Как избавиться от жира на животе в домашних условиях?

Как избавиться от жира на животе, боках и бедрах в домашних условиях? Обертывания, БАДы, физические упражнения, диеты, антицеллюлитные массажи — что реально работает? О самых популярных методах сжигания жира читайте в данной статье!

Как избавиться от жира на животе в домашних условиях?

Огромное количество мужчин и женщин мечтают иметь плоский живот. Рассмотрим несколько проверенных способов, позволяющих похудеть в области талии. Все они подходят для избавления от жира в домашних условиях.

Причины появления жира на животе

Прежде чем избавиться от лишних сантиметров в талии, необходимо выявить причины образования жира на животе. Сюда относятся:

диета, похудение

  • малоподвижный образ жизни;
  • высококалорийное питание;
  • наследственность, связанная с жирообразованием;
  • частый стресс;
  • несбалансированный рацион;
  • плохой сон;
  • вредные привычки в виде курения и употребления спиртного;
  • возрастные изменения.

Если с последним фактором  бороться сложно, то все остальные причины можно устранить из своей жизни, чтобы добиться хороших результатов. Независимо от генетики получится иметь стройный рельефный пресс.

Добиться желаемого эффекта поможет комплексный подход к проблеме, а именно сочетание следующих условий:

  • здоровый сон 7 и более часов в сутки;
  • изменение образа жизни;
  • составление разнообразного сбалансированного рациона питания;
  • регулярное выполнение активных упражнений;
  • избавление от стресса;
  • использование дополнительных жиросжигателей (кремы, препараты, обертывания).

Сложно сказать, сколько времени нужно, чтобы убрать жировые отложения в области талии. Все зависит от гормонального фона человека, его исходных данных и физической активности. При условии ежедневных спортивных занятий, правильного питания и отсутствии стресса результат будет виден через 2-3 недели.

Изменения в питании

Первый шаг на пути к получению плоского животика – изменение рациона. Чтобы уменьшить количество жировых отложений, необходимо воспользоваться стандартными правилами, способствующими похудению:

  • Не стоит употреблять выше суточной нормы калорий. Ее показатель зависит от пола, возраста, образа жизни, веса и роста человека. Вычислить норму можно с помощью калькулятора калорий. Чтобы худеть, необходимо сократить этот параметр на 500-70 ккал.
  • Один раз в 7 дней нужно проводить разгрузочные дни.
  • Важно выпивать в день минимум 1,5-2 л чистой воды.
  • Необходимо отказаться от быстрых углеводов, жирной и копченой пищи. Блюда должны быть богаты витаминами и клетчаткой. Сюда относятся льняные семена, брюссельская капуста, бобовые, авокадо и ежевика.
  • В качестве перекусов подойдут фрукты и орехи.
  • За 3 часа до сна нужно отказаться от еды.
  • Питание должно быть дробным.
  • Одно из главных условий правильного рациона – плотный завтрак, полноценный обед и легкий ужин.
  • Рекомендуют сократить потребление соли и увеличить количество белка на 20-30 %.
  • Не правильно судить об избавлении от жира по показаниям весов. Необходимо измерять объем талии и следить за изменением этого параметра.

Основной упор в рационе стоит делать на жиросжигающие продукты.

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
  • свежие овощи и фрукты;
  • молочные продукты;
  • крупы (рис, гречка, овсянка);
  • корица;
  • горчица;
  • красное вино;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • чеснок;
  • малина;
  • лимон;
  • капуста;
  • сельдерей.
  • чипсы;
  • газировка;
  • фаст-фуд;
  • сосиски;
  • пельмени;
  • пакетированные соки;
  • соленья;
  • маринады;
  • консервы;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • алкоголь;
  • сдоба.

 

Важно избавиться от вредных привычек, сделать меню разнообразным и сбалансированным. Даже после достижения результата нельзя переставать правильно питаться и прекращать занятия спортом. Чтобы сохранить красивое тело, необходимо следовать плану в течение всей жизни.

Кардионагрузки против жира

Аэробная тренировка улучшает метаболизм, повышает настроение и способствует похудению в области талии. Программа кардиоупражнений идеально подходит для домашних условий. Сюда входят следующие занятия:

  • ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • бег (трусцой, на выносливость, интервальный);
  • скакалка;
  • степпинг;
  • HIIT-тренинг (для выносливых).

