Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета на неделю — эффективный метод похудения или миф? Возможно ли сделать минус 6 кг на весах за 7 дней? Как правильно составить меню на неделю и что говорят отзывы и результаты людей? Обо всем подробнее в данной статье.

  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    2 — 6 кг

  • Сложность

    средняя

  • Разнообразие рациона

    высокое

  • Рейтинг

    4.9

  • Стоимость 7 дней

    2000 — 3000 руб.

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

В основе белковой диеты, как не трудно догадаться, лежат продукты с высоким содержанием белка. Из них будет состоять основной ваш рацион в течение последующих 7 дней. Помимо этого, чтобы сбросить наибольшее количество лишнего веса, необходимо следовать определенным правилам белковой диеты.

7 правил белковой диеты

1 Питьевой режим. Не стоит ориентироваться на вездесущую цифру — 2 литра в день. Для каждого человека норма питьевой воды разнится в зависимости от веса, возраста, физической активности и других факторов. Чтобы приблизительно посчитать свою норму умножьте ваш вес на 0,04 л. Вода отлично приглушает чувство голода и снижает аппетит. Это сыграет вам на руку в борьбе с лишними килограммами!

2 Небольшие порции. Разделите свой рацион на 4-5 приемов пищи. Переедание — это ваш главный враг в борьбе с лишним весом! Небольшие порции пищи позволят снизить чувство голода на протяжении всего дня. Также необходимо отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Отдайте предпочтение варке и тушению.

3 Белковый рацион. Минимизируйте употребление углеводов и жиров. Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты из списка разрешенных.

4 Клетчатка. При большом употреблении белка в процессе пищеварения образуются продукты его распада, которые токсичны для организма. Чтобы не навредить своему организму белковой диетой, необходимо употреблять клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах. Она поможет вывести продукты распада белка из организма и нормализует работу ЖКТ.

5 Отказаться от пищи за 3 часа до сна. Не ориентируйтесь на пресловутые 18:00. Если, к примеру, вы ложитесь спать в полночь, не стоит морить себя голодом 6 часов. Однако постоянного чувства сытости также быть не должно. Пища, съеденная перед сном хуже усваивается организмом и в большей степени откладывается в виде подкожного жира.

6 Физическая активность. Это вариативное правило, которого придерживаться не обязательно. Однако физическая активность в комбинации с диетой поможет вам гораздо быстрее и эффективнее бороться с лишним весом.

7 Запрещенные продукты. Продукты из списка запрещенных стоит полностью исключить из вашего рациона на время диеты. В повседневной жизни старайтесь минимизировать их употребление.

 

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
  • Кисломолочные продукты 0% жирности (молоко, кефир, творог, йогурт).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Мясо птицы без кожи.
  • Морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки).
  • Хлебцы из отрубей.
  • Грибы.
  • Куриные яйца.
  • Нежирные сорта сыра.
  • Перец.
  • Капуста (цветная, брокколи).
  • Стручковая фасоль.
  • Помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат и другая зелень.
  • Лук.
  • Киви, кисло-сладкие яблоки, грейпфрут.
  • Натуральные овощные соки и смузи (не концентрированные).
  • Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
  • Вода, натуральные ягодные морсы без сахара.
  • Зеленый чай.
  • Хлеб, мучные изделия, булочки, выпечка, кондитерские изделия.
  • Сахар, сахарозаменители.
  • Сливочное и растительное масло.
  • Алкоголь, энергетические напитки.
  • Продукты с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
  • Продукты с массовой долей жира более 1%.
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы (ананасы, груши, манго, сливы, персики, бананы, виноград, абрикосы).
  • Сильносоленые продукты.
  • Фаст-фуд.
  • Полуфабрикаты и консервы.

Белковая диета: меню на каждый день

Представляем вам вариант недельного рациона с 4-разовым приемом пищи ежедневно. Можете взять его за основу и адаптировать под особенности своего организма и возможности.

