Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Гречневая диета на 7 дней — эффективный метод для похудения или миф? Сколько можно сбросить кг на гречневой диете и как составить правильное меню на каждый день? Обо всем подробнее в данной статье.

  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    2 — 7 кг

  • Сложность

    высокая

  • Разнообразие рациона

    низкое

  • Рейтинг

    4.1

  • Стоимость 7 дней

    500 — 1000 руб.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Гречневая диета для похудения — это монодиета, основой которой является гречневая крупа и блюда, состоящие из нее. Данная диета зарекомендовала себя как эффективный метод похудения, с помощью которого за 7-дневный срок можно сбросить до 7 кг. Однако чтобы не навредить своему здоровью, важно знать правила и принципы гречневой диеты.

7 правил гречневой диеты

Любой врач скажет вам, что диета — это плохо, особенно если это монодиета. Отчасти они правы, так как многие люди во время диет не соблюдают элементарные принципы правильного питания. В погоне за заветной цифрой на весах худеющие пренебрегают своим рационом, что в конечном счете приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы избежать таких проблем, необходимо следовать правилам, которые помогут вам не только эффективно сжечь лишний вес, но и сохранят ваше здоровье.

1Сокращаем потребление соли. Вам нужно полностью избавиться от соленых соусов и специй, и свести потребление соли к минимуму. Полностью исключать соль из рациона — нельзя. Она содержит необходимые организму минералы.

 

2Основа вашего рациона — гречневая крупа. Все блюда в вашем рационе должны состоять из гречки. Данная крупа богата сложными углеводами, растительными белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Она практически не содержит жира и легко усваивается организмом.

 

3Питьевой режим. За час до употребления пищи необходимо выпивать 200 мл. воды. В течение дня нужно выпивать столько воды, сколько требует организм. Не стоит привязываться к мифическим «2 литрам». Вес, рост, метаболизм, уровень активности напрямую влияют на вашу личную норму. Помимо воды можно пить зеленый чай и минеральную воду.

 

4Витамины. Пичкать свой организм одной гречкой даже в течение 7 дней — вредно. Необходимо включить в свой рацион витаминосодержащие продукты: фрукты, овощи, сухофрукты, мед, травы. Это не только разнообразит ваш рацион, но даст организму необходимую подпитку.

 

5Защищаем кишечник. Резкое изменение рациона может стать серьезным стрессом для вашей пищеварительной системы. Тем более гречневая крупа является сухим продуктом, который в большом количестве может нарушить микрофлору кишечника. Для избежания этой проблемы обязательно включите в свой рацион кефир.

 

6Физическая активность. Во время диеты, организм, как правило находится не в лучших своих кондициях. Однако гречневая крупа, как говорилось ранее, богата сложными углеводами, которые дают энергию вашему организму. Совсем не обязательно устраивать многочасовые марафоны, однако, активные прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.

 

7Завтрак-ужин. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае! Также забудьте про условные «18:00». После 6 вечера кушать можно! Все зависит от вашего распорядка дня. Однако постарайтесь ужинать за 2 часа до сна.



Гречневая диета: меню на каждый день

Представляем вам примерное меню гречневой диеты для похудения на каждый день:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОладьи из гречки. Сухофрукты.Гречневые котлеты на пару. Овощной салат.Гречневая запеканка. Кефир — 1 стакан.
ВторникОтварная гречневая крупа. Апельсин.Гречневый суп. Гречневые хлебы и зеленый чай.Яблоко. Кефир — 1 стакан.
СредаГречка, замоченная, в кипяченой воде. Грейпфрут.Котлеты из гречки на пару. Зеленый чай и сухофрукты.Гречневая каша. Кефир — 1 стакан.
ЧетвергОладьи из гречки и 1 ч.л. меда. Яблоко.Гречка, замоченная в кипяченой воде. Зеленый салат и огурец.Гречневая запеканка. Кефир — 1 стакан.
ПятницаОтварная гречневая крупа. Ананас.Гречневые котлеты на пару. Салат из огурцов и помидор.Апельсин. Кефир — 1 стакан.
СубботаГречка, замоченная, в кипяченой воде. Апельсин.Гречневый суп. Зеленый чай и ложка меда.Гречневая каша. Кефир — 1 стакан.
ВоскресеньеОладьи из гречки. Яблоко.Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Сухофрукты.Кефир — 1 стакан.

5 преимуществ гречневой диеты

  • Низкая стоимость. Гречка является одним из самых дешевых гарниров. Вам не придется тратиться на экзотические продукты, мясо и рыбу.
  • Эффективность. Гречневая диета для похудения согласно отзывам людей позволяет сбросить от 2 до 7 кг всего за неделю. Такому результату могут позавидовать многие диеты.
  • Длительность. Диета длится всего неделю, поэтому вам не придется мучить свой организм изнуряющей диетой.
  • Наличие углеводов. Гречка богата сложными углеводами, которые дают энергию организму для нормальной жизнедеятельности. У вас не будет чувства вялости и слабости.
  • Простота приготовления блюд. Все блюда просты и быстры в приготовлении. Так что вы с легкостью сможете готовить отдельно для себя и для других членов семьи, кому не по душе гречневая крупа.

3 недостатка гречневой диеты

  • Однообразное меню. Как и любая монодиета гречневая диета не отличается разнообразием рациона. Хоть вы и включаете в свое меню фрукты и овощи, этого все равно недостаточно для сбалансированного питания.
  • Стресс для организма. Резкая смена рациона является стрессом для организма. В связи с этим возможны побочные эффекты в виде расстройств ЖКТ.
  • Дисбаланс БЖУ. Гречневая диета основана на углеводах. При этом в организм во время диета не поступает достаточное количество белка и насыщенных жиров, которые также нужны организму. Такой рацион помимо сжигания жира может привести к снижению мышечной массы и уровня гемоглобина в крови.

