Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой — действующий метод или очередной миф? Таблица совместимости продуктов, меню на неделю, а также отзывы и результаты людей в формате «ДО»/»ПОСЛЕ» читайте в данной статье!

  • Продолжительность

    от 1 месяца

  • Эффективность

    5 — 60 кг

  • Сложность

    низкая

  • Разнообразие рациона

    высокое

  • Рейтинг

    4.6

  • Стоимость 7 дней

    1500 — 2500 руб.

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Диета «Минус 60» потому так и называется, что автор этой системы питания Екатерина Мириманова, с ее помощью сама избавилась от лишних 60 килограммов.

Екатерина Мириманова когда-то весила больше 100 килограммов. Однако то, что она ежедневно видела в зеркале после непростой беременности и родов, ее не слишком устраивало. Поэтому Мириманова разработала собственную программу похудения, с помощью которой ей удалось достичь невероятного результата — она избавилась от 60 лишних килограммов. Свою систему питания Екатерина Мириманова так и назвала «Минус 60».

Суть диеты «минус 60»

Система питания «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, подойдет даже тем, у кого за плечами не один «срыв». Основной принцип этой программы – вовсе не голодание, а похудение естественным для организма путем. Диета «Минус 60» не нуждается в каждодневном и скучном подсчете калорий, а также в жестких ограничениях: здесь можно позволить себе даже кусочек торта. И никаких угрызений совести!

Итак, преимущества диеты «Минус 60»:

  • не нужно отказываться от любимых продуктов;
  • разнообразный рацион;
  • можно есть сладкое;
  • разрешается употреблять кофе и алкоголь;
  • нет необходимости подсчитывать калории;
  • подходит всем (даже беременным женщинам);
  • процесс похудения постепенный, а, значит, кожа не растянется и не обвиснет;
  • ощутимый результат;
  • не требует больших физических нагрузок;
  • вырабатывается новая привычка питания, благодаря которой сохраняется результат.

Основные правила диеты

Как и любая другая диета, система питания Екатерины Миримановой имеет свои правила, нарушать которые не следует. В противном случае результат не будет таким, каким мог бы быть на самом деле. Поэтому для большей эффективности программы «Минус 60» за завтраком, обедом и ужином, а также в течение всего дня крайне важно соблюдать следующие условия:

ДеньПравила
Завтрак  
  • завтракать необходимо не позже 12 часов дня (если подъем ранний, то утренний прием пищи разрешается разделить на 2 части: легкую и полноценную);
  • пшеничный хлеб можно употреблять в пищу только по утрам (можно позволить себе даже кусочек торта);
  • на завтрак не запрещается есть макароны и картофель;
  • дозу сахара в чае и других напитках необходимо постепенно уменьшать (сначала две ложки, потом – одна, затем – половина ложки);
  • сладкое можно употреблять только в утренний прием пищи (причем молочный шоколад лучше заменить горьким)
Обед
  • в обед следует отказаться от картофеля и макарон, особенно в сочетании с рыбой или мясом  (подобное сочетание – настоящие враг стройности);
  • никакой жарки;
  • запрещено пересаливать блюда (лучше недосолить);
  • можно натуральные приправы, а также зелень в неограниченных количествах;
  • майонез, сметану, растительное масло можно употреблять только до 14.00 (для заправки салат хватить одной чайной ложки);
  • на обед разрешаются суши (только не горячие и не запечные);
  • вместо хлеба рекомендуется использовать только ржаные сухарики
Ужин
  • ужинать следует не позднее 18-20 часов вечера (в зависимости от подъема);
  • постепенно время ужина необходимо переносить на более раннее (но не раньше 17 часов);
  • ужин в данной диете является самым легким приемом пищи (если на ужин мясо или рыба, то больше ничего добавлять не следует, а вот с овощами и фруктами разрешается сочетать крупы и кисломолочные продукты);
  • рис лучше выбирать не шлифованный, а пропаренный (в нем содержится больше полезных веществ);
  • если вы пропустили время ужина, то о нем придется забыть
В течение дня
  • воду разрешается употреблять  в течение всего дня, но только по мере появления жажды (для этого бутылку с водой необходимо все время держать рядом);
  • отказываться от любимых напитков кофе, чая и даже вина не стоит (следует лишь ограничить потребление сахара, а вместе сладких вин выбирать красные сухие);
  • перекусывать между приемами пищи запрещается

Диета «минус 60»: меню на каждый день

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на неделю. Представленные в нем блюда настолько разнообразны, что диета не покажется вам сплошным мучением. В таблице отсутствует питье, поэтому после нее приведен список разрешенных напитков.

