Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли и не получается сделать первый шаг? Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и найти мотивацию для похудения? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

Диета и занятия в спортивном зале вызывают у многих девушек отрицательные эмоции. В результате лень и отсутствие силы воли становятся причинами лишнего веса. Узнаем, как заставить себя похудеть и преобразить фигуру в домашних условиях без особых усилий.

Секреты здорового питания

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

  • Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
  • Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
  • Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
  • В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
  • Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
  • Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

  • сладкое пирожное – фруктовым салатом;
  • картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
  • белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
  • чипсы – орехами;
  • майонез и соус – сметаной и йогуртом;
  • колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
  • конфеты – черносливом и инжиром;
  • крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса.

История похудения: как после родов сбросить 10 кг?
Замечательная история похудения целеустремленной девушки Анастасии, которая сбросила 10 кг лишнего веса после родов! В чем секрет успешного похудения? Можно ли похудеть без БАДов? Читать…

История Анастасии: как после родов похудеть на 10 кг

Аптечные препараты в борьбе с лишним весом

Таблетки и БАДы для похудения помогают улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес. Главное – приобретать проверенные средства с доказанной эффективностью и минимальным количеством побочных явлений. Перед приемом стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим доктором.

К самым популярным средствам относятся:

  • Ксеникал;
  • Нейросистема 7;
  • Редуслим;
  • L-карнитин;
  • Крестор;
  • Лида;
  • Порциола;
  • Голдлайн;
  • Турбослим.

Эти препараты ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и позволяют контролировать массу тела. Неплохо зарекомендовали себя семена чиа и льняные зерна. Их добавляют в каши, соки и йогурты.

Среди растительных трав есть те, которые успешно используют при похудении. Сюда относятся:

  • корень алтея;
  • морские водоросли;
  • расторопша;
  • имбирь;
  • солодка;
  • крапива;
  • ромашка;
  • толокнянка;
  • медвежьи ушки.

Они выводят из организма вредные вещества, нормализуют деятельность кишечника и повышают стрессоустойчивость.

Избавление от стресса

Напряженные ситуации «подстрекают» человека к различным соблазнам в виде спиртных напитков, жирного и сладкого. Важно держать свои эмоции под контролем, ведь нервные срывы являются злейшими врагами стройной фигуры и здоровья в целом.

Чтобы перестать заедать стресс, рекомендуют воспользоваться следующими методиками:

  • танцы и ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • прохладный душ для заряда энергией;
  • общение на различные темы с друзьями или на форумах;
  • консультация психолога;
  • привычка чаще улыбаться;
  • громкое пение.

Стоит освоить релаксирующие техники. Особенно эффективной считается кундалини-йога. Она снимает усталость, улучшает психическое состояние и запускает биологические процессы в организме, которые также способствуют похудению. Йога понравится тем, кому не хватает сил и времени для активного спорта. Все упражнения выполняются в медленном темпе и идеально подходят для занятий дома.

Движение – жизнь

Некоторым людям тяжело заставить себя заняться спортом. Они постоянно откладывают тренировки. Причина кроется в отсутствии должной мотивации и силы воли. Однако даже небольшие физические нагрузки дают ощутимый результат.

Не обязательно постоянно ходить в фитнес-зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Сжечь приличное количество калорий можно и дома:

  • включите любимую музыку и ритмично подвигайтесь в танце;
  • 2 часа активной уборки квартиры позволят избавиться от 400 ккал;
  • столько же ккал можно сжечь, если гладить стоя;
  • ходите пешком несколько раз в неделю по 30 минут;
  • старайтесь больше и чаще двигаться.

Специально для ленивых существуют особые виды упражнений, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе. Сюда относятся:

  • растяжка;
  • плавание в бассейне;
  • горизонтальный велотренажер;
  • дорожка для ходьбы.

Если не хватает силы воли, нужно выбрать то, что приносит удовольствие. Это могут быть:

  • катания на роликах или коньках;
  • езда на велосипеде;
  • длительные прогулки с детьми;
  • плавание в море или пруду.

Важно помнить о дополнительных процедурах, которые не отнимают много сил и времени. Сюда относятся:

  • теплые ванны с морской солью и эфирными маслами;
  • контрастный душ с утра и вечером;
  • массаж проблемных зон;
  • использование скрабов и пилингов для подтяжки кожи;
  • обертывания на основе горчицы, уксуса, глины;
  • полноценный сон в спокойной обстановке.

Залогом успеха в похудении является качественный сон. Его недостаток плохо сказывается на здоровье всего организма. Наладить силу воли и улучшить свое состояние помогут 7-9 часов отдыха ежедневно.

