8 шагов: как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Как известно, сладкое и мучное – это злейшие враги стройности. О том, как навсегда отказаться от этих продуктов и похудеть в домашних условиях, читайте ниже!

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Неправильное питание – это первое, с чем приходится сталкиваться на путик стройности. Присутствие в рационе сладостей и мучного отражается на фигуре исключительно негативным образом. Поэтому отказ от этих продуктов действительно необходим! При этом, кроме лишнего веса,  уйдут проблемы с кожей, наладится пищеварение, нормализуется работа сердца и кровеносных сосудов, снизится риск развития сахарного диабета.

Сформулируйте мотив

Каждый должен решить сам, почему он хочет перестать употреблять сладкое и мучное. Кто-то мечтает влезть в любимое платье или обратить на себя внимание противоположного пола. Кто-то предпочитает следить за своим здоровьем и продлить молодость. Кому-то важно родить здоровых детей. Цели могут быть любыми. Главное, чтобы они были настолько важными для вас, чтобы вы не свернули с дистанции на полпути.

Сформулируйте мотив в своей голове и постоянно прорабатывайте эту тему, как мантру: «Я хочу максимально отказаться от сладкого и мучного, потому что это вредит моей фигуре, здоровью, активности».

Если этого недостаточно, то прекрасно действует литература и средства массовой информации, которые просто пестрят заголовками о вреде ожирения и страшных последствиях лишнего веса. Некоторым будет достаточно прочесть пару строк, чтобы мотивировать себя до конца жизни.

Неплохим подспорьем является и подсчет калорий. Порой, сравнив количество разрешенных диетологами к употреблению калорий с теми, что человек на самом деле поглощает в сутки, он раз и навсегда отказывается от сладкого и мучного.

Отучайте себя постепенно

Если вы сформировали мотив и решились-таки на отказ от сладкого и мучного, помните: не стоит спешить. Иначе есть риск погрузиться в депрессию. Сокращайте потребление сахара и мучного постепенно. К примеру, в первый день новой жизни вместо двух ложек сахара положите в кофе полторы, вместо трех конфет съешьте две, вместо пяти штук печенья – четыре.

Каждый последующий день уменьшайте дозы вредных продуктов на одну порцию. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать сладости.

Так же сделайте и с хлебом: вместо белого возьмите ржаной, затем – хлеб с отрубями, а после – исключите его из рациона полностью.

Примерная схема постепенного отказа от мучных изделий, сахара и всевозможных сладостей выглядит так:

Первая неделяОтказ от сладких газированных напитков и соков (даже свежевыжатый сок содержит большое количество сахара), перестаньте добавлять несколько чайных ложек сахара в чай и кофе. Если вы не переносите несладкий черный чай, пейте его с капелькой меда (но не с сахарозаменителем) или перейдите на травяные чаи. Кофе допустимо пить с молоком.
Вторая неделяИзбавьтесь от запасов мучного и сладкого, перестаньте печь или покупать новые сладости и пересмотрите свои привычки питания. Не держите конфеты, шоколад и печенье в «поле зрения». Помните и о том, что сухофрукты вовсе не являются «безопасным» заменителем сладкому и содержат в своем составе большое количество сахара.
Третья неделяНаучитесь видеть «скрытый сахар». Обращайте внимание на состав продуктов (сухие завтраки, кетчуп и прочие соусы содержат сахар в составе), а также изучите его синонимы. Дело в том, что производители продуктов питания часто вводят покупателей в заблуждение, делая пометку «без сахара», однако используя родственные сахару вещества. Фруктоза, глюкозный сироп, глюкоза, мальтодексин, декстроза, сукроза, сироп агавы, мед — все это сахар.

Заменяйте вредные продукты полезными

Для того, чтобы помочь себе преодолеть тягу к сладкому, его необходимо заменить протеином. Дело в том, что употребление белка сократит потребность в пище. Для приготовления напитка достаточно растворить протеиновый порошок, который продается в магазина, в обычном молоке.

Нередко люди употребляют сладкое для борьбы с депрессией и поднятия настроения, так сказать, «заедают стресс».



