Диета “Лесенка”: отзывы и результаты

Диета "Лесенка": отзывы и результаты

Среди большого разнообразия методов похудения есть очень популярная диета, которая дает хорошие результаты за короткий срок. За 5 – 7 дней можно похудеть на 8 – 10 килограмм. Эта диета называется Лесенка. Давайте разбираться, в чем суть этой диеты и насколько она безопасна для здоровья.

Описание диеты Лесенка

Данная диета называется Лесенкой по причине того, что она состоит из нескольких ступеней. Суть диеты состоит в том, что рацион очень низкокалорийный. Количество углеводов так же сведено к минимуму. Список разрешённых продуктов небольшой.

Вот краткие характеристики диеты Лесенка:

  • Продолжительность

    5-7 дней

  • Эффективность

    4,5-8 кг

  • Сложность

    высокая

  • Разнообразие рациона

    среднее

  • Рейтинг

    4.3

  • Стоимость

    1500 руб.

Худеть по данному методу разрешено 3 – 4 раза в год, но между похудением нужно делать перерыв 3 месяца.

Ступени Лесенки

  1. Первая ступень – очистительная

На данном этапе организм будет очищаться от шлаков и токсинов. Поэтому нужно тщательно продумать, где вы проведете этот день. Для вашего удобства в этот день лучше быть дома, так как кишечник будет очищаться очень активно.

Диета "Лесенка": отзывы и результаты

Этот период длится всего один день, но такая краткосрочность не делает его легким. В течение этого дня разрешено есть только яблоки и чистую воду. Яблоки желательно выбирать несладких сортов.  Так же необходимо принять в течение дня 10 – 12 таблеток активированного угля. Воды нужно выпить 1,5 – 2,5 литра, а яблок съесть до полутора килограмм.

Яблоки помогут избавиться от чувства голода. Вода поможет избежать обезвоживания, а активированный уголь выведет с каловыми массами весь мусор из организма.

За этот день можно похудеть на 1 – 2 килограмма. Это связано с выведением из организма лишней жидкости и каловой массы.

На очистительном этапе в организме могут проявиться следующие неприятные симптомы:

  • Метеоризм
  • Вздутие живота
  • Повышенное газообразование
  • Запор

Это связано с приемом активированного угля.

Важно знать, что таблетки активированного угля нужно запивать большим количеством воды. Иначе они не смогут раствориться в организме и произвести нужный эффект.

  1. Вторая ступень – восстановительная

На данном этапе будет происходить восстановление микрофлоры пищеварительной системы. Поэтому основными продуктами будут кефир, творог и вода. Кефир и творог – это еда, которая богата белком и бифидобактерями.

Диета "Лесенка": отзывы и результаты

Кефира можно выпить в течение дня 1 литр. Творога допустимо съесть 600 грамм. В А воды нужно выпить от 1,5 до 2, литров. Кефир и творог должны быть обезжиренными.

Можно заменить кефир ряженкой или простоквашей. Важно, чтобы содержание жира в них было минимальное.

На восстановительной ступени будет происходить следующее:

  • Перистальтика кишечника улучшиться
  • Пройдет чувство голода
  • Симптоматика предыдущего дня уменьшится или совсем пройдет

Снижение веса на этом периоде будет меньше. Отвес составит от 0,5 до 1 килограмма.

  1. Третья ступень – энергетическая

На энергетическом этапе организм будет восполнять потерянные запасы энергии. Как известно хорошим источником энергии является глюкоза и фруктоза. Продукты для третьего дня диеты Лесенка – это белый изюм, курага, чернослив, мед, компот из сухофруктов и вода.

Диета "Лесенка": отзывы и результаты

Изюма, кураги и чернослива в общей массе разрешено съесть 300 грамм. Меда можно скушать 2 столовые ложки. Компот из сухофруктов нужно сварить без сахара. Можно в него добавить фруктозу. Выпить его допустимо до двух литров. Питьевой режим воды так же нужно соблюдать, но пить воды можно чуть меньше. Так как в этот день к воде еще добавлен компот.

На данном этапе вы похудеете на 1 – 1,5 килограмма.

  1. Четвертая ступень – строительная

Суть этого этапа состоит в восполнении запаса белка, необходимого организму для строительства новых клеток. Хорошим источником белка, как мы знаем, является мясо птицы. Поэтому основными продуктами на четвертый день будет курятина и индейка.

Диета "Лесенка": отзывы и результаты

Рацион на строительный этап диеты лесенки составляет 600 грамм вареного мяса курицы или индейки, зелень и 1,5 – 2,5 литра воды. Зелень модно съесть в виде салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла. Мясо нужно разделить на три приема пищи, а не съедать его за один раз.