Поиск мотивации

Важно убедить себя в необходимости потери веса. Как минимум, на это есть 5 весомых причин:

  • стремление хорошо выглядеть;
  • отсутствие стеснения по поводу своей фигуры;
  • возможность носить любую одежду;
  • желание полюбить свое тело;
  • устранение лишнего веса позволит избежать многих заболеваний.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Мотивацией к спорту может стать желание похудеть к лету, свадьбе или Дню рождения. Краткосрочные цели не дадут сохранить результат надолго. Однако стоит начать с малого. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам и найти более важный стимул.

Чтобы определиться с конечной целью, необходимо ответить письменно на следующие вопросы:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • для чего мне худеть?
  • для кого мне худеть?
  • какие сейчас мои параметры?
  • сколько я хочу весить?
  • какие объемы хочу иметь?
  • что я могу делать сейчас?
  • как я хочу себя чувствовать?
  • как измениться моя жизнь после достижения цели?
  • что я могу сделать уже сегодня для похудения?
  • как начать двигаться к цели прямо сейчас?

После этого необходимо признать имеющуюся проблему и составить для себя план на несколько недель вперед. В нем важно отразить намеченную цель и результат, расписание занятий и изменения в питании. Стоит заранее составить меню на каждый день с учетом имеющихся продуктов.

Найти мотивацию и не свернуть с намеченного пути позволят следующие советы:

1

Повесьте на холодильник свое самое неудачное фото, где отчетливо видны складки, второй подбородок, большой живот и т.д. Рядом желательно поместить мотивирующий снимок с изображением тела, которого хочется добиться.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

2

Стоит задуматься об изменении образа жизни, если есть проблемы с одышкой, пищеварением, переутомлением. Спорт и правильное питание помогут избавиться от неприятных симптомов. Уже через 1-2 недели почувствуется прилив бодрости, вставать с утра станет легче.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

3

Работа над собой прекрасно закаляет силу воли. Конечный результат станет причиной для восхищения окружающих и появления гордости за себя.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

4

Коррективы нужно вносить постепенно, прислушиваясь к своему телу. Резкий переход на новый режим вызовет стресс для организма.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

5

Советуют завести блог на просторах Интернета, наглядно показывать свои результаты и делиться ощущениями. Такой подход станет стимулом для совершенствования. Он не позволит бросить все на полпути.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

. ⚖️МНОГО ИЛИ МАЛО⚖️… . Относительный такой вопрос надо сказать … Для кого то похудеть на 20 кг это прям подвиг и меняется человек до неузнаваемости ))) ну например если изначально он весил в районе 90 кг … А для моего веса похудеть на 24 кг , конечно это вот абсолютно какой то не «показательный показатель».. И почему на фото не видно разницу так как она ощущается то 😂😂😂… Ощущается она уже ого-го …а на фото это надо ещё приглядеться чтобы увидеть разницу )))). . Но ведь я только в начале своего пути ))) . Моему аккаунту только месяц 😋и я его начала вести не когда уже похудела и есть что показать . А когда только начала активно работать в этом направлении…чтобы вы видели все мои изменения ))). Чтобы менялась я на ваших глазах😍разве это не интригует и не завораживает)))).. Поэтому и начинаю я с таких вот маленьких и еле-еле заметных результатов 😉👌но дальше больше … . Будем стройными , даже не сомневайтеся🙌!!!!! . Пы.сы. Поясню , что 24 кг это ушло всего а не за месяц 🙌. Например за последний месяц ( июнь ) ушло 4 кг . Остальные 20 кг ушли в течении полугода , начиная с НГ ( в основном за январь ,февраль и март . Апрель май были просто обжорными и не унесли ни единого кило , а даже наоборот ).

Публикация от ХУДЕЮ🥗без ДИЕТ🥗max⚖️150кг (@katya_snova_hudeet)

6

Рекомендуют превратить процесс похудения в некую игру. Так, за каждый килограмм можно поощрять себя покупкой одежды, походом в кино или посещением салона красоты. В качестве наказания используют ежедневную уборку, дополнительные тренировки, отказ от развлечений.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

7

Можно специально приобрести понравившуюся вещь на 1-2 размера меньше. Это отличная мотивация для похудения.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

8

Стоит найти себе новое увлечение. Это могут быть занятия танцами, курсы фотографа.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

9

Делайте фото в купальнике каждую неделю, чтобы наглядно видеть результат.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

10

Посмотрите в интернете, как выглядят люди, которые сбросили лишний вес. Поверьте в то, что так может каждый.

Сохранить параметры фигуры намного сложней, чем именно похудеть. Чтобы удержать массу, необходимо поменять образ жизни навсегда.

Не важно, сколько попыток по борьбе с лишним весом было уже предпринято. Нужно дать себе еще один шанс. Почему бы не попробовать прямо сейчас? Чем скорее начнется преображение, тем быстрее появится результат.


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о