На что только не готовы мы пойти, чтобы сбросить несколько килограммов, когда намечается юбилей, корпоратив или отпуск с поездкой к морю. К такому значимому событию мобилизуются все силы на соблюдение самых строгих диет с большими ограничениями. И к одному из таких методов относится яблочно-водная монодиета.
В сегодняшней статье мы оценим плюсы и минусы диеты, а вы узнаете — можно ли похудеть на воде и яблоках.
Основные принципы водной-яблочной экспресс-диеты
Если решите попробовать посидеть на такой монодиете, вам нужно собрать всю волю в кулак. В день разрешается съедать в свежем виде 1,5-2 кг яблок и выпивать не меньше двух литров воды без газа, подкисленной яблочным уксусом. Сколько будет длиться диета, решайте сами. Если продержитесь 5 дней, то сбросите до 10 кг.
К тому же употребление большого количества яблок повышает выброс инсулина, из-за чего возникает непреодолимое чувство голода. Выдержать такую монодиету без срывов способны только целеустремленные люди.
Специалисты по диетическому питанию положительно относятся к яблочным диетам, но более щадящими способами с добавлением и других продуктов. А строгое ограничение яблоками и водой рекомендуется использовать в качестве разгрузочного дня не чаще раза в неделю.
5-дневное меню яблочно-водной диеты
На таком рационе питания вы будете худеть медленнее, но вам окажется легко следовать меню без срывов. За 5 дней можно избавиться от 5-7 кг, что, согласитесь, тоже неплохой результат.
Таблица меню на 5 дней диеты на яблоках и воде:
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
| 1-й день | Яблоко | Вода с яблочным уксусом | 2 яблока | Яблоко | 3 яблока |
| 2-й день | Запеченные яблоки с медом и орехами | Вода с долькой лимона | Яблочное пюре с творогом | Йогурт с добавлением яблока | Запеканка с яблоками |
| 3-й день | Яблочный сок | 2 яблока | Запеченная куриная грудка с дольками яблока | Вода с натуральным уксусом | Поджаренная на сухой сковороде белая рыба с яблочным соусом |
| 4-й день | Овсяная каша на воде с сушеными яблоками | 2 яблока | Овощной салат с яблоками и авокадо с добавлением оливкового масла | Вода с лимонным соком | Запеченные яблоки с творогом |
| 5-й день | Вода с яблочным уксусом | яблоко | 3 яблока | Яблочный смузи с зеленью | 3 яблока |
Как вы можете заметить, эта диета тоже строгая, но включает и другие продукты. Первый и последний день относятся к детоксу, когда можно употреблять только яблоки и пить воду. В остальные дни допускаются несладкие фрукты, овощи, не содержащие крахмала, нежирные сорта мяса и рыбы, а также крупы.
Учтите, что 2/3 порции должны составлять яблоки и 1/3 другой продукт. Такой способ питания поможет вам избавиться от лишних килограммов и не нанесет организму вреда. Но людям с хроническими заболеваниями необходимо посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем садиться на жесткую диету.
Почему работает яблочная диета
Яблоки — идеальный компонент для диетического меню. В 100 г продукта содержится около 50 калорий, по 0,5 г жира и белков, 10 г углеводов. Также фрукты содержат минералы, витамины и клетчатку в необходимом для суточной нормы количестве.
Пищевые волокна обволакивают стенки кишечника, предотвращая проникновение в организм жира, поступающего с едой. А гель, образующийся в желудке при переваривании яблок, не дает попасть в кровь сахару из еды.
Также яблоки из-за большого количества клетчатки — отличное натуральное слабительное, что помогает поддерживать регулярную работу кишечника.
Не злоупотребляйте диетой, если у вас есть заболевания внутренних органов, диабет, проблемы с сосудами. Следует избегать строгих ограничений женщинам во время беременности и кормления грудью. Также не рекомендуется строгая экспресс-диета подросткам и людям старше 60.
Какие сорта яблок подойдут для диеты
Лучше всего есть зеленые яблоки кислых сортов. В них находится пониженное содержание сахара, а кислота помогает расщеплять жиры. Для яблочно-водной диеты идеально подойдут сорта: Симиренко, Славянка, Антоновка. Старайтесь покупать местные яблочки, а не привезенные из-за границы.
В местных фруктах содержится больше витаминов, они меньше подвергаются химической обработке, деревья не подкармливаются синтетическими удобрениями. Такие яблочки даже не нужно чистить. Ешьте их вместе с кожурой и семечками. В кожуре содержится большая часть витаминов. Она богата клетчаткой и пищевыми волокнами. А семечки являются отличным источником йода.
Однако не стоит злоупотреблять кислыми сортами яблок, если сидите на строгой монодиете, иначе получите сильное раздражение стенок желудка. Чередуйте кислые и сладкие яблоки. На завтрак и ужин лучше выбирать сорта покислее. А в обед и на полдник употреблять сорта: Спартак, Джонатан, Голден, Ред Делишес, Снежный Кальвиль.
Как правильно пить воду
Употребление жидкости также является важным пунктом диеты. Следует убрать из рациона на это время кофе, чай, соки, газированную и минеральную воду. Для монодиеты следует брать очищенную или родниковую воду без примесей.
Достаточное количество употребляемой жидкости:
- притупляет чувство голода;
- улучшает переваривание пищи;
- спасает от обезвоживания после тренировок;
- помогает сохранить кожу упругой;
- выводит шлаки из организма;
- способствует сжиганию жиров.
Принято считать, что нужно пить, только когда испытываешь жажду. Но на самом деле многие частенько неправильно понимают сигналы организма и считают, что хотят есть в то время, как достаточно просто попить.
Пробуйте выпивать стакан чистой воды каждый раз, когда испытываете чувство голода, и сами не заметите, как похудеете. В день нужно употреблять не менее полутора литров жидкости, а когда сидите на диете, еще больше.
Чтобы достичь нужного результата, пейте правильно:
- утром сразу после пробуждения выпивайте стакан подкисленной теплой воды;
- не употребляйте жидкость вместе с приемами пищи и полчаса после еды;
- перед обедом и ужином пейте холодную воду для улучшения пищеварения;
- пить надо медленно небольшими глотками.
Соблюдая водный баланс в организме, вы добьетесь лучших результатов на яблочной диете. При этом у вас будет реже появляться чувство голода, и кожа не станет иссушенной по окончанию курса похудения.
Можно ли совмещать диету с физической нагрузкой
Регулярные тренировки являются важным звеном в погоне за стройной фигурой. Не прекращайте заниматься фитнесом и во время диеты.
Но из-за низкого содержания калорий в пище следует ограничить силовые и кардиотренировки. Оставьте йогу, медитацию, плавание, упражнения на растяжку.
Лучше заниматься ходьбой и бегом трусцой на небольшие дистанции. Когда закончите процесс похудения, можно будет перейти к наращиванию мышц, подключив занятия на тренажерах.
Осторожность при соблюдении яблочно-водной монодиеты
Если чувствуете слабость, головокружение, боль в мышцах или в сердце, вам необходимо немедленно прекратить диету и обратиться к врачу. Также лучше посоветоваться с диетологом, прежде чем приступать к изнуряющему курсу похудения.
Набор веса случается из-за многих факторов: возраст, гены, слабая физическая активность, хронические заболевания, нарушение гормонального баланса. И ни одна диета на будет работать для всех одинаково. И уж точно не стоит добиваться потери веса ценой собственного здоровья.
