Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой: принципы, меню и три основополагающих фазы диеты. Какие нюансы нужно знать, используя диету Хейли Помрой? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

  • Продолжительность

    28 дней

  • Эффективность

    5 – 10 кг

  • Сложность

    низкая

  • Разнообразие рациона

    высокое

  • Рейтинг

    4.9

  • Стоимость 7 дней

    1000-3000 руб.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Система питания от американского диетолога обещает внушительный результат – 10 кг за 28 дней. Такой эффект достигается благодаря ускорению обмена веществ. Как это сделать, рассказывает Хейли Помрой вместе с Ивом Адамсом в книге «Диета для ускорения метаболизма». Данный труд может кардинально изменить ваш образ жизни. Эта статья – вытяжка самых важных моментов из книги. Читайте, воплощайте в жизнь и худейте без вреда для здоровья!

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Суть диеты

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Хейли Помрой написала свою книгу для тех, кто больше не хочет сидеть на диетах. Она доносит до читателя мысль, что пора полюбить еду и питаться так, чтобы стабильно сжигать жир и в дальнейшем удерживать нормальный вес.

Каждую неделю вы будете употреблять разную пищу согласно фазам: первой, второй и третьей. Чередование длится 28 дней, и за это время охватываются все биохимические сценарии в организме. После восстановления метаболизма тело будет быстрее сжигать жир и правильно расходовать энергию.

Важно! Во время диеты нельзя голодать! Когда тело чувствует острую нехватку энергии, оно начинает превращать в топливо собственные ткани. В первую очередь идут «в расход» мышцы.

Хейли Помрой утверждает, что похудеть можно и на 1400 ккал, и на 2500 ккал в день, все зависит от того, что делает организм с энергией, которая поступает с пищей. Цель представленной диеты как раз в том, чтобы научить тело быстро расходовать калории и при этом быть здоровыми и активными.

Истины метаболизма от Хейли Помрой

Для снижения веса важно наладить питание и изменить свое мышление. В этом помогут истины метаболизма, прописанные диетологом.

  • Первая: для похудения нужно заключить мирный договор с едой.

Важно научиться получать удовольствие от пищи. Почувствуйте запах, вкус, насладитесь увиденным в тарелке. Никаких укоров себе и страха, только осознанный подход к питанию и удовольствию.

  • Вторая: Еда – это то, что когда-то было живым, пришло с земли, воздуха или моря.

Данное утверждение поможет вам составить меню. Сразу скажите нет любой «химии» в рационе, ведь это не дар природы. Простые продукты – овощи, зелень, фрукты, мясо, рыба, каши, орехи, масло – вот ваша основа.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Изучайте этикетки, и если видите в составе синтетическую добавку, поставьте продукт обратно на полку. Запрет распространяется и на сахар, большое количество соли. В настоящей еде много питательных веществ и клетчатки. Все что в ней есть, приносит пользу. Натуральный рацион – вот к чему надо стремиться.



Три основополагающие фазы питания

диета, похудение

Организм привыкает к однообразной еде и начинает расходовать энергию экономно, если в него поступает сравнительно немного калорий. Чтобы избежать эффекта «плато», надо периодически устраивать телу встряску. Хейли Помрой разбивает каждую неделю на 3 фазы:

  • Ф1 (день 1, 2): устраняет стресс, успокаивает надпочечники;
  • Ф2 (д. 3, 4): высвобождает жировые отложения, наращивает мускулатуру;
  • Ф3 (д. 5, 6, 7): подстегивает сжигание жира, влияя на эндокринную систему, сердце, обмен тепла.

Эти три фазы поочередно меняются на протяжении 4 недель. Каждый этап создан для работы и отдыха разных систем организма. После перехода к следующей фазе запущенные ранее органы отдыхают и восстанавливаются. Так организм без истощения и вреда для здоровья разгоняет метаболизм.

Фаза 1

В первые 2 дня недели сделайте упор на пищу с высоким гликемическим индексом и пониженным содержанием белка:

Углеводная диета для похудения: меню на каждый день

  • коричневый и дикий рис;
  • макароны из рисовой муки;
  • цельнозерновой хлеб, крекеры с хорошим составов, соленые крендельки;
  • овсянка, киноа, булгур;
  • рисовое молоко;
  • фрукты (натуральный сахар): яблоки, груши, манго, ананасы, клубника, персики, инжир, арбуз, киви.

Также добавьте в рацион источники витаминов В и С: постную говядину, индейку, чечевицу, фасоль, гуаву, апельсин, лимон и лайм, все виды овощей. Остальные продукты должны быть с малым содержанием жира и умеренным количеством белка.

Как есть: организуйте 3 основных приема пищи из продуктов, описанных выше. Между ними добавьте 2 перекуса. Время между трапезами – 3-4 часа. Такая схема питания распространяется на весь период диеты.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Зерновые + фруктыФруктыЗерновые + белок+ овощи + фруктыФруктыЗерновые + белок + овощи
Пример на день
Овсяная каша с бананом и малинойГрушаСуп из индейки с фасолью и овощами, печеное яблоко.ПерсикиКиноа, индейка на гриле, салат из листовой зелени

Размер порции вы определяете сами. Ориентируйтесь на чувство насыщения. Чтобы его уловить, во время еды отложите в сторону все гаджеты, выключите телевизор и сконцентрируйтесь на пище.

