Диета на 10 дней – минус 10 кг

Диета на 10 дней - минус 10 кг

Если нужно стать стройнее в ограниченный сроки, можно попробовать диету на 10 дней минус 10 кг. Для этого необходимо заранее проработать рацион и ознакомиться с общими правилами.

Основные правила

В период похудения важно придерживаться следующих правил:

  1. За 7 дней до старта необходимо отказаться от хлеба, сахара, соли, жирных и жареных блюд. Полезно провести разгрузочные дни на фруктах или жидкости.
  2. Питаться надо строго по указанному меню. Размеры порций и время трапезы контролируют.
  3. Стоит отказаться от спиртных напитков и курения.
  4. Важно поддерживать водный баланс. Газированные напитки и кофе следует заменить на чистую воду. С утра рекомендовано выпивать по одной кружке зеленого чая или травяного отвара.
  5. Нельзя повторять диету чаще, чем 1 раз в полгода.
  6. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать 200 мл воды.
  7. Питаться следует дробно небольшим порциями от 4 до 6 раз в день.

Диета на 10 дней - минус 10 кг

Сидеть на диеты свыше 10 дней запрещено. Иначе это грозит истощением и авитаминозом. После окончания нужно правильно выйти из диеты.

Что можно есть

В большинстве случаев диета на 10 дней предполагает использование в рационе следующих продуктов:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • фрукты и овощи, богатые клетчаткой;
  • постное мясо;
  • морские продукты;
  • молочные напитки с малой жирностью;
  • нежирный творог;
  • отварные яйца курицы.

Из овощей разрешены морковь, красный перец, томаты черри, брокколи, огурцы. Среди фруктов лучше выбирать яблоки, цитрусовые, груши, сливы. Допустимо употреблять ягоды: чернику, голубику, клубнику. Полезно кушать во время десятидневной диеты изюм, семена тыквы, финики.

Из хлебобулочных изделий разрешены ржаные сухари и зерновой хлеб геркулес. В качестве мясных продуктов можно использовать телятину. Разрешено оливковое масло.

Что не стоит и нельзя кушать

Под запрет попадают следующие продукты:

Диета на 10 дней - минус 10 кг

  • макароны из пшеничной муки;
  • белый хлеб;
  • поп-корн;
  • соленья;
  • копчености;
  • вяленая рыба и колбасы;
  • консервы;
  • сливочное масло;
  • шоколад.

Стоит снизить количество в рационе бананов, дыни, горошка, соевого соуса, сладкого вина, светлого пива. О сале, беконе, колбасах и сосисках можно забыть. Леденцы, пряники и конфеты запрещены.

Виды диеты и меню на 10 дней

Существует несколько популярных видов диеты 10 на 10. Рассмотрим их особенности и предложенное меню.

Очищающая

Принцип этой диеты основан на низкокалорийном питании, которое направлено на очищение организма от лишней воды, токсинов и шлаков.

Диета на 10 дней - минус 10 кг

Меню на 10 дней выглядит так:

День/время 8-30 12-00 15-30 18-30
1 Овсянка на воде Капуста нашинкованная с зеленью. Суп из брокколи, имбирный чай Морковный сок Овощной бульон, нежирный йогурт, чай зеленый
2 Гречка с кефиром Овощной отвар, картофель в мундире, свежая морковь Цитрусовый фреш Фруктовый салат с нежирным йогуртом, мятный чай, тыквенные семечки
3 Рисовая каша с тертым яблоком, кефир Бульон из овощей, творог с изюмом Сок грейпфрута Капустный салат, гречка
4 Творожная запеканка, чай Фасолевый суп на воде Морковно-капустный салат с лимонным соком Овощное рагу, чай с лимоном
5 Геркулесовая каша на воде, чай с имбирем Сельдереевый суп Томат и огурец Бурый рис, морковный салат, компот из сухофруктов
6 Повторяется меню 1 дня
7 Повторяется меню 2 дня
8 Повторяется меню 3 дня
9 Повторяется меню 4 дня
10 Повторяется меню 5 дня

В результате такого похудения снижается уровень холестерина. Это отличный вариант для вегетарианцев.

Любимая

Диета на 10 дней Любимая заключается в чередовании овощного, фруктового, белкового и водного дней.

Диета на 10 дней - минус 10 кг

Пример меню представлен ниже:

День Меню
1 Питьевой день. Рацион состоит из кефира, молока, киселя, компота, воды. Пить их можно в неограниченном количестве. Чай и кофе запрещены.
2 Овощной день. Упор делается на огурцы, перцы, томаты, капусту. Овощи можно тушить, варить и запекать, есть сырыми.
3 Фруктовый день . Разрешены кислые яблоки, цитрусовые, груши.
4 Белковый день. Едят отварную курицу, белок яичный, творог, орехи.
5 Повторяется питьевой этап.
6 Повторяется овощной день.
7 Повторяется фруктовый день.
8 Повторяется белковый день.
9 Повторяется питьевой день.
10 Повторяется питьевой день.

