Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье!
Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню.
10 правил похудения в домашних условиях
Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах:
- Необходимо пить достаточное количество воды. Делать это лучше за 30 минут до и после приема пищи.
- Надо убрать из меню быстрые углеводы и вредную пищу.
- Важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Нельзя трапезничать после 19-00.
- Желательно изменить образ жизни и больше двигаться. При возможности стоит записаться в финтес-зал. Лучше всего чередовать аэробные и силовые тренировки.
- Советуют делать обертывания и использовать скрабы для кожи.
- Выход из любой диеты предполагает постепенное возвращение к привычному рациону.
- Для похудения на 10 кг потребуются здоровый сон и грамотный распорядок дня.
- В подростковом возрасте и во время климакса увлекаться подобными диетами не стоит.
- Важно избегать стресса.
Остальные рекомендации зависят от конкретного вида диеты. В любом случае 14 дней – это комфортный срок, который под силу самым несдержанным девушкам. Некоторым удалось сбросить за этот период 12 и даже 14 кг.
ТОП-5 диет для похудения на 10 кг
Рассмотрим самые эффективные двухнедельные диеты, которые позволят сбросить около 10 кг лишнего веса.
Кефирная диета
Кисломолочный продукт прекрасно выводит токсины и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Он положительно воздействует на пищеварение. Для диеты надо выбирать свежий кефир с жирностью 1-2 %. Кроме него допустимы фрукты, овощи и яйца, творог. Людям с острыми патологиями почек лучше отказаться от подобного варианта похудения.
Оптимальное меню на 14 дней выглядит так:
| День | Меню на весь день |
| 1 | 3 вареных яйца, овощи и фрукты в любом количестве |
| 2 | Полкило творога, 0,5 л кефира |
| 3 | Овощи и фрукты, 1 л кисломолочного напитка, 1 л свежевыжатого сока |
| 4 | 1 л кефира, 500 г вареной индейки |
| 5 | Сырые овощи и фрукты |
| 6 | 500 г творога и 1 л кефирного напитка |
| 7 | Фрукты и овощи в сыром виде |
| 8 | 250 г отварной крольчатины, 1 яйцо, овощной салат и 500 мл кефира |
| 9 | Фруктово-овощное меню и 180 г вареной говядины |
| 10 | 160 г вареной рыбы, салат из овощей, пол-литра кефира, ломтик хлеба |
| 11 | 140 г отварного мяса, овощи тушеные, 0,5 л кефира |
| 12 | 1 л кефира, овощи и фрукты |
| 13 | 2 яйца, 160 г курицы вареной, овощной салат |
| 14 | 350 г вареного картофеля, фрукт, литр кефирного напитка |
Перед использованием этого метода необходима консультация доктора, ведь у диеты есть противопоказания, связанные с патологиями ЖКТ.
Классическая
Классический вариант диеты представлен в таблице, которая показывает, что можно кушать в течение 2-х недель:
| День | 7-30 | 11-00 | 14-00 | 17-00 | 2 ч. до сна |
| 1 | 2 вареных яичка, кофейный напиток | Яблоко | Салат из томатов и огурцов | Груша | Вареное яйцо и апельсин |
| 2 | Творог | Кефир нежирный | Творог | Йогурт натуральный | Кефир нежирный |
| 3 | Морковный салат с лимонным соком, кефир | Апельсиновый сок | Салат овощной | Киви | Стакан ряженки |
| 4 | Кусочек куриного филе | Кефир | Филе курицы | Кефир | Вареное яйцо и грейпфрут |
| 5 | Томат | Апельсин | Помидорный салат | Грейпфрут | Томат |
| 6 | Как во второй день | ||||
| 7 | Как в пятый день | ||||
| 8 | Овощная нарезка, кружка чая | Томатный сок | Филе куриное и огурцы | Кефир | Салат с овощами |
| 9 | Персик | Помидор и огурец | Отварная говядина | Груша | Мясо вареное |
| 10 | Чай и ржаной хлеб | Овощи | Вареная рыба, хлеб ржаной | Кефир | Овощной микс |
| 11 | Вареное яйцо, ломтик хлеба | Кефир | Вареная говядина и томат | Кефир | Овощи тушеные |
| 12 | Яблоко, кофе | Капустный салат | Тушеные кабачки и баклажаны | Груша | Кисломолочное изделие |
| 13 | 2 яйца вареных, чай | Овощи | Куриное филе | Салат из овощей | Кефирный напиток |
| 14 | Вареный картофель | Фрукт | Картошка в мундире | Персик | Кефир |
Даже данное меню не позволит сбросить 10 кг за 2 недели, если постоянно лежать на диване или все время работать сидя.
