Диета “семь лепестков”: меню на каждый день

Диета "семь лепестков": меню на каждый день
  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    5-7 кн

  • Сложность

    высокая

  • Разнообразие рациона

    среднее

  • Рейтинг

    4.4

  • Стоимость

    ~2000 руб.

Если у вас есть в запасе неделя, чтобы сбросить лишние килограммы к какому-нибудь значимому событию, вам нужно строго ограничивать себя в еде. Для этого лучше всего подойдет монодиета, исключающая употребление продуктов, которые выходят из узкого списка разрешенных.

Но сидеть неделю на одном кефире, гречке или яблоках не только утомительно, а также и вредно для здоровья. Предлагаем вам попробовать диету 7 лепестков. Каждый день у вас в рационе будут разные продукты, и к концу недели сможете похудеть на 5-7 кг в зависимости от первоначального веса. Заинтригованы? Тогда мы расскажем о принципе диетического питания более подробно.

Чем отличается 7-лепесткова диета от других

По сути, это семь разных вариантов монодиет, скомбинированных в одну. Известный диетолог из Швеции Анна Юхонсон предложила необычный подход к диете своим пациентам — в течение 6 дней использовать только один продукт для похудения, чередуя белковую пищу с углеводной. В качестве памятки меню предлагалось в виде цветка из шести лепестков, вырезанного из бумаги, а в сердцевину можно было вписать желаемые цифры похудения для наглядности. Это и дало название диете.

Диета "семь лепестков": меню на каждый день

Позже меню было доработано и появился седьмой лепесток, который является финальной точкой недельной диеты. В последний день ничего нельзя есть, а нужно только пить воду, чай, травяные отвары. Такой строгий подход помогает добиться отличных результатов похудения к нужной дате.

Какие продукты разрешены и запрещены на диете семь лепестков

Как и во всех монодиетах, список разрешенных ингредиентов, строго ограничен. Но так как вы каждый день будете есть продукты из других групп, то получите более разнообразное питание. Но на диете 7 лепестков действуют и строгие ограничения.

Разрешенные и запрещенные продукты
кисломолочные жирностью не более 5%;
рыба и морепродукты, приготовленные без масла;
курица и индейка без жира и кожи;
фрукты и ягоды с пониженным содержанием сахара;
овощи без крахмала и грибы;
крупы кроме манной;
ржаной хлеб и хлебцы;
растительные масла холодного отжима в ограниченном количестве;
отвары трав, черный и зеленый чай без сахара.
любые сладости;
фастфуд;
колбасные изделия;
жирные сорта мяса;
картофель, тыква, бобовые;
бананы, виноград, сухофрукты;
сладкие напитки;
кофе;
алкоголь;
консервированные продукты;
полуфабрикаты;
выпечка.

Диета не допускает послаблений. Только строгое соблюдение правил питания каждый день принесет положительный результат. Но вы не будете испытывать чувства голода в течение дня. Меню построено так, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ.

Основные принципы семи-лепестковой диеты

В основу положена система раздельного питания. С той только разницей, что в течение суток разрешается есть продукты из одной группы. В результате в организме не смешиваются белки с углеводами, что улучшает переваривание пищи, избавляет от повышенного газообразования, ускоряет процесс сжигания жиров и повышает обмен веществ.

Диета "семь лепестков": меню на каждый день

В белковый день идет построение мышц за счет сжигания жировой ткани. Углеводный день поддерживает баланс глюкозы, из-за чего удается обмануть организм, и он не начинает делать запасы, замедляя метаболизм. К тому же, когда целый день можно питаться только ограниченным выбором продуктов, человек не переедает, даже если испытывает чувство голода.

Диета построена на чередовании белковых и углеводных дней. И важно не менять очередность, так как система разработана с учетом потребностей организма в питательных веществах. В результате вам удастся за неделю избавиться от лишнего веса, если даже другие диеты не привели к результатам. Но нужно четко следовать меню без отступлений.

Что нельзя делать, когда соблюдаете 7-липестковую диету:

диета, похудение

  • менять местами очередность меню;
  • добавлять продукты из запрещенного списка;
  • прекращать занятия фитнесом;
  • устраивать читмил в течение недели;
  • перекусывать между приемами пищи;
  • заниматься тяжелым физическим трудом;
  • продолжать дольше семи дней подряд;
  • пропускать приемы пищи.

Учтите, что монодиеты можно придерживаться только людям с крепким здоровьем. Если страдаете каким-либо заболеваниями, лучше пользоваться щадящими методами похудения без строгих ограничений. И обязательно советуйтесь с врачом, прежде чем сесть на диету.

