Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты

Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты
  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    2-6 кг

  • Сложность

    низкая

  • Разнообразие рациона

    среднее

  • Рейтинг

    4.2

  • Стоимость

    до 2000 руб.

Когда речь заходит о диете, редко кому приходит в голову использовать хурму в качестве диетического продукта. Оранжевые плоды всеми известны сладким медовым вкусом, и, казалось бы, меньше всего подходят ягоды для диеты. Но не бойтесь включать ее в меню для похудения. И из статьи узнаете, почему.

Можно ли есть хурму на диете?

Каждую осень прилавки овощных рынков и супермаркетов окрашиваются в оранжевый цвет, когда приходит время созревания хурмы. Кто не любит сладкую сочную ягоду желейной консистенции с приятным вкусом и нежным ароматом.

Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты

Только худеющие стараются избегать соблазна полакомиться хурмой. И зря! Эксперты по диетическому питанию настоятельно рекомендуют включать ягоды в рацион людям, которые следят за своим питанием.

В одной хурме средних размеров содержится:

Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты

  • калории: 118
  • углеводы: 31 г
  • белок: 1 г
  • жиры: 0,1 г
  • клетчатка: 6 г
  • витамин А: 55% от суточной нормы потребления
  • витамин С: 22%
  • витамин Е: 6%
  • витамин К: 5%
  • витамин В6 (пиридоксин): 8%
  • калий: 8%
  • медь: 9%
  • марганец: 30%
  • йод: 40%

Помимо витаминов и минералов, хурма содержит широкий спектр растительных соединений, включая дубильные вещества, флавоноиды и каротиноиды, которые также не только полезны для здоровья, но и помогают похудеть.

Калорийность продукта

Причины, по которым хурма относится к диетическим продуктам:

Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты

  • низкая калорийность — в 100 г мякоти содержится около 70 калорий;
  • практически полное отсутствие жиров;
  • высокое содержание клетчатки, которая помогает очистить кишечник и вывести токсины из пищеварительной системы;
  • пектин, содержащийся в ягодах в больших количествах, помогает регулировать уровень сахара в крови и понижает аппетит;
  • на 80% плод состоит из жидкости, которая очищает организм и участвует в расщеплении жиров;
  • полифенолы и антиоксиданты предотвращают возрастное замедление метаболизма и понижают инсулинорезистентность;
  • высокое содержание калия и витаминов группы В способствуют восстановлению организма после занятий в спортзале;
  • витамин А помогает предотвратить жировую болезнь печени, которая нередко приводит к ожирению;
  • витамин С не только стоит на страже иммунитета, но также подавляет брожение, которое раздувает ваш живот;
  • Повышенное содержание йода и меди регулирует работу щитовидной железы и поддерживает баланс гормонов.

Даже используя хурму только для перекусов, вы незаметно для себя сбросите за сезон пару килограмм. А если используете ягоду в качестве основного ингредиента для диеты, то сможете избавиться за неделю от 5-6 кг лишнего веса.

Противопоказания

Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты

Хотя плоды и полезны для здоровья, они подходят не всем людям. Если у вас проблемы с опорожнением кишечника, страдаете запорами, то лучше сократить употребления хурмы до минимума. Из-за высокого содержания дубильных веществ ягоды обладают закрепляющими свойствами, что вызывает у некоторых людей проблемы с дефекацией.

Также не стоит злоупотреблять плодами, если у вас повышены гормоны щитовидной железы и приходится контролировать содержание йода в организме.

Людям с диабетом следует исключить хурму из рациона из-за высокого содержания сахара.

И не стоит забывать, что ягода является сильным аллергеном. Нужно начинать употребление с небольших порций, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.

При беременности хурма не противопоказана, если у будущей мамы нет склонности к запорам. А при кормлении грудью лучше отложить хурмовую диету из-за опасности появления высыпаний на коже ребенка.

Меню диеты с добавлением хурмы

На монодиете, состоящей из 2 кг плодов в день, можно терять по полтора-два килограмма лишнего веса в сутки. Но не стоит проводить подобных экспериментов, иначе рискуете нарушить работу кишечника и желудка. Если планируете посидеть на монодиете, то делайте это не дольше двух дней подряд.

Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты

7-дневное меню с добавлением хурмы в рацион содержит все необходимые организму питательные вещества и не нарушает функционирование ЖКТ.

