Как принимать рыбий жир для похудения?

Как принимать рыбий жир для похудения?

Как правильно принимать рыбий жир для похудения? Каковы нормы, меню и противопоказания по употреблению рыбьего жира? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Избыточный вес возникает от чрезмерного скопления жировых отложений. Зачастую их причиной является неправильное питание, в котором наблюдается дефицит Омега-3. Нехватка незаменимых кислот не только приводит к ожирению, но и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессий, воспалений и ухудшению зрения. Сбалансированное употребление рыбьего жира поможет быстро привести тело в хорошую физическую форму, укрепить иммунитет и здоровье.

Что такое рыбий жир, в чем его польза

Как принимать рыбий жир для похудения?

Рыбий жир — светло-желтое маслянистое вещество, которое добывается из печени и сала жирных пород рыб. В нем содержится высокая концентрация Омега-3 — элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Эти кислоты не синтезируются человеком самостоятельно, но потребность в них сохраняется на протяжении всей жизни.

Если рассматривать состав рыбьего жира более подробно, то в него входят такие полезные вещества:

  • витамины A, D и Е — помимо общеизвестной пользы, они ускоряют метаболизм, обогащают энергией, способствует быстрому восстановлению после активных занятий спортом, снижают аппетит и препятствует появлению жировых отложений.
  • Докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая кислоты (EPA) — самые ценные составляющие, которые предотвращают образование новых и способствуют разрушению имеющихся жировых клеток. Кислоты содержатся в идеальной пропорции 1,5:1.
  • Фосфор и морской йод — необходимы для правильной работы нервной системы, костных тканей и щитовидной железы.

Полиненасыщенные кислоты мягко активизируют естественный процесс жиросжигания. Они очень быстро проникают в клетки и нормализуют обмен холестерина, не оказывая при этом пагубного воздействия. Даже наоборот, улучшается работоспособность всех органов и систем.

За 14 дней приема рыбьего жира в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием можно убрать 3-4 кг. Причем в первую очередь похудеют проблемные места.

Рыбий жир при похудении

Из обычной пищи невозможно получить достаточное количество Омега-3 жирных кислот. Их высокая концентрация в рыбьем жире позволяет быстро восстановить баланс, что в свою очередь приводит к нормализации липидного фона, уменьшению риска воспалений, способствующих увеличению веса.

Как принимать рыбий жир для похудения?

Также употребление рыбьего жира эффективно для похудения по ряду следующих причин:

  • подавление аппетита, снижение тяги к сладкому;
  • уменьшается уровень триглицеридов — конечных продуктов переработки жира, которые накапливаются в виде подкожных и висцеральных отложений;
  • активизируется жировое окисление, сжигаются излишки глубинных запасов;
  • снижается уровень «вредного» холестерина;
  • наращивается мышечная масса;
  • устраняются воспаления — длительные воспалительные процессы снижают иммунитет и вводят организм в стрессовое состояние, в результате чего набирается лишний вес;
  • устраняются метаболические расстройства.

Как принимать рыбий жир для похудения?Рыбий жир улучшает эффект от физических упражнений. Его регулярный прием способствует выработке арахидоновой кислоты.

Она запускает целую вереницу полезных реакций, включая те, которые непосредственно влияют на сжигание жира:

  • повышения скорости движения крови;
  • нормализация инсулина, глюкозы и холестерина;
  • запуск метаболизма и обменных процессов;
  • активизация распада липидов и гликогенов.

Рыбий жир усиливает восприятие инсулина. Повышенный уровень сахара в крови приводит к инсулинорезистентности. Исчезает реакция на глюкозу, клетки испытывают дефицит в ней и подают в мозг сигнал о голоде. Человек часто и много ест и соответственно толстеет.

Нормы потребления

Согласно расчетам ВОЗ, минимальная норма потребления составляет 250мг в сутки, оптимальная — 1 грамм, а максимальная — 8 гр.

Как принимать рыбий жир для похудения?

Здоровые люди, не требующие корректировки своей физической формы, могут принимать по 500 мг рыбьего жира в сутки. Для борьбы с лишним весом дозировка увеличивается в зависимости от сложности ситуации. При 2-3 лишних килограммах придерживаются стандартной профилактической дозы. Если необходимо похудеть на 5-10 кг, рекомендуют 3-5 гр. в день. Чрезмерный вес требует увеличить суточную дозу до 5-7 гр. Обязательно надо следить за своим состоянием и не допускать передозировку. На нее укажет тошнота, диарея и головокружение.