ЗавтракОбедПолдникУжин
ПнТворожные сырники и зеленый чайТушеная индейка с салатом из огурцов и помидоровХлебцы из отрубей, стакан кефираРыба на пару, брокколи
ВтОтварные яйца 2 шт. (1 желток)Отварная говядина, цветная капустаОбезжиренный йогуртКреветки
СрЗернистый творогТунец с зеленым горошкомГрейпфрутКефир
ЧтХлебцы из отрубей, зеленый чайРагу (кабачки, морковь, болг.перец, лука). Отварная куриная грудка.МиндальОбезжиренный йогурт
ПтОвсяная каша на воде с ягодамиРыбный суп, хлебцы из отрубейАпельсинОтварная говядина, салат из зелени
СбБелковый омлет. Яблоко.Бурый рис, куриное филе на паруКивиБрокколи, филе индейки на пару
ВсЗернистый творогСуп с сельдереем, тушеная говядинаОвощное смузиСалат из авокадо

Не забывайте про питьевой режим, однако, не стоит насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму.

Важно! При соблюдении диеты важную роль играет режим сна. Недосып или систематическое нарушение режима приводит к повышенному голоду.

Перед любым серьезным изменением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Мы опускаем вопрос противопоказаний к диете, и надеемся на ваше благоразумие.

Результаты белковой диеты: фото «до» и «после»

Помните про 6 правило белковой диеты? Оно говорит а важности физической активности. Ниже представлены результаты людей, которые благодаря белковой диете и повышенной физической активности добились внушительных результатов. Конечно, сделали они это не за 7 дней, однако эффективность методики говорит сама за себя!

Что делать, если не удается похудеть?

О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летЧто это означает простыми словами? Скажем так, у вас есть 2 способа повлиять на свой вес, если он застрял на одной точке:

  • Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;
  • Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.

Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.

С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.

Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса.

Отзывы о белковой диете

Ниже представлены отзывы о белковой диете от людей, которые испытали ее на себе. Если вы обладаете экспертным мнением или опытом, который может помочь другим нашим читателям похудеть, пожалуйста, поделитесь им.

//youtu.be/9wGTlUbCWA0

 


10
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
8 Цепочка комментария
2 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
10 Авторы комментариев
ВалерияАнжелаНастяЛюбовьНастя Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Мария
Мария

Больше всего люблю данную диету из-за высокого разнообразия рациона. Не могу давиться одной гречкой или кефиром на протяжении 7 дней, лучше помереть… А тут всего по чуть-чуть, но вкусненького, и похудеть еще получается. Вообще ведь здорово. Силы есть на спорт, я вот бегаю по вечерам. За неделю сбросила 3 кг, продолжаю питаться правильно.

Вера
Вера

Я вот сижу на данной диете, но даже не подозревала об этом. Мне тренер в фитнесе что-то подобное составил) я вот 2 недельки занимаюсь, правильно питаюсь, бросила курись, сбросила уже 4 кг. Продолжаем работать на собой!

Алина
Алина

Благодаря белковой диете похудела на 6 кг за 1,5 недели. Справедливости ради сразу скажу, что у меня кума диетолог, помогла составить меню. У меня получилось 5-разовые приемы пищи ежедневно. В целом ощущаю себя прекрасно, денег немного больше стало уходить на продукты, но оно того стоит! Результатом я довольна.

Ольга
Ольга

До родов была худышкой, во время беременности набрала лишних 10 кг, а сейчас никак не могу их сбросить. Ужасно не нравлюсь себе, и боюсь, что перестану нравиться мужу… Хочу похудеть очень ради него, надеюсь эта диета мне поможет.

Алла
Алла

На белковой диете сбросил а5 кг за 2 недели. Воспользовалась советом про физическую активность и увлеклась настольным теннисом. Вот теперь не знаю, что дало больший результат диета или мое новое увлечение. Теннис же сильно сжигает калории, девочки, рекомендую!

Настя
Настя

Хороший страстный секс — залог любой хорошей фигуры. Знаете сколько калорий сжигается?!

Любовь
Любовь

А если я уже не в том возрасте? Теперь до конца жизни жирной ходить по вашему мнению?

Настя
Настя

Для секса нет неподходящего возраста! Главное вера в себя и любимый партнер!

Анжела
Анжела

Интересные мысли пошли))) но я добавлю свою скучную ложку дегтя. Сбросила 3 кг за неделю, результат нравится, но боюсь все набрать после окончания диеты. Люди, можете пожалуйста что-нибудь посоветовать, как правильно выходить из диеты?

Валерия
Валерия

Смотрю на фото, кажется, что людям так легко дается похудения. Как за себя берусь, так руки опускаются, ничего не получается. А еще эти весы дурацкие! Весь день ничего не ешь, ложись спать, утром встаешь снова на весы, а вес не изменился! Ну КАК ТАК??? Но я не сдаюсь! Боремся дальше со своими жирами…