Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Диета «6 лепестков» — распиаренный миф или реальный способ похудеть? Что говорят отзывы и результаты людей? Как правильно составить меню диеты «6 лепестков» на каждый день? Фото «ДО»/»ПОСЛЕ» и многое другое в данной статье!

  • Продолжительность

    от 6 дней

  • Эффективность

    3 — 6 кг

  • Сложность

    средняя

  • Разнообразие рациона

    высокое

  • Рейтинг

    4.6

  • Стоимость 7 дней

    2000-2500 руб.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзывы и результаты

Систему питания «Шесть лепестков» изобрела профессиональный диетолог из Швеции Анна Юхансон. Если придерживаться основных правил данной диеты, то за всего за одну неделю можно легко избавиться от лишних 5 килограммов. И это при условии, что меню программы довольно разнообразно. В рационе присутствуют и овощи, и фрукты, и рыба, и птица, и злаки, и молочные продукты.

Принципы диеты «6 лепестков»

Система питания «Шесть лепестков» — это так называемая монодиета, то есть программа, согласно которой в течение некоторого времени необходимо питаться каким-то одним продуктом. Каждый «лепесток» олицетворяет собой один день диеты. Для того, чтобы программа Анны Юхансон принесла свои плоды, «лепестки», то есть белковые и углеводные дни, необходимо чередовать в определенном порядке.

«Шесть лепестков» диеты Анны Юхансон:

1 лепесток – рыба;
2 лепесток – овощи;
3 лепесток – курица;
4 лепесток – злаки;
5 лепесток – творог;
6 лепесток – фрукты.

Приведенный выше порядок менять ни в коем случае нельзя. Только в случае неукоснительного следования этому правилу активизируется обмен веществ, благодаря которому и уходит лишний вес. По мнению Юхансон, именно подобная очередность продуктов способствует наиболее эффективному итогу программы «Шесть лепестков».

По сути, каждый день – это самостоятельная монодиета. Однако как только организм начинает приспосабливается к определенному виду пищи, его тут же сменяет другой. По этой причине и наступает похудение.

Плюсы диеты

Между тем условие очередности дней является, пожалуй, одним из самых строгих правил диеты. «Свободы» в системе Юхансон гораздо больше, чем жестких рамок.

Преимущества диеты:

  • эффективность за короткий срок;
  • разрешается употреблять в пищу соль;
  • отсутствие сильного чувства голода;
  • отсутствие общей слабости, упадка сил, головокружения, тошноты, головной боли;
  • разнообразный рацион.

Разрешенные продукты

Несмотря на то, что  диета «Шесть лепестков» предполагает употребление почти любых продуктов, соответствующих своему дню, есть среди них и те, от которых лучше все-таки отказаться.

ДеньПродукты
1 лепесток — РыбаКреветки, осьминоги, мидии, кальмары, морская капуста, семга, ставрида, горбуша, скумбрия, карп, сельдь, угорь, палтус, морской окунь
2 лепесток — ОвощиПерец болгарский, баклажаны, кабачки, огурцы, капуста, зелень, спаржа, помидоры, морковь, свекла, репа, редька, сельдерей, редис
3 лепесток — КурицаКуриная грудка, куриное филе, индейка, мясо кролика, телятина
4 лепесток — ЗлакиЦельнозерновые диетические хлебцы, орехи, семечки, отруби, овес, пророщенная пшеница, крупы (овсяная, льняная, пшенная, рисовая, гречневая, перловая, кус-кус)
5 лепесток — ТворогНежирный йогурт без добавок, молоко 0,5-1,5% жирности, творог жирностью до 1,8 %, соевый сыр «Тофу», яйца перепелиные и куриные, сыр низкой жирности
6 лепесток — ФруктыСухофрукты (в очень малом количестве), яблоки, груши, киви, гранат, цитрусовые, ягоды (арбуз, вишня, черешня, клубника, смородина, клюква и т.д.)

Если в приведенной выше таблице отсутствует какой-либо продукт, значит, его следует исключить из рациона.

