Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли и не получается сделать первый шаг? Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и найти мотивацию для похудения? Обо всем подробнее читайте в данной статье!
Диета и занятия в спортивном зале вызывают у многих девушек отрицательные эмоции. В результате лень и отсутствие силы воли становятся причинами лишнего веса. Узнаем, как заставить себя похудеть и преобразить фигуру в домашних условиях без особых усилий.
Секреты здорового питания
Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:
- Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
- Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
- Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
- В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
- Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
- Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.
Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:
- сладкое пирожное – фруктовым салатом;
- картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
- белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
- чипсы – орехами;
- майонез и соус – сметаной и йогуртом;
- колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
- конфеты – черносливом и инжиром;
- крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.
Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса.
История похудения: как после родов сбросить 10 кг?
Замечательная история похудения целеустремленной девушки Анастасии, которая сбросила 10 кг лишнего веса после родов! В чем секрет успешного похудения? Можно ли похудеть без БАДов? Читать…
Аптечные препараты в борьбе с лишним весом
Таблетки и БАДы для похудения помогают улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес. Главное – приобретать проверенные средства с доказанной эффективностью и минимальным количеством побочных явлений. Перед приемом стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим доктором.
К самым популярным средствам относятся:
- Ксеникал;
- Нейросистема 7;
- Редуслим;
- L-карнитин;
- Крестор;
- Лида;
- Порциола;
- Голдлайн;
- Турбослим.
Эти препараты ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и позволяют контролировать массу тела. Неплохо зарекомендовали себя семена чиа и льняные зерна. Их добавляют в каши, соки и йогурты.
Среди растительных трав есть те, которые успешно используют при похудении. Сюда относятся:
- корень алтея;
- морские водоросли;
- расторопша;
- имбирь;
- солодка;
- крапива;
- ромашка;
- толокнянка;
- медвежьи ушки.
Они выводят из организма вредные вещества, нормализуют деятельность кишечника и повышают стрессоустойчивость.
Избавление от стресса
Напряженные ситуации «подстрекают» человека к различным соблазнам в виде спиртных напитков, жирного и сладкого. Важно держать свои эмоции под контролем, ведь нервные срывы являются злейшими врагами стройной фигуры и здоровья в целом.
Чтобы перестать заедать стресс, рекомендуют воспользоваться следующими методиками:
- танцы и ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- прохладный душ для заряда энергией;
- общение на различные темы с друзьями или на форумах;
- консультация психолога;
- привычка чаще улыбаться;
- громкое пение.
Стоит освоить релаксирующие техники. Особенно эффективной считается кундалини-йога. Она снимает усталость, улучшает психическое состояние и запускает биологические процессы в организме, которые также способствуют похудению. Йога понравится тем, кому не хватает сил и времени для активного спорта. Все упражнения выполняются в медленном темпе и идеально подходят для занятий дома.
Движение – жизнь
Некоторым людям тяжело заставить себя заняться спортом. Они постоянно откладывают тренировки. Причина кроется в отсутствии должной мотивации и силы воли. Однако даже небольшие физические нагрузки дают ощутимый результат.
Не обязательно постоянно ходить в фитнес-зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Сжечь приличное количество калорий можно и дома:
- включите любимую музыку и ритмично подвигайтесь в танце;
- 2 часа активной уборки квартиры позволят избавиться от 400 ккал;
- столько же ккал можно сжечь, если гладить стоя;
- ходите пешком несколько раз в неделю по 30 минут;
- старайтесь больше и чаще двигаться.
Специально для ленивых существуют особые виды упражнений, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе. Сюда относятся:
- растяжка;
- плавание в бассейне;
- горизонтальный велотренажер;
- дорожка для ходьбы.
Если не хватает силы воли, нужно выбрать то, что приносит удовольствие. Это могут быть:
- катания на роликах или коньках;
- езда на велосипеде;
- длительные прогулки с детьми;
- плавание в море или пруду.
