Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях! Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье!

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

На самом деле избавиться от лишних 5 килограммов и выпирающего живота всего за 7 дней вполне возможно. Однако для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо не только придерживаться диеты, но и не забывать о физических нагрузках, а также о специальных процедурах. Такой комплекс мер поможет в кратчайшие сроки приобрести заветную стройность, а также сохранить фигуру в последующие несколько месяцев.

Основные принципы питания

Для того, чтобы сбросить всего за одну неделю до 5 килограммов лишнего веса, необходимо, прежде всего, изменить привычную систему питания. Новые же принципы, которых следует придерживаться не только в течение 7 дней активного похудения, но и после них, должны основываться на следующих постулатах:

  • принимать пищу необходимо только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или от нечего делать во время просмотра телевизора);
  • отказаться от жарки на масле;
  • соблюдать строгий распорядок дня (завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время);
  • ни в коем случае не пропускать завтрак;
  • последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • если время ужина пропущено, от вечернего приема пищи лучше вовсе отказаться;
  • подходить к столу следует не более 5 раз в день;
  • не перекусывать между приемами пищи;
  • вес одной порции любого блюда не должен превышать 150-200 гр.;
  • пить не меньше 1,5-2 литров воды в сутки;
  • за 1 час до завтрака следует выпить один стакан воды и один стакан — перед сном;
  • в день необходимо употреблять не более 1200-2000 Ккал (впрочем, лучше рассчитать индивидуальную норму на калькуляторе).
Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Введите свои данные и посчитайте, сколько калорий вам необходимо употреблять в день для быстрого снижения веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Приведенные выше правила применяются в большинстве самых популярных диет. Да и списки разрешенных и запрещенных продуктов в различных программах питания тоже не слишком отличаются друг от друга.

Разрешенные продукты

 

Сезонные овощи (кроме картофеля), несладкие фрукты и ягоды, нежирное мясо (индейка, курица, крольчатина, говядина), нежирная рыба и морепродукты, яйца (белок), молочные продукты с низким процентом жирности, несладкие напитки (чай, кофе, соки, морсы без сахара), вода, сыр твердых сортов.
Запрещенные продуктыМучные изделия (в том числе макароны), различные сладкие десерты, газированные напитки с сахаром, жирные и жареные блюда, свинина, фастфуд, сахар, заводские соки и морсы, бананы, картофель, яйца (желток), молочные продукты с высокой жирностью, жирные сорта сыра, алкоголь.


Эффективные недельные диеты

Существует множество самых разнообразных диет, рассчитанных всего на одну неделю, эффективность которых доказана опытом. Из приведенных ниже систем питания каждый наверняка выберет ту, которая наиболее подходит для его ритма жизни, вкусовых предпочтений, темпераменту и иным жизненным аспектам.

Безуглеводная диета

В рационе безуглеводной системы питания потребление углеводов сведено к минимуму (всего 50-150 граммов или не более 220 Ккал в сутки). Основу же меню составляют продукты, богатые белком. К запрещенным продуктам безуглеводной диеты, кроме перечисленных выше, относятся также: мед, рис, гречка, овсянка.

Кефирная диета

Суть данной монодиеты сводится к тому, что основным продуктом на все время программы похудения становится кефир. Напиток не должен превышать 1% жирности. В день следует употреблять не меньше 1,5 литров кефира. Кефирная диета разрешает употребление таких продуктов как: отварные или приготовленные на пару нежирные мясо и рыба, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты.

Огуречная диета

Понятно, что основным продуктом этой программы является огурец. Однако огурцы могут сочетаться с кефиром (в течение дня 1,5 кг огурцов и выпить 2 л кефира), томатами (необходимо в сутки съесть 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров), яйцами (в день необходимо съедать 2 вареных яйца (куриных) и около 2-х кг огурцов).

Любимая диета

Данная диета  построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней: 1-ый день – питьевой (разрешается употреблять только напитки), 2-ой день – овощной (овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), 3-ий день — снова питьевой, 4-ый день – фруктовый (фрукты и ягоды), 5-ый день – белковый (нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), 6-ой день — снова питьевой, 7-ой день — выход из диеты (разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней).

Ленивая диета

Диета для ленивых заключается в отказе от запрещенных продуктов, строгом режиме питания  и определенной систему употребления жидкости. Так, за 20 минут до каждого приема пищи тебе необходимо выпивать по 2 стакана чистой воды, а через час после – чашку зеленого чая.

Физические упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе одной диеты недостаточно. Физические нагрузки необходимы также для того, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Наиболее эффективным упражнением в этом плане является кручение обруча. Хула-хуп прекрасно разогревает мышцы пресса, массирует и усиливает кровообращение. Во время занятий с обручем следует дышать размеренно  и держать мышцы живота в напряжении, иначе никакого результата, кроме синяков, не будет. Начинать можно с 10-15 минут. Однако в идеале крутить обруч необходимо в течение 30-40 минут.

