Как правильно питаться чтобы убрать живот

Как правильно питаться чтобы убрать живот

Даже при нормальном весе, люди могут страдать от выпирающего живота и свисающих боков. Проблема затрагивает не только эстетическую сторону вопроса, но и сильно вредит здоровью. Такие жировые отложения очень опасны, поскольку провоцируют развитие ишемической болезни сердца, сахарного диабета, нарушения давления и многих других заболеваний.

Прежде, чем приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом, исключить заболевания щитовидной железы и нарушения ЖКТ. Если все показатели в норме, можно переходить к корректировке рациона и образа жизни.

Почему появляется живот

Причиной возникновения отложений жира в области живота чаще всего является неправильное питание, приводящее к нарушению обмена веществ. Присоединяющийся к этому гиподинамический образ жизни способствует тому, что калории из полученной пищи не сжигаются, а накапливаются в виде глубинных отложений.

Основными причинами возникновения живота являются:

диета, похудение

  • Редкий и нерегулярный прием пищи большими порциями — растянутый желудок требует намного больше, чем ему нужно. К тому же организм запасается калориями по причине отсутствия уверенности в том, когда будет следующая порция еды;
  • Отсутствие завтрака — утром пищеварительная система функционирует максимально эффективно, усвояемость полезных веществ самая высокая;
  • Поздний ужин — пища не успевает перевариваться до сна, нарушается работа эндокринной системы;
  • Употребление большого количества быстрых углеводов — на их переваривание уходит минимум энергии, поэтому организм получает больше калорий, чем тратит;
  • Недостаточное употребление белков — нарушается работа всех важных функций, появляется слабость, сонливость и апатия;
  • Недосыпания и стрессы — нервное напряжение способствует выработке гормона кортизола, который сигнализирует о необходимости откладывать жировые запасы;
  • Гормональный дисбаланс — нарушения в эндокринной системе вызывают сбои во всех органах и системах. Отложения жира в проблемных местах — одно из таких последствий.

При малоподвижном образе жизни и постоянных перееданиях организм не успевает сжигать жиры, которые поступают с пищей. Особенно проблема обостряется с возрастом, когда метаболизм замедляется еще больше.

Особенности питания

Чтобы избавиться от живота применяют комплексный подход. Он включает в себя корректировку питания, соблюдение питьевого режима и регулярные физические упражнения.

Диеты для устранения живота не отличаются строгостью и радикальность. Их главной особенностью является правильное и своевременное употребление здоровой еды.

Как правильно питаться чтобы убрать живот

Дневной рацион делят на 5-6 приемов пищи порциями по 250 г. Наиболее эффективной считается дробна схема, состоящая из трех полноценных трапез и 2 перекусов. Еда должна быть теплой — это позволяет организму получить от нее максимальную пользу. Количество потребляемой соли сводится к минимуму, так как соленая пища стимулирует аппетит, вызывает отечность и замедляет механизмы сжигания жиров.

Большую часть рациона составляют продукты, богатые клетчаткой — злаки, овощи, фрукты и зелень. Они эффективно очищают кишечник, активизируют метаболизм, выводят шлаки и токсины.  Также ежедневно следует употреблять пищу, богатую на омега-3 и омега-6 — элементы, способствующие выработке уникального жиросжигающего белка.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Мясо и крупы не совмещают между собой в одной трапезе. Они сочетаются отдельно с сырыми, запеченными или отварными овощами. В противном случае нарушаются пищеварительные процессы, усиливается нагрузка на поджелудочную железу. При этом быстро образуется жировая ткань, а большинство углеводов и белков не усваиваются вовсе.

Приступать к еде надо при появлении чувства голода и прекращать трапезу, как только наступает насыщение. Чтобы небольших порций было достаточно, пищу пережевывают очень тщательно. За это время мозговые центры успевают получить сигнал об удовлетворении голода.