Таблица хурмовой диеты на 7 дней:

Завтрак Обед Полдник Ужин
пн 125 г йогурта с мякотью одной хурмы Запеченная куриная грудка — 200 г. 2 средних хурмы 300 г нежирного кефира
вт 2 отварных яйца 150 г филе индейки с соусом из хурмы Творог — 150 г, ряженка — 100 г
ср Суфле с хурмой Рыба с тушеным шпинатом — 300 г Творожная запеканка
чт Белковый омлет из двух белков Тушеная телятина— 250 г Вареные креветки — 500 г
пт Смузи из 1-процентного кефира и хурмы — 300 г Бульон с куриными фрикадельками и яйцом — 200 г Запеченное филе красной рыбы — 150 г
сб 3 ст. ложки овсяных отрубей, замоченных в 200 г кефира Котлеты из телятины с зеленью — 200 г 200 г питьевого натурального йогурта с пюре из ягод — 100 г
вс Мягкий сыр — 50г, 1 тост из ржаного хлеба, 1 хурма Бефстроганов — 150 г, пюре из отварной цветной капусты — 200 г Смузи из хурмы — 300 г

Обратите внимание, что основные приемы пищи состоят преимущественно из белковых продуктов, а хурма выступает в качестве углеводного дополнения. В течение дня вы не будете испытывать чувство голода. Если вдруг захочется перекусить, съешьте подсушенные в духовке дольки хурмы.

Жидкости нужно употреблять не менее полутора литров в сутки. Это может быть негазированная вода, ягодные морсы, компоты, черный и зеленый чай с молоком и без сахара. Также не запрещается употребление несладкого кофе.

Можно ли есть хурму на кето-диете?

Кето-диета: меню на неделю для женщин для похудения

Если для похудения вы выбрали кето-диету, то вам нужно будет сократить суточную норму углеводов до 20 г. В 100 граммах хурмы содержится 30 г углеводов. А так как на кето-диете необходимо есть некоторые овощи и зелень, то употребление даже одной небольшой ягоды в день превысит норму углеводов. Поэтому однозначно на кето-диете хурму есть нельзя.

Можно ли есть хурму на диете Магги?

Диета Магги: меню на 4 недели - оригинал

Магги-диета не предполагает строгих ограничений и отличается разнообразием рациона. Но следует ограничивать высокоуглеводные и калорийные продукты. Хотя в хурме и немного калорий, но количество углеводов в 100 граммах продукта ставят ее в один ряд с бананами, виноградом, манго. Даже во фруктовый прием пищи лучше исключить из рациона хурму. Но если вы жить не можете без этой ягоды, то 1 небольшой плод в день вам не навредит. При этом уменьшите суточное употребление углеводов на чем-нибудь другом.

Можно ли хурму при диете 5 стол?

Диета "5 столовых ложек": меню, результаты, отзывы

Это лечебный план питания, разработанный для людей с заболеванием печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей. В диете используются строгие ограничения жиров при увеличении белка и умеренном употреблении углеводов. Также под запретом продукты, вызывающие повышенное газообразование из-за клетчатки.

Запрещены любые свежие фрукты и ягоды, в том числе и с повышенным содержанием сахара. Допускаются только некислые яблоки после термической обработки в виде пюре и желе. Так что, если вам предписан стол №5, хурму из рациона следует на время исключить.

Можно ли есть хурму на ночь?

Тем, кто придерживается диетического питания, вечером не рекомендуется употреблять повышенное количество углеводов. Поэтому не стоит увлекаться употреблением хурмы перед сном. К тому же обменные процессы ночью замедляется, а для переваривания клетчатки понадобится активность ЖКТ. В результате вам трудно будет уснуть, а утром проснетесь с тяжестью в желудке. Если хотите съесть хурму вечером, то делайте это не позже, чем за 3 часа до сна.

Выбор и хранение хурмы

Ягоды начинают созревать с сентября и продаются до конца декабря. Пик урожая приходится на ноябрь. Лучше всего на это время и планировать хурмовую диету. Выбирайте спелые плоды с ярко-оранжевой глянцевой кожурой без вмятин и дефектов. Листья на плодоножке должны быть сухими.

Диета на хурме для похудения: меню, отзывы и результаты

Мягкую хурму покупайте только в том случае, если собираетесь ее съесть сразу. Такие плоды не подлежат хранению. Учтите, что ягоды удлиненной формы вяжут во рту, когда они твердые. В этом случае надо дождаться созревания плодов. Можно положить хурму на несколько дней в морозильную камеру или в пакет с бананами и яблоками. Так ягоды быстро доспеют.

Сорт королек похож на яблоко, имеет круглую форму. Королек можно есть и твердым, он не вяжет.

Хранить спелые мягкие ягоды лучше в холодильнике. В тепле они быстро портятся. Если планируете сохранить плоды надолго, то можете их заморозить. Хурма после разморозки сохраняет большую часть витаминов и микроэлементов. А вкус после длительного замораживания только улучшается.

Мнение специалиста

Анна Котова
диетолог
Задать вопрос
Употребление хурмы приносит пользу организму, если нет противопоказаний и индивидуальной непереносимости. Но не стоит увлекаться сладкими ягодами, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты из-за повышенного содержания углеводов. Также следует воздержаться от монодиеты на хурме, чтобы не перегрузить ЖКТ клетчаткой.

В день можно употреблять не больше полкило сладких плодов из-за большого количества дубильных веществ, ухудшающих работу кишечника. При умеренном употреблении хурма принесет только пользу вашему организму и поможет избавиться от лишнего веса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x