Интересный факт, что при подборе дозировки главным показателем считается возраст человека, поэтому для мужчин и женщин дневная норма может быть одинаковой.

В каких продуктах содержится

Рыбий жир содержатся во всей рыбе, но самая большая концентрация наблюдается в жирных породах.

Как принимать рыбий жир для похудения?

Чтобы пополнять запасы организма Омега-3, необходимо не менее 3 раз в неделю съедать около 300 гр. морской рыбы, отдавая предпочтение следующим разновидностям:

  • Скумбрия;
  • Сельдь;
  • Сардина океаническая;
  • Мойва;
  • Дикий лосось;
  • Тунец;
  • Палтус;
  • Форель;
  • Морские гребешки;
  • Окунь;
  • Минтай;
  • Серебристая мерлуза (хек);
  • Кальмары, мидии.

В каждой из них содержится разное количество ценных элементов, поэтому удобней принимать вещество в виде пищевой добавки. К тому же четкая дозировка позволит безошибочно контролировать дневную норму.

Меню на неделю

Как принимать рыбий жир для похудения?

Принимать пищевые добавки рыбьего жира можно в сочетании с любой диетой. Важно, чтобы питание было умеренным, правильным и сбалансированным. Главной особенностью является то, что Омега-3 дает ощущение сытости, поэтому мучиться от чувства голода не придется.

Кроме того, необходимо добавлять физическую активность — комплексный подход к похудению ускорит обменные процессы и принесет более заметный результат.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Манная каша Яблоко Суп из чечевицы Фруктовый салат Йогурт
Вт Гречневая каша Нежирный творог Рис и говядина на пару Обезжиренный творог Омлет с овощами
Ср Овсяная каша Горсть миндаля Булгур, белая рыба на пару Яблоко Кефир
Чт Пшеничная каша Апельсин Щи Горсть изюма Отварная индейка и овощной салат
Пт Перловая каша Кефир Куриное филе и запеченные овощи Свежая морковь Творог
Сб Овсянка с ягодами Грейпфрут Борщ Йогурт Тушеные овощи
Вс Кукурузная каша Яблоко Куриный бульон Сухофрукты Кефир

Приведенное меню на неделю следует корректировать с учетом индивидуальных особенностей и количества необходимых калорий. Рассчитать свой личный калораж, необходимый для похудения, можно воспользовавшись следующим калькулятором.

Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Основные правила приема

Приобрести рыбий жир можно в любой аптеке, крупном супермаркете или магазине спортивного питания. При выборе следует обратить внимание на состав. Самым ценным считается продукт, полученный из мышечной ткани осетра, лосося и тунца. Наиболее распространенным и доступным по цене — из печени трески. Более дешевые варианты содержат меньшую концентрацию, поэтому могут потребовать большего количества.

Как принимать рыбий жир для похудения?

Упаковка должна быть светонепроницаемой, затемненной, так как под воздействием солнечного света, продукт теряет свои ценные свойства.

Рыбий жир выпускают в жидкой и капсулированной форме. Последняя более удобна в употреблении, но не дает возможности оценить свежесть по запаху.

Любой горький и неприятный аромат — это сигнал о несоблюдении правил или сроков хранения продукта.

Чтобы не нарушить процессы организма и получить максимальную пользу, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Принимать во время пищи или сразу после нее. В противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварением;
  • Суточную норму делить на 2-3 раза;
  • Курс приема длится 25-30 дней и повторяется не чаще 3 раз в год;
  • Самым благоприятным временем для употребления является период с октября по апрель.

Облегчить прием рыбьего жира в жидкой форме можно предварительно поместив его в морозилку. В таком виде он реже вызывает тошноту и отвращение.

Противопоказания

Несмотря на колоссальную пользу рыбьего жира, все же имеются некоторые противопоказания к его применению.

Как принимать рыбий жир для похудения?

К таким относятся:

  • Аллергия на морепродукты и рыбу;
  • Язва желудка;
  • Увеличенная щитовидная железа;
  • Проблемы свертываемости крови;
  • Заболевания мочевыводящих и желчевыводящих путей;
  • Перенасыщение витаминами А, Е и D.

В период беременности и лактации целесообразность приема следует обсудить со своим врачом.

Чем полезен рыбий жир?
Анна Котова
диетолог, фитнес-инструктор
Задать вопрос
Рыбий жир — ценный натуральный продукт, щедрый источник витаминов и полиненасыщенных жирных кислот. Его правильное употребление поможет не только улучшить физическую форму, но и оздоровить все органы и системы организма.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x