Если ваша жизнь переполнена подобными ситуациями, замените сладости фруктами или орехами, включите в рацион мед, лакомьтесь диабетическими десертами. Однако помните, что и здесь надо знать меру. На начальных этапах можно просто заменить вредные продукты на более полезные:

Вредные продуктыАльтернатива
Молочный шоколадГорький шоколад (содержание какао 50-70%)
ТортЗефир
Сливочное мороженоеФруктовый лед
СахарМед, стевия
КонфетыИзюм, чернослив, курага, финики
ВыпечкаХлебцы с ореховой пастой
Пирожные со сливочным кремомПирожные со йогуртовым кремом
Сладкие муссыФруктовые желе
Картофельные чипсыЯблочные или грушевые чипсы
ИрискиЗасушенные ягоды (земляника, малина, ежевика, шиповник, клубника, вишня)
Молочные коктейлиНапитки на основе воды (с лимоном, грейпфрутом, мандаринами, безалкогольный глинтвейн)

 

Думайте об экономии

Если вы не в силах разом отказаться от десертов, замените дешевые изделия дорогостоящими сладостями. Их большая цена будет заставлять задумываться о расходах и не скупать все, что попадется под руку.  К тому же, поглощая дорогие лакомства, вы действительно начнете наслаждаться процессом, а не пожирать одну подушечку за другой, не задумываясь о приобретенных калориях.

Откажитесь от ритуалов

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Откажитесь от всех ритуалов, связанных с поеданием сладкого: например, от чая с коллегами, посещения театрального буфета, походов по кондитерским лавкам и кафе и так далее. Не тешьте себя надеждой, что вы сможете отказаться от конфеты, например, во время привычного чаепития на работе.  Необходимо вообще заменить поглощение (или покупку) сладостей на что-то с ними абсолютно не связанное.

Кроме того, перестаньте вознаграждать себя сладостями. Это формирует нездоровую привычку.

Сначала вы завершаете важный проект и покупаете торт, а потом вы начинаете есть пирожные во время стресса, потому что сладкое ассоциируется у вас с успехом и радостью.

Лучше поощряйте себя чем-нибудь несъедобным или откладывайте деньги, которые собирались потратить на сладкое, в копилку.

Пейте воду

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Перестаньте утолять жажду сладкими газированными напитками. Помните о том, что в одной банке лимонада содержится около 39 граммов сахара, а это больше половины суточной нормы. Не нужно думать, что соки намного полезнее газировки: в стакане апельсинового сока, например, присутствует около 33 граммов сахара.

В воде же нет ни сахара, ни калорий. Поэтому это лучший напиток для поддержания водно-электролитного баланса в организме.

Не забывайте употреблять достаточное количество обыкновенной воды (суточная норма: 1,5-2 литра без учета других жидкостей).

А как только ощутите потребность в сладком, сделайте несколько глотков и съешьте дольку яблока. Это поможет преодолеть пагубную тягу.



Наладьте режим питания

Тяга к сладкому и мучному порой неразрывно связана с неправильным режимом питания. Поэтому постарайтесь придерживаться должного расписания и правил.

В идеале питание должно быть дробным и сбалансированным из расчёта: небольшая порция — каждые 3 часа.

Именно слишком долгие перерывы между завтраком и ужином традиционно подталкивают к перееданию и злоупотреблению мучными продуктами. Ваш идеальный график питания должен быть таким:

Диета 8/16 для женщин: отзывы, меню на неделю

  • 7-8 часов утра — завтрак,
  • 11 часов утра — перекус,
  • 13 часов дня — обед,
  • 15 часов дня — перекус,
  • 18 часов вечера — ужин.

Ешьте даже самые полезные сладости до 15.00, а еще лучше — на завтрак. Так вам будет гораздо легче отказаться от соблазна в течение дня. К тому же утром вы зарядитесь энергией и отправитесь ее с удовольствием тратить, а все углеводы после 15.00 непременно трансформируются в лишний вес. И вообще выбирайте для меню  только полезные продукты с достаточным количеством белков, жиров и медленных углеводов.

Увлекитесь чем-нибудь и займитесь спортом

Займитесь чем-нибудь интересным для того, чтобы отвлечься от мыслей о сладостях и мучном. Не важно, чем вы будете заниматься (гулять по улице, смотреть кино, посещать театра, читать книгу, вязать, шить), главное, — чтобы вам это приносило удовольствие, которое и будет забирать на себя все ваше внимание. Для того, чтобы подавить мысли о сладком можно заняться физической активностью или дыхательной гимнастикой, после которых тяга к тяжелой пищи пропадает.

Какими приемами вы пользуетесь, чтобы ограничить употребление сладкого и мучного?
Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


15
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
15 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
АллаАннаНатальяВалерияНастя Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Татьяна
Татьяна

Человек, который ест сладкое и мучное, как правило, заедает свои неудачи и промахи. Т. е. первым делом нужно разобраться с психологическим аспектом, а уж потом «бросать» кушать вредности на физическом уровне. Пока первая задача не будет решена, говорить о решении второй вообще бессмысленно.

Рита
Рита

Я отучалась о сахара и изделий из пшеничной муки постепенно. Сначала заменила шоколад из магазина натуральным шоколадом (готовила сама дома). Включила в рацион больше фруктов. Там тоже есть сахара, но они не такие вредные, как сахароза, да и зависимости практически не вызывают. Потом наладила рацион питания в целом.
поняла, что организму просто-напросто не хватало клетчатки. Начала кушать много овощей в свежем и запеченном виде. Пью много воды и занимаюсь физическими упражнениями в домашних условиях. За месяц стала есть в 1,5 раза меньше сладкого. Думаю, скоро исключу вредности из рациона в целом.

