Что представляет из себя водная диета и реально ли с ее помощью похудеть на 10 кг за 7 дней? О плюсах и минусах водной диеты, рационе питания и особенностях выхода из диеты читайте в данной статье!
- Продолжительность
7 дней
- Эффективность
1 – 10 кг
- Сложность
высокая
- Разнообразие рациона
низкое
- Рейтинг
4.4
- Стоимость 7 дней
500-1000 руб.
Во время водной диеты можно и даже нужно хорошо питаться. Режим питья должен быть целиком перестроен. Узнаем, как с помощью этого способа распрощаться с 10 кг всего за 1 неделю.
Важные принципы диеты на воде
Американские ученые пришли к выводу, что лишний вес становится результатом нехватки воды в организме. Они советуют обратить внимание на состояние своего здоровья. Если человек быстро утомляется, у него скачет давление, это может говорить о дефиците жидкости. Почти все биохимические процессы происходят в водной среде. Если вовремя не пополнять запас, о себе дают знать проблемы со здоровьем.
Согласно специальным исследованием, употребление 5 стаканов воды в день существенно сокращает риск развития сердечных заболеваний. Нехватка жидкости провоцирует мышечные спазмы.
Чтобы водная диета дала положительный результат, необходимо придерживаться следующих правил:
- Надо употреблять только очищенную воду.
- Для подготовки желудка советуют выпивать натощак стакан воды. Завтракать разрешено через 25-30 минут.
- Питание во время диеты должно быть сбалансированным.
- Во время трапезы пить воду нельзя. Ее поглощают за 30 минут до приема пищи или спустя полчаса после него.
- После 18-00 не едят.
- За 1 прием выпивают не более трех стаканов воды. Делают это мелкими глотками.
- Супы нужно перемалывать в блендере.
- Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, следует совмещать диету со спортом.
- Если хочется кушать, нужно выпить стакан воды.
- Если во время диеты ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить худеть и обратиться к доктору.
- Порции блюд должны быть умеренными.
- Стоит сократить употребление соли. Исключать ее совсем не нужно.
- Общий объем выпиваемого увеличивается в жаркий сезон.
- Идеальным вариантом станет талая вода, которая растаяла 5-6 часов назад.
- Суточная калорийность блюд не должна превышать 1200 ккал.
Чтобы вычислить, сколько воды потребуется для похудения, необходимо воспользоваться следующей формулой: вес умножить на 30 мл. Таким образом человеку с весом 90 кг понадобится 2,7 л воды.
Для более подробного расчета воспользуйтесь нашим калькулятором:
Ваша норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Суточная норма калорий: 2263 ккал
Для быстрого снижения веса: 1810 ккал
Для умеренного снижения веса: 2037 ккал
Норма БЖУ:
Норма белков: 120 г.
Норма жиров: 80 г.
Норма углеводов: 240 г.
БЖУ для снижения веса:
Норма белков: 96 г.
Норма жиров: 64 г.
Норма углеводов: 192 г.
Разновидности диеты
Существует несколько разновидностей диеты на воде. Вот самые популярные из них:
- Водно-солевая. Рекомендована после 5-го месяца беременности. Способ предполагает сведение к минимуму количества соли, которая удерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Объем употребляемой воды при этом увеличивают. Способ подходит людям, которым предстоит процедура колоноскопии.
- Китайская водная. Диета предусматривает 3 приема пищи в одни и те же часы. Меню составляют яблоки, яйца, рыба, нежирное мясо. Режим питания подходит для больных панкреатитом.
- Японская водная. Сразу после пробуждения нужно выпивать 650 мл воды. Завтракать разрешено через 45 минут после этого.
- Чайная. Основана на употреблении зеленого чая 5 раз в день. Меню дополняют фрукты и овощи, в обед разрешены белковые продукты.
- Водная без молока. Питаются низкокалорийными продуктами. Полностью исключены молочные изделия.
Основной принцип диеты остается тем же: за 30 минут до еды и через 1-1,5 часа после трапезы выпивают 200 мл воды. Общий объем жидкости составляет около 3 л.
Что можно и нельзя кушать
Рекомендуют убрать на время диеты следующие продукты:
- острое;
- жирное и жареное;
- макароны;
- выпечку из муки;
- любые сладости;
- полуфабрикаты;
- еду из кафе быстрого питания;
- животные масла;
- газировку;
- майонез;
- соусы;
- копчености;
- крупы с большим содержанием крахмала;
- субпродукты;
- чипсы;
- снэки;
- сухарики;
- кофе;
- спиртосодержащие напитки.
Стоит ограничить себя в употреблении соленых продуктов. Лучше готовить пищу на пару или в духовке. Разрешена следующая пища:
- бульон овощной и грибной;
- нежирные молочные напитки;
- минеральная вода без газа;
- травяной и зеленый чаи;
- сок и смузи из фруктов, овощей.
Допустимо употреблять бульоны из курицы и индейки.
