Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Быстрый метаболизм – основа эффективного снижения веса в любом возрасте. О том, как ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях читайте ниже!

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Метаболизм играет важную роль не только в похудении, но и в поддержании тела в тонусе. Часто проблема лишнего веса обусловлена именно замедленным обменом веществ. Для того, чтобы его ускорить, многие посещают тренажерные залы и соблюдают строгие диеты. Однако на самом деле такие радикальные методы не действуют или вовсе могут даже навредить. Обмен веществ возможно раскачать и в домашних условиях без всякого вреда для здоровья, голодания и изнуряющих тренировок.

Питайтесь небольшими порциями

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Некоторые, стремясь похудеть, начинают строго ограничивать себя в питании. Однако это большая ошибка. Когда организм не получает достаточное количество пищи, он, напротив, пытается сделать «запасы», так как считает, что наступили «голодные времена». Это, в первую очередь, сказывается на обмене веществ, который существенно замедляется. Поэтому для того, чтобы организм не «пугался», а лишь ускорял метаболизм, необходимо питаться часто и небольшими порциями.

В идеале день должен состоять из 5-6 приемов пищи, а перерыв между ними не стоит превышать больше, чем на 4 часа.

Благодаря такому режиму запустятся обменные процессы, которые будут способствовать избавлению от лишнего веса.

Не пропускайте завтрак

На самом деле завтрак – это самый важный прием пищи в день. Те, кто никогда не пропускают утренний прием пищи, как правило, худеют быстрее, чем те, кто им пренебрегает. Дело в том, что  метаболизм замедляется во время сна и ускоряется, как только пища снова поступает в организм. Именно поэтому отказ от завтраков влечет за собой увеличение массы тела: организм просто не сжигает калории до обеда так, как он мог бы это делать.

Вот почему так важно начинать день со здорового завтрака, калорийность которого не должна превышать  300-400 Ккал.

Включите в рацион белок

Самая простая Белковая диета: меню на 14 дней

Благодаря белку обмен веществ разгоняется, что позволяет организму сжечь 150−200 дополнительных килокалорий в день. Все дело в том, что белок содержит аминокислоты, которые перерабатываются слишком медленно. Поэтому на этот процесс затрачивается большое количество энергии. Для того, чтобы похудеть, из белка необходимо получать около трети всех калорий. Так что, если вы регулярно не употребляете продукты, богатые белком, срочно исправьте ситуацию и включите их в свой рацион.

Чаще ешьте рыбу, курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.

Не забывайте о правильных углеводах

ПП: рецепты на каждый день с фото и калорийность

Углеводы отвечают за удержание воды в клетке (гидратацию) и её объём. Когда в мышечных клетках достаточно воды, телу посылается сигнал о сытости. Благодаря этому организм не видит причин для снижения метаболизма. Поэтому, если в рационе слишком много углеводов, похудеть не получится. Особенно быстро усваиваются простые углеводы, приводя к резкому повышению уровня сахара в крови.

В ответ на подобный скачок поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, задача которого понизить уровень сахара в крови.

Для этого организм пытается «накормить» поступившей глюкозой все свои клетки, а излишки отправляет на хранение в жировые депо. Однако совсем отказываться от углеводов не стоит: необходимо просто отдать предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой

ПП питание для похудения: меню на неделю из простых продуктов

Для того, чтобы укорить метаболизм, необходимо добавить в свой рацион и клетчатку. Организм тратит много энергии на обработку продуктов, богатых клетчаткой, а некоторые виды клетчатки и вовсе не перевариваются, но зато заставляют работать пищеварительный тракт, увеличивая скорость обмена веществ.

Поэтому для похудения так важно употреблять в  пищу бобовые (фасоль, чечевица, горох), отруби, зеленые овощи (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, сельдерей), фрукты (особенно их кожица), сухофрукты, зерновые (ячмень, овес, рожь), семечки и орехи.

Ешьте цитрусовые

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти фрукты должны занять одно из центральных мест в меню каждого, кто стремится сбросить лишний вес. А всё потому, что, помимо витаминов и других полезных веществ, они содержат лимонную кислоту. Лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом процессе, так называемом, цикле Кребса.

Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме.

Именно поэтому цитрусовые способны влиять на обмен веществ, увеличивая его скорость.

