Как известно, сладкое и мучное – это злейшие враги стройности. О том, как навсегда отказаться от этих продуктов и похудеть в домашних условиях, читайте ниже!
Неправильное питание – это первое, с чем приходится сталкиваться на путик стройности. Присутствие в рационе сладостей и мучного отражается на фигуре исключительно негативным образом. Поэтому отказ от этих продуктов действительно необходим! При этом, кроме лишнего веса, уйдут проблемы с кожей, наладится пищеварение, нормализуется работа сердца и кровеносных сосудов, снизится риск развития сахарного диабета.
Сформулируйте мотив
Каждый должен решить сам, почему он хочет перестать употреблять сладкое и мучное. Кто-то мечтает влезть в любимое платье или обратить на себя внимание противоположного пола. Кто-то предпочитает следить за своим здоровьем и продлить молодость. Кому-то важно родить здоровых детей. Цели могут быть любыми. Главное, чтобы они были настолько важными для вас, чтобы вы не свернули с дистанции на полпути.
Сформулируйте мотив в своей голове и постоянно прорабатывайте эту тему, как мантру: «Я хочу максимально отказаться от сладкого и мучного, потому что это вредит моей фигуре, здоровью, активности».
Если этого недостаточно, то прекрасно действует литература и средства массовой информации, которые просто пестрят заголовками о вреде ожирения и страшных последствиях лишнего веса. Некоторым будет достаточно прочесть пару строк, чтобы мотивировать себя до конца жизни.
Неплохим подспорьем является и подсчет калорий. Порой, сравнив количество разрешенных диетологами к употреблению калорий с теми, что человек на самом деле поглощает в сутки, он раз и навсегда отказывается от сладкого и мучного.
Отучайте себя постепенно
Если вы сформировали мотив и решились-таки на отказ от сладкого и мучного, помните: не стоит спешить. Иначе есть риск погрузиться в депрессию. Сокращайте потребление сахара и мучного постепенно. К примеру, в первый день новой жизни вместо двух ложек сахара положите в кофе полторы, вместо трех конфет съешьте две, вместо пяти штук печенья – четыре.
Каждый последующий день уменьшайте дозы вредных продуктов на одну порцию. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать сладости.
Так же сделайте и с хлебом: вместо белого возьмите ржаной, затем – хлеб с отрубями, а после – исключите его из рациона полностью.
Примерная схема постепенного отказа от мучных изделий, сахара и всевозможных сладостей выглядит так:
Заменяйте вредные продукты полезными
Для того, чтобы помочь себе преодолеть тягу к сладкому, его необходимо заменить протеином. Дело в том, что употребление белка сократит потребность в пище. Для приготовления напитка достаточно растворить протеиновый порошок, который продается в магазина, в обычном молоке.
Нередко люди употребляют сладкое для борьбы с депрессией и поднятия настроения, так сказать, «заедают стресс».
Если ваша жизнь переполнена подобными ситуациями, замените сладости фруктами или орехами, включите в рацион мед, лакомьтесь диабетическими десертами. Однако помните, что и здесь надо знать меру. На начальных этапах можно просто заменить вредные продукты на более полезные:
Думайте об экономии
Если вы не в силах разом отказаться от десертов, замените дешевые изделия дорогостоящими сладостями. Их большая цена будет заставлять задумываться о расходах и не скупать все, что попадется под руку. К тому же, поглощая дорогие лакомства, вы действительно начнете наслаждаться процессом, а не пожирать одну подушечку за другой, не задумываясь о приобретенных калориях.
Откажитесь от ритуалов
Откажитесь от всех ритуалов, связанных с поеданием сладкого: например, от чая с коллегами, посещения театрального буфета, походов по кондитерским лавкам и кафе и так далее. Не тешьте себя надеждой, что вы сможете отказаться от конфеты, например, во время привычного чаепития на работе. Необходимо вообще заменить поглощение (или покупку) сладостей на что-то с ними абсолютно не связанное.