Помогут приобрести плоский живот и упражнения без снарядов:

1

Лягте на пол, ноги согните в коленях и разведите их на ширину плеч, руки вытяните вдоль ушей. Поднимайте корпус и тянитесь руками к носочкам. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение лучше в 3 подхода в 15-30 повторов каждый.

2

Лягте на спину, ноги согните и расставьте на ширину плеч, руки заведите на голову. Скручивайте верхнюю часть корпуса. Напрягайте мышцы пресса, тянитесь подбородкомк животу. Сделайте 15-30 повторов.

3

Примите упор лежа на выпрямленных руках. Ноги на носочках на ширине плеч. Подносите левое колено к левому локтю, после чего занимайте исходное положение. Затем повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

4

Лягте лицом вниз, обопритесь на локти и на носочки. Вытяните тело в ровную планку и постойте так 2 минуты. При следующем подходе поднимите одну ногу и снова задержитесь на 2 минуты.

5

Займите удобную для вас позицию (можно лечь на пол). Вдохните и медленно выдохните воздух. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох. Не набирая воздуха, втяните живот в себя. В идеале должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните.



Специальные процедуры

Прекрасными средствами, которые помогут сбросить за неделю 5 килограммов и убрать живот, являются и такие процедуры, как массаж и обертывания. Для того, чтобы воспользоваться данными методами необязательно записываться на курс массажа или в косметический кабинет.

Все это можно проделать и в домашних условиях. Для самомассажа воспользуйтесь специальными массажерами или просто интенсивно пощиплите и разомните кожу в области живота. Такая процедура может выступать и в качестве подготовительного этапа перед обертыванием. К слову, непосредственно перед обертыванием стоит обработать кожу с помощью скраба.

Для обертывания понадобиться обычная пищевая пленка, а также любое средство, которое необходимо поместить под пленку. Это может быть мед (наиболее эффективной считается смесь меда с перцем), морские водоросли, кофе, какао, голубая глина или эфирные масла. Нанесите любой из перечисленных «ингредиентов» на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, надев теплые брюки с высокой талией или укрывшись одеялом, а затем примите душ. Впрочем, вовсе не обязательно неподвижно лежать во время процедуры. Можно совместить обертывания с занятиями спортом.

Дополнительные рекомендации

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыВ связи с тем, что набор продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты, все-таки ограничен, организм страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому в течение недели активного похудения необходимо включить в свой рацион витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, при сжигании жира образуются опасные токсины, которые могут вызывать такие неприятные симптомы как головокружение, тошнота, головная боль. Для того, чтобы этого избежать, необходимо пить как можно больше воды, благодаря которой токсины будут выводиться из организма.

Объем выпитой в сутки воды (не считая других напитков) должен составлять не менее 1,5-2 литров.

Не стоит также забывать, что любая система, нацеленная на стремительный результат, требует определенной подготовки. В противном случае организм может дать сбой, усилятся побочные эффекты или последует срыв. Поэтому как минимум за неделю следует постепенно убирать из рациона запрещенные продукты и уменьшать дозу сахара. При выходе из диеты все это необходимо сделать в обратном порядке. Однако для поддержания стройности от некоторой пищи лучше отказаться вовсе или, по крайней мере, ограничить ее количество в рационе. Да и физические нагрузки забрасывать не стоит.

Какой метод похудения по вашему мнению наиболее эффективен?
Конькова Валерия

Конькова Валерия

Beauty-эксперт, специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни, мама 2 детей, автор сайта Poudre.ru. На протяжении долгих лет успешно помогает мужчинам и женщинам выглядеть красиво!


15
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
15 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
15 Авторы комментариев
ВалентинаАннаАляАленаМария Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Дарья
Дарья

Сколько себя помню, у меня всегда был живот. Просто в молодости он был маленьким, а с возрастом увеличился. Пик пришелся на период после рождения первого и второго ребенка. Пробовала много таблеток и чаев – не сработало. Испытала много диет, но постоянно срывалась. Оказалось, необязательно истязать свое тело голодом, достаточно ограничить потребление сладкого и мучного и не перекусывать между приемами пищи. И результат не заставит себя долго ждать!

Елена
Елена

Полезная статья с подробными рекомендациями! Если честно, я всем им не следовала, но выбрала для себя несколько принципов:
— не есть, когда не хочется;
— выпивать от 1,5 л воды в день;
— отказаться от мучного, сладкого, жареного, жирного, копченого.
Никаких упражнений не делала, а за неделю живот исчез. На весах показало минус 3 кг. Я считаю, что с учетом таких незначительных ограничений это очень хороший результат!

