Кефирная диета на 7 дней: минус 10 килограмм, отзывы, меню

Кефирная диета – одна из немногих систем питания, благодаря которой всего за 7 дней можно избавиться сразу от 10 килограмм лишнего веса. Читайте о том, как это сделать, а также знакомьтесь с примерным меню на неделю и отзывами тех, кто испытал кефирную диету на себе!

  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    3 — 7 кг

  • Сложность

    высокая

  • Разнообразие рациона

    низкое

  • Рейтинг

    4.0

  • Стоимость 7 дней

    700-1500 руб.

Кефирная диета на 7 дней: минус 10 килограмм, меню, отзывы

Сбросить лишние килограммы за короткий срок, можно только соблюдая строгую диету. Если следовать правилам любой подобной системы питания, результат не заставит себя долго ждать. Для того, чтобы избежать срывов и добиться желанной стройности, необходимо заручиться и правильной мотивацией. Без нее любая жесткая программа обречена на провал.

Как не сдаться раньше времени?

Все программы для похудения можно разделить на 5 основных видов: экспресс-диеты, белковые или углеводные диеты, низкокалорийные и сбалансированные (нестрогие) диеты, а также монодиеты, которые основаны на употреблении какого-то одного продукта в течение всего периода похудения. Именно к последнему виду и относится кефирная диета.

В связи с тем, что все монодиеты, в том числе и кефирная, довольно строгие, они требуют серьезной предварительной подготовки, в том числе и психологической.

Для того, чтобы не свернуть с намеченного пути в самый ответственный момент, необходимо запрограммировать свой мозг на похудение. Ведь на самом деле многие не доходят до финиша вовсе не потому, что ощущают постоянное чувство голода, тошноту или другие неприятные физиологические симптомы, а именно из-за неправильного настроя.

Перед тем, как сесть на диету, следует:

  • поставить перед собой конкретную цель (цель вроде «я хочу влезть в любимые брюки» отлично мотивирует, но, достигнув ее, желание поддерживать форму пропадает);
  • не жалеть себя и не искать оправданий вроде: «у меня стресс», «я много работаю», «я устала» и т.д.;
  • привести в порядок дела (любая диета отнимает много энергии, поэтому желательно подчистить всех хвосты);
  • не слушать окружающих (не верьте тем, кто говорит, что у вас ничего не выйдет);
  • определите наличие лишнего веса (слово «ожирение» многих заставляет задуматься).

Для вычисления индекса ожирения тела с учетом возраста воспользуйтесь калькулятором:

Пол
Возраст
Рост
Окружность бедер
Содержание жира в теле
Сообщение о Вашем теле

 

Подготовка к кефирной диете

Перед диетой рекомендуется подготовить не только дух, но и тело. В течение подготовительного этапа, который может занять не меньше недели, необходимо:

  • не употреблять больше, чем 1200-1400 ккал в день. Правильно посчитать калорийность готовых блюд вы можете с помощью нашей таблицы калорийности;
  • включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой и белком;
  • регулярно пить кефир для того, чтобы подготовