Оригинальное меню на 4 недели, правила, рекомендации, а также правильный выход из диеты Магги. Сколько килограмм можно сбросить на диете Магги, и что говорят отзывы худеющих? Обо всем подробнее в данной статье!
Магги представляет собой низкоуглеводную диету, позволяющую сжечь жир за 4 недели. Это действенная система питания, которая составлялась специально для Маргарет Тэтчер. Во время похудения организм не страдает от дефицита питательных веществ, ведь в меню присутствуют все необходимые витамины и минералы. Однако Магги подходит не каждому.
Условия и правила диеты Магги
Существует несколько разновидностей диеты. Оригинальный вариант предполагает употребление большого количества куриных яиц и цитрусовых. Суточная потеря веса составляет примерно 300 г. Это оптимальный показатель для похудения без вреда. Проходить диету Магги рекомендуют не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.
На протяжении всего месяца необходимо выполнять следующие правила:
- Надо питаться 3 раза в день в определенное время. В качестве перекуса подходят фрукты и овощи. Их можно есть через 120 минут после основного приема пищи.
- Заключительная трапеза должна быть за 180 минут до ночного сна.
- Необходимо пить 2 л чистой воды в день.
- Менять местами обеденные блюда с продуктами ужина нельзя.
- Всю пищу нужно готовить в духовке, в воде или на пару без добавления масел.
- Приветствуются физические нагрузки.
- Между трапезами должно пройти 3-4 часа.
- Лучше ограничить прием лекарственных препаратов.
- Каждый прием пищи должен оставлять легкое чувство голода.
Перед тем как сесть на диету Магги, рекомендуют проконсультироваться со специалистом и познакомиться с противопоказаниями.
Рекомендованная и запрещенная пища
К разрешенным продуктам относятся:
- Овощи. Их можно тушить и варить, употреблять в свежем виде. Допустимо брать замороженные смеси. Подходят фасоль, горошек, морковь, баклажаны, кабачки, томаты, капуста, огурцы.
- Фрукты и ягоды. Разрешены мандарины, яблоки, черешня, груши, киви, абрикосы. Больше всего надо употреблять цитрусовых.
- Кисломолочные продукты. На 4-й неделе допустимо пить кефир и простоквашу. Сыр выбирают твердый с низким содержанием жирности.
- Рыба. Лучше выбирать треску, карпа, судака, пикшу, минтай или хек. Их можно заменить креветками и мидиями.
- Птица и мясо. Курицу едят без кожи. Редко можно кушать сердечки или печенку. Крольчатину, говядину и индейку тушат или варят без соли и масла.
- Хлеб. Допустимо употреблять диетические хлебцы и тосты.
- Приправы. Разрешены чеснок и лук, немного перца.
- Напитки. Воду пьют в неограниченных количествах. Допустимы несладкие чай и кофе.
В список запретов входят:
- сладкое;
- жирное;
- алкоголь;
- молоко;
- консервы;
- копчености;
- макароны;
- выпечка;
- сахарозаменители;
- жареное на масле;
- картошка;
- масла животного происхождения;
- фрукты в виде винограда, банана, авокадо, инжира, манго.
При срыве нужно начать диету заново. Дополнительно принимать витаминные препараты не обязательно.
Диета Магги: таблица меню на 4 недели
Важно строго соблюдать рацион диеты. Каждую неделю он предполагает употребление определенных продуктов.
1 неделя
На первой неделе в организме начинает происходить перестройка обмена веществ.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 2 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрута | Яблоко и груша | Тушеное мясо и листья салата |
| 2 | Половина апельсина и 2 яйца | Томат, хлебец | Тушеная курица с зеленью |
| 3 | 2 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрута | Разрешенный фрукт | Мясо говядины без жира и листья салата |
| 4 | Половина апельсина и 2 яйца | Вареные овощи, белок и желток | Тушеная рыба, зеленый салат |
| 5 | 2 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрута | Любой фрукт из разрешенного списка | Кусок свинины |
| 6 | Половина цитрусового плода и 2 яйца | Овощное рагу, куриная грудка | Свежие томаты |
| 7 | 2 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрута | Творог до 5 % | Салатные листья, рыба на гриле |
2 неделя
На второй неделе организм уже адаптировался к новому режиму. В рационе также преобладают яйца.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 1\2 апельсина, белок и желток | Листья салата, свинина | 2 вареных желтка и белка, салатные листья, апельсин |
| 2 | Половина грейпфрута и 2 яйца | Говядина без жира, томат | Омлет на пару |
| 3 | 1\2 апельсина, белок и желток | Свинина и 2 огурца свежих | 1 яйцо вареное, грейпфрут |
| 4 | Половина грейпфрута и 2 яйца | 2 яйца и немного сыра, тушеные овощи | 2 яйца вареных |