Необходимо придерживаться дневной нормы калорий. Для ее подсчета удобно пользоваться следующим калькулятора:

Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Если желудок сильно растянут и такого количества еды недостаточно, чтобы утолить аппетит, не следует резко урезать объемы пищи. Порции уменьшают постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

Следуя базовыми правилам здорового питания, рацион составляют из полезных низкокалорийных продуктов. Их ассортимент очень разнообразен:

Как правильно питаться чтобы убрать живот

  • Нежирные натуральный йогурт, творог, кефир;
  • Цельнозерновые каши — избавляют от чувства голода, нормализуют пищеварение и дают много энергии;
  • Нежирное мясо — кролик, индейка, куриная грудка, постная говядина;
  • Диетические сорта рыбы — окунь, путассу, треска, минтай, навага, раки и моллюски;
  • Фрукты — выступают в роли обязательного источника глюкозы, в которой нуждается организм при отказе от сахара;
  • Крупы — гречка, перловка, рис, булгур;
  • Оливковое и льняное масла;
  • Орехи и семечки.

Ежедневно употребляют продукты, которые ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению висцеральных жиров. К таким относятся:

  • Авокадо;
  • Грейпфрут;
  • Мандарины;
  • Апельсин;
  • Огурцы;
  • Сельдерей;
  • Бобовые;
  • Корица, куркума, хрен.

Несмотря на пользу вышеперечисленных продуктов, норма их потребления ограничивается в соответствии с дневным калоражем.  Для этого удобно пользоваться кухонными весами и следующей таблицей калорий.

Напитки для похудения

Избавиться от висцерального жира на животе поможет соблюдение питьевого режима. Ежедневно взрослый человек должен употреблять не меньше 1,6 литра чистой воды. Индивидуальная норма зависит от веса и рассчитывает по формуле:

30 мл * массу тела (в кг.)

Как правильно питаться чтобы убрать живот

Каждое утро натощак выпивают стакан теплой чистой воды. Это помогает запустить пищеварительные и обменные процессы, вывести токсины, скопившиеся за ночь и обогатить клетки влагой.

Очень полезно пить зеленый чай, воду с лимоном или медом. Имеющиеся в их составе компоненты ускоряют метаболизм, расщепляют жиры и выводят шлаки. По возможности от кофе следует отказаться или снизить его количество до двух чашек в день, отдавая предпочтение натуральному варианту.

Какие продукты следует убрать из рациона

Необходимо исключить или свести к минимуму хлебобулочные изделия из белой муки, сдобу, сладости, макароны и варенья. Не рекомендуется употреблять жирную, жареную, копченую, острую, сладкую и соленую пищу. К запрещенным продуктам относятся:

  • Колбасные изделия, консервы и полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Крахмалосодержащие овощи — цветная капуста, картофель, кукуруза, свекла, кабачки;
  • Майонез, кетчуп, горчица и соусы;
  • Любой вид алкоголя;
  • Газированные напитки;
  • Консервированные соки;
  • Сладкие кофе и черный чай.

Диета Дюкана отзывы

Не рекомендуется употреблять продукты, в составе которые присутствуют транс-жиры — их часто добавляют в печенья, крекеры и пирожные для увеличения срока хранения.

Меню на неделю

Эффективная диета подразумевает полный отказ от сладостей. Во избежание дефицита углеводов в рацион включено достаточное количество круп и фруктов.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша с яблоком Апельсин Отварная куриная грудка и овощи Огурец Нежирный творог
Вторник Вареное яйцо и авокадо Горсть миндаля Овощной салат и бурый рис Свежевыжатый грейпфрутовый сок Фруктовый салат
Среда Нежирный творог Грейпфрут Отварная говядина и свежая морковь Кефир Овощной салат и булгур
Четверг Гречневая каша и зеленый чай Свежевыжатый апельсиновый сок Индейка на пару и салат из овощей Свежая морковь Обезжиреный творог
Пятница Отварной рис и ягоды Горсть кешью Салат из отварной свеклы и тыквенных семечек Грейпфрут Печеная белая рыба и свежие помидоры
Суббота Овсяная каша и авокадо Апельсин Печеная рыба и свежие овощи Яблоко Кефир
Воскресенье Перловая каша и травяной чай Свежевыжатый апельсиновый сок Печеная нежирная рыба и отварные овощи Нежирный творог Отварная телятина со свежими овощами

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они могут спровоцировать недостаток витаминов и микроэлементов. Это в свою очередь вызывает стресс и организм переходит в экономный режим, при котором вес будет только увеличиваться. Лучше выбирать диеты, включающие разнообразные продукты, изобилие овощей и фруктов.

Придерживаясь ключевых правил здорового питания можно избавиться от жира на животе. Важно своевременно начать борьбу, иначе в дальнейшем задание будет только усложняться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x