Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

Суть интервальной диеты «16 часов голодания, 8 часов еды» для женщин: отзывы и результаты похудевших, а также полное меню на неделю. Сколько кг можно сбросить на диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!

  • Продолжительность

    4 недели

  • Эффективность

    2 — 10 кг

  • Сложность

    низкая

  • Разнообразие рациона

    высокое

  • Рейтинг

    4

  • Стоимость 7 дней

    1000 — 3000 руб.

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

Система питания 8/16 является одной из самых популярных диет на сегодняшний день. Ее сторонники утверждают, что интервальному голоданию — удобный и простой способ сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.

Суть интервальной диеты 8/16

Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток.

В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни.

Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Повышенная потеря веса. Исследования показывают, что прерывистое голодание помогает не только задействовать подкожные запасы жира, но и повышает метаболизм;
  • Контроль уровня сахара в крови. Прерывистое голодание снижает уровень инсулина в крови на 31%, а также уровень сахара на 3-6%, потенциально снижая риск развития диабета;
  • Увеличение продолжительности жизни. Исследования проводившиеся на животных показали, что прерывистое голодание может существенно увеличить продолжительность жизни.
  • Правильное питание. Диета помогает выработать привычку правильно питаться, включая в свой рацион самые разнообразные продукты;
  • Вывод токсинов из организма. Прерывистое голодание в сочетании с необходимым потреблением жидкости позволяет вывести из организма шлаки и токсины.

Правила диеты 8/16

Система питания 8/16 имеет ряд правил, а также рекомендаций, которые помогут существенно улучшить ваш результат. Рассмотрим их далее:

  • Выбор 8-часового окна. Ограничьте употребление пищи в данный промежуток времени. Установите его самостоятельно в зависимости от вашего распорядка дня. Например с 9:00 до 17:00.
  • Дробное питание. Чтобы держать голод под контролем и стабилизировать уровень сахара в крови, рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, равномерно распределенными в течение вашего окна.
  • Разрешенные продукты. Чтобы добиться лучших результатов, составьте свой рацион из цельных питательных продуктов,  а также исключите запрещенные продукты питания.
  • Употребление жидкости. В 8-часовое окно допускается употребление простой воды, несладкого чая и кофе. Это поможет контролировать ваш аппетит.

Также для усиления положительного эффекта диетологи советуют:

  • Повысить уровень физической активности. Не нужно ставить рекорды, достаточно будет бега трусцой или длительных прогулок.
  • Свежий воздух. Если есть возможность бегать в парке, а не в фитнес-зале, выберите первый вариант.
  • Здоровый сон. Поможет не только укротить чувство голода, но и улучшит метаболизм.


Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе «16 часов голодания, 8 часов еды» с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.

Завтрак (10:00)Обед (13:00)Полдник (15:00)Ужин (18:00)
ПнЗеленый чай, сырникиРис, авокадо, тушеная куриная грудкаЯблокоОбезжиренный йогурт
ВтЗернистый творогКиноа, брокколи, тушения говядинаБананСалат из огурцов и помидоров, хлебцы
СрПаровой омлет из 2 яиц, хлебцыТунец с зеленым горошкомАпельсинГречневая крупа, филе индейки на пару
ЧтБанановый пудингОвощное рагу, филе трескиГрейпфрутБурый рис, тушеная говядина
ПтОвсяная каша с ягодамиКонсервированная фасоль, индейка на паруПерсикСалат из зелени, отварная куриная грудка
СбБелковые блинчики со шпинатом, кофеКоричневый рис, цветная капуста, куриное филеГрушаРыба на пару, брокколи и цветная капуста
ВсОтварные яйца — 2 шт. Зеленый чайНежирный куриный суп, тушеная говядинаЯблокоОбезжиренный йогурт

Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.

Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д.

Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
  • Цельное зерно: киноа, овес, ячмень, рис, гречка и т.д.
  • Источники белка: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, орехи, семена.
  • Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и т.д.
  • Полезные жиры: оливковое масло, авокадо и кокосовое масло.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица и т.д.
  • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
  • Хлебцы из отрубей, сухофрукты.
  • Жидкость: вода, кофе, зеленый чай.
  • Мучные и кондитерские изделия.
  • Сахар, сахарозаменители.
  • Сливочное, растительное масло.
  • Алкоголь, энергетики.
  • Кукуруза, картофель.
  • Жирные кисломолочные продукты.
  • Сильносоленые продукты.
  • Фаст-фуд: гамбургеры, сосиски, колбамы.
  • Полуфабрикаты.

Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе.

Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы.

Диета 8/16: отзывы и результаты похудевших

Ниже представлены результаты людей по формату фото «До и После», которые говорят об эффективности данного метода питания:

Отзывы людей о диете 8/16 сильно разнятся. Количество кг, которые можно сбросить зависят от изначальных данных человека, его добросовестности во время диеты, и соблюдении правил и рекомендаций. Большинство людей отмечает, что за месяц на данной системе питания им удалось похудеть на 2-10 кг.

Поделитесь в комментариях своим мнением и опытом на данный счет!



Что делать, если не удается похудеть?

Бывает такое, что люди четко соблюдают все правила диеты, но вес не уходит, либо уходит очень медленно. Существуют малоэффективные хитрости, которые могут незначительно ускорить вашу динамику и основополагающие принципы, на которых мы остановимся.

Помните, мы специально не указали порции блюд в нашем варианте недельного рациона? Сделали мы это не просто так. Каждому человеку требуется определенное количество калорий для снижения, поддержания или увеличения веса. Этот объем калорий определяется на основании веса, роста, возраста, уровня физической активности и других факторов.

Если вы потребляете больше калорий, чем вашему организму требуется для снижения веса, то вам необходимо либо снизить объем порций, либо увеличить вашу физическую активность, чтобы часть калорий в течение дня сжигалась и возникал калорийный дефицит.

Рассчитать свой персональный показатель калорий, необходимый для похудения вы можете по формуле Харриса-Бенедикта с помощью нашего калькулятора:

Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Если данная цифра сильно отличается от вашей привычной нормы, то снижать калорийность вашего рациона следует постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Для расчета калорийности готовых блюд вы можете воспользоваться нашей таблицей.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


3
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
1 Цепочка комментария
2 Ответы по цепочке
2 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
ЕКАТЕРИНАТаняАнна Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Анна
Анна

Первые 3 дня было тяжело привыкнуть к новой системе питания, очень хотелось кушать вечером. Я выбрала окно с 9 до 17, но ложусь спать я достаточно поздно, поэтому ближе к 22 уже очень сильно хотелось кушать… В остальном вполне себе терпимо. Я на данной диете уже 2 недели, удалось сбросить 3 кг. Результат не супер большой, но я уверена что это не вода, а жир… Поэтому результатом я довольна. Спасибо за таблицу, очень удобная!

Таня
Таня

Ну вы хоть изначальный вес и рост пишите. Сначала про 3 кг за 2 недели впечатлили , мне их и нужно, уже размечталась.., да еще и срок фантастический, всего 2 недели, а потом на землю опустили тем, что это мало, получается, что в вас очень много кг

ЕКАТЕРИНА
ЕКАТЕРИНА

Вечер добрый)) Как раз вес терять труднее всего когда свой вес не большой. Многие девушки с превышением веса в 5кг пытаются худеть, вес уходит по малу. Чем ближе вес к своему идеалу, тем труднее скидывать. Более полным вес легче и быстрее скидывать, мервое что уходит это вода, потеря веса в сутки может достигать от 800 гр до 1.7 кг это при весе более 100кг (про себя пишу). Поэтому кто участвует в разных марафонах надо понимать, что полные быстрее скинут вес, чем людям с небольшим отклонением в весе. Сегодня второй день на системе 16/8 чувствую себя нормально. Утром весы показали —… Подробнее »