Как выйти из гречневой диеты?

После окончания гречневой диеты нельзя резко менять свой рацион, и добавлять в него жирное, мучное, алкоголь и другие запрещенные продукты. В противном случае вы рискуете заработать расстройство ЖКТ. Существует ряд правил, которых стоит придерживаться при выходе из гречневой диеты:

  • Постепенно добавляйте в свой рацион рыбу, нежирные сорта мяса;
  • Продолжайте питаться небольшими дробными порциями, чтобы не перегружать свой желудок;
  • Продолжайте соблюдать водный баланс — пейте столько воды, сколько требует организм;
  • Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов;

Важно: после окончания диеты, использовать гречневую крупу в своем рационе не обязательно. Не нужно давиться гречкой, если она вам надоела за предыдущие 7 дней.

Результаты гречневой диеты: фото «до» и «после»

Ознакомьтесь с фото людей, которые пробовали «сидеть» на гречневой диете и добились внушительных результатов. Стоит сразу оговориться, что это результаты достигнутые не только благодаря данной диете, но и физическим упражнениям, правильному образу жизни, огромному терпению и труду.

3 рецепта для вашего рациона

Гречневые оладьи

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Гречневая крупа
  • Яйцо
  • Укроп и петрушка

Для приготовления гречневых оладьев, сварите гречневую крупу до полной готовности. Мелко измельчите зелень. Смешайте вареную гречку, зелень и яйцо до однородной смеси. Слепите оладьи, запекайте в духовки при 180 градусах 20 минут.

Гречневая запеканка

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Гречневая крупа
  • Яйцо
  • Оливковое масло

Отварите гречневую крупу до полной готовности. Смешайте до однородной массы с сырым яйцом. Запекайте в противени, предварительно протертой оливковым маслом для предотвращения приказания, при 180 градусах до полной готовности.

Гречневые котлеты

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Гречневая крупа
  • Яйцо
  • Лук
  • Оливковое масло
  • Соль, перец

Отварите гречневую крупу. Мелко нашинкуйте лук, после чего сделайте из него зажарку на небольшом колиечестве оливкового масла. Смешайте вареную гречку, запарку, яйцо, добавьте щепотку соли и перца. Жарьте на медленном огне до появления золотистой корочки.

Отзывы о гречневой диете

Ниже вы можете прочитать отзывы людей о гречневой диете для похудения, а также оставить свой собственный отзыв, который будет полезен людям. Худеть вместе веселее, давайте поможем друг другу своим опытом.

Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


12
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
9 Цепочка комментария
3 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
10 Авторы комментариев
ЖаннаЕкатеринаАленаЕкатеринаАлена Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Ольга
Ольга

Эффективная диета, правда держать ее больше 7 дней очень сложно. Очень хочется поесть нормальной еды, от гречки начинает тошнить уже. Я сбросила 4 кг, но это мука для меня, я люблю есть то, что мне нравится…(

Татьяна
Татьяна

Спасибо за ваш рацион. Попробую сесть на диету, прям очень интересно , сколько смогу сбросить кг за 7 дней….

Галина
Галина

Похудела легко и без побочек всяких. Данную диету мне посоветовала подруга, которая похудела за неделю на 5 кг. Я решила тоже попробовать. Оказалось, что ничего сложного. Да, одна и та же еда по факту каждый день, но неделю потерпеть можно. Если вы неделю не можете потерпеть, тогда вам лучше не худеть при отсутствии силы воли даже на такой маленький период. Я похудела на 3 кг, сейчас сделала перерыв. Думаю еще раз сесть через пару неделю.

Наталья
Наталья

Очередная диета для фанатиков)) Только здоровье свое загубите, хватит на своих диетах сидеть. Просто меньше кушайте и тренеруйтесь, ходите чаще, бегайте и будет вам счастье!

Кристина
Кристина

Серьезно подошла к данной диете, сидела на ней целых 10 дней. Воспользовалась вашим рационом, практически ничего не меняла. Удалось похудеть на 7 кг. В любом случае отчасти это вода, на результатом я все равно довольна!

Ксения
Ксения

3 раза пробовала эту диету, каждый раз успешно. Однако я не пила только кефир с гречкой, а использовала щадящий режим. Ела овощи, фрукты, немного курицы или индейки. Каждый раз сбрасывала по 1-2 кг, зато здоровье не потеряла!

Ирина
Ирина

Диеты это и хорошо и плохо. Они помогают похудеть, но в целом нужно свой образ жизни регулировать таким образом, чтобы диеты вовсе были не нужны. Можно ведь похудеть за неделю на 5 кг, а потом за 2 недели набрать их же… Согласитесь, такое себе удовольствие… Старайтесь работать над собой каждый день, а не только 7 дней на диете…

Алена
Алена

Почему никто не пишет плохие отзывы? Я вот 2 раза сидела на данной диете, и не сбросила ни одного килограмма.. Старалась все соблюдать, но ничего хорошего из этого не вышло.

Екатерина
Екатерина

Старались соблюдать или соблюдали? Это две больших разницы…

Алена
Алена

Ну я немного добавляла продукты, но их можно отнести к правильному питанию.

Екатерина
Екатерина

Все понятно с вами))

Жанна
Жанна

Спасибо большое за статью! Обязательно попробую данную диета. Вы вот пишите, что нужно проконсультироваться у диетолога, но ведь ни один диетолог не одобрит такую диета… они же несут ответственность за пациентов, вот все и запрещают подряд.