Для сжигания жира рекомендуют чередовать упражнения различной интенсивности. К эффективным видам кардиотренировок можно отнести спортивные игры, зажигательные танцы и домашнюю уборку. Для тех, кто привык следовать определенному алгоритму, подойдет следующая техника:

  1. Разминка. Занимает около 10 минут и представляет собой различные виды прыжков.
  2. 30 минут основной нагрузки. Каждое упражнение выполняют по 10-15 раз:
  • приседания с прыжками;

  • выпады;

  • скакалка;

  • берпи;

  • планка;

  • ножницы;

  • прыжки на стойку;

  • скручивания;

  • отжимания на коленях.
  1. Растяжка и дыхательные упражнения в течение 10 минут.

Таким образом идеальным планом на неделю будет следующая формула: 2-3 раза силовые тренировки + 2-3 раза аэробные упражнения + сбалансированное питание. Без диеты кардионагрузки будут малоэффективны.

Согласно мнениям экспертов, скорее избавиться от жира помогут занятия в голодном состоянии. Для поддержания мышечной массы такой вариант не подходит.

Эффективно сжигать жир позволяет обруч с массажными шариками. Он также укрепляет мышцы спины, подтягивает кожу и тренирует вестибулярный аппарат. Хала-хуп крутят по часовой стрелке каждый день по 5-10 минут. Перед упражнением нужно не есть 2 часа.

Добавки, кремы и препараты для сжигания жира

Сегодня на полках магазинов спортивного питания можно встретить большое количество добавок, направленных на сжигание жира. Сюда относятся:

  • йохимбин;
  • аминокислоты с ВСАА;
  • глютамин;
  • термогеник;
  • мультивитамины;
  • сывороточный протеин.

Эти средства помогут избежать дисбаланса питательных веществ и позволят достичь успеха в достижении стройной фигуры. Важно понимать, что они не заменяют диету, а лишь дополняют ее.

В аптеках продают специальные жиросжигатели, направленные на похудение в области живота и боков. Среди популярных средств можно выделить следующие препараты:

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • ЛиДа;
  • Эко Слим;
  • Слимтин;
  • Турбослим;
  • Голдлайн;
  • Бомба;
  • Редуксин;
  • Ксеникал;
  • кофеин;
  • экстракт зеленого чая;
  • L-карнитин.

Эти препараты влияют на центр голода, снижая аппетит, ускоряют метаболизм, устраняют жировую прослойку. Перед приемом БАДов стоит проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с противопоказаниями.

Некоторые женщины предпочитают пользоваться специальными жиросжигающими кремами и гелями. Они не подходят дамам с чувствительной кожей и могут использоваться в комплексе с занятиями и массажем. К популярным средствам относятся:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Absteel крем от Sculpt;
  • моделирующая сыворотка для тела «Живот-Ягодицы» от Ив Роше;
  • гель-бальзам «Морозник»;
  • корректирующее средство «Турбослим День» и «Турбослим Ночь» от Эвалар;
  • гель-концентрат Lierac Ultra Body Lift 10;
  • водорослево-иловый гель-эластик «Фитнес Боди» от Флоресан;
  • крем для тела «Lodase Dren.

Перед выбором аптечного крема стоит почитать отзывы покупателей и убедиться в отсутствии аллергии.

Дополнительные приемы для сжигания жира

Существует несколько эффективных способов, способствующих устранению жира на животе:

  • Специальный пояс. Есть модели в виде электрического миостимулятора. Они активизируют мышечную работу и улучшают кровообращение, повышая тонус и придавая коже гладкость. В продаже также имеются изделия для создания эффекта сауны. В них можно заниматься спортом. Они способствуют повышенному потоотделению и дальнейшему сжиганию жиров.
  • Массаж. Направлен на устранение застойных явлений и улучшение кровообращения. Самыми популярными считаются медовая, баночная и щипковая техники.

  • Ванны. Они отлично разгоняют кровь, подтягивают кожу и ускоряют метаболизм. Хороший результат показывают хвойная, витаминная, горчичная и содовая ванны. Советуют добавлять в воду аромамасла и морскую соль.
  • Обертывания. Наиболее эффективными считаются горчичные, уксусные, перцовые, шоколадные, кофейные, медовые и глиняные. Процедуру начинают с очищения кожи. Затем наносят приготовленную смесь, выдерживают 20-30 минут и смывают.

Обертывания и ванны для жиросжигания имеют ряд противопоказаний. Сюда относятся гинекологические и простудные заболевания, беременность и период менструации.

Нельзя забывать о мотивации. Не нужно думать о вредной еде. Важно переключить мысли и представить свое стройное и сексуальное тело. Только так получится не сбиться с пути.


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о