаемой за день еды должна приходиться на обед. На ужин желательно съесть половину от объема порции обеда. Соотношение рациона должно быть следующее: 10% от дневного рациона придется на завтрак, 60% – на обед, а 30% – на ужин.
  • Завтракать желательно в любой день фруктами. Обед и ужин должен быть из разрешенных в этот день продуктов.
  • Худеть по данному методу разрешается два раза в год. Между диетами необходимо сделать перерыв 90 дней и снова приступать к похудению.
  • Чтобы эффект был внушительным, необходимо заниматься спортом. Организм нужно тренировать 2-3 раза в неделю.

90 дневная диета раздельного питания

Важно знать, что завтрак должен начинаться со стакана воды с ложкой яблочного уксуса. Только через 30 минут можно позавтракать.

Разрешенные продукты

Список продуктов, которые можно кушать в разные дни цикла будет отличаться.

FAQ
Какие продукты можно употреблять в белковый день?
-Нежирное мясо: кролик, говядина, курица, индейка.
-Яйца
-Нежирные сорта рыбы и морепродукты: карп, минтай, камбала, навага, хек, кальмары и креветки.
-Нежирные молочные продукты. Они должны быть без сахара и добавок. Например, кефир, йогурт, ряженка, творог.
-Любые овощи, кроме картофеля.
-После обеда рекомендуется выпить 300 миллилитров мясного бульона.
Какие продукты можно употреблять в углеводный день?
-Выпечка (без дрожжей и яиц): хлеб цельно зерновой, булочки из муки грубого помола.
-Крупы: гречка, пшеница, ячмень, просо.
-Овощи: кабачки, огурцы, капуста, помидоры, морковь, свёкла.
-Допустимо скушать несколько долек темного шоколада.
Какие продукты можно употреблять в крахмальный день?
-Горох
-Фасоль
-Чечевица
-Нут
-Бобы сои
-Любые овощи так же разрешены в эти дни.
-Любые злаки: гречка, рис, пшено, овес.
-Немного цельно зернового хлеба
Какие продукты можно употреблять в витаминный день?
-Все фрукты: яблоки, груши, апельсины, бананы.
-Любые овощи: капуста, огурцы, помидоры, баклажаны.
-Все виды сухофруктов: финики, чернослив, яблоки, урюк.

Помните, что нельзя смешивать разные виды белковой пищи в один прием пищи. Если ваш рацион на обед состоит из рыбы, то не надо запивать ее кефиром. Или, например, мясо заедать творогом.

Меню на неделю

Ниже приведено примерное меню на неделю с чередованием дней с учетом цикличности.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник/белковый день Вода с яблочным уксусом – 200мл Яблоко – 2шт Суп овощной с говядиной – 250гр Кусочек черного хлеба Кофе – 200мл Минтай, запеченный в духовке 150гр Чай – 200мл
Вторник/крахмальный день Вода с яблочным уксусом – 200мл Мандарины – 2шт Овощное рагу – 250гр Кусочек черного хлеба Кофе – 200мл Суп – пюре из цветной капусты и брокколи – 200гр Чай – 200мл
Среда/углеводный день Вода с яблочным уксусом – 200мл Апельсины – 2шт Гороховый суп-пюре – 250гр Кусочек черного хлеба Кофе – 200мл Гречневая каша – 100гр Свекольный салат – 100гр
Четверг/витаминный день Вода с яблочным уксусом – 200мл Груши – 2шт Винегрет – 250гр Чёрный хлеб – кусочек Чай без сахара – 150 мл Салат из капусты и оливкового масла 100гр Чай без сахара – 150 мл
Пятница/ белковый день Вода с яблочным уксусом – 200мл Яблоко – 2шт Отварное мясо курицы – 100гр Вареный рис 200гр Черный хлеб -1 кусочек Чай без сахара – 150 мл Омлет из 2 яиц Чай без сахара – 150 мл Кусочек черного шоколада
Суббота/крахмальный день Вода с яблочным уксусом – 200мл Мандарины – 2шт Овощное рагу – 200гр Отварное мясо – 70гр Каша из чечевицы – 150 гр
Воскресенье/углеводный день Вода с яблочным уксусом – 200мл Апельсины – 2шт Вареный рис – 200гр Паровая куриная котлета – 100гр Чай без сахара – 100 мл Гречневая каша – 150гр Помидор – 1шт Чай без сахара – 150мл

90 дневная диета раздельного питания

Важно помнить, что в любой из дней необходимо выпивать большое количество воды (примерно 2 литра). Так же можно пить чёрный и зеленый чай, кофе без сахара, смузи и компоты из сухофруктов.