Кроме того, перестаньте вознаграждать себя сладостями. Это формирует нездоровую привычку.
Сначала вы завершаете важный проект и покупаете торт, а потом вы начинаете есть пирожные во время стресса, потому что сладкое ассоциируется у вас с успехом и радостью.
Лучше поощряйте себя чем-нибудь несъедобным или откладывайте деньги, которые собирались потратить на сладкое, в копилку.
Пейте воду
Перестаньте утолять жажду сладкими газированными напитками. Помните о том, что в одной банке лимонада содержится около 39 граммов сахара, а это больше половины суточной нормы. Не нужно думать, что соки намного полезнее газировки: в стакане апельсинового сока, например, присутствует около 33 граммов сахара.
В воде же нет ни сахара, ни калорий. Поэтому это лучший напиток для поддержания водно-электролитного баланса в организме.
Не забывайте употреблять достаточное количество обыкновенной воды (суточная норма: 1,5-2 литра без учета других жидкостей).
А как только ощутите потребность в сладком, сделайте несколько глотков и съешьте дольку яблока. Это поможет преодолеть пагубную тягу.
Наладьте режим питания
Тяга к сладкому и мучному порой неразрывно связана с неправильным режимом питания. Поэтому постарайтесь придерживаться должного расписания и правил.
В идеале питание должно быть дробным и сбалансированным из расчёта: небольшая порция — каждые 3 часа.
Именно слишком долгие перерывы между завтраком и ужином традиционно подталкивают к перееданию и злоупотреблению мучными продуктами. Ваш идеальный график питания должен быть таким:
- 7-8 часов утра — завтрак,
- 11 часов утра — перекус,
- 13 часов дня — обед,
- 15 часов дня — перекус,
- 18 часов вечера — ужин.
Ешьте даже самые полезные сладости до 15.00, а еще лучше — на завтрак. Так вам будет гораздо легче отказаться от соблазна в течение дня. К тому же утром вы зарядитесь энергией и отправитесь ее с удовольствием тратить, а все углеводы после 15.00 непременно трансформируются в лишний вес. И вообще выбирайте для меню только полезные продукты с достаточным количеством белков, жиров и медленных углеводов.
Увлекитесь чем-нибудь и займитесь спортом
Займитесь чем-нибудь интересным для того, чтобы отвлечься от мыслей о сладостях и мучном. Не важно, чем вы будете заниматься (гулять по улице, смотреть кино, посещать театра, читать книгу, вязать, шить), главное, — чтобы вам это приносило удовольствие, которое и будет забирать на себя все ваше внимание. Для того, чтобы подавить мысли о сладком можно заняться физической активностью или дыхательной гимнастикой, после которых тяга к тяжелой пищи пропадает.
Человек, который ест сладкое и мучное, как правило, заедает свои неудачи и промахи. Т. е. первым делом нужно разобраться с психологическим аспектом, а уж потом «бросать» кушать вредности на физическом уровне. Пока первая задача не будет решена, говорить о решении второй вообще бессмысленно.
Я отучалась о сахара и изделий из пшеничной муки постепенно. Сначала заменила шоколад из магазина натуральным шоколадом (готовила сама дома). Включила в рацион больше фруктов. Там тоже есть сахара, но они не такие вредные, как сахароза, да и зависимости практически не вызывают. Потом наладила рацион питания в целом.
поняла, что организму просто-напросто не хватало клетчатки. Начала кушать много овощей в свежем и запеченном виде. Пью много воды и занимаюсь физическими упражнениями в домашних условиях. За месяц стала есть в 1,5 раза меньше сладкого. Думаю, скоро исключу вредности из рациона в целом.