ЗавтракОбедУжин
пнбанан (1 шт), бутерброд с копченой колбасой (100 гр.), торт «Наполеон» (100 гр.)запеченный картофель с овощами (200 гр.), салат из свеклы и моркови с йогуртом (100 гр.)салат из огурцов, помидоров и лука с йогуртом (200 гр.)
вткартофель жареный с грибами (150 гр.), хурмазапеченная свиная отбивная (150 гр.), рис (100 гр.), салат из капусты и моркови с лимонным соком (50 гр.)запеченная белая форель (250 гр.), креветки отварные (50 гр.)
срблины с творогом и халвой (2 шт.), песочное печенье (70 гр.)салат из моркови, болгарского перца и помидоров с подсолнечным маслом и соевым соусом (150 гр.), судак тушеный (180 гр.)голубцы вегетарианские (300 гр.)
чтбанан (1 шт.), бутерброд с маслом (1 шт.), яичница (100 гр.)гречка (150 гр.), запеченная рыба (100 гр.)творог 4 % (150 гр.), запеченные яблоки (2 шт.)
птвафли мягкие (150 гр.), сладкий творог (150 гр.)лобио из фасоли (150 гр.), салат из огурцов и помидоров с растительным маслом (100 гр.)творог (150 гр.), яблоко (1 шт.), мандарин (1 шт.)
сбкаша овсяная (150 гр.), шоколад (50 гр.)фрикадельки вареные (150 гр.), гречка (150 гр.), яблоко (1 шт.)холодец (300 гр.)
вспудинг манный (150 гр.), тост с сыром (1 шт.)тушеная кура с ананасом (150 гр.), рис (100 гр.)творог 5 % (120 гр.), яблоко (1 шт.), грейпфрут (1 шт.)

Вы можете адпатировать данное меню под себя, заменив некоторые продукты. Чтобы не ошибиться, используйте таблицу совместимости продуктов.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Разрешенные напитки:

  • вода (в том числе с газом),
  • кофе,
  • чай,
  • сухое красное вино;
  • свежевыжатый сок (из овощей или фруктов);
  • молочные и кисломолочные напитки.

Физические упражнения и уход за кожей

Немаловажную роль в успехе диеты играют физические упражнения, которые будут поддерживать организм в постоянном тонусе. Посещать тренажерный зал вовсе не обязательно: достаточно будет и пятиминутной гимнастики. Но заниматься необходимо каждый день.

Также следует уделять особое внимание и уходу за кожей. Несмотря на то, что диета «Минус 60» не такая жесткая, как остальные системы, если успех превзойдет все ваши ожидания, и вы потеряете десятки килограммов, кожа все равно немного обвиснет. Именно поэтому дважды в неделю необходимо обрабатывать кожу скрабом из кофейной гущи, а также регулярно пользоваться увлажняющими средствами.

Роль психологического настроя

Прекрасным подспорьем во время диеты является и должный психологический настрой.

Как утверждает Екатерина Мириманова, прежде всего, следует полюбить себя даже в прежнем теле со всеми лишними килограммами, а только потом приниматься за дело.

Внутренние проблемы мешают достичь финиша порой не меньше, чем тяга к еде. Мотивация вроде «я хочу влезть в любимое платье» никуда не годится. Когда платье окажется в пору, то интерес улетучится, а вес вернется.

Дополнительные рекомендации

Перед тем, как сесть на диету «Минус 60», следует обзавестись кухонными весами. Подсчета калорий система питания Миримановой действительно не требует. Однако  для того, чтобы контролировать массу блюд и не мучить себя мыслями о том, что вы съели больше, чем надо, лучше всего взвесить продукты перед употреблением. Кроме того рекомендуется приобрести витаминный комплекс, так как даже при таком разнообразии пищи, как в программе «Минус 60», все равно будет ощущаться нехватка полезных веществ.