Меню на 7 дней
Приблизительное недельное меню выглядит так:
| * | После сна | Второй завтрак | Обеденное время | Полдник | Вечер | Перед сном |
| 1 | Вареные желток и белок, кусочек твердого нежирного сыры | Груша и 2 спелые сливы | Куриное филе вареное, кусок ржаного хлеба, салат из овощей с лимонным соком | Персик | Отварная говядина, тушеные овощи | Творог с изюмом, кружка йогурта нежирного |
| 2 | Кефир 1%, черный хлеб | Апельсин | Запеченный минтай, овощная нарезка | Грейпфрут | Куриное филе запеченное, кусочек твердого сыра, черный хлеб | 2 вареных яйца |
| 3 | Ржаной тост, овсяная каша | Нектарин | Овощной суп без картофеля, черный хлеб | Груша | Отварной хек, любые овощи, тост | Стакан кефира |
| 4 | Кефир обезжиренный, яйцо | Сухофрукты | Грибной суп без картошки, кусочек ржаного хлеба | Апельсиновый сок | Овощи тушеные, компот | Творог с ягодами |
| 5 | Омлет на пару с зеленью, чай | Грейфпрут | Постный борщ, кусочек черного хлеба | Творог с фруктами | Рыба вареная, салат из моркови | Кефир |
| 6 | Гречка с сухофруктами, чай | Груша | Паровые котлеты из курицы, рагу овощное | Два сырника | Капустный салат, куриная грудка вареная | Натуральный йогурт |
| 7 | Омлет из одного яйца, зеленый чай | Грейпфрут | Овощной суп, черный хлеб | Творог с изюмом | Овощная нарезка, рыба из духовки | Вареное яйцо |
Можно разбавить рацион, добавив в него яблоки, свеклу и лимон.
Как выйти из диеты
Особых проблем с выходом из диеты на воде не наблюдается. Заканчивая цикл, необходимо плавно снижать количество потребляемой жидкости. Можно заменять обычную воду зеленым чаем или натуральным соком. В первую неделю рекомендовано включать пюреобразные продукты. Разрешены кисель, кисломолочные изделия, супы.
Постепенно нужно выйти на нормальный уровень, который подразумевает 1,5-2 л жидкости в день. Желательно постоянно выпивать 1 стакан воды за полчаса до трапезы. Это позволяет желудку настроиться перед будущим приемом пищи.
Отзывы худеющих о водной диете
Те, кому удалось похудеть на данной диете, отмечают однозначные достоинства питания:
- Способ хорошо зарекомендовал себя, как экспресс-вариант. За короткое время можно стать стройнее.
- Чувство голода практически не беспокоит.
- Водная диета не провоцирует упадок сил и настроения. Наоборот, она повышает активность и дарит бодрость.
- Сильная сторона водной диеты – доступность продуктов. Нет необходимости в дорогих ингредиентах.
- Готовить все блюда из меню просто и легко.
- Результат закрепляется на долгое время.
- Подобное питание не причиняет организму вреда. Оно дает возможность всем органам правильно функционировать.
Судя по отзывам, через неделю ощущаются легкость и активность. Диета хорошо выводит шлаки и токсины, помогая сбросить до 10-12 кг лишнего веса. Улучшаются цвет лица и общее состояние кожного покрова.
Углеводная диета для похудения: меню на каждый день
Углеводная диета для похудения: меню на каждый день
Углеводная диета для похудения: меню на каждый день
Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Некоторые девушки отмечают минусы методики. Сюда относятся:
- запрет на питье воды во время еды;
- наличие противопоказаний;
- необходимость употребления большого количества жидкости.
Водную диету нельзя использовать людям, имеющим проблемы с почками, сосудами и мочевыводящими путями, повышенным давлением. Не разрешен этот способ похудения в случае предрасположенности к отекам, иначе употребление большого количества жидкости усугубит ситуацию. Не подходит такой метод беременным и кормящим женщинам. Обильное питье может стать причиной менее питательного и слишком жидкого молока. В любом случае стоит сходить на консультацию к специалисту и обговорить все нюансы.
Полезные советы
Чтобы сделать процесс похудения комфортнее, стоит использовать на практике следующие советы:
- Красивый и элегантный стакан для воды будет создавать приятные эмоции и сделает прием жидкости настоящей церемонией.
- Нельзя пить воду из-под крана. Важно использовать жидкость, пропущенную через фильтр.
- Разрешено добавлять в воду мяту или кусочек лимона.
- Витаминно-минеральные комплексы позволят улучшить результат диеты.
- Не стоит резко увеличивать количество жидкости. Делать это надо постепенно.
- Вода должна быть комнатной температуры. Немного подогретая жидкость положительно воздействует на пищеварительную систему. Для лучшего результата советуют чередовать теплую и холодную воду, а также полагаться на собственные ощущения.
Таким образом можно без ущерба для здоровья сбросить лишний вес и привести себя в форму всего за 1 неделю.