Важно помнить о дополнительных процедурах, которые не отнимают много сил и времени. Сюда относятся:
- теплые ванны с морской солью и эфирными маслами;
- контрастный душ с утра и вечером;
- массаж проблемных зон;
- использование скрабов и пилингов для подтяжки кожи;
- обертывания на основе горчицы, уксуса, глины;
- полноценный сон в спокойной обстановке.
Залогом успеха в похудении является качественный сон. Его недостаток плохо сказывается на здоровье всего организма. Наладить силу воли и улучшить свое состояние помогут 7-9 часов отдыха ежедневно.
Поиск мотивации
Важно убедить себя в необходимости потери веса. Как минимум, на это есть 5 весомых причин:
- стремление хорошо выглядеть;
- отсутствие стеснения по поводу своей фигуры;
- возможность носить любую одежду;
- желание полюбить свое тело;
- устранение лишнего веса позволит избежать многих заболеваний.
Мотивацией к спорту может стать желание похудеть к лету, свадьбе или Дню рождения. Краткосрочные цели не дадут сохранить результат надолго. Однако стоит начать с малого. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам и найти более важный стимул.
Чтобы определиться с конечной целью, необходимо ответить письменно на следующие вопросы:
- для чего мне худеть?
- для кого мне худеть?
- какие сейчас мои параметры?
- сколько я хочу весить?
- какие объемы хочу иметь?
- что я могу делать сейчас?
- как я хочу себя чувствовать?
- как измениться моя жизнь после достижения цели?
- что я могу сделать уже сегодня для похудения?
- как начать двигаться к цели прямо сейчас?
После этого необходимо признать имеющуюся проблему и составить для себя план на несколько недель вперед. В нем важно отразить намеченную цель и результат, расписание занятий и изменения в питании. Стоит заранее составить меню на каждый день с учетом имеющихся продуктов.
Найти мотивацию и не свернуть с намеченного пути позволят следующие советы:
1
Повесьте на холодильник свое самое неудачное фото, где отчетливо видны складки, второй подбородок, большой живот и т.д. Рядом желательно поместить мотивирующий снимок с изображением тела, которого хочется добиться.
2
Стоит задуматься об изменении образа жизни, если есть проблемы с одышкой, пищеварением, переутомлением. Спорт и правильное питание помогут избавиться от неприятных симптомов. Уже через 1-2 недели почувствуется прилив бодрости, вставать с утра станет легче.
3
Работа над собой прекрасно закаляет силу воли. Конечный результат станет причиной для восхищения окружающих и появления гордости за себя.
4
Коррективы нужно вносить постепенно, прислушиваясь к своему телу. Резкий переход на новый режим вызовет стресс для организма.
5
Советуют завести блог на просторах Интернета, наглядно показывать свои результаты и делиться ощущениями. Такой подход станет стимулом для совершенствования. Он не позволит бросить все на полпути.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от ХУДЕЮ?без ДИЕТ?max⚖️150кг (@katya_snova_hudeet)
6
Рекомендуют превратить процесс похудения в некую игру. Так, за каждый килограмм можно поощрять себя покупкой одежды, походом в кино или посещением салона красоты. В качестве наказания используют ежедневную уборку, дополнительные тренировки, отказ от развлечений.
7
Можно специально приобрести понравившуюся вещь на 1-2 размера меньше. Это отличная мотивация для похудения.
8
Стоит найти себе новое увлечение. Это могут быть занятия танцами, курсы фотографа.
9
Делайте фото в купальнике каждую неделю, чтобы наглядно видеть результат.
10
Посмотрите в интернете, как выглядят люди, которые сбросили лишний вес. Поверьте в то, что так может каждый.
Сохранить параметры фигуры намного сложней, чем именно похудеть. Чтобы удержать массу, необходимо поменять образ жизни навсегда.
Не важно, сколько попыток по борьбе с лишним весом было уже предпринято. Нужно дать себе еще один шанс. Почему бы не попробовать прямо сейчас? Чем скорее начнется преображение, тем быстрее появится результат.