| 5 | 1\2 апельсина и яйцо | Тушеный минтай | По 2 белка и желтка, салатные листья |
| 6 | Половина грейпфрута и 2 яйца | Курица без кожи, томат | Фруктовый салат |
| 7 | 1\2 апельсина, белок и желток | Свинина, огурец | Курица без кожи, овощной салат, апельсин |
3 неделя
На третьей неделе уже заметны изменения в весе, но есть куда стремиться. Указанные продукты можно кушать в любом количестве, но добиваться чувства пресыщения нельзя.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Яблоко и груша | Киви и апельсин | Сливы и абрикосы |
| 2 | Салат свекольно-морковный | Овощное рагу | Салат из свежих томатов и помидоров |
| 3 | Разрешенные фрукты в любом количестве | Разрешенные овощи и фрукты в любом количестве | Разрешенные овощи в любом количестве вареные или свежие |
| 4 | Пекинская капуста, овощное рагу | Вареная рыба, салатные листья | Томат и огурец |
| 5 | Куриная грудка вареная, салат зеленый | Овощи тушеные, кусочек говядины | Овощной салат, курица |
| 6 | Яблоко и груша | 2 яблока | 2 груши |
| 7 | 2 персика | Горсть абрикосов | Персик |
4 неделя
После завершающего этапа получится увидеть на весах желаемую цифру.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Четверть небольшой отварной курицы, тост, апельсин | 3 томата и 3 огурца | Банка тунца без масла |
| 2 | 2 ломтика вареного мяса, тост | Яблоко или апельсин | Салат из свежих огурцов |
| 3 | Апельсин или грейпфрут | Салат из свежих огурцов | Творог или белый сыр |
| 4 | Апельсин или другой разрешенный фрукт | Немного вареной курицы | 1\4 жареного куриного мяса без масла, томат |
| 5 | 2 вареных яйца, апельсин | Овощное рагу | Салат из помидоров и огурцы |
| 6 | Ломтик брынзы, тост, простокваша | Салат из свежих овощей | апельсин |
| 7 | Ложка творога, тост, апельсин | Тарелка вареных овощей | Томат, огурец и баночка тунца |
Если появился голод, можно перекусить морковью или огурцом.
Выход из диеты Магги
Стандартная длительность Магги составляет 4 недели. Разрешено увеличить срок до 5 недель, чтобы закрепить результат. Обычно через 28 дней начинают плавно выходить из диеты.
На первой неделе разрешены небольшие порции блюд. Резко менять свой рацион нельзя. Возвращение к прежнему питанию должно происходить с постепенным наращиванием калорий.
В течение 7 дней надо сохранять в рационе продукты, к которым организм уже привык. Есть и другие советы по поводу выхода из диеты Магги:
- не стоит употреблять в первые недели продукты, которые влекут быстрый набор веса (мучное, жареное, сладкое, сдоба);
- важно следить за количеством потребляемых калорий и не превышать суточную норму;
- не нужно использовать сахар;
- углеводы и жиры можно включать через 3-4 недели небольшими порциями.
Специалисты же советуют продолжать питаться вареными и тушеными продуктами, исключив вредную пищу (фастфуд, консервы, алкоголь и сладкое).
Отзывы худеющих и мнения специалистов
Судя по отзывам в интернете, диета Магги дает стойкий эффект в виде потери 10-15 кг. К ее достоинствам относят:
- разнообразное меню;
- быстрый сброс лишних килограмм;
- отсутствие жестких ограничений;
- выработку дисциплины.
За 4 недели уменьшается размер желудка, это помогает поддерживать вес в будущем. В результате человек редко испытывает приступы голода. Таким образом у диеты довольно много поклонников. Среди специалистов нет единого мнения об эффективности Магги.
Диетологи предупреждают о противопоказаниях диеты. Так, людям с аллергией на цитрусовые Магги не подходит. Врачи допускают возможность замены яиц творогом. Это будет уже другая щадящая программа питания.
Длительное время яйца считали опасными из-за мифа о вредном в желтке холестерине. Сегодня доказано, что естественные жиры, входящие в продукт, хорошо усваиваются организмом и не вызывают накопления органических жироподобных соединений.
Специалисты советуют покупать продукт, полученный от домашних кур, у проверенных производителей и мыть скорлупу перед варкой. Лучше приобретать яйца маленького размера, в них больше полезных веществ.
Противопоказания
У данной системы похудения есть некоторое противопоказания:
- период вынашивания ребенка;
- лактация;
- аллергическая реакция на продукты меню;
- патологии кишечника, желудка;
- хронические воспаления;
- болезни печени и почек;
- детский возраст;
- гипертония;
- гипотония.
Иногда во время диеты могут ощущаться изжога, горечь во рту, ухудшение самочувствия и метеоризм. В этом случае лучше обратиться к специалисту и отказаться от подобного метода похудения.
Сколько кг вы сбросили на диете Магии за 4 недели?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