Особенности приготовления и употребления

Продукты из списка разрешенных при диете «Шесть лепестков» необходимо не только правильно приготовить, но правильно употребить в пищу. Понятно, что данная система питания, как и все остальные, полностью исключает жарку. Все блюда должны быть запечены в духовке, потушены, отварены или приготовлены на пару. Ограничения есть и в количестве еды:

  • в рыбный день одна порция любого блюда не должна превышать 200 граммов;
  • в овощной день можно съесть до 2,2 килограммов овощей;
  • в куриный день допускается употребление 500 граммов филе;
  • в злаковый день разрешается съедать до 200 граммов сухого сырья;
  • в творожный день не запрещается употребить до 500 граммов молочных продуктов;
  • во фруктовый день необходимо съесть около 1,5 килограммов свежих фруктов и ягод.


Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

 ЗавтракОбедУжин
1 лепесток — Рыбный денькрасная рыба, приготовленная на пару (можно добавить специи и несколько крупинок соли) (150 гр.), вода негазированнаяпаровые котлеты из минтая (2шт.), несладкий зеленый чай с имбиремотварной лосось (можно добавить специи и несколько крупинок соли) (150 гр.), зеленый чай
2 лепесток — Овощной деньсалат из огурцов, помидоров и петрушки (со специями, но без соли) (250 гр.), зеленый чайтушеный шпинат с болгарским перцем, луком, морковью и баклажанами (без масла, можно добавить несколько крупинок соли) (500 гр.)суп-пюре из брокколи, салат из капусты, болгарского перца и моркови (можно приправить красным перцем)
3 лепесток — Куриный деньотварное куриное филе (можно добавить специи и несколько крупинок соли) (150 гр.)запеченная в фольге куриная грудка (200 гр.), вода с каплей лимонного сокакуриные бедра, приготовленные на пару (без кожи) (150 гр.), несладкий зеленый чай
4 лепесок — Злаковый денькаша овсяная, зеленый чайкоричневый рис отварной, зерновой хлебец, вода негазированнаягречка, приготовленная на пару с кунжутом, несладкий зеленый чай
5 лепесток — Творожный деньполужирный творог (150 гр.), несладкий зеленый чайсырники печеные (200 гр.), негазированная воданежирный кефир (150 гр.)
6 лепесток — Фруктовый деньклубника (200 гр.), зеленый чайяблоки печеные, груши, вишня, клубника, арбуз (300-400 гр.)

 

смородина, ежевика, крыжовник

Вы можете адаптировать данное меню под себя с учетом наличия тех или иных продуктов.

Выход из диеты

Для  того, чтобы сохранить полученный результат, выходить из диеты необходимо постепенно. В противном случае вес может вернуться. Не следует сразу же набрасываться на любимые блюда: лучше всего вводить их в рацион дозировано. А от некоторых продуктов и вовсе рекомендуется отказаться навсегда, например, от колбасы, сосисок, мучных изделий. Сахар и сладости нужно ограничить до минимума, а молочный шоколад заменить на горький.

При желании или необходимости программу «Шесть лепестков» можно повторять дважды, причем подряд. Но затем стоит сделать перерыв на пару недель.

Дополнительные рекомендации

Если мотивация хромает и трудно выдержать даже один цикл, не говоря уж о его повторении, Анна Юхансон советует нарисовать на листе бумаги цветок с шестью лепестками. По окончании каждого дня один из лепестков следует отрывать от серединки. Такая простая наглядная «агитация» на самом деле отлично работает!



Противопоказания

Несмотря на то, что программа «Шесть лепестков» отличается довольно разнообразным рационом питания, она все же по сути своей является монодиетой. А о пользе или, скорее, о вреде монодиет до сих пор спорят между собой даже профессионалы. Поэтому от системы Юхансон лучше отказаться тем, кто страдает:

  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта,
  • заболеваниями почек, печени и желчного пузыря,
  • сахарным диабетом,
  • анемией,
  • инфекционными заболеваниями кишечника,
  • повышенным или пониженным давлением.

Беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто менее 1-2 недель назад перенес ОРВИ или грипп,  тоже лучше отказаться от этой диеты.

Диета «6 лепестков»: отзывы и результаты

Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть благодаря диете «6 лепестков», здоровому образу жизни и занятиям спортом.

