Диета Магги: меню на 4 недели — оригинал

Оригинальное меню на 4 недели, правила, рекомендации, а также правильный выход из диеты Магги. Сколько килограмм можно сбросить на диете Магги, и что говорят отзывы худеющих? Обо всем подробнее в данной статье!

Диета Магги: меню на 4 недели - оригинал

Магги представляет собой низкоуглеводную диету, позволяющую сжечь жир за 4 недели. Это действенная система питания, которая составлялась специально для Маргарет Тэтчер. Во время похудения организм не страдает от дефицита питательных веществ, ведь в меню присутствуют все необходимые витамины и минералы. Однако Магги подходит не каждому.

Условия и правила диеты Магги

Существует несколько разновидностей диеты. Оригинальный вариант предполагает употребление большого количества куриных яиц и цитрусовых. Суточная потеря веса составляет примерно 300 г. Это оптимальный показатель для похудения без вреда. Проходить диету Магги рекомендуют не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.

На протяжении всего месяца необходимо выполнять следующие правила:

  • Надо питаться 3 раза в день в определенное время. В качестве перекуса подходят фрукты и овощи. Их можно есть через 120 минут после основного приема пищи.
  • Заключительная трапеза должна быть за 180 минут до ночного сна.
  • Необходимо пить 2 л чистой воды в день.
  • Менять местами обеденные блюда с продуктами ужина нельзя.
  • Всю пищу нужно готовить в духовке, в воде или на пару без добавления масел.
  • Приветствуются физические нагрузки.
  • Между трапезами должно пройти 3-4 часа.
  • Лучше ограничить прием лекарственных препаратов.
  • Каждый прием пищи должен оставлять легкое чувство голода.

Перед тем как сесть на диету Магги, рекомендуют проконсультироваться со специалистом и познакомиться с противопоказаниями.

Рекомендованная и запрещенная пища

К разрешенным продуктам относятся:

  • Овощи. Их можно тушить и варить, употреблять в свежем виде. Допустимо брать замороженные смеси. Подходят фасоль, горошек, морковь, баклажаны, кабачки, томаты, капуста, огурцы.
  • Фрукты и ягоды. Разрешены мандарины, яблоки, черешня, груши, киви, абрикосы. Больше всего надо употреблять цитрусовых.
  • Кисломолочные продукты. На 4-й неделе допустимо пить кефир и простоквашу. Сыр выбирают твердый с низким содержанием жирности.
  • Рыба. Лучше выбирать треску, карпа, судака, пикшу, минтай или хек. Их можно заменить креветками и мидиями.
  • Птица и мясо. Курицу едят без кожи. Редко можно кушать сердечки или печенку. Крольчатину, говядину и индейку тушат или варят без соли и масла.
  • Хлеб. Допустимо употреблять диетические хлебцы и тосты.
  • Приправы. Разрешены чеснок и лук, немного перца.
  • Напитки. Воду пьют в неограниченных количествах. Допустимы несладкие чай и кофе.


В список запретов входят:

  • сладкое;
  • жирное;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • консервы;
  • копчености;
  • макароны;
  • выпечка;
  • сахарозаменители;
  • жареное на масле;
  • картошка;
  • масла животного происхождения;
  • фрукты в виде винограда, банана, авокадо, инжира, манго.

При срыве нужно начать диету заново. Дополнительно принимать витаминные препараты не обязательно.

Диета Магги: таблица меню на 4 недели

Важно строго соблюдать рацион диеты. Каждую неделю он предполагает употребление определенных продуктов.

1 неделя

На первой неделе в организме начинает происходить перестройка обмена веществ.

ДеньЗавтракОбедУжин
12 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрутаЯблоко и грушаТушеное мясо и листья салата
2Половина апельсина и 2 яйцаТомат, хлебецТушеная курица с зеленью
32 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрутаРазрешенный фруктМясо говядины без жира и листья салата
4Половина апельсина и 2 яйцаВареные овощи, белок и желтокТушеная рыба, зеленый салат
52 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрутаЛюбой фрукт из разрешенного спискаКусок свинины
6Половина цитрусового плода и 2 яйцаОвощное рагу, куриная грудкаСвежие томаты
72 куриных яйца, 0,5 часть грейпфрутаТворог до 5 %Салатные листья, рыба на гриле

2 неделя

На второй неделе организм уже адаптировался к новому режиму. В рационе также преобладают яйца.

