Атомная диета: меню на 7 дней

Атомная диета: меню на 7 дней

Среди большого многообразия диет есть такая, которая ускоряет метаболизм, подобно атому, придающему скорость заряженной частице. Эту диету разработали в Швейцарии. У себя на родине она пользуется большой популярностью, так как при похудении по этому методу не нужно мучить себя голодом. В этом и состоит уникальность диеты. Ты вроде бы худеешь, но при этом не голодаешь.

Описание диеты

Смысл атомной диеты состоит в том, что в ней чередуется сочетание углеводных и белковых продуктов. Такое сочетание позволяет питаться сбалансированно, не испытывать чувство голода, и сжигать калории. А, следовательно, худеть.

Атомная диета: меню на 7 дней

Действие самой диеты основано на действии вещества гликогена. Это вещество находится в печени и отвечает за распространение глюкозы по всему организму.

Если поступление глюкозы в организм прекращается, как в случае питания по нашему методу, то начинает вырабатываться гормон, который называется глюкагон. Этот гормон расщепляет гликоген и превращает его в энергию.

Краткие характеристики атомной диеты выглядят так:

  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    до 7 кг

  • Сложность

    низкая

  • Разнообразие рациона

    высокое

  • Рейтинг

    4.9

  • Стоимость

    ~ 3500 руб.

Разрешенные продукты

В данной диете есть две категории разрешенных продуктов. Первая категория предназначена для белкового дня. Вот список продуктов для этих дней:

Атомная диета: меню на 7 дней

  • Нежирные сорта мяса. Например, мясо кролика, индейки или цыпленка.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира: кефир, йогурт, творог, ряженка.
  • Морские обитатели. Например, креветки, кальмары, нежирная рыба.
  • Яйца рекомендованы в количестве 1 – 2 в день.
  • Кофе с молоком.

Теперь перечислим продукты, разрешенные в углеводный день:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Цельно зерновые крупы. Например, гречку, кукурузу, рис.
  • Фрукты в сыром виде. Например, яблоки, груши, апельсины. Виноград и бананы кушать не рекомендовано.
  • Овощи в любом виде. Например, капусту, свеклу, помидоры, огурцы, тыкву. Запрещено кушать картофель.
  • Нерафинированное растительное масло. Его можно добавлять в салаты.
  • Свежевыжатые соки из фруктов и овощей.
  • Зеленый и черный чай, травяные настои.

Как видно из данного списка, рацион продуктов довольно разнообразный. При таком питании чувство голода не появляется.

Запрещенные продукты

Кроме разрешенных продуктов есть еще и те, которые запрещены. Вот их список:

доктор врач

  • Картофель в любом виде. Гликемический индекс картофеля выше даже чем у мучных продуктов.
  • Макароны и выпечка. Эти продукты содержат муку, следовательно, относятся к легким углеводам.
  • Сахар и все продукты, которые содержат сахар.
  • Виноград. Он содержит большое количество сахара.
  • Колбасные изделия. Они содержат вещества, задерживающие жидкость в организме.
  • Газированные напитки. В них очень большое содержание сахара.
  • Алкоголь. Он повышает аппетит. При его употреблении можно сорваться с диеты.
  • Сливочное масло. Оно содержит много калорий, при этом польза от его употребления минимальна.
  • Майонез и другие соусы. Это очень калорийные продукты, которые содержат много неполезных пищевых добавок.

Как мы можем видеть запрещенный во время похудения список продуктов довольно стандартный для любой диеты. Он включает в себя все жирные, мучные, сладкие и неполезные продукты.

Советы по соблюдению диеты

Для более глубокого понимания сути диеты воспользуйтесь следующими советами:

  • Начинать атомную диету нужно с белкового дня. Далее чередуйте белковые дни с углеводными днями. Нарушать порядок нельзя.
  • Дневной рацион питания не должен превышать 1600 калорий. При желании достигнуть лучшего результата в короткие сроки можно снизить количество потребляемых калорий до 1300.
  • В процессе похудения нужно избегать голодания и переедания. Иначе может случиться срыв.
  • Во время питания по данному методу необходимо пить не менее 2 литров воды.
  • Во время диеты нужно полностью отказаться от мучных продуктов, сахара и любых других сладостей.
  • Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Атомная диета: меню на 7 дней