Гречневая диета
Следующий тип питания подойдет людям, которые любят гречку. Он предусматривает следующее меню:
| День | Утро | Обед | Перекус | Вечер |
| Пн | Гречневая каша, чай | Суп на овощном бульоне | Фрукт | Гречка и сырые овощи |
| Вт | Гречка, зеленый чай | Гречневый суп на молоке | Кефир | Каша гречневая, салат с зеленью и яйцо |
| Ср | Допустимо есть только гречку. Если мучает голод, можно скушать сухофрукт или ложку меда. | |||
| Чт | ||||
| Пт | ||||
| Сб | Кофе, каша из гречки со сливочным маслом | Бульон на курице | Курага, финик | Гречка с цветной капустой |
| Вс | Гречка, овощной салат, чай | Окрошка с добавлением курицы | Йогурт | Каша и вареное яйцо |
На второй неделе рацион следует повторить.
Диета на белках
Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:
| День | 7-30 | 11-00 | 14-00 | 17-00 | 2 ч. до сна |
| 1 | Кофе и яйцо | Капустный салат | 100 г куриной грудки и чашка риса | 150 г минтая на пару | Стакан сока из томатов, 100 г творога нежирного |
| 2 | Чай, сухарик | Капустный салат с зеленым горошком | Вареная рыба и 100 г риса | 200 г нежирной говядины и овощная нарезка | Стакан кефира |
| 3 | Кофе без сахара, вареные желток и белок | Яблоко | Морковный салат с оливковым маслом, яйцо | Отварная курица без кожи | Кружка кефира |
| 4 | Зеленый чай, кусочек сыра и яичко | Грейпфрут | Кабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салат | Яблоко | Морковный сок |
| 5 | Кофе без подсластителя, салат из овощей | Груша | 150 г вареной рыбы с рисом | Морковный салат | Кружка томатного сока |
| 6 | Чай, яйцо | Овощная нарезка | 140 г грудки куриной и отварной рис | Салат из капусты | Стакан кефира |
| 7 | Кофейный напиток | Апельсин | 180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат | 130 г творога | Кефир |
| 8 | Цикорий, 40 г сыра | Яблоко | Гречневая каша и 150 г курицы | Огурец и томат | Чай зеленый |
| 9 | Кофе и 2 яйца | Салат из капусты | Вареная грудка с отварным рисом, кусочек хлеба | Морковный салат | Стакан кефира |
| 10 | Чай | Грейпфрут | 150 г вареной рыбы, немного риса | Томатный сок | Черный чай |
| 11 | Цикорий и яйцо | 60 г сыра | 200 г овощного салата | Яблоко | Стакан кефира |
| 12 | Чай | Яблоко | Отварная говядина и порция риса | Капустный салат и яйцо | Стакан кефира |
| 13 | Кофе без сахара | Микс из овощей | Отварная говядина и гречка | Кружка апельсинового сока | Кефир |
| 14 | Чай и 140 г творога | Овощи свежие | 140 г рыбы на пару, отварной рис | Яйцо вареное | Сок из томатов |
Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек.
Диета Прана
Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.
1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:
- творог малой жирности;
- каши на воде;
- шоколадный или фруктовый коктейли;
- рыба, птица или мясо;
- овощные блюда;
- яйца куриные.
Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана».
Упражнения для похудения в домашних условиях
Чтобы тело выглядело стройнее, необходимо избавиться хотя бы от лишней жидкости и гликогена, которые делают фигуру толще. Программа тренировок обязательно должна включать кардио нагрузки. Утро обычно начинают с зарядки.
К самым эффективным упражнениям относятся:
- Ножницы. Или перекрестные махи нижними конечностями;
- классические приседания;
- выпады, наклоны и приседания с гантелями;
- прыжки с использованием скакалки;
- поездка на велотранспорте или имитация езды;
- Берпи;
- планка.
Если целью является осиная талия, стоит сделать упор на следующие тренировки:
- Обязательно надо выполнять наклоны в стороны. Лучше использовать при этом гимнастические снаряды.
- Встают прямо и делают повороты в разные стороны 30 раз.
- Ложатся на пол и сгибают ноги в коленях. Выполняют поднятие и опускание туловища 20-30 раз для укрепления мышц пресса.
- Лежа на полу, поднимают прямые ноги до угла 90 градусов и опускают. Повторяют 15-20 раз для нижнего пресса.
- Встают прямо, выполняют вращения туловища в стороны поочередно 20-25 раз.
- Любые занятия должны заканчиваться растяжкой.
Похудеть на желаемое количество килограммов без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант диеты и соблюдать все рекомендации доктора.
Какой метод похудения по вашему мнению наиболее эффективен?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