Рекомендуемые упражнения во время фазы 1: бег, тренировка на эллипсоиде (орбитреке), аэробный комплекс (кардио).

Фаза 2

Следующие 2 дня питайтесь продуктами с высоким содержанием белка, малым количеством углеводов и жиров. Основные из них собраны в таблице:

Для активизации печени (помогают разблокировать жир)Маложирные продукты с большим количеством белкаДля ощелачивания внутренней среды организмаДля выработки карнитина
-Зеленые листовые овощи
-Брокколи
-Белокочанная капуста
-Лук
-Чеснок
-Говядина
-Куриная и индюшиная грудка
-Натуральная ветчина из индейки
-Вяленое мясо
-Нежирная рыба: хек, минтай, треска, камбала, палтус
-Тунец
-Нежирная свинина
-Капуста
-Листовая свекла, мангольд
-Руккола
-Кресс-салат
-Листовая горчица
-Куриная грудка
-Говядина

Все продукты должны быть маложирными! Фрукты и зерновые запрещены. Схема питания:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Белок + овощиБелок, зеленые овощиБелок + овощиБелок, зеленые овощиБелок + овощи
Пример на день
Омлет из яичных белков, салат из цветной капусты и зелениВетчина из индейки, запеченный кабачокЗапеченный цыпленок с грибами, салат из помидоров и огурцовТунец с сельдереемСвиной стейк на гриле со спаржей и шпинатом

Упражнения: подъем тяжестей с малым количеством повторений. Силовые упражнения здорово ускоряют обмен веществ и способствуют росту мышц.



Фаза 3

Основу следующих 3 дней составляют продукты, богатые полезными жирами. В них умеренное количество белка. Если выбираете фрукты, их гликемический индекс (ГИ) должен быть низким. Таблица с едой третьей фазы:

Источники здоровых жировИсточники белка и жираЯгоды и фрукты с низким ГИОвощи с низким ГИ
-Оливки, оливковое масло
-Орехи (арахис не в счет)
-Семечки
-Авокадо
-Кокос
-Лосось
-Масло миндаля, кунжутных семечек
-Семена конопли
-Хумус
-Клюква
-Черника
-Ежевика
-Малина
-Лимон
-Лайм
-Грейпфрут
-Зеленые листовые овощи
-Артишоки
-Спаржа
-Шпинат
-Бобы
-Морские водоросли
-Цветная капуста
-Баклажаны
-Батат

Продолжение таблицы:

Еда с умеренным содержанием углеводов Стимуляторы щитовидной железыИсточники холина, инозитола
-Пророщенные пшеничные зерна
-Ячмень
-Коричневый рис
-Киноа
-Овсяная крупа
-Макароны из коричневого риса
-Креветки
-Кокосовое масло
-Омары (лобстеры)
-Морские водоросли
-Коричневый рис
-Орехи и семена
-Брюссельская капуста
-Печень курицы
-Говядина
-Черная фасоль, горох, чечевица

Схема питания для фазы 3:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Фрукты + жир/белок + зерновые + овощиОвощи + жир/белокЖир/белок + овощи + фруктыОвощи + жир/белокЖир/белок + овощи

Можно добавить зерновые/крахмал

Пример на день
Омлет из целых яиц со шпинатом, помидорами и грибами, ц/з тост, ягодыЗапеченный лосось на овощной подушкеХумус, тушеная спаржа с баклажанами, грейпфрутОвощной салат с семенами льна, тыквы, коноплиПаста с креветками, листовая зелень

Упражнения: йога, бодифлекс, оксисайз, дыхательные практики. Можно насладиться массажем.

Заметка: полный список разрешенных продуктов для каждой фазы приведен в книге Хейли Помрой «Диета для ускорения метаболизма».



Диета Хейли Помрой: фото До и После

Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть с помощью ускорения метаболизма и диеты Хейли.

Хотите добиться таких же результатов? Считаем уровень метаболизма и запоминаем нюансы данной диеты!

Калькулятор метаболизма

С помощью данного калькулятора вы можете вычислить количество калорий, необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности вашего организма.

Вес
Рост
Возраст
Результат

 

Нюансы диеты

Любая система питания требует соблюдения правил. В диете Хейли Помрой они тоже есть:

  • Обязательно завтракайте. Делайте это через полчаса после пробуждения.
  • Не тренируйтесь утром на голодный желудок.
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Употребляйте только те продукты, которые разрешены в конкретной фазе. Это важно!
  • Не меняйте дни фазы, точно соблюдайте их очередность.
  • Выпивайте достаточно чистой воды. Для взрослого человека это 1,5-2 л. Чем больше вес, тем больше воды.
  • Продукты должны быть экологически чистыми: без нитратов, нитритов, пестицидов, гормонов и прочих синтетических добавок.
  • Запрещено употреблять пшеницу, кукурузу, молочные и соевые продукты, рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, сухофрукты, соки, подсластители, продукты с 0% жирности.

Придерживайтесь режима, будьте терпеливы, настойчивы и последовательны, тогда сможете потерять килограммы без угнетенного настроения. И обязательно прочтите книгу Хейли Помрой полностью, в ней много ценных советов.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о