Следует воздержаться от монодиеты беременным, кормящим грудью женщинам, людям пожилого возраста и подросткам. Также если испытываете непереносимость хотя бы одной группы продуктов из разрешенных, этот способ похудения вам не подходит.

Меню на неделю диеты семь лепестков

Вы можете менять продукты, употребляемые в течение дня, но только из этой же группы. Например, в рыбный день можно заменить судака минтаем, креветок кальмарами, но не подойдет курица или говядина. В овощной день можно вместо капусты съесть кабачок, но не следует употреблять фрукты или каши.

Дни Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн-рыбный Отваренные кальмары с ложкой оливкового масла Вареные креветки Рыбный бульон с кусочками белой рыбы Травяной отвар с чайной ложкой меда Запеченная семга без масла
Вт-овощной Салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом Свежий огурец без соли Тушеная капуста с томатами, луком и морковью Томатный сок без соли Овощное рагу с баклажаном, цуккини, болгарским перцем и грибами
Ср-куриный Поджаренное на сухой сковороде филе индейки Яйцо всмятку без соли Куриный бульон с кусочками курицы Отвар шиповника с медом Котлеты из курицы, приготовленные на пару
Чт-злаковый Отваренная на воде гречка с медом Распаренные овсяные хлопья с грецкими орехами Рисовая каша из бурого риса, сваренного на воде Зеленый чай с ломтиком ржаного хлеба Булгур, сваренный в пакетиках
Пт-молочный Творог с натуральным йогуртом Молоко жирностью не больше 2,5% Сырный пудинг 1-процентный кефир Творожная запеканка без добавления муки и манки
Сб-фруктовый Фруктовый салат с лимонным соком ягодный смузи Запеченные яблоки с медом и орехами Свежевыжатый апельсиновый сок Любые несладкие фрукты
Вс-разгрузочный вода с лимонным соком Черный чай Вода с яблочным уксусом Зеленый чай Травяной настой — ромашка, шалфей, мята

Количество употребляемой еды регулируйте сами. Но диетологи советуют есть в основной прием пищи не больше 200 г мясных, рыбных и молочных продуктов, в перекус порцию уменьшать вдвое. Фруктов и овощей можно употреблять не более 300 г, а каш — одну среднюю миску. Старайтесь полностью исключить на неделю соль из рациона или сведите ее употребление к минимуму.

Как выходить из диеты

Получив нужный результат, не следует сразу же набрасываться на еду. Иначе все потерянные с таким трудом килограммы быстро вернутся и даже еще добавятся новые. К тому же после разгрузочного дня лучше пощадить желудок и есть легкую пищу — каши, тушеные овощи, вегетарианские супы.

Диета "семь лепестков": меню на каждый день

На второй день можно добавить мясные или рыбные блюда, немного фруктов. В первую неделю выхода продолжайте ограничивать себя в сладостях, высококалорийных и жирных блюдах. Чем медленнее будете возвращаться к привычному рациону, тем проще окажется удержать вес и не поправиться.

Мнение специалистов и отзывы о диете семь лепестков

Диетологи не рекомендуют увлекаться монодиетами, а отдавать предпочтение более щадящим методам похудения. Но специалисты отмечают, что режим питания, который входит в меню, не нанесет вред здоровому организму, если соблюдать правила и не ужесточать диету с целью добиться лучших показателей.

Диета "семь лепестков": меню на каждый день

Специалисты советуют:

  • тщательно пережевывать еду;
  • стараться выдерживать временной интервал между приемами пищи не менее двух часов;
  • выпивать около двух литров воды в день;
  • не начинать диету после болезни и в период сезонных простуд из-за возможного снижения иммунитета;
  • заниматься спокойными видами спорта — йогой, плаванием, ходьбой, пилатесом;
  • не готовить еду впрок и использовать свежие натуральные продукты без консервантов.

По отзывам диета действительно имеет эффект. За день уходит по 0,8-1 кг. Ограничения переносятся легко, чувство насыщения происходит быстро. Тяжелее всего даются фруктовые и овощные дни. Но к разгрузочному дню организм полностью перестраивается и выдержать сутки без еды оказывается легко. За неделю уходит около 7 кг, что можно считать эффективным результатом.

Если вы пробовали диету 7 лепестков, расскажите в комментариях о своем опыте нашим читателям. Трудно вам было выдержать неделю? Какое у вас сложилось мнение об эффективности шведского метода похудения?

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x