Диета «минус 60»: отзывы и результаты

Ниже представлены результаты людей, которые смогли похудеть благодаря системе питания Екатерины Миримановой.

Поделитесь своим мнением о данной диете в комментариях. Ваш опыт и отзывы помогут другим людям. Расскажите, почему вы выбрали именно эту диету? Сколько килограмм вам удалось сбросить и за какой срок? Какие проблемы возникали во время диеты?

Сколько килограмм вы сбросили на системе питания "Минус 60"?

20
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
20 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
20 Авторы комментариев
КристинаТоняСофияКсенияИрина Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Дарья
Дарья

Отличная диета! Подходит девушкам, женщинам среднего возраста и зрелым дамам! В свои 50 весила 95 кг, за месяц диеты сбросила 18 кг и вес продолжает снижаться. Правда я не только следовала меню, но и занималась в тренажерном зале. Думаю, без него результат был бы хуже.

Валерия
Валерия

Я в полном восторге! Всегда думала, что похудение требует огромных затрат денег и времени. А тут не пришлось тратить ни того ни другого. Похудание происходит естественным путем, организм сам выводит лишнее, остается только необходимое. Всем советую попробовать эту диету, не пожалеете.

Диана
Диана

Я считаю, что для похудения не нужно садиться ни на какую диету, а нужно просто начать нормально питаться. Исключить жирное, сладкое, жареное мучное и перейти на крупы, сырые овощи, фрукты. Вес уйдет сам по себе и вам не придется судорожно лезть на весы каждый день… У меня сработало! За полгода ушло 45 кг!

Валя
Валя

Диета не сложная. Это не листья салата и не проростки по утрам, а более серьезная еда. Можно есть макароны и картошку. Часто баловала себя бананами. Но пришлось отказаться от перекусов, в этом и есть вся фишка диеты. В общем, сижу на ней месяц и похудела на 3 кг. А моя цель – сбросить 23 кг. Буду продолжать в том же духе!

Ольга
Ольга

Больше всего в этой диете мне нравится то, что сбрасывание лишнего веса происходит естественным образом. То есть не нужно изнурять организм голодовками и часами зависать в тренажерном зале. Но без поддержки того же режима питания, что и во время диеты, вес может вернуться, так что будьте к этому готовы. А мой результат 5 кг за 15 дней.

Виктория
Виктория

Диета работает, но все зависит от индивидуальных особенностей организма. У моей сестры после беременности ушло 30 кг за 4 месяца, а у меня только 15, хотя до этого мы весили почти одинаково. Я думаю, это потому, что у нее обмен веществ лучше. конечно, еще зависит от физических упражнений. Я ленивая, а она ведет активный образ жизни… вот и результат.

Мария
Мария

Диета действительно работает! Не нужно истязать организм тренировками, достаточно просто избегать перекусов и не кушать вредности во второй половине дня. А так… во время завтрака я даже позволяла себе тортики, правда не каждый день. Рекомендую попробовать, если хотите сбрасывать вес ненапряжно и с удовольствием.

Валерия
Валерия

Никогда не сидела на диетах, так как считаю их уделом слабых людей. Считаю, что поддерживать себя в форме помогут физические упражнения и правильный стиль жизни. я вегетарианка и не толстею. А когда ела мясо и много молочных продуктов, полнела на глазах, даже в молодости. Булки себе не позволяю, все равно от них никакой пользы.

Анастасия
Анастасия

Нормальный вариант для тех, кому надоело покупать 50+ размер одежды и ловить на себе взгляды отвращения… не нужно часами потеть в спортзале и голодать. Можно есть любимые блюда (для меня это картошка и бананы) и не поправляться, а даже наоборот сбрасывать вес. Правда я все равно записалась к диетологу на консультацию, сама бы на такую диету сесть ни рискнула.

Анна
Анна

За месяц диеты я похудела на 11 килограмм. Раньше сидела на других диетах, но постоянно срывалась. А здесь срываться не на что, разве что на пельмени с майонезом по ночам. В общем, всем рекомендую попробовать, откроете для себя новую систему и сможете стать красивее.