Принимайте отвары трав

Травы для похудения, сжигающие жир: рецепты, отзывы

Активизируют обмен веществ и различные природные средства. Несомненными лидерами среди таких средств являются имбирь и зеленый чай.   Имбирь и зеленый чай активизируют термогенез, то есть выработку тепла всеми органами. А повышенный термогенез в свою очередь стимулирует обменные процессы (так как основные калории тратятся на создание тепла). Для того, чтобы приготовить полезный напиток, необходимо натереть корень имбиря на терке и отжать сок через сито. Для одной чашки чая будет достаточно 1 ч.л. имбирного сока. Затем следует заварить зеленый чай и добавить в него полученный сок.

Перед употреблением в уже несколько остывший напиток положите  мед и выжмите немного лимона. Пить такой чай лучше в теплом виде за 30 минут до завтрака и за 30 минут до обеда.

Пейте воду

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Не менее важен в процессе обмена веществ и грамотный питьевой режим. Обезвоживание и нехватка жидкости в организме не приводят ни к чему хорошему. К тому же с водой выводятся вредные токсины. Но самое главное недостаточное количество воды негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы, замедляя метаболизм. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости должна составлять не менее 1,5–2 литра воды.

Стоит отметить, что речь идет именно о чистой питьевой воде, другие же напитки в этот объем не входят.

Лакомьтесь шоколадом и кофе

Для того, чтобы ускорить метаболизм, вовсе не обязательно отказываться от любимых лакомств, и в частности от шоколада. Правда, молочный шоколад придется заменить на плитку с повышенным  содержанием какао (от 70%). Достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого продукта, и уже через пару недель метаболизм получит приличное ускорение. Это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину, благодаря которому и происходит отложение жировых «запасов». В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

Тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, не следует отказываться и от кофе.

Употребление 2 – 3 чашек кофе в течение дня поможет повысить метаболизм для сжигания жира на целых 5 % даже в состоянии полного покоя.

Кроме того, кофеин положительным образом влияет на выносливость сердечно-сосудистой системы, что позволяет более эффективно проводить различные тренировки.

Не сидите на жестких диетах

Калькулятор: сколько нужно потреблять калорий в день чтобы похудеть?

Наверняка многие замечали, что жесткие диеты порой не дают никакого результата или, напротив, увеличивают вес. Такой парадокс очень легко объяснить: дело в том, что во время голодания организм начинает «паниковать»: откладывает жиры «про запас» и замедляет метаболизм. Поэтому лучше отрегулировать свой рацион, чем изнурять себя строгими программами.

А вот в чем себя действительно стоит ограничить, так это в фастфуде, полуфабрикатах, мучных изделиях и сладостях.

Ведите активный образ жизни

Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?

Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Причем абсолютно не обязательно заниматься до седьмого пота. Лучше всего активизируют метаболизм интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. А новички так и вовсе могут обойтись обычной ходьбой.

Гулять следует хотя бы по 30−40 минут, причем каждые пять минут темп ходьбы необходимо менять: с медленного на средний, потом на быстрый.

Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Высыпайтесь и расслабляйтесь

Полноценный отдых и отсутствие стрессов – вот залоги снижения веса. При недосыпе в организме вырабатывается грелин, гормон голода, который вызывает стойкое желание «что-нибудь пожевать». А вот стресс активизирует выделение другого гормона —  кортизола. Кортизол замедляет обменные процессы, благодаря чему также нарастает чувство голода.


15
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
15 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
НатальяТатьянаАнастасияКатеринаАнна Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Алла
Алла

Я всегда завидовала девушкам и женщинам, у которых хороший обмен веществ, белой завистью. У меня с этим все печально. Поем и долго не могу переварить пищу, т. е. подолгу не хожу в туалет. Появились каловые камни на фоне постоянных запоров. А после 30 начала серьезно набирать в весе. Долго думала, что делать. Ходила по врачам, они выписывали какие-то дорогие таблетки. Покупала и пила. Максимум, чего удавалось достичь – похода в туалет, ни о каком похудении речи не шло. В общем, около полугода я мучилась, пока не поняла, что нужно изменить основу, то есть образ жизни. Сначала избавилась от мучного и… Подробнее »

Даша
Даша

Раньше я всегда оправдывала свою полноту плохим обменом веществ. Но откуда ему быть хорошим, если в рационе моего питания – только булки и картошка с макаронами, иногда жирное мясо… В общем, после того как устроилась на работу и влюбилась в своего коллегу, решила взяться за похудение. Мне бы это никогда не удалось самой, поэтому спасибо вам за статью, очень хорошую поддержку обеспечивает!