После таких результатов не остается никаких сомнений, что диета работает! Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим мнением о диете. Сколько килограмм вам удалось сбросить, если вы использовали программу «6 лепестков»? Почему вы решили выбрать именно это диету? Ваши отзывы и опыт помогут другим людям добиться результата быстрее!

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


20
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
20 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
19 Авторы комментариев
МаринаМашаИринаСветланаЕвгения Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Валентина
Валентина

Я уже наверное мастер по диетам, т. к. перепробовала их в огромном количестве. Но только диета «6 лепестков» помогла мне прийти к желаемому результату без серьезных усилий и финансовых расходов. В общем, рацион практически не меняла, но исправно считала калории и ела в основном в первой половине дня, ужин был легким… результат приятно удивил и продолжает радовать!

Виктория
Виктория

Я считаю, что такая диета подойдет только тем, кто хочет сбросить немного веса, до 5 кг. Тогда да, она станет эффективной. Если у тебя около центнера, лучше попробовать что-то другое. Я исправно чередовала белки и углеводы. Немного жира ушло, но на весах всего 1 кг за неделю. Это очень и очень мало((

Мария
Мария

Я люблю разнообразие в еде, поэтому никогда не могла представить себе, как проходят разгрузочные дни. Кто-то может и на яблоках несколько суток сидеть, а я соленую еду больше люблю. Но вес набрался очень быстро, поэтому решила попробовать. И все прошло более чем успешно… ела и рыбу, и овощной день устраивала, и курицей давилась на завтрак-обед-ужин. В общем, все по инструкции. За неделю ушло 4 кг. В принципе, это очень хороший показатель!

Яна
Яна

Нормальная диета. Я всегда стараюсь питаться по моно-принципу. Т. е. разделять разные продукты и есть их по отдельности. Не понимаю людей, которые едят за раз больше 5 продуктов. Это ж какое издевательство над желудком! В общем, лично мне диета подошла, и я собираюсь ее продолжить. За неделю ушло 3 кг, обязательно повторю этот курс.

Любовь
Любовь

Замечательный способ сбросить все лишнее с талии и избавиться от балласта. Всегда была худой, но с возрастом немного себя запустила и набрала лишний вес где-то около 10 кг. Старалась заниматься спортом, много ходить. Не помогало. Перепробовала несколько диет. Всегда они заканчивались срывами. Только с диетой «6 лепестков» я поняла, что можно есть любимые блюда не в ущерб фигуре. За эту неделю я скинула 5 кг и продолжаю сбрасывать вес.

Инна
Инна

Самое главное преимущество этой диеты в том, что она меняет не столько фигуру, сколько мозги. Мое мировоззрение изменилось. С «6 лепестков» я поняла, сколько времени и денег трачу на еду. Это ее надо купить, приготовить, чтоб было вкусно и разнообразно. Надоело работать на унитаз, если честно. И я нашла выход. С этой диетой я сбросила все лишнее и стала снова женственной…

Елена
Елена

Я ничего особенного не делала сама, просто следовала рекомендациям и занималась спортом (много ходила, висела на турниках). Вес ушел сам. Думала, что после диеты пройдет неделя, и он вернется. Но ничего не вернулось. Т. е. за все время такого питания я смогла перестроить организм на нужный лад, и он меня за это еще поблагодарил.

Виктория
Виктория

Все прошло просто идеально. Я ознакомилась с меню и поняла, что выдержу эту «пытку». Ни одного срыва, для меня это рекорд, т. к. все прошлые попытки сидеть на диете заканчивались ее скоропостижным завершением. В общем, результат меня приятно порадовал, и я хотела бы повторить. Не люблю высчитывать калории и тем более белки, жиры, углеводы, поэтому очень полюбила моноеду.

Альбина
Альбина

Это был очень хороший опыт похудения, который закончился положительно. Сначала я думала, что будет сложно разделять продукты и есть их не вместе, а по очередности. Но на деле все оказалось намного проще. Поэтому я снова стала стройной и из 60 кг получила 50. Это и есть мой нормальный привычный вес!