Любимая диета имеет множество противопоказаний, поэтому подойдет она не каждому. Запрещено подобное питание при пониженном иммунитете, сахарном диабете, заболеваниях сердца и сосудов, патологиях печени и почек, анемии, колите.

Белковая

Белковая диета на 10 дней запускает процесс сжигания жиров и позволяет похудеть на 8-10 кг. Кожа при этом не обвисает, фигура заметно улучшается.

Диета на 10 дней - минус 10 кг

В день надо выпивать не менее 2000 мл воды. Пропорции белка к овощным ингредиентам составляют 2 к 1. Кушать следует 4-5 раз в день. Овощные салаты заправляют маслом оливы или лимонным соком. Меню можно составлять по своему желанию. Главное – оно должно быть богато белками:

День/прием пищи 1 2 3 4 5
1 Салат из капусты, куриная котлета Листовой салат с оливковым маслом Тушеная говядина Запеченный минтай Вареное яйцо
2 Овсяная каша с корицей, зеленый чай Творожная запеканка Салат с тунцом и овощами Грейпфрут Отварное яйцо
3 Кефир с гречкой Кусок ветчины и ржаной хлебец Бурый рис с вареной куриной грудкой 150 г творога Омлет на пару
4 Молоко с потным печеньем Овощной салат и отварная говядина Овощной бульон, кусочек черного хлеба Кусочек сыра Вареной яйцо
5 Кружка кефира Творог и ягоды Нежирная баранина, овощной салат Рыба с травами на пару Простокваша
6 20 г сыра несоленого, кефир Творожный омлет Овощной бульон, куриная грудка из духовки Отварные бобы, тертая морковь Кружка простокваши
7 Глазунья, чай зеленый Омлет с томатами Мясной бульон нежирный, черный хлеб Творог с медом Кефир
8 Постный творог, зеленый чай Стакан молока Тушеная говядина с морковью Отварная рыба, винегрет 2 яйца вкрутую
9 Молоко с постным печеньем Простокваша Салат из свежих овощей, куриная грудка вареная 30 г сыра Стакан кефира
10 2 вареных яйца, ржаной хлеб, чай апельсин Отварная баранина, салат из редиса Творог зернистый Яйцо всмятку

Питаются небольшими порциями. В день нужно употреблять не более 1000 ккал. Рекомендовано больше двигаться, посещать бассейн.

Выход из диеты

В целом десятидневная диета считается экстремальной программой, поэтому важно правильно выйти из нее. В первую неделю необходимо воздержаться от алкоголя, сахара и сдобы, жареного, копченого. В будущем тоже стоит сократить употребление этих продуктов.

На второй неделе можно добавлять различные овощные и фруктовые блюда, нежирную свинину и говядину. Нельзя забывать о водном балансе. За полчаса до еды следует выпивать стакан воды.

Результаты и отзывы худеющих

Судя по отзывам в сети, все представленные виды диеты действенные. Они дают желаемый результат за 10 дней. Есть у них несколько существенных плюсов:

  • польза для организма (улучшение работы ЖКТ, очищение кровяной жидкости, сокращение размеров желудка);
  • рацион включает простые и доступные ингредиенты;
  • приготовление блюд не требует большого опыта в кулинарии.

Есть у диет несколько недостатков:

  • скудное меню сможет перенести не каждый;
  • есть вероятность срыва;
  • необходим ежедневный контроль за размерами порций.

При срыве килограммы вернуться с довеском, поэтому стоит тщательно все продумать, прежде чем приступить к похудению.

Согласно отзывам, самой щадящей диетой считается Белковая. Однако ее меню значительно дороже, чем рацион Любимой и Очищающей. Питьевые дни в период чередования белковых, фруктовых, овощных и питьевых продуктов считаются самыми сложными, ведь организм испытывает сильное чувство с голода. В любом случае при активном образе жизни и грамотном подходе девушкам удается сбросить заветные 10 кг.

Прежде чем начинать похудение, необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что резкая смена рациона является серьезной нагрузкой для организма. Строгие диеты имеют ряд запретов. Особенно это касается людей, страдающих ожирением. Уменьшение полезных веществ только усугубит ситуацию. Если человек профессионально занимается спортом или тяжелым физическим трудом, ему такие варианты похудения не подойдут.

Надо учесть, что в 85 % случаев вес возвращается снова после того, как проходят 10 дней. Поэтому необходимо придерживаться некоторых правил и после похудения. Важно исключить из своего меню вредную пишу и начать правильно питаться. Нельзя забывать про спорт, активные пешие прогулки, обертывания, массажи и другие полезные процедуры.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x