Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой: принципы, меню и три основополагающих фазы диеты. Какие нюансы нужно знать, используя диету Хейли Помрой? Обо всем подробнее читайте в данной статье!
- Продолжительность
28 дней
- Эффективность
5 – 10 кг
- Сложность
низкая
- Разнообразие рациона
высокое
- Рейтинг
4.9
- Стоимость 7 дней
1000-3000 руб.
Система питания от американского диетолога обещает внушительный результат – 10 кг за 28 дней. Такой эффект достигается благодаря ускорению обмена веществ. Как это сделать, рассказывает Хейли Помрой вместе с Ивом Адамсом в книге «Диета для ускорения метаболизма». Данный труд может кардинально изменить ваш образ жизни. Эта статья – вытяжка самых важных моментов из книги. Читайте, воплощайте в жизнь и худейте без вреда для здоровья!
Суть диеты
Хейли Помрой написала свою книгу для тех, кто больше не хочет сидеть на диетах. Она доносит до читателя мысль, что пора полюбить еду и питаться так, чтобы стабильно сжигать жир и в дальнейшем удерживать нормальный вес.
Каждую неделю вы будете употреблять разную пищу согласно фазам: первой, второй и третьей. Чередование длится 28 дней, и за это время охватываются все биохимические сценарии в организме. После восстановления метаболизма тело будет быстрее сжигать жир и правильно расходовать энергию.
Важно! Во время диеты нельзя голодать! Когда тело чувствует острую нехватку энергии, оно начинает превращать в топливо собственные ткани. В первую очередь идут «в расход» мышцы.
Хейли Помрой утверждает, что похудеть можно и на 1400 ккал, и на 2500 ккал в день, все зависит от того, что делает организм с энергией, которая поступает с пищей. Цель представленной диеты как раз в том, чтобы научить тело быстро расходовать калории и при этом быть здоровыми и активными.
Истины метаболизма от Хейли Помрой
Для снижения веса важно наладить питание и изменить свое мышление. В этом помогут истины метаболизма, прописанные диетологом.
- Первая: для похудения нужно заключить мирный договор с едой.
Важно научиться получать удовольствие от пищи. Почувствуйте запах, вкус, насладитесь увиденным в тарелке. Никаких укоров себе и страха, только осознанный подход к питанию и удовольствию.
- Вторая: Еда – это то, что когда-то было живым, пришло с земли, воздуха или моря.
Данное утверждение поможет вам составить меню. Сразу скажите нет любой «химии» в рационе, ведь это не дар природы. Простые продукты – овощи, зелень, фрукты, мясо, рыба, каши, орехи, масло – вот ваша основа.
Изучайте этикетки, и если видите в составе синтетическую добавку, поставьте продукт обратно на полку. Запрет распространяется и на сахар, большое количество соли. В настоящей еде много питательных веществ и клетчатки. Все что в ней есть, приносит пользу. Натуральный рацион – вот к чему надо стремиться.
Три основополагающие фазы питания
Организм привыкает к однообразной еде и начинает расходовать энергию экономно, если в него поступает сравнительно немного калорий. Чтобы избежать эффекта «плато», надо периодически устраивать телу встряску. Хейли Помрой разбивает каждую неделю на 3 фазы:
- Ф1 (день 1, 2): устраняет стресс, успокаивает надпочечники;
- Ф2 (д. 3, 4): высвобождает жировые отложения, наращивает мускулатуру;
- Ф3 (д. 5, 6, 7): подстегивает сжигание жира, влияя на эндокринную систему, сердце, обмен тепла.
Эти три фазы поочередно меняются на протяжении 4 недель. Каждый этап создан для работы и отдыха разных систем организма. После перехода к следующей фазе запущенные ранее органы отдыхают и восстанавливаются. Так организм без истощения и вреда для здоровья разгоняет метаболизм.
Фаза 1
В первые 2 дня недели сделайте упор на пищу с высоким гликемическим индексом и пониженным содержанием белка:
- коричневый и дикий рис;
- макароны из рисовой муки;
- цельнозерновой хлеб, крекеры с хорошим составов, соленые крендельки;
- овсянка, киноа, булгур;
- рисовое молоко;
- фрукты (натуральный сахар): яблоки, груши, манго, ананасы, клубника, персики, инжир, арбуз, киви.
Также добавьте в рацион источники витаминов В и С: постную говядину, индейку, чечевицу, фасоль, гуаву, апельсин, лимон и лайм, все виды овощей. Остальные продукты должны быть с малым содержанием жира и умеренным количеством белка.
Как есть: организуйте 3 основных приема пищи из продуктов, описанных выше. Между ними добавьте 2 перекуса. Время между трапезами – 3-4 часа. Такая схема питания распространяется на весь период диеты.
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Зерновые + фрукты | Фрукты | Зерновые + белок+ овощи + фрукты | Фрукты | Зерновые + белок + овощи |
| Пример на день | ||||
| Овсяная каша с бананом и малиной | Груша | Суп из индейки с фасолью и овощами, печеное яблоко. | Персики | Киноа, индейка на гриле, салат из листовой зелени |
Размер порции вы определяете сами. Ориентируйтесь на чувство насыщения. Чтобы его уловить, во время еды отложите в сторону все гаджеты, выключите телевизор и сконцентрируйтесь на пище.
