Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню, отзывы и результаты

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню, отзывы и результаты
  • Продолжительность

    10 дней

  • Эффективность

    3-5 кг

  • Сложность

    средняя

  • Разнообразие рациона

    высокое

  • Рейтинг

    4.5

  • Стоимость

    2000-2500 руб.

Когда вы лежите на пляже в потрясном бикини, меньше всего бы вам хотелось беспокоиться о целлюлите на бедрах и в области живота. Но на самом деле во всем мире женщины сталкиваются с этой проблемой. И хотя целлюлит не причиняет какого-то дискомфорта, все же большинство дам мечтают избавиться от этого внешнего дефекта.

Однако ни дорогостоящие косметические средства, ни физиотерапевтические процедуры в СПА-салоне не помогут вам навсегда распрощаться с «апельсиновой коркой» на коже до тех пор, пока не наладите питание.

Как за 10 дней при помощи диеты можно уменьшить целлюлитные проявления на коже, расскажем более подробно.

Что такое целлюлит

Термин используется для описания бугристости кожи. Неизвестно о точных причинах появления целлюлита, но врачи выяснили, что он связан с неспособностью организма избавиться от токсинов, жира и жидкости. Все это попадает в ловушку под кожей, где и появляется фиброзная ткань, которая становится твердой.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню, отзывы и результаты

Многие считают, что бугорки на коже возникают только из-за избытка жира на коже. Но на самом деле даже стройные девушки сталкиваются с проблемой целлюлита. Генетика, эндокринные нарушения, ухудшение кровообращения в подкожных тканях, неправильное питание, плохой отток жидкости могут привезти к целлюлиту.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины из-за концентрации гормонов в области живота и бедер. Если целлюлит появляется у мужчин, то по больше части это происходит из-за гормонального дисбаланса.

У вас больше шансов получить целлюлит, если:

  • он есть у ваших близких родственников;
  • вы старше 40 лет — с возрастом кожа теряет эластичность, и поверхностные изменения становятся более заметны;
  • вы родили несколько детей;
  • ведете малоподвижный образ жизни;
  • в вашем рационе много жиров и быстрых углеводов.

Хотя похудение не поможет избавиться от проблемы бугристости кожи, было доказано, что антицеллюлитная диета в сочетании с массажем и физическими упражнениями играют важную роль в лечении целлюлита.

Какие продукты помогают в борьбе с «апельсиновой коркой» на теле

Целлюлит часто вызван токсинами, которые снижают эластичность кожи и замедляют кровообращение. Чтобы вывести токсины из организма, вы должны есть чистую, щелочную и необработанную промышленным способом пищу. Чтобы уменьшить целлюлит, следует избегать фаст-фуда и рафинированных, обработанных блюд. И самое важное — снизить употребление легкоусвояемых углеводов и сократить сахар. Эти продукты вызывают целлюлит больше всего!

Разрешенные и запрещенные продукты
богатые витамином С для укрепления стенок сосудов;
с большим содержанием калия, улучшающего кровоток;
нерафинированные и без дополнительной обработки;
желейные для повышения уровня коллагена;
обладающие мочегонным эффектом.
колбасы и полуфабрикаты;
консервированные и маринованные продукты с повышенным содержанием соли;
рафинированные жиры;
легкоусвояемые углеводы — сдобу, белый хлеб, кондитерские изделия, конфеты;
фаст-фуд и снеки;
жареную в масле любую еду;
жирные виды мяса;
сладкие газированные напитки и пакетированные соки;
сметану, сливочное масло, маргарин;
майонез, кетчуп и прочие готовые соусы.

Продукты из запрещенного списка приводят к задержке жидкости и зашлакованности организма, ухудшают эластичность стенок сосудов, вызывают гормональный дисбаланс, что является частой причиной появления целлюлита.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню, отзывы и результаты

Также постарайтесь избавиться от курения и употребления алкоголя, а также пейте поменьше кофе. Эти продукты ухудшают кровоток и уменьшают поступление кислорода и питательных веществ в подкожные ткани.

Меню 10-дневной антицеллюлитной диеты

За 10 дней вы полностью не избавитесь от проблемы. Но ваш организм получит толчок, чтобы запустить механизм борьбы с «апельсиновой коркой».