Вероника
Вероника

Я не верю, что такая диета работает. Разделение продуктов – это мучение для организма. Я считаю, что недели ему мало на то, чтобы перестроиться. Поэтому он начинает брать энергию из ресурсов тела. Если новая пища не поступает, энергии будет взяться неоткуда. В общем, не советую я пробовать, это какое-то издевательство. Лучше просто отказаться от вредных продуктов, которые приводят к лишнему весу. И будет вам счастье!!!

Валерия
Валерия

Диета прошла хорошо и эффективно, мне даже захотелось повторить, правда, у меня нет столько лишних кг. В общем, главное – следовать рекомендациям специалистов. Потому что знаю много девушек, которые не слушают никого, сами себе все придумывают, а потом жалуются, что эффекта никакого нет… в общем, с умом нужно подходить к этому делу, тогда и похудеть получится. Я вот например сбросила 10 кг за 2 недели…

Александра
Александра

Это была самая лучшая диета в моей жизни. раньше диетическое питание ассоциировалось у меня с чем-то невкусным и несытным. Но теперь все изменилось. Я поняла, что можно худеть и особо ни в чем себе не отказывать. Муж тоже оценил эту диету. Сказал, что во время нее я даже готовить как-то вкуснее стала, несмотря на то что блюда были не такими жирными и разнообразными… не знаю, может эта диета у меня вызвала такое вдохновение.

Анфиса
Анфиса

Нормальная диета для фигуры и для здоровья. Сначала думала, что сложно есть одну и ту же еду целый день, но потом привыкли. За 3 дня уже почувствовала легкость в желудке, а через неделю встала на весы и была приятно удивлена – минус 4 кг. Раньше я такое количество килограмм сбрасывала за месяц!

Андрей
Андрей

Все прошло просто идеально. Я думал, что мне как мужчине сложно будет есть такую не разнообразную пищу, а на деле оказалось все намного проще. В общем, я и вам рекомендую попробовать такой стиль питания. Диета у меня давно уже закончилась, а вот полезные привычки сохранились.

Оксана
Оксана

Замечательная диета!!! Раньше сидела на многих других диетах и даже посещала диетолога. Так вот что я вам скажу. Не нужно слушать всяких «врачей», надо прислушиваться к собственному организму. Диетолог мне запретил садиться на эту диету из-за недостатка БЖУ и витаминов. Я не послушала, т. к. понимала, что именно это мне нужно. В итоге ушел не только вес, но и проблемы с сердцем, желудком.

Евгения
Евгения

Посидела на диете одну неделю, ушло 4 килограмма веса. Я думала, что будет намного сложнее. Первый день было невыносимо есть рыбу, т. к. я ее не люблю. Потом все было намного проще. И овощи хорошо пошли, и крупы и все остальное. В общем рекомендую попробовать всем кто хочет убрать лишний вес, должно помочь.

Светлана
Светлана

Хорошая диета для людей, которые не любят часами колдовать над едой. Все прошло более чем идеально. Я прочитала меню, узнала кое-какие рецепты и с понедельника до понедельника придерживалась рекомендаций. В общем все прошло хорошо, я бы наверное попробовала еще раз.

Ирина
Ирина

Мы сидели на диете всей семьей – я взрослая дочь и муж присоединился к нам. Все остались довольны. Не думала, что можно так легко и быстро избавиться от лишнего веса без негативных последствий для здоровья.

Маша
Маша

Диета помогла прийти в форму после родов, а я думала, что мне понадобится полгода на восстановление. В итоге ребенку не исполнилось и месяца как я снова в форме. Правда это наверно потому что набрала я немного, всего 10 кг. А некоторые набирают и больше. В любом случае попробовать стоит, ведь серьезных усилий и лишений эта диета не требует.

Марина
Марина

Диета действительно эффективная и быстрая, результат можно заметить на фигуре и на весах уже через пару дней. Я следовала недельному меню и сбросила 5 кг. А моя подруга за 2 курса похудела на 10 килограмм, поэтому мы обе в восторге от этих результатов. Думаю, что через пару недель повторю еще один курс, чтобы стать стройнее.