Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похуденияДиета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

Диета доктора Борменталя, пожалуй, является самой популярной диетой на сегодняшний день. Этот метод похудения был основан в 2001 году. Автором этого метода является врач Ромацкий Валерий, который является психотерапевтом и кандидатом медицинских наук. Популярность этой диеты вызвана доступностью, простотой и легкостью применения. Вот характеристики данной диеты:

  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    2 - 4 кг

  • Сложность

    средняя

  • Разнообразие рациона

    среднее

  • Рейтинг

    4.7

  • Стоимость

    ~2000 руб.

Суть похудения

Уникальность данного метода заключается в основной идее. Она гласит о том, что суть процесса снижения веса заложена в мыслительных установках худеющего человека. Ему нужно прекратить загонять себя в стрессовые ситуации, и ставить для себя жесткие рамки.

Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

Основное правило похудения по данной методике гласит о том, что худеть нужно без стресса и дискомфорта. Похудение по данному методу не сводится к минимизации количества еды, которое приводит организм к стрессу. Необходимость в физических нагрузках так же отсутствует. За время похудения вырабатывается привычка правильно питаться, которая обеспечит сохранение результата на долгое время.

Итак, суть данного метода похудения заключается в эффективной психологической технике, которая снижает аппетит. Так же данная техника помогает выработать мотивацию похудения.

Кроме психологической составляющей, у данного метода есть принцип строго ограничения калорийности рациона. Он должен составлять не более 1200 килокалорий в сутки. При высокой физической активности максимальная допустимость рациона составляет 1400 килокалорий в сутки.

Во время процесса похудения для повышения эффективности рекомендуется добавить дыхательные упражнения, медитацию и техники НЛП. Благодаря эффективному сочетанию данных техник ускоряется метаболизм и запускается процесс похудения.

С чего начать процесс похудения

доктор врач

Для того, чтобы начать худеть по этой диете, для начала нужно выяснить причину набора лишнего веса. Причины могут быть различными:

  • Отсутствия системности в питании
  • Поедание жирных продуктов менее чем за три часа до сна
  • Стрессы и психологические напряжения
  • Закомплексованность

После выяснения причины нужно с ней работать, формировать мотивацию похудения и переходить на низкокалорийное питание. Списка запрещенных продуктов нет, но есть рекомендация питаться низкокалорийными продуктами.

Во время похудения необходимо вести дневник. В него нужно заносить все потребляемые продукты, высчитывать их калорийность и планировать меню на день. Калорийность должна быть не более 1200 килокалорий в сутки. Для подсчета калорийности продуктов можно воспользоваться нашим калькулятором (ссылка).

Основные правила питания

У данного метода похудения существуют правила питания, которых нужно обязательно придерживаться. Перечислим эти правила:

  1. В питании нет запрещенных продуктов. Вы можете есть любые продукты, но нужно считать калорийность этих продуктов. Она не должна выходить за допустимые границы (1200ккал). Вы съели желаемый продукт, и ваши центры удовольствия насытились. Организм больше не будет просить этот продукт и не получит стресс.
  2. В течение дня нужно соблюдать питьевой режим. Нужно пить чистой питьевой воды (без газа) около двух литров.
  3. Питаться необходимо четыре – пять раз в день. Интервал между приемами пищи должен быть 4,5 часа.
  4. Нужно свести к минимуму употребление простых углеводов. Например, сладости, кондитерские изделия, макароны из мягких сортов пшеницы. Продукты желательно готовить либо на пару, либо варить, запекать или тушить.
  5. Пища должна быть теплой. Так быстрее наступает чувство насыщения.
  6. Одна порция еды не должна превышать 200 грамм.
  7. Один – два раза в неделю можно делать разгрузочные дни. В такой день лучше питаться нежирной кисломолочной продукцией без сахара.
  8. Дневная калорийность продуктов должна быть распределена на 4 или пять приемов пищи в течение дня. Например, вот так: завтрак – 30%, полдник – 10%, обед – 40%, а ужин – 20%.
  9. Основной рацион должен состоять из кисломолочных продуктов низкой жирности – йогурта или ряженки, белка – мяса и морепродуктов, несладких фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки.
  10. Необходимо во время похудения отказаться от интенсивных физических нагрузок. В период недостаточной калорийности такие нагрузки будут необоснованные. На них просто может не хватить сил.
  11. Для контроля процесса похудения нужно раз в неделю проводить контрольное взвешивание.

Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

Если соблюдать данные правила питания, то за неделю можно похудеть на 4 килограмма. Худеть по данному методу разрешено на протяжении двух месяцев. При появлении слабости, сонливости или головокружений необходимо увеличить рацион на 200 килокалорий.

Список разрешенных продуктов

Так как списка запрещенных продуктов нет, то и разрешенные продукты носят рекомендательный характер. К таким продуктам можно отнести следующее:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Нежирные сорта рыбы.
  • Нежирное мясо – кролик, говядина, птица.
  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты – кефир, йогурт, творог.
  • Крупы – рис, гречка, пшено,
  • Несладкие фрукты – яблоки, груши, апельсины, абрикосы.
  • Овощи – кабачки, огурцы, помидоры.

Меню на неделю

Завтрак Полдник Обед Полдник Ужин
Пн  Яйца – 2шт
Салат из моркови и оливкового масла 100гр
Чай без сахара – 150 мл
Чай без сахара – 150мл
Постный кекс – 50гр
Постный борщ – 150гр
Капустный салат -50гр
Отварная рыба – 50гр
Чай без сахара
Салат Винегрет – 100гр Вареная гречка – 100гр
Гуляш из говядины  70гр
Чай без сахара – 100 мл
Вт Яйцо – 1шт
Каша перловая – 100гр
Яблоко – 1шт
Чай без сахара – 150 мл
Свежая или замороженная ягода – 150гр
Чай без сахара – 150 мл
Овощной суп из брокколи и моркови – 150гр
Рис отварной- 100гр
Рыба паровая – 150гр
Огурец – 1шт
Чай без сахара – 150 мл
Тушеная капуста – 150гр
Чай без сахара – 150 мл
Ср Омлет из 2 яиц
Чай без сахара – 150 мл
Отварное мясо курицы – 100гр
Помидор – 1 шт
Черный хлеб -1 кусочек
Чай без сахара – 150 мл
Гороховый суп – 150гр
Овощное рагу – 100гр
Чай без сахара – 150 мл
Ряженка – 200гр Свекольный салат – 100гр
Вареная рыба – 100гр
Чт Гречневая каша – 100гр
Салат из капусты и оливкового масла 100гр
Чай без сахара – 150 мл
Чай без сахара – 150 мл
Два кусочка сыра
Рыбный суп – 150гр
Винегрет– 100гр
Чёрный хлеб – кусочек
Чай без сахара – 150 мл
Салат из огурца и капусты – 150гр Кефир –  200гр
Пт Овсяная каша – 150гр
Яблоко  1шт
Чай без сахара – 150 мл
Постное печенье- 2шт
Йогурт – 150гр Отварное мясо курицы – 100гр
Вареный рис 100гр
Помидор – 1 шт
Черный хлеб -1 кусочек
Чай без сахара – 150 мл
Плов с грибами – 150гр
Чай без сахара – 150гр
Овощное рагу – 150гр
Сб Омлет из 2 яиц
Чай без сахара – 150 мл
Кусочек черного шоколада
Салат из моркови – 150гр
Чай без сахара – 150гр
Овощное рагу – 200гр
Отварное мясо – 70гр
Йогурт – 150гр Вареный рис – 100гр
Гуляш из говядины  70гр
Чай без сахара – 100 мл
Вс Гречневая каша – 150гр
Помидор – 1шт
Чай без сахара – 150мл
Чай без сахара – 150мл Постная булочка – 1шт Овощное рагу – 100гр
Чай без сахара – 150 мл
Рыба паровая – 150гр
Цветная капуста вареная – 100гр
Чай без сахара – 150 мл
Йогурт – 150гр

Результаты диеты

Те, кто худел по этому методу, говорят о том, что процесс похудения начинается примерно с пятого дня. Связано это с тем, что диета не очень строгая и ускорение метаболизма начинается не сразу. Поэтому худеть по диете доктора Борменталя рекомендуется хотя бы на протяжении месяца.

Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

За неделю можно сбросить от 2 до 4 килограмм, за месяц – от 8 до 15 килограмм.

Выводы

Диета доктора Борменталя – это эффективный метод похудения, который обеспечивает высокие стабильные результаты. Главное взвешивать продукты и высчитывать их калорийность. Благодаря тому, что есть можно практически все, вероятность сорваться с диеты очень невелика.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x