Я считаю, что отказаться от сладкого можно только в том случае, если есть хорошая мотивация (похудение, избавление от прыщей, молочницы, перхоти). Если не задаться такой целью, результата можно не ждать. Как врач могу сказать, что тяга к сладкому означает наличие грибков в организме. Они проявляются выделениями из влагалища, перхотью, желанием пить много воды. Пока мы едим сахар, мы их кормим и они так сказать, живут в нас и процветают. Как только мы резко перестаем есть сахар, они начинают погибать. Именно этот период, когда грибки просят сладкого, а мы им не даем, называется «ломкой». В это время может появиться депрессия, головная… Подробнее »
Спасибо за статью, как всегда все подробно расписали. Я уже сидела на «любимой» диете по Вашим рекомендациям, теперь вот отучаюсь от сладкого и решила снова посетить сайт. Ваши советы всегда использую как мотивацию к действию, и получается!
Благодаря статье перестала есть сладкое уже через месяц. Если честно, раньше думала, что умру без сладостей. У меня был ритуал – ежедневно после работы есть шоколад. Я приходила домой, принимала ванну, а потом включала музыку и ела вредности (когда суши заказывала на дом, а когда по 2-3 шоколадки за вечер съедала). Теперь все по-другому. Расскажу немного о своем опыте. «Слезала» со сладостей постепенно. Сначала заменила магазинный вредный шоколад с химией в составе на домашний (только какао масло, какао тертое и мед). потом вместо этого стала покупать больше фруктов. А потом поняла, что все это самообман и заставила себя вообще не… Подробнее »
Я обожаю свежие булочки, также каждый день перекусываю печеньем, вафлями. Сначала все было нормально, но к 30 годам начали появляться аллергические высыпания, лишний вес. Поняла, что диеты бессмысленны, все, что мне нужно – отказаться от сладкого раз и навсегда. Проконсультировалась со своей подругой (она диетолог), та сказала, что нужно действовать постепенно. Я ее послушала + использовала рекомендации из этой статьи. Все помогло, спасибо вам!
Мне на работе сделали сокращенный рабочий день. Заниматься после рабочего времени было нечем. Я приходила домой в 15.00 и до вечера смотрела фильмы и ела сладости. Вафли, халва, выпечка, конфеты, шоколадки – в общем все самое жирное и калорийное шло в рот само по себе. Сама и не заметила, как за месяц набрала 3 кг. Коллеги по работе начали замечать мои изменения и намекать на них. Было немного обидно, но я понимала, что винить нужно только себя! Потом решила взять себя в руки и заняться спортом. Вместо поедания сладостей стала ходить на пробежки + через день посещала тренажерный зал. Вес… Подробнее »
Спасибо за статью и подробные рекомендации, как всегда – все работает на «отлично». Советы помогают, буду читать вас дальше!
Благодарю за полезные рекомендации, с вашей помощью я «слезла» со сладкого и сбросила лишний вес!
Хорошие советы. Как раз начать нужно именно с мотива. Когда его нет, все остальное не имеет значения)) у меня самой был такой опыт. В первый раз не было цели, поэтому через три дня я сорвалась. Во второй раз захотела избавиться от прыщей и перестала покупать сладкое – получилось!!!!! Теперь кожа чистая как у младенца, да и желание жить проснулось))
Спасибо, замечательные советы для тех, кто хочет быть не только стройным, но и здоровым!
Я тоже хочу отказаться от сладкого, но пока никак не могу решиться. Надеюсь, эти советы мне действительно помогут, и я стану кушать больше фруктов )
Когда я отказалась от сладкого, сэкономила 5000 рублей за месяц. А это несколько хороших платьев или приличные туфли! Считайте, девочки, и будьте счастливы!
Меня замотивировала влюбленность! Хотела выглядеть перед понравившимся парнем более легкой и воздушной. Терпеть не могу зависимости, но когда перестала есть сладкое, поняла, как сильно на него «подсела».
Спасибо за полезные и рабочие советы, думаю, они помогли многим девушкам стать красивее, здоровее и самое главное – счастливее. Буду придерживаться рекомендаций и избавляться от вредностей в своем рационе!