Ирина
Ирина

Живот у меня появился после 30 лет, когда начала злоупотреблять неправильной едой из-за недостатка времени. Часто питалась в кафе и забегаловках, дома практически не готовила и вот результат – на весах плюс 5 кг, все они в области живота и бедер в основном. Решила не испытывать судьбу, пошла к диетологу. Сама сесть на диету не рискнула, т. к. у меня есть несколько хронических болячек. В общем, он посоветовал мне придерживаться общих принципов – дробного питания, 1,5 л жидкости в день, отсутствия перекусов. Разумеется, пришлось отказаться от сладкого и мучного. В итоге за неделю скинула 4 кг. Живот ушел, вместо него… Подробнее »

Светлана
Светлана

Я всегда скептически относилась к диетам и старалась любить себя такой какая есть! Но когда стрелка на весах показала больше 70 кг, поняла, что это уже перебор. Села на кефирную диету, т. к. просто обожаю этот продукт. Пила больше 1,5 л кефира в день, ела нежирное вареное мясо и тушеные овощи, старалась употреблять как можно больше фруктов. Отказалась от жареного и жирного. Сладости и так почти не ела. За все время диеты скинула 5 кг и понимаю, что это еще не предел. Рекомендую и вам попробовать данную диету, не пожалеете ))

Анжела
Анжела

Замечательная диета для тех, кто не хочет себя сильно ограничивать. Я говорю о безуглеводном питании. Если вы не любите сладкое и хотите сбросить лишнее как можно быстрее, стоит попробовать этот стиль питания, вам обязательно понравится…

Галина
Галина

У меня длинная история… За время нахождения в декрете набрала 10 кило. Сначала не спешила их сбрасывать, т. к. считала, что от судьбы не уйдешь, и нужно любить себя как есть. Потом поняла, что можно исправить положение и вернуть привлекательное тело, убрать живот и торчащие бока… записалась в тренажерный зал. У нас в городе всего один фитнес-центр. Заниматься с тренером мне не понравилось – грубый злой мужик. Заниматься самой было скучно, а подруг особо нет… поэтому со спортом не сложилось. Потом стала покупать таблетки и чаи. В сумме потратила на эти волшебные пилюли тысяч 20, хорошо что вовремя остановилась, а… Подробнее »

Эльвира
Эльвира

Спасибо за замечательную статью. Все расписано подробно, и дано много полезных рекомендаций. Обязательно попробую кефирную диету, т. к. обожаю кефир и все, что с ним связано.

Татьяна
Татьяна

Я люблю здоровый бодипозитив, но когда толстые женщины начинают утверждать, что счастливы, в меня закрадываются сомнения. У самой меня практически не было лишнего веса (всего 3 кг), и все как будто сконцентрировались в области живота. Поэтому я решила сбросить их максимально бесстрессово. В тренажерный зал записываться не хотела, оставалось рассчитывать только на питание. Посидела недельку-другую на безуглеводной диете, и вес ушел.

Тамара
Тамара

Хорошая познавательная статья. Я воспользовалась советами и сбросила живот в домашних условиях. Открыла для себя много полезной информации. Большое спасибо авторам!

Виктория
Виктория

Я сидела на огуречной диете. Думала, что через неделю меня от огурцов начнет тошнить, но все обошлось, открыла для себя самые необычные способы применения огурцов в кулинарии. Чередовала их с кефиром и нежирным мясом. В рационе было много овощей и фруктов. Получила хороший, даже лучший в моей жизни опыт похудения, спасибо создателям диеты, очень эффективно!

Мария
Мария

Поначалу не верила, что когда-нибудь снова буду стройной, но с течением времени мое мнение поменялось. В общем, все прошло замечательно, ни одного срыва и сожаления. Обещанные килограммы в количестве 5 штук были сброшены за неделю, живот исчез, а на память от него осталась красивая стройная талия… ))

Алена
Алена

Я сидела на любимой диете, в которой суть заключается в чередовании калорийных и разгрузочных дней. Поначалу было сложно, но через пару дней втянулась и поняла, что ничего лучше в моей жизни не было… в желудке появилась легкость, тело начало порхать и захотело отдохнуть от жирной и углеводной пищи. Через неделю было сброшено 5 килограмм, чему я очень рада…

Аля
Аля

Замечательная диета и очень хорошие рекомендации. Я сидела на кефирной диете и кушала отварное мясо и тушеные, свежие овощи. Результат был получен уже через неделю!

Анна
Анна

С помощью диеты смогла не только похудеть, но и решить проблемы с плохим самочувствием. Спасибо авторам статье за действительно полезные и самое главное рабочие рекомендации.

Валентина
Валентина

Сидела на любимой диете ровно неделю, живот ушел очень быстро, я даже оглянуться не успела. Если появится снова, обязательно повторю курс!