Влада
Влада

Я считаю, что самое правильное для человека – дробное питание, когда кушаешь часто и понемногу. Главное – есть правильную пищу, никакой жарки, мучного и сладкого. Но однажды решила попробовать и эту диету. Все прошло хорошо, но обещанные 60 кг, я думаю, сбросить сложновато… А вот похудеть на 5-10 килограмм за 1-2 месяца можно вполне!

Анна
Анна

Вроде диета и позволяет кушать все, что хочется, но для психики она вредна. Дело в том, что если организм требует перекуса, нужно взять и перекусить, а не истязать себя. А в бананах и картошке ничего хорошего не вижу – сплошной крахмал. Не говоря уже о тортах. Скорее, это диета для ленивых. Ну невозможно есть все подряд и худеть!

Татьяна
Татьяна

Диета прошла хорошо. Просидела на ней 3 месяца, за все это время ушло 13 килограмм. Не сказала бы, что это минус шестьдесят, но мое отражение в зеркале стало намного приятнее. Да и проблемы с сердцем ушли. Хочу продолжать в том же духе и превратить такое питание в свой стиль жизни. надеюсь что еще через 3 месяца уйдет 30 кг в сумме

Маргарита
Маргарита

Проверенная диета для тех, кто хочет не напрягаться и выглядеть хорошо. После родов набрала 30 килограмм. Из-за проблем со здоровьем ребенка не было времени заняться собой и похудеть. Потом вторые роды и на весах еще +10 кг. В итоге к 30 годам стала весить под центнер. Вроде и смешно и до слез грустно. Взяла себя в руки и села на диету. За 1,5 месяца ушло 8 килограмм. Уже появилась какая-никакая талия. Буду продолжать похудение в том же духе

Елена
Елена

Замечательная диета. Просидела на ней 4 месяца, ушло 36 кг. Поняла, что к прошлому режиму питания возвращаться не хочу и не буду. Я стала есть меньше сладостей и мучных изделий. Появилось желание заниматься спортом и больше двигаться. Меня даже перевели на вышестоящую должность на работе. Думаю, это о чем-то говорит!

Ирина
Ирина

За все свои 50 лет жизни более эффективных и ленивых диет я не встречала. Обычно диета подразумевает есть только яблоки с капустой и все. А здесь можно позволять себе даже торты. Но я все равно ограничивала себя в калорийной еде. Поняла, что на еду стало уходить меньше денег, а на готовку меньше времени. Фигура стала намного лучше. в общем, я поняла, что быть худой – это выгодно

Ксения
Ксения

Никогда не сидела на диетах, считала, что для этого нужно иметь силу воли. Но по факту оказалось, что все наоборот. Нужно иметь силу воли, чтобы есть все подряд и не задумываться о последствиях. В общем, позволяла себе меньше, чем обычно, но питалась строго по расписанию и с соблюдением меню. Просидела на такой диете 5 месяцев и смогла похудеть на 20 килограмм. Хотела вернуться к прошлому стилю питания, но не смогла, поняла, что вес начал набираться снова…

София
София

Отличная диета! Рекомендую ее попробовать тем, кто хочет худеть не в ущерб здоровью и психике. Раньше я всегда думала, что это вредно для организма, но вместе с «минус 60» поняла, что вредно как раз много кушать. С помощью диеты я поменяла расписание питания и стала есть меньше вредностей. Записалась в тренажерный зал, чтобы процесс шел еще лучше.

Тоня
Тоня

Никогда не была худышкой, но после родов стала толстой тетенькой, хотя мне было всего 26 лет. Взяла себя в руки и начала худеть. За месяц жесткой диеты сбросила только 2 кг. Поняла, что мне нужно что-то более серьезное. Услышала о диете «минус 60», решила попробовать. В итоге просидела на ней полгода и похудела на 23 кг. Я считаю, что это нормально с учетом того что мне не пришлось истязать себя и свой организм.

Кристина
Кристина

Чтобы похудеть с помощью этой диеты, не нужно никакой смелости и отваги. Достаточно просто отказаться от перекусов и следовать меню. Для лучшего эффекта я еще записалась в тренажерный зал. Результаты меня порадовали: появилась талия, муж стал смотреть другими глазами. В общем, это то, что мне было нужно. И я планирую продолжать питаться в том же стиле. Благо, стоит такой рацион недорого, да и нервов много не отнимает)