Меню на неделю

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Понедельник/ белковый день   Вареные яйца – 2шт Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Творог (нежирный) – 150гр Вареная куриная грудка – 200гр Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Кефир (нежирный) – 200мл Нежирная рыба, запечённая в фольге – 200гр Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Йогурт (нежирный без сахара) – 1шт
Вторник/ углеводный день  Рисовая каша на воде – 100гр Чай без сахара – 200мл Яблоко – 1шт Тушеные овощи – 200гр Травяной чай – 200мл Груша – 2шт Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом – 200гр Зеленый чай – 200 мл Овощной свежевыжатый сок – 150мл
Среда/ белковый день Творог (нежирный) – 100гр Яйцо вареное – 1шт Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Молоко (нежирное) – 200мл Говяжье мясо тушеное – 200гр Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Йогурт (нежирный без сахара) – 1шт Креветки вареные – 200гр Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Кефир (нежирный) – 200мл
Четверг/ углеводный день  Овсяная каша на воде с ягодами – 100гр Чай без сахара – 200мл Морковь – 1шт Постный борщ – 200гр Травяной чай – 200мл Огурец – 1шт Цветная капуста паровая – 200гр Зеленый чай – 200 мл Помидор – 2шт
Пятница/ белковый день  Омлет из 2 яиц Кофе с молоком (обезжиренным) – 200мл Кефир (нежирный) – 200мл Мясо кролика отварное – 200гр Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Йогурт (нежирный без сахара) – 1шт Котлеты из индейки паровые – 200гр Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Молоко (нежирное) – 200мл
Суббота/ углеводный день Пшённая каша на воде с ягодами – 100гр Чай без сахара – 200мл Овощной свежевыжатый сок – 150мл Запечённая тыква – 10гр Травяной чай – 200мл Огурец – 1шт Запеченные кабачки – 200гр Зеленый чай – 200 мл Сухофрукты – 100гр
Воскресенье/ белковый день Творожная запеканка – 100гр Кефир (нежирный) – 200мл Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Йогурт (нежирный без сахара) – 1шт Запечённое филе индейки – 200гр Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Творог (нежирный) – 150гр Салат из яйца, сыра и креветок – 200гр Кофе с молоком (без сахара) – 200мл Кефир (нежирный) – 200мл

Важно помнить, что в любой день диеты необходимо потреблять не менее двух литров воды. Она способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

Положительные и отрицательные стороны атомной диеты

У данной диеты есть как положительные, так и отрицательные стороны. Давайте сначала рассмотрим положительные моменты:

  1. Безопасность диеты. Данная диета не принесет вреда организму так, как все жизненно необходимые вещества и элементы организм получает.
  2. Отсутствие чувства голода. Меню довольно разнообразное и питательное, поэтому чувства голода не возникнет.
  3. У данной диеты нет противопоказаний и ограничений по возрасту.
  4. Возможность сочетать диету с физическими нагрузками. Вы сможете легко заниматься спортом так, как калорийность диеты обеспечит вас необходимыми силами.
  5. Отсутствие проблем со стулом так, как во время питания по данному методу потребляется достаточное количество клетчатки.
  6. Возможность питаться по данному методу долгое время. Вы можете питаться по схеме атомной диеты хоть всю жизнь. Если калорий для вас недостаточно, то можно немного увеличить их количество за счет объема порции. Но незначительно.
  7. Стабильная эффективность. Питание по данному методу со 100% вероятностью позволит вам похудеть на 2 – 7 килограмм. Вес будет держаться стабильно при соблюдении правильного питания.

Атомная диета: меню на 7 дней

Как мы видим из выше перечисленного,  у атомной диеты много плюсов. Теперь давайте рассмотрим отрицательные стороны  этого метода. Их совсем немного:

  1. Высокая стоимость диеты. Питание по данному методу сбалансировано. В нем много дорогих продуктов. Такое похудение может позволить себе не каждый, так как стоимость необходимых продуктов высокая.
  2. Вегетарианцы не смогут худеть по данной диете так, как она предполагает употребление большого количества мяса и морепродуктов.

Важно помнить, что при наличии хронических заболеваний сидеть на швейцарской диете можно, но необходимо проконсультироваться с врачом!

Выводы

Итак, суть швейцарской или атомной диеты сводится к чередованию белковых и углеводных дней. Питание в эти дни довольно разнообразно и полноценно. Поэтому чувства голода возникать не должно, но переедать тоже нельзя. Необходимо пить хотя бы два литра воды в день. Можно заниматься спортом. Энергии на спорт должно хватать. Соблюдайте рекомендации из статьи и тогда вы сможете легко похудеть на 2 – 7 килограмм.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x