Противопоказания для диеты

доктор врач

У данной диеты, так же как у любой другой, есть свои противопоказания. Худеть по данному методу запрещено следующим лицам:

  • Тем, кто болеет сахарным диабетом
  • Тем, у кого в крови повышен уровень холестерина
  • Тем, кто болеет различными хроническими заболеваниями
  • Тем, кто страдает психическими расстройствами

Важно помнить, что перед тем, как начать худеть по выбранному методу необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты

Выход из диеты – это очень важный момент. Тут главное не набрать потерянные килограммы и не навредить здоровью. Выходить из диеты нужно постепенно, вводя один продукт за другим в небольшом количестве.

90 дневная диета раздельного питания

Помните, что за время диеты желудок уменьшился в размере, а организм привык питаться по данной схеме. Поэтому выход из диеты должен быть медленный и аккуратный.

Авторы данной диеты советуют многие из привычек, полученных за время похудения, сохранить и после выхода из диеты. Например, желательно оставить привычку пить по утрам воду с яблочным уксусом и завтракать фруктами. Так же, желательно сохранить привычку есть один вид продуктов в день. Объемы порции так же желательно сохранить те же.

Плюсы и минусы 90 дневной диеты

В любой диете есть как свои плюсы, так и минусы. Давайте рассмотрим их:

Высокая эффективность является несомненным плюсом. Это подтверждено положительными отзывами, которые можно найти в интернете.
Отсутствие чувства голода и психологического дискомфорта при похудении.
Низкая стоимость рациона продуктов. Продукты не отличаются от тех, которые мы едим в обычном режиме.
Устойчивость результатов. При выполнении всех рекомендаций потерянные килограммы не вернуться.
Продолжительность диеты является большим минусом.
Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Они могут возникнуть из-за перехода на раздельное питание.

Выводы

90 дневная диета раздельного питания является отличным способом похудения, особенно для тех, кто хочет скинуть пару десятков килограмм. При этом вам не придется мучить себя голодом и отказывать в любимых продуктах. Рацион питания по данному методу довольно разнообразен и упадка сил не произойдет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
Какие продукты можно употреблять в белковый день?
-Нежирное мясо: кролик, говядина, курица, индейка.
-Яйца
-Нежирные сорта рыбы и морепродукты: карп, минтай, камбала, навага, хек, кальмары и креветки.
-Нежирные молочные продукты. Они должны быть без сахара и добавок. Например, кефир, йогурт, ряженка, творог.
-Любые овощи, кроме картофеля.
-После обеда рекомендуется выпить 300 миллилитров мясного бульона.
Какие продукты можно употреблять в углеводный день?
-Выпечка (без дрожжей и яиц): хлеб цельно зерновой, булочки из муки грубого помола.
-Крупы: гречка, пшеница, ячмень, просо.
-Овощи: кабачки, огурцы, капуста, помидоры, морковь, свёкла.
-Допустимо скушать несколько долек темного шоколада.
Какие продукты можно употреблять в крахмальный день?
-Горох
-Фасоль
-Чечевица
-Нут
-Бобы сои
-Любые овощи так же разрешены в эти дни.
-Любые злаки: гречка, рис, пшено, овес.
-Немного цельно зернового хлеба
Какие продукты можно употреблять в витаминный день?
-Все фрукты: яблоки, груши, апельсины, бананы.
-Любые овощи: капуста, огурцы, помидоры, баклажаны.
-Все виды сухофруктов: финики, чернослив, яблоки, урюк.
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x