Софья
Софья

Я не сидела на жестких диетах и никогда не понимала девушек, которые так делают. Оказалось, нужно просто поменять образ жизни, а сделать это не так-то просто с учетом моего графика работы. Но я постаралась изо всех сил. Стала бегать по утрам, париться в бане и кушать правильные продукты – сложные углеводы, клетчатку (из овощей), пить много воды (от двух литров в день). В итоге самочувствие намного улучшилось, а лишний вес начал потихоньку уходить!

Галина
Галина

Спасибо авторам статьи – как всегда очень полезно и познавательно. Сначала сидела на любимой диете, потом перешла на кефирную. Результат приходил, но ненадолго. Потом до меня наконец дошло, что дело в постоянном питании, которое является неправильным. Поэтому решила менять образ жизни кардинально. Теперь в моем рационе много воды и натуральных трав (ромашка, мята, фенхель). Они снижают аппетит и расслабляют. Также кушаю много злаков и нежирное отварное мясо. На жареное и мучное у меня табу. Иногда балую себя шоколадом с кофе – это мое любимое блюдо! В общем, результатом я довольна, т. к. за один месяц похудела на 5 кг и… Подробнее »

Анжела
Анжела

Спасибо за хорошие рекомендации, все по полочкам разложили! Теперь я понимаю, в чем крылась причина моего лишнего веса!

Людмила
Людмила

А мы всей семьей улучшали метаболизм, теперь к моему ЗОЖ подключились муж с сыном. Новые блюда на столе вкусны и разнообразны ))

Лариса
Лариса

Замечательная статья с полезными рекомендациями. Я считаю, что диеты вообще не работаю, главное – жить правильно всегда, а не одну неделю в год. Нужно хорошо спать, заниматься физическим трудом, почаще бывать на свежем воздухе. Я бы еще добавила к этому списку баню, т. к. она хорошо очищает организм и улучшает обменные процессы в нем. Из еды нужно много белка (домашнее отварное мясо, бобовые) и углеводов (только не сахара, а фруктов, меда). В остальном можно себя не ограничивать, даже мучное иногда позволять, но в комплексе с клетчаткой.

Любовь
Любовь

Спасибо за хорошую методику. Живу по ней уже месяц, обмен процесс улучшился, изменился характер стула и частота походов в туалет… Вес пока на месте, но у меня его практически и не было, только начальная стадия набора…

Яна
Яна

Полезные советы, которые доступны каждому простому человеку. Не нужно покупать никаких волшебных пилюль и ждать чуда. Главное – изменить свое мышление и привычки, и все придет само по себе!

Инна
Инна

Я стала вести активный образ жизни, исключила из рациона все мучное и добавила овощи и фрукты. То есть раньше я перекусывала булками или бутербродами, а теперь цитрусами и иногда проростками. Чувство насыщенности поначалу долго не приходило, но потом я привыкла… Зато за месяц мне удалось сбросить 5 килограмм, да и то я понимаю, что это не предел…

Анна
Анна

Хорошие рекомендации для тех, кто не хочет сидеть на жестких диетах и в чем-либо себя ограничивать… Лично мне нравится пить воду каждое утро. Думаю, что важную роль играет ее качество! Никогда не покупаю водопроводную, лучше не пожалеть денег и купить бутилированную по 5 или6 литров в магазине. Питание мне тоже пришлось поменять. Раньше ела много булок и сладостей, теперь заменила их овощами, фруктами и не пожалела. Научилась делать проростки, включила в рацион больше круп – овсянку, гречку, пшено, перловку. Муж сначала надо мной смеялся, но потом постепенно перешел на мой новый рацион! Состояние здоровья однозначно улучшилось. Боли в желудке прошли,… Подробнее »

Катерина
Катерина

Спасибо за статью и полезные рекомендации! Даже я как тренер по фитнесу почерпнула для себя много чего нового и интересного.

Анастасия
Анастасия

У меня всегда были проблемы с обменом веществ, но с помощью рекомендаций из этой статьи я смогла избавиться от них почти за месяц. Плюс к тому сбросила 6 кг лишнего веса, осталось еще столько же… Лично я полюбила сырые овощи, хотя раньше их практически никогда не ела… в моем рационе появились новые блюда, которые не только полезные, но и вкусные, а что может быть еще лучше…

Татьяна
Татьяна

Очень хорошие и ценные советы, которые помогут любой женщине осуществить ее мечту – правильно питаться и при этом ни в чем себя не ограничивать!

Наталья
Наталья

Спасибо, великолепные советы, правда мне не хватило рецептов хороших. Дело в том, что раньше в моем рационе были исключительно жареные блюда, а из тушеной еды я практически ничего не знаю. Но сама я просто отваривала крупы и ела их с овощами, получалось вполне неплохо.