Диета на яблоках и воде: отзывы и результаты

Диета на яблоках и воде: отзывы и результаты
  • Продолжительность

    5 дней

  • Эффективность

    2-10 кг

  • Сложность

    высокая

  • Разнообразие рациона

    низкое

  • Рейтинг

    4.0

  • Стоимость

    до 1000 руб.

На что только не готовы мы пойти, чтобы сбросить несколько килограммов, когда намечается юбилей, корпоратив или отпуск с поездкой к морю. К такому значимому событию мобилизуются все силы на соблюдение самых строгих диет с большими ограничениями. И к одному из таких методов относится яблочно-водная монодиета.

В сегодняшней статье мы оценим плюсы и минусы диеты, а вы узнаете — можно ли похудеть на воде и яблоках.

Основные принципы водной-яблочной экспресс-диеты

Если решите попробовать посидеть на такой монодиете, вам нужно собрать всю волю в кулак. В день разрешается съедать в свежем виде 1,5-2 кг яблок и выпивать не меньше двух литров воды без газа, подкисленной яблочным уксусом. Сколько будет длиться диета, решайте сами. Если продержитесь 5 дней, то сбросите до 10 кг.

Анна Котова
диетолог
Задать вопрос
Не рекомендую использовать такой способ для похудения. В организм будет поступать ограниченное количество питательных веществ и много кислоты. В результате раздражаются стенки желудка и наступает обострение гастрита. А у кого-то может даже развиться язвенная болезнь.

К тому же употребление большого количества яблок повышает выброс инсулина, из-за чего возникает непреодолимое чувство голода. Выдержать такую монодиету без срывов способны только целеустремленные люди.

Специалисты по диетическому питанию положительно относятся к яблочным диетам, но более щадящими способами с добавлением и других продуктов. А строгое ограничение яблоками и водой рекомендуется использовать в качестве разгрузочного дня не чаще раза в неделю.

5-дневное меню яблочно-водной диеты

На таком рационе питания вы будете худеть медленнее, но вам окажется легко следовать меню без срывов. За 5 дней можно избавиться от 5-7 кг, что, согласитесь, тоже неплохой результат.

Таблица меню на 5 дней диеты на яблоках и воде:

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1-й день Яблоко Вода с яблочным уксусом 2 яблока Яблоко 3 яблока
2-й день Запеченные яблоки с медом и орехами Вода с долькой лимона Яблочное пюре с творогом Йогурт с добавлением яблока Запеканка с яблоками
3-й день Яблочный сок 2 яблока Запеченная куриная грудка с дольками яблока Вода с натуральным уксусом Поджаренная на сухой сковороде белая рыба с яблочным соусом
4-й день Овсяная каша на воде с сушеными яблоками 2 яблока Овощной салат с яблоками и авокадо с добавлением оливкового масла Вода с лимонным соком Запеченные яблоки с творогом
5-й день Вода с яблочным уксусом яблоко 3 яблока Яблочный смузи с зеленью 3 яблока

Как вы можете заметить, эта диета тоже строгая, но включает и другие продукты. Первый и последний день относятся к детоксу, когда можно употреблять только яблоки и пить воду. В остальные дни допускаются несладкие фрукты, овощи, не содержащие крахмала, нежирные сорта мяса и рыбы, а также крупы.

Разрешенные и запрещенные продукты
сезонные фрукты, овощи и зелень;
мясо птицы без кожи и жира;
нежирная телятина;
крупы, кроме манной.
любые сладости;
жирная пища;
фастфуд;
пакетированные соки и сладкие напитки;пакетированные соки и сладкие напитки;
сливки, сметана и сыр;
майонез;
картофель;
хлебобулочные и кондитерские изделия.

Учтите, что 2/3 порции должны составлять яблоки и 1/3 другой продукт. Такой способ питания поможет вам избавиться от лишних килограммов и не нанесет организму вреда. Но людям с хроническими заболеваниями необходимо посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем садиться на жесткую диету.

Почему работает яблочная диета

Яблоки — идеальный компонент для диетического меню. В 100 г продукта содержится около 50 калорий, по 0,5 г жира и белков, 10 г углеводов. Также фрукты содержат минералы, витамины и клетчатку в необходимом для суточной нормы количестве.

Диета на яблоках и воде: отзывы и результаты

Пищевые волокна обволакивают стенки кишечника, предотвращая проникновение в организм жира, поступающего с едой. А гель, образующийся в желудке при переваривании яблок, не дает попасть в кровь сахару из еды.

Также яблоки из-за большого количества клетчатки — отличное натуральное слабительное, что помогает поддерживать регулярную работу кишечника.

