Грейпфрутовая диета на 7 дней: подробное меню, основные правила, разрешенные и запрещенные продукты. Как похудеть на грейпфрутовой диете за неделю в домашних условиях? Обо всем подробнее читайте в данной статье!
- Продолжительность
7 дней
- Эффективность
5-6
- Сложность
высокая
- Разнообразие рациона
низкое
- Рейтинг
3.5
- Стоимость
~2000 руб.
Порой нужно немного похудеть за короткое время. На помощь в этой ситуации придет грейпфрутовая диета. Она позволяет потерять до 5-6 кг за неделю. Главное — строго следовать всем правилам.
Основу диеты составляет — грейпфрут. Однако меню довольно насыщенно и разнообразно. Рацион наполнен продуктами с небольшим содержанием калорий. Нужно придерживаться правильного режима питания.
Кроме того, грейпфрут отлично сжигает лишний жир.
Основные правила
Данная диета имеет ряд основных правил:
- Соль употребляется в ограниченном количестве. Пищу лучше вообще не солить.
- Минимум жира. Жирное мясо и рыбу кушать нельзя. Перед тем как начать готовить, нужно обязательно убрать кожу с курицы и срезать жир с мяса.
- Специи и приправы использоваться не рекомендуется. Исключаются соусы, майонез, перец и другие.
- Максимум воды. Водный баланс должен поддерживаться. Пить надо не меньше двух литров воды в течение 24 часов.
- Кушать нужно понемногу, но часто. Промежутки между едой не должны превышать 4 часов.
- Употреблять только свежие и натуральные соки. Отказаться от магазинных продуктов. Лучшим вариантом будет: выжать из фрукта сок и развести его водой в соотношении один к одному.
Только при соблюдении всех этих правил Вы сможете добиться положительного результата.
Рекомендуемое меню на неделю
Меню можно составлять самому. За основу берется следующий вариант:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Пн | Коктейль из грейпфрута или цельный фрукт, два небольших ломтя колбасы, чай без сахара. | Половина грейпфрута, 300 граммов зеленого салата, чай без сахара. | Половина грейпфрута, 200 граммов отварного мяса, овощной салат, чай без сахара. |
| Вт | Коктейль из грейпфрута или цельный фрукт, два отварных яйца, зеленый чай без сахара. | Половина грейпфрута, 200 граммов творога. | Половина грейпфрута, 250 граммов отварной рыбы, 300 граммов салата из огурцов, кусок ржаного хлеба, зеленый чай без сахара. |
| Ср | Коктейль из грейпфрута, или цельный фрукт, ячневая каша, кофе без сахара. | Половина грейпфрута, овощное рагу. | Половина грейпфрута, 300 граммов паровой курицы, огурец и чай без сахара. |
| Чт | Коктейль из грейпфрута или цельный фрукт, отварное яйцо, кофе без сахара. | Половина грейпфрута, свекольный салат, кусок ржаного хлеба. | Половина грейпфрута, рагу из овощей, чай без сахара. |
| Пт | Смесь из фруктов с обезжиренным кефиром, чай без сахара. | Половина грейпфрута, морковный салат, овощной суп. | Половина грейпфрута, 300 граммов отварной говядины, два небольших помидора. |
В выходные дни меню можно выбирать из будних дней.
Что можно и нельзя кушать?
Для данной диеты есть свой перечень разрешенных и запрещенных продуктов.
Разрешенные и запрещенные продукты
некалорийные овощи и зелень;
некалорийные фрукты;
два литра воды в течение 24 часов;два литра воды в течение 24 часов;
обезжиренный кефир и йогурт;
говядину и курицу;
нежирные сорта рыбы;
ржаной хлеб;
растительное масло;
небольшое количество меда.
пряности, которые повышают аппетит;
жирные сорта мяса и рыбы;
картошку;
макаронные изделия;
алкогольные напитки;
консервы;
торты, конфеты, пирожные;
сладкие напитки;
копчености;
обжаренные блюда.
Обязательно нужно придерживаться данного перечня. Иначе будет перебор с калориями.
Виды диеты
Можно выделить несколько вариантов похудения в рамках грейпфрутовой диеты.
