Как похудеть после 50 лет в домашних условиях?

Как без диет можно похудеть женщине после 50 лет в домашних условиях? Чтобы не просто сбросить лишний вес, но сделать это быстро и легко, важно следовать ряду правил! О том как эффективно худеть после 50 читайте в данной статье!

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях?

К 50-ти годам у многих людей накапливается лишний вес, который увеличивает нагрузку на сердце и ухудшает не только внешний вид, но и здоровье. Узнаем, как похудеть в этом возрасте, и какие проблемы ждут на пути к стройности.

В чем сложность похудения после 50 лет

В зрелом возрасте похудеть сложнее, чем, например, в 25-30 лет. Дело в том, что в организме происходят следующие изменения:

диета, похудение

  • кости становятся хрупкими;
  • падает уровень эстрогена;
  • замедляется вещественный обмен;
  • снижается двигательная активность;
  • организм восприимчив к негативным факторам;
  • клетки испытывают нехватку питательных веществ.

После 50 лет интенсивно заниматься спортом получается не у всех, а физические нагрузки не позволяют активно худеть.

Поэтому важно комплексно воздействовать на лишний вес. Сбросить ненужные килограммы после 50-ти реально, если поставить перед собой цель и забыть про лень.

10 правил похудения после 50 лет

Познакомимся с основными правилами похудения после 50 лет:

1

Нельзя жестко ограничивать себя в питании. Голодание не приветствуется. Зрелому организму, наоборот, нужны питательные вещества. Диеты могут негативно отразиться на здоровье и внешнем виде. Эффект от них окажется краткосрочным.

2

Важно правильно настроиться и поверить в себя. Не стоит ждать чудес и надеяться на быстрое избавление от жира. Без вреда для здоровья необходимо терять всего 500-600 г в неделю. При такой норме не будут возникать морщины, а кожа не потеряет упругость.

3

Не стоит изнурять себя продолжительными нагрузками в спортзале. Идеальный вариант упражнений – быстрая ходьба и бассейн.

4

Необходимо посетить врача, чтобы понимать полную картину состояния своего организма. Специалист поможет выработать схему питания и даст разрешение к занятиям.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы5

Важно разработать режим питания. Кушают до 6 раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Последнюю трапезу проводят за 4 часа до сна.

6

Нужно наладить питьевой режим. В среднем необходимо употреблять 1,5-2 л воды в день.

7

Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал.

8

Важно избегать стрессов и перенапряжения, отказаться от вредных привычек, чаще бывать на природе. Изменение психоэмоционального состояния приводит к депрессии, которую человек начинает заедать калорийной пищей. Плохое настроение не дает активно проводить время, и в результате женщина замыкается в себе.

9

Мужчинам и женщинам после 50 лет необходимы полноценный сон и отдых. Бессонница снижает усвояемость полезных веществ и провоцирует полноту.

10

Если причина лишнего веса кроется в приеме гормональных препаратов, необходимо пересмотреть их дозировку вместе с лечащим врачом или вовсе заменить медикамент, если это возможно.

Только такой подход даст возможность получить отличный результат.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • Овощи. Разрешены все виды капусты, перец, кабачки, фасоль, томаты и огурцы. Готовят их на пару. Можно тушить и варить. В меню приветствуется больше зелени.
  • Каши. В рационе обязательно должны быть крупы. В них много полезных веществ. Каши едят на завтрак. Их варят на молоке и воде.
  • Белок. Идеальным вариантом станут куриное филе и телятина, кальмары, креветки и нежирная рыба. Нельзя забывать о твороге и яйцах.
  • Фрукты. Надо отдавать предпочтение апельсинам, яблокам и грейпфрутам.
  • Супы. Они должны быть овощными и легкими. Жирные бульоны не приветствуются.

Из этих продуктов можно составить разнообразный и вкусный рацион, заряжающий энергией. Для уменьшения веса советуют добавлять в рацион травы и семена. Сюда относятся:

  • семя льна;
  • кавказский морозник;
  • сушеные морские водоросли;
  • одуванчик;
  • крапива;
  • корень лопуха.

Перед их употреблением нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции.

Минимизировать необходимо следующие блюда:

  • Соленья и острое. Они вызывают отеки.
  • Жареное. Необходимо делать выбор в пользу вареных блюд. Допускается готовка на гриле и в духовке.
  • Сладкое. Шоколад, торты и конфеты вредны для здоровья и фигуры.
  • Вода с газами. Сюда относится многими любимая Кока-Кола.
  • Хлебобулочные изделия. Необходимо исключить из рациона выпечку.