Меню данного этапа состоит не только из белков, но и из аминокислот и протеинов. Они необходимы организму для поддержания эмоционального состояния и повышению его выносливости.

За этот день организм сбросит от 0,5 до 1,3 килограммов.

  1. Пятая ступенька – сжигающая жиры

Название этого этапа говорит само за себя. В организме начинается процесс сжигания жиров.  Рацион этого дня будет состоять из клетчатки.

Диета "Лесенка": отзывы и результаты

Продуктов, разрешенных в этот день мало. Это овсянка, овощи и фрукты и вода. Овсяные хлопья нужно взять обыкновенные, а не быстрого приготовления. Из 300 грамм хлопьев нужно сварить кашу на воде без сахара. Можно добавить немного соли.

Фруктов и овощей можно скушать 1 килограмм. К запрещенным фруктам относятся виноград и бананы. К овощам – зеленый горошек и картофель, так как в них высокое содержание крахмала.

Воды требуется выпить не менее 1,5 литров.

С таким рационом чувство голода не появится, при этом жиры буду сжигаться.

На этом этапе можно похудеть на 1,5 – 2 килограмма.

Таким образом, можно сделать вывод, что, пройдя пять ступеней диеты лесенка, сброшенный вес может составлять от 4,5 до 8 килограмм.

Диета Лесенка: меню на 5 дней

Существует два варианта диеты лесенка. Отличаются они только продолжительностью. Длительность первого варианта диеты составляет 5 дней, второго – 7 дней. Ниже приведено меню для 5 дневной диеты.

  Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Понедельник/ очистительная ступень  Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл
Вторник/ восстановительная ступень  Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Ряженка или простокваша нежирная – 150мл Вода – 150мл Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1%  – 250мл Вода – 150мл Ряженка или простокваша нежирная – 150мл Вода – 150мл Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Вода – 250мл
Среда/ энергетическая ступень Белый изюм – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Замоченная курага – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Чернослив – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл
Четверг/  строительная ступень  Отварная куриная грудка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл
Пятница/ жиросжигающая ступень  Овсяная каша 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Яблоко – 1шт Вода – 250мл Овсяная каша 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Огурец  – 1шт Вода – 250мл Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Морковь – 1шт Вода – 250мл

Диета Лесенка: меню на 7 дней

Для людей с большой силой воли диету модно продолжить до 7 дней. При семидневной диете последовательность этапов будет аналогичная, но строительная и жиросжигающая ступень повторятся на шестой и седьмой день.

  Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Понедельник/ очистительная ступень  Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл
Вторник/ восстановительная ступень  Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Ряженка нежирная – 150мл Вода – 150мл Творожная запеканка без сахара – 200гр Кефир 1%  – 250мл Вода – 150мл Простокваша нежирная – 150мл Вода – 150мл Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Вода – 250мл
Среда/ энергетическая ступень Белый изюм – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Замоченная курага – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Чернослив – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл
Четверг/  строительная ступень  Отварная индейка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Тушеное мясо индейки – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Отварная индейка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл
Пятница/ жиросжигающая ступень  Овсяная каша с яблоком 150гр Салат Щетка из капусты, яблока и свеклы 150 гр. Вода – 250мл Яблоко – 1шт Вода – 250мл Овсяная каша с фруктами 150гр Салат Щетка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Огурец  – 1шт Вода – 250мл Салат Щетка из капусты, яблока и свеклы 150 гр. Вода – 250мл Болгарский перец – 1шт Вода – 250мл
Суббота/ строительная ступень Отварная куриная грудка – 200гр Салат из руколлы и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из руколлы и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из руколлы и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Вода – 250мл
Воскресенье/ жиросжигающая ступень Овсяная каша – 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови — 150 гр. Вода – 250мл Морковь – 1шт Вода – 250мл Овсяная каша – 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови — 150 гр. Вода – 250мл Салат из свежей капусты – 100гр Овсяная каша – 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови — 150 гр. Вода – 250мл Огурец – 1шт

Выводы

По данному методу похудения можно сделать следующие выводы:

  • Данный метод похудения за 5-7 дней позволяет получить хороший результат. Но после диеты необходимо продолжить правильно питаться, иначе потерянные килограммы могут вернуться.
  • Диета лесенка имеет противопоказания, к которым относится наличие хронических заболеваний, пожилой возраст, а так же беременность и кормление грудью.
  • У разных людей результаты будут разные. Могут сойти только отеки, а жировая прослойка остаться на месте.
  • Перед выбором данного метода похудения нужно тщательно обдумать все плюсы, минусы и риски данного этой диеты. А лучше проконсультироваться с врачом.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x