Яичная
Кроме грейпфрута, в питание включают яйца. Белок не дает чувству голода быстро возникнуть. Эффективность диеты не снижается. Яйцо и грейпфрут вместе выводят вредные вещества из организма.
В этой диете выделяют похудение за месяц и за четыре дня.
В первом методе предусматриваются и завтраки, и обеды. Перекусывать можно грейпфрутом.
Второй метод предполагает трехразовое питание. Завтракают и обедают обязательно яйцом и грейпфрутом. Выпивается много воды.
Варианты завтраков:
- яйцо и чай без сахара;
- грейпфрут и творог;
- грейпфрут, два яйца и кофе без сахара.
Варианты обедов:
- 250 граммов паровой курицы, зеленый салат;
- два грейпфрута и два яйца;
- грейпфрут и 250 граммов паровой говядины.
Варианты ужинов:
- грейпфрут, два яйца, кефир;
- паровая курица, яблоко;
- отварная рыба, одно яйцо.
Данный вид диеты пользуется популярностью.
Творожная
Длительность творожно-грейпфрутовой диеты составляет не больше четырех дней. Ее рацион скуден и однообразен. Это творог и грейпфруты.
Творога в день нужно съедать 400-450 граммов. Грейпфрутов рекомендуется употреблять 3-4 штуки в день. Эти продукты нужно разделить на четыре приема пищи.
Воды следует пить много. Также можно употреблять чай без сахара.
Кефирная
Придерживаться кефирно-грейпфрутовой диеты стоит не больше четырех дней. Калорийность данного похудения низкая.
За время диеты будут тратиться накопленные запасы. Это своеобразная разгрузка организма.
Все дни нужно кушать только грейпфруты и пить кефир. Рекомендуется употреблять 400-500 граммов фруктов. Кефира выпивать необходимо до двух литров в день. Также не стоит отказываться от воды.
Диета на три дня
Этот вариант подойдет тем, кто хочет сбросить 2-3 килограмма за три дня. Предусмотрено только три приема пищи:
- завтрак: половина грейпфрута, яйцо, чай без сахара;
- обед: половина грейпфрута, два яйца, персик;
- ужин: половина грейпфрута; два яйца.
Такая диета является очень эффективной.
Достоинства и недостатки
Способ похудения на основе грейпфрутов имеет как свои преимущества, так и недостатки. Этим он похож на все существующие диеты.
Преимущества и недостатки диеты
витамины и полезные вещества поступают в нужном объеме;
улучшается метаболизм;
питание становится низкокалорийным;
уменьшается количество вредного холестерина;
укрепляются десны;
еда достаточно разнообразная;
высокая эффективность диеты;
теряются излишки воды;
быстро достигается положительный результат.
высокая стоимость;
не подходит для аллергиков;
грейпфрутовый сок вреден для пищеварения;
уменьшается положительное действие ряда лекарственных препаратов из-за сока грейпфрута.
Грейпфрутовая диета, как и любая другая, имеет свои достоинства и недостатки. Прежде чем следовать ей, нужно внимательно изучить возможные негативные последствия для организма.
Медицинские препараты и грейпфрут
Грейпфрут обладает очень интересным свойством. Он активно взаимодействует с лекарствами. В нем содержатся ферменты, которые мешают всасыванию препаратов. В итоге Вы не сможете получить такой положительный эффект от лечения, как планировали.
Если Вы постоянно принимаете лекарственные препараты, то данная диета Вам не подойдет.
Когда нельзя применять?
У данной диеты есть ряд противопоказаний:
- аллергические реакции на грейпфрут или другие фрукты;
- высокая чувствительность зубов;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- отклонения в кислотности желудочного сока;
- регулярный прием лекарственных препаратов.
Если у Вас есть хронические заболевания, то перед применением диеты нужно обратиться к врачу за консультацией.
В чем кроется опасность грейпфрутовой диеты?
Диетолог, фитнес-инструктор
Задать вопрос
Ни один диетолог не порекоммендует вам использовать данную диету, несмотря на ее эффективность. Грейпфрутовая диета – это монодиета, котороая прямо говоря опасна для здоровья, в частности, для ЖКТ. Да, она может помочь экстренно сбросить вес из-за резкого сокращения калорий, однако, здоровье, определенно важнее!