Плюсы и минусы диеты
низкая стоимость продуктов;
высокая эффективность похудения;
улучшение обмена веществ;
поступление в организм большого количества витаминов и минеральных веществ;
снижение уровня холестерина и риска инсульта;
уменьшение отеков;
очищение печени от токсинов.
повышенная раздражительность;
недостаточное поступление в организм калорий;
обострение хронических заболеваний ЖКТ и желчевыводящих путей;
повышенное вздутие кишечника и диарея;
сонливость, слабость и склонность к переутомлению.

Не злоупотребляйте диетой, если у вас есть заболевания внутренних органов, диабет, проблемы с сосудами. Следует избегать строгих ограничений женщинам во время беременности и кормления грудью. Также не рекомендуется строгая экспресс-диета подросткам и людям старше 60.

Какие сорта яблок подойдут для диеты

яблоко

Лучше всего есть зеленые яблоки кислых сортов. В них находится пониженное содержание сахара, а кислота помогает расщеплять жиры. Для яблочно-водной диеты идеально подойдут сорта: Симиренко, Славянка, Антоновка. Старайтесь покупать местные яблочки, а не привезенные из-за границы.

В местных фруктах содержится больше витаминов, они меньше подвергаются химической обработке, деревья не подкармливаются синтетическими удобрениями. Такие яблочки даже не нужно чистить. Ешьте их вместе с кожурой и семечками. В кожуре содержится большая часть витаминов. Она богата клетчаткой и пищевыми волокнами. А семечки являются отличным источником йода.

Однако не стоит злоупотреблять кислыми сортами яблок, если сидите на строгой монодиете, иначе получите сильное раздражение стенок желудка. Чередуйте кислые и сладкие яблоки. На завтрак и ужин лучше выбирать сорта покислее. А в обед и на полдник употреблять сорта: Спартак, Джонатан, Голден, Ред Делишес, Снежный Кальвиль.

Как правильно пить воду

Употребление жидкости также является важным пунктом диеты. Следует убрать из рациона на это время кофе, чай, соки, газированную и минеральную воду. Для монодиеты следует брать очищенную или родниковую воду без примесей.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Достаточное количество употребляемой жидкости:

  • притупляет чувство голода;
  • улучшает переваривание пищи;
  • спасает от обезвоживания после тренировок;
  • помогает сохранить кожу упругой;
  • выводит шлаки из организма;
  • способствует сжиганию жиров.

Принято считать, что нужно пить, только когда испытываешь жажду. Но на самом деле многие частенько неправильно понимают сигналы организма и считают, что хотят есть в то время, как достаточно просто попить.

Диета на яблоках и воде: отзывы и результаты

Пробуйте выпивать стакан чистой воды каждый раз, когда испытываете чувство голода, и сами не заметите, как похудеете. В день нужно употреблять не менее полутора литров жидкости, а когда сидите на диете, еще больше.

Чтобы достичь нужного результата, пейте правильно:

  • утром сразу после пробуждения выпивайте стакан подкисленной теплой воды;
  • не употребляйте жидкость вместе с приемами пищи и полчаса после еды;
  • перед обедом и ужином пейте холодную воду для улучшения пищеварения;
  • пить надо медленно небольшими глотками.

Соблюдая водный баланс в организме, вы добьетесь лучших результатов на яблочной диете. При этом у вас будет реже появляться чувство голода, и кожа не станет иссушенной по окончанию курса похудения.

Можно ли совмещать диету с физической нагрузкой

Регулярные тренировки являются важным звеном в погоне за стройной фигурой. Не прекращайте заниматься фитнесом и во время диеты.

Диета на яблоках и воде: отзывы и результаты

Но из-за низкого содержания калорий в пище следует ограничить силовые и кардиотренировки. Оставьте йогу, медитацию, плавание, упражнения на растяжку.

Лучше заниматься ходьбой и бегом трусцой на небольшие дистанции. Когда закончите процесс похудения, можно будет перейти к наращиванию мышц, подключив занятия на тренажерах.

Осторожность при соблюдении яблочно-водной монодиеты

Если чувствуете слабость, головокружение, боль в мышцах или в сердце, вам необходимо немедленно прекратить диету и обратиться к врачу. Также лучше посоветоваться с диетологом, прежде чем приступать к изнуряющему курсу похудения.

Набор веса случается из-за многих факторов: возраст, гены, слабая физическая активность, хронические заболевания, нарушение гормонального баланса. И ни одна диета на будет работать для всех одинаково. И уж точно не стоит добиваться потери веса ценой собственного здоровья.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x