Таблица меню на 10 дней антицеллюлитной диеты:

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Отвар шиповника с тостом из цельнозернового хлеба, смазанного медом Горсть орехов Овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом Фрукты Овсяная каша из цельных зерен, заправленная льняным маслом
2 Чай из имбиря с лимоном и два яйца всмятку Хумус из нута Запеченная куриная грудка с пюре из шпината Творог с натуральным йогуртом Рагу из фасоли с овощами
3 Зеленый чай с молоком, пшенная каша с сухофруктами бананы Овощной суп с грибами Ягодный смузи и тост с пастой из авокадо Салат из проростков растений с растительным маслом холодного отжима
4 Творог с отваром мочегонных трав Кефир 3-5 процентов жирности Запеченный рыбный стейк, политый лимонным соком орехи Отваренные морепродукты, политые оливковым маслом
5 Салат из тертой моркови, грецкого ореха с горчичным маслом и тыквенными семечками Грейпфрут Бурый рис, тушенный с овощами Авокадо Соте из баклажанов с подсушенным ржаным хлебом
6 Молоко не менее 2,5% жирности 2 отварных яйца Рыбный суп Натуральный йогурт Тушеная телятина с зеленым салатом
7 Зеленый чай с лимоном, хлебцы Мюсли с молоком Перловая каша с грибами Любые фрукты Овощной салат из сезонных овощей с любым растительным маслом
8 Паровой омлет из двух яиц, отвар шиповника ряженка Вегетарианский гороховый суп Чиа пудинг с ягодами Семга на пару
9 Гречневая каша с тушеными овощами Фруктовый салат Овощи, поджаренные на гриле Рулет из лаваша, фаршированного зеленью с растительным маслом Булгур с тушеными грибами
10 Ягодный морс с тофу Орехи с медом Филе индейки на пару с зеленью Творог с голубикой и семенами чиа Отваренные кальмары

Размер порций подбирайте сами, чтобы не испытывать чувства голода, но при этом не переедать. Если возникнет желание перекусить между основными приемами пищи, используйте продукты, которые входят в меню этого дня.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню, отзывы и результаты

Обратите внимание, что в задачу диеты не входит резкий сброс веса. Но за 10 дней при точном соблюдении рекомендаций в питании вы потеряете 3-5 кг за счет восстановления водного баланса в организме.

Важно во время соблюдения диеты пить больше жидкости. За день выпивайте не менее двух литров воды, употребляйте отвары трав, зеленый чай, ягодные морсы, компоты без сахара. А от сладких газировок, кофе, черного чая, покупных соков необходимо отказаться.

Старайтесь использовать меньше соли при приготовлении блюд для диетического питания и не досаливайте готовую еду. Одна из целей антицеллюлитной диеты — вывести жидкость из клеток, чтобы восстановить ток лимфы к кожному покрову. А соль задерживает жидкость, в результате эффективность диеты уменьшается.

Основные принципы питания, уменьшающего целлюлит

10-дневная диета поможет вам разгладить кожу на бедрах и животе, убрать бугристость и обрести свежий вид. Но все это будет иметь краткосрочный эффект и не устранит до конца проблему, если не пересмотрите пищевые привычки и не добавите ежедневные физические упражнения.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню, отзывы и результаты

Старайтесь следить за своим весом. Резкие колебания как в одну, так и в другую сторону приводят к увеличению бугристости кожи из-за повышенного образования жира в поверхностной ткани

Чтобы обеспечить организм антиоксидантами, фитонутриентами и биофлавоноидами, рекомендуется включать в ежедневный рацион больше фруктов, ягод, овощей, зелени без тепловой обработки. Полезные вещества, поступающие в организм из растительной пищи, помогают восстанавливать коллаген и предотвращают разрушение клеток.

Также необходимо уменьшить в рационе количество переработанных углеводов. Чрезмерно высокоуглеводное питание повышает уровень инсулина в крови, что способствует образованию жира в подкожной ткани. А это усиливает проявления целлюлита.

Замените:

  • обычную муку на цельнозерновую;
  • рафинированный сахар на тростниковый;
  • белый рис на белый;
  • хлопья на кашу из цельных зерен;
  • белый хлеб на отрубной.

Вы не заметите особой разницы во вкусе, но при этом стабилизируете уровень сахара в крови, а ваш организм не станет излишки образовавшегося жира откладывать в подкожной ткани.

Не стоит исключать из питания жиры, чтобы не нарушать обмен веществ и поддерживать эластичность кожи. Но используйте только нерафинированные масла, добавьте в рацион рыбий жир, орехи. А жирное мясо, сливочное масло, сливки, сметану употребляйте в минимальных количествах.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню, отзывы и результаты

Анна Котова
диетолог
Задать вопрос
Замедленный кровоток снижает способность организма доставлять питательные вещества в клетки кожного покрова, вынуждая их группироваться вместе, что усугубляет проявления целлюлита в виде бугорков и рытвин. Здоровые жиры, насыщенные омега-3 улучшают кровообращение. Это полезно не только для сердца и сосудов, но и для кожи.

И обязательно добавьте физическая упражнения, которые помогают разогнать кровь и улучшить обмен веществ. А также делайте лимфодренажный массаж. Только комплексные мероприятия и ведение здорового образа жизни помогут вам навсегда позабыть о целлюлите.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x