Рекомендуемые упражнения во время фазы 1: бег, тренировка на эллипсоиде (орбитреке), аэробный комплекс (кардио).
Фаза 2
Следующие 2 дня питайтесь продуктами с высоким содержанием белка, малым количеством углеводов и жиров. Основные из них собраны в таблице:
| Для активизации печени (помогают разблокировать жир) | Маложирные продукты с большим количеством белка | Для ощелачивания внутренней среды организма | Для выработки карнитина |
| -Зеленые листовые овощи -Брокколи -Белокочанная капуста -Лук -Чеснок |
-Говядина -Куриная и индюшиная грудка -Натуральная ветчина из индейки -Вяленое мясо -Нежирная рыба: хек, минтай, треска, камбала, палтус -Тунец -Нежирная свинина |
-Капуста -Листовая свекла, мангольд -Руккола -Кресс-салат -Листовая горчица |
-Куриная грудка -Говядина |
Все продукты должны быть маложирными! Фрукты и зерновые запрещены. Схема питания:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Белок + овощи | Белок, зеленые овощи | Белок + овощи | Белок, зеленые овощи | Белок + овощи |
| Пример на день | ||||
| Омлет из яичных белков, салат из цветной капусты и зелени | Ветчина из индейки, запеченный кабачок | Запеченный цыпленок с грибами, салат из помидоров и огурцов | Тунец с сельдереем | Свиной стейк на гриле со спаржей и шпинатом |
Упражнения: подъем тяжестей с малым количеством повторений. Силовые упражнения здорово ускоряют обмен веществ и способствуют росту мышц.
Фаза 3
Основу следующих 3 дней составляют продукты, богатые полезными жирами. В них умеренное количество белка. Если выбираете фрукты, их гликемический индекс (ГИ) должен быть низким. Таблица с едой третьей фазы:
| Источники здоровых жиров | Источники белка и жира | Ягоды и фрукты с низким ГИ | Овощи с низким ГИ |
| -Оливки, оливковое масло -Орехи (арахис не в счет) -Семечки -Авокадо -Кокос |
-Лосось -Масло миндаля, кунжутных семечек -Семена конопли -Хумус |
-Клюква -Черника -Ежевика -Малина -Лимон -Лайм -Грейпфрут |
-Зеленые листовые овощи -Артишоки -Спаржа -Шпинат -Бобы -Морские водоросли -Цветная капуста -Баклажаны -Батат |
Продолжение таблицы:
| Еда с умеренным содержанием углеводов | Стимуляторы щитовидной железы | Источники холина, инозитола |
| -Пророщенные пшеничные зерна -Ячмень -Коричневый рис -Киноа -Овсяная крупа -Макароны из коричневого риса |
-Креветки -Кокосовое масло -Омары (лобстеры) -Морские водоросли |
-Коричневый рис -Орехи и семена -Брюссельская капуста -Печень курицы -Говядина -Черная фасоль, горох, чечевица |
Схема питания для фазы 3:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Фрукты + жир/белок + зерновые + овощи | Овощи + жир/белок | Жир/белок + овощи + фрукты | Овощи + жир/белок | Жир/белок + овощи
Можно добавить зерновые/крахмал |
| Пример на день | ||||
| Омлет из целых яиц со шпинатом, помидорами и грибами, ц/з тост, ягоды | Запеченный лосось на овощной подушке | Хумус, тушеная спаржа с баклажанами, грейпфрут | Овощной салат с семенами льна, тыквы, конопли | Паста с креветками, листовая зелень |
Упражнения: йога, бодифлекс, оксисайз, дыхательные практики. Можно насладиться массажем.
Заметка: полный список разрешенных продуктов для каждой фазы приведен в книге Хейли Помрой «Диета для ускорения метаболизма».
Диета Хейли Помрой: фото До и После
Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть с помощью ускорения метаболизма и диеты Хейли.
Хотите добиться таких же результатов? Считаем уровень метаболизма и запоминаем нюансы данной диеты!
Калькулятор метаболизма
С помощью данного калькулятора вы можете вычислить количество калорий, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности вашего организма.
Нюансы диеты
Любая система питания требует соблюдения правил. В диете Хейли Помрой они тоже есть:
- Обязательно завтракайте. Делайте это через полчаса после пробуждения.
- Не тренируйтесь утром на голодный желудок.
- Не пропускайте приемы пищи.
- Употребляйте только те продукты, которые разрешены в конкретной фазе. Это важно!
- Не меняйте дни фазы, точно соблюдайте их очередность.
- Выпивайте достаточно чистой воды. Для взрослого человека это 1,5-2 л. Чем больше вес, тем больше воды.
- Продукты должны быть экологически чистыми: без нитратов, нитритов, пестицидов, гормонов и прочих синтетических добавок.
- Запрещено употреблять пшеницу, кукурузу, молочные и соевые продукты, рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, сухофрукты, соки, подсластители, продукты с 0% жирности.
Придерживайтесь режима, будьте терпеливы, настойчивы и последовательны, тогда сможете потерять килограммы без угнетенного настроения. И обязательно прочтите книгу Хейли Помрой полностью, в ней много ценных советов.