Если очень хочется съесть вредный продукт, это лучше делать в первой половине дня.

Сбалансированное меню на неделю

Оптимальное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПнГречневая каша, яйцо вареное, салат из морковиЯблокоОтварная куриная грудка и брокколи, овощной суп, кусочек ржаного хлебаКомпот из сухофруктовТушеные овощи и котлета на пару из индейки
ВтОвсянка с ягодами, стакан молокаАпельсинПостный борщ, тушка хека на пару с лимоном, салат из свежих овощейНежирный творогГречка и отварная грудка
СрРис без соли, чайЯблокоГречневый суп, тушеные овощи с кроликомБананТворог с зеленью
ЧтОмлет из 2-х яиц, салат из свежих овощейСвекольный салатКартофельный суп-пюре, тушеные кабачкиБатончик мюслиПлов с шампиньонами
ПтОвсяная каша, кусочек сыра с тостомСливы или абрикосыНежирный суп с горохом, фаршированный перец черный хлебТушеная капустаНежирный творог
Сб2 вареных яйца, салат яблочно-морковныйГрейпфрутОтварная говядина, крем-суп с грибамиГорсть сухофруктовРыба на пару с зеленью, свежие овощи
ВсПерловая каша, горсть ореховГрушаИндейка на гриле, овощной супОбезжиренный творогТушеная капуста, творог

В качестве позднего ужина подойдет кефир или отвар шиповника.

Лучшие упражнения для похудения после 50 лет

В зрелом возрасте важно повышать мышечный тонус. По утрам необходимо делать зарядку в течение 20-ти минут. Примерный комплекс упражнений включает:

  • растяжку;
  • наклоны головы;
  • сгибание ног, лежа на животе;
  • подъемы нижних конечностей;
  • вакуум (упражнения для брюшных мышц).

К популярным тренировкам также относят акваэробику, занятия на велотренажере, аэробику и бег. Во время занятий нужно быть очень осторожным и прислушиваться к своему организму.

Эффективные жиросжигатели после 50 лет

Ассортимент препаратов для похудения для женщин старше 50 лет довольно велик. Принимать выбранное средство нужно только после одобрения врача. Рассмотрим самые популярные из БАДов, которые согласно заявлениям производителей помогают похудеть в домашних условиях:

  • Редуслим. Препарат ускоряет метаболизм, активизирует выработку веществ, отвечающих за ощущение сытости. Благодаря фруктовым кислотам, входящим в состав Редуслима, активно сжигается жир. Цена упаковки составляет около 1500 рублей.
  • Диетонус. Таблетки растительного происхождения включают ламинарии, зеленый кофе, женьшень, кайенский перец, L-карнитин. С их помощью можно похудеть за месяц на 5-8 кг. Цена – 1490 рублей.
  • Турбофит. Средство выпускается в виде шипучего напитка. Оно не имеет побочных эффектов и содержит экстракт золотого корня, вытяжку из померанца, семена льна, калий и магний. 7 пакетиков стоят 800 рублей.

  • Гарденин. В состав препарат входят семена чиа, трава померанца, ягоды можжевельника. Цена упаковки – 990 рублей.
  • Талия. Препарат выпускается в виде растворимых таблеток. Он убирает висцеральный жир, от которого довольно сложно избавиться после 50 лет. Стоимость – около 1000 рублей.
  • Турбослим. Средство выпускается в виде таблеток и чая. Специально для мужчин разработан Турбослим Дренаж. Цена – от 350 рублей.

Популярны народные средства, которые можно купить в аптеке. Сюда относятся Монастырский чай, Пчелиный Спас, Эликсир Здоров.

Отзывы худеющих и мнения специалистов

Врачи предупреждают о противопоказаниях. Так, после 50 лет не стоит самостоятельно снижать вес людям со следующими патологиями:

  • онкология;
  • патологии сердца и сосудов;
  • постинфарктное и постинсультное состояние.

При отсутствии запретов рекомендованы низкоинтенсивные зарядки, выполняющиеся в невысоком темпе. Они стимулируют мышцы и не травмируют организм.

В сети можно встретить множество отзывов женщин, похудевших после 50 лет. Они делятся опытом, переживаниями, результатами и советами.

Большинство дам подтверждают эффективность комплексного подхода. Многим удалось сбросить 10-15 кг за счет частых прогулок, корректировки рациона и плавания.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Особенно хвалят пилатес, йогу и калланетику. Отзывы о жиросжигателях довольно противоречивые. Некоторые женщины считают их бесполезной тратой денег.


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о