Ольга
Ольга

Я считаю, что отказаться от сладкого можно только в том случае, если есть хорошая мотивация (похудение, избавление от прыщей, молочницы, перхоти). Если не задаться такой целью, результата можно не ждать. Как врач могу сказать, что тяга к сладкому означает наличие грибков в организме. Они проявляются выделениями из влагалища, перхотью, желанием пить много воды. Пока мы едим сахар, мы их кормим и они так сказать, живут в нас и процветают. Как только мы резко перестаем есть сахар, они начинают погибать. Именно этот период, когда грибки просят сладкого, а мы им не даем, называется «ломкой». В это время может появиться депрессия, головная… Подробнее »

Алена
Алена

Спасибо за статью, как всегда все подробно расписали. Я уже сидела на «любимой» диете по Вашим рекомендациям, теперь вот отучаюсь от сладкого и решила снова посетить сайт. Ваши советы всегда использую как мотивацию к действию, и получается!

Тамара
Тамара

Благодаря статье перестала есть сладкое уже через месяц. Если честно, раньше думала, что умру без сладостей. У меня был ритуал – ежедневно после работы есть шоколад. Я приходила домой, принимала ванну, а потом включала музыку и ела вредности (когда суши заказывала на дом, а когда по 2-3 шоколадки за вечер съедала). Теперь все по-другому. Расскажу немного о своем опыте. «Слезала» со сладостей постепенно. Сначала заменила магазинный вредный шоколад с химией в составе на домашний (только какао масло, какао тертое и мед). потом вместо этого стала покупать больше фруктов. А потом поняла, что все это самообман и заставила себя вообще не… Подробнее »

Валя
Валя

Я обожаю свежие булочки, также каждый день перекусываю печеньем, вафлями. Сначала все было нормально, но к 30 годам начали появляться аллергические высыпания, лишний вес. Поняла, что диеты бессмысленны, все, что мне нужно – отказаться от сладкого раз и навсегда. Проконсультировалась со своей подругой (она диетолог), та сказала, что нужно действовать постепенно. Я ее послушала + использовала рекомендации из этой статьи. Все помогло, спасибо вам!

Светалана
Светалана

Мне на работе сделали сокращенный рабочий день. Заниматься после рабочего времени было нечем. Я приходила домой в 15.00 и до вечера смотрела фильмы и ела сладости. Вафли, халва, выпечка, конфеты, шоколадки – в общем все самое жирное и калорийное шло в рот само по себе. Сама и не заметила, как за месяц набрала 3 кг. Коллеги по работе начали замечать мои изменения и намекать на них. Было немного обидно, но я понимала, что винить нужно только себя! Потом решила взять себя в руки и заняться спортом. Вместо поедания сладостей стала ходить на пробежки + через день посещала тренажерный зал. Вес… Подробнее »

Евгения
Евгения

Спасибо за статью и подробные рекомендации, как всегда – все работает на «отлично». Советы помогают, буду читать вас дальше!

Варвара
Варвара

Благодарю за полезные рекомендации, с вашей помощью я «слезла» со сладкого и сбросила лишний вес!

Мария
Мария

Хорошие советы. Как раз начать нужно именно с мотива. Когда его нет, все остальное не имеет значения)) у меня самой был такой опыт. В первый раз не было цели, поэтому через три дня я сорвалась. Во второй раз захотела избавиться от прыщей и перестала покупать сладкое – получилось!!!!! Теперь кожа чистая как у младенца, да и желание жить проснулось))

Настя
Настя

Спасибо, замечательные советы для тех, кто хочет быть не только стройным, но и здоровым!

Валерия
Валерия

Я тоже хочу отказаться от сладкого, но пока никак не могу решиться. Надеюсь, эти советы мне действительно помогут, и я стану кушать больше фруктов )

Наталья
Наталья

Когда я отказалась от сладкого, сэкономила 5000 рублей за месяц. А это несколько хороших платьев или приличные туфли! Считайте, девочки, и будьте счастливы!

Анна
Анна

Меня замотивировала влюбленность! Хотела выглядеть перед понравившимся парнем более легкой и воздушной. Терпеть не могу зависимости, но когда перестала есть сладкое, поняла, как сильно на него «подсела».

Алла
Алла

Спасибо за полезные и рабочие советы, думаю, они помогли многим девушкам стать красивее, здоровее и самое главное – счастливее. Буду придерживаться рекомендаций и избавляться от вредностей в своем рационе!