ДеньЗавтракОбедУжин
11\2 апельсина, белок и желтокЛистья салата, свинина2 вареных желтка и белка, салатные листья, апельсин
2Половина грейпфрута и 2 яйцаГовядина без жира, томатОмлет на пару
31\2 апельсина, белок и желтокСвинина и 2 огурца свежих1 яйцо вареное, грейпфрут
4Половина грейпфрута и 2 яйца2 яйца и немного сыра, тушеные овощи2 яйца вареных
51\2 апельсина и яйцоТушеный минтайПо 2 белка и желтка, салатные листья
6Половина грейпфрута и 2 яйцаКурица без кожи, томатФруктовый салат
71\2 апельсина, белок и желтокСвинина, огурецКурица без кожи, овощной салат, апельсин

3 неделя

На третьей неделе уже заметны изменения в весе, но есть куда стремиться. Указанные продукты можно кушать в любом количестве, но добиваться чувства пресыщения нельзя.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Яблоко и грушаКиви и апельсинСливы и абрикосы
2Салат свекольно-морковныйОвощное рагуСалат из свежих томатов и помидоров
3Разрешенные фрукты в любом количествеРазрешенные овощи и фрукты в любом количествеРазрешенные овощи в любом количестве вареные или свежие
4Пекинская капуста, овощное рагуВареная рыба, салатные листьяТомат и огурец
5Куриная грудка вареная, салат зеленыйОвощи тушеные, кусочек говядиныОвощной салат, курица
6Яблоко и груша2 яблока2 груши
72 персикаГорсть абрикосовПерсик

4 неделя

После завершающего этапа получится увидеть на весах желаемую цифру.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Четверть небольшой отварной курицы, тост, апельсин3 томата и 3 огурцаБанка тунца без масла
22 ломтика вареного мяса, тостЯблоко или апельсинСалат из свежих огурцов
3Апельсин или грейпфрутСалат из свежих огурцовТворог или белый сыр
4Апельсин или другой разрешенный фруктНемного вареной курицы1\4 жареного куриного мяса без масла, томат
52 вареных яйца, апельсинОвощное рагуСалат из помидоров и огурцы
6Ломтик брынзы, тост, простоквашаСалат из свежих овощейапельсин
7Ложка творога, тост, апельсинТарелка вареных овощейТомат, огурец и баночка тунца

Если появился голод, можно перекусить морковью или огурцом.



Выход из диеты Магги

Стандартная длительность Магги составляет 4 недели. Разрешено увеличить срок до 5 недель, чтобы закрепить результат. Обычно через 28 дней начинают плавно выходить из диеты.

На первой неделе разрешены небольшие порции блюд. Резко менять свой рацион нельзя. Возвращение к прежнему питанию должно происходить с постепенным наращиванием калорий.

В течение 7 дней надо сохранять в рационе продукты, к которым организм уже привык. Есть и другие советы по поводу выхода из диеты Магги:

диета, похудение

  • не стоит употреблять в первые недели продукты, которые влекут быстрый набор веса (мучное, жареное, сладкое, сдоба);
  • важно следить за количеством потребляемых калорий и не превышать суточную норму;
  • не нужно использовать сахар;
  • углеводы и жиры можно включать через 3-4 недели небольшими порциями.

Специалисты же советуют продолжать питаться вареными и тушеными продуктами, исключив вредную пищу (фастфуд, консервы, алкоголь и сладкое).

Отзывы худеющих и мнения специалистов

Судя по отзывам в интернете, диета Магги дает стойкий эффект в виде потери 10-15 кг. К ее достоинствам относят:

  • разнообразное меню;
  • быстрый сброс лишних килограмм;
  • отсутствие жестких ограничений;
  • выработку дисциплины.

За 4 недели уменьшается размер желудка, это помогает поддерживать вес в будущем. В результате человек редко испытывает приступы голода. Таким образом у диеты довольно много поклонников. Среди специалистов нет единого мнения об эффективности Магги.

Диетологи предупреждают о противопоказаниях диеты. Так, людям с аллергией на цитрусовые Магги не подходит. Врачи допускают возможность замены яиц творогом. Это будет уже другая щадящая программа питания.

Длительное время яйца считали опасными из-за мифа о вредном в желтке холестерине. Сегодня доказано, что естественные жиры, входящие в продукт, хорошо усваиваются организмом и не вызывают накопления органических жироподобных соединений.

Специалисты советуют покупать продукт, полученный от домашних кур, у проверенных производителей и мыть скорлупу перед варкой. Лучше приобретать яйца маленького размера, в них больше полезных веществ.

Противопоказания

У данной системы похудения есть некоторое противопоказания:

  • период вынашивания ребенка;
  • лактация;
  • аллергическая реакция на продукты меню;
  • патологии кишечника, желудка;
  • хронические воспаления;
  • болезни печени и почек;
  • детский возраст;
  • гипертония;
  • гипотония.

Иногда во время диеты могут ощущаться изжога, горечь во рту, ухудшение самочувствия и метеоризм. В этом случае лучше обратиться к специалисту и отказаться от подобного метода похудения.

Сколько кг вы сбросили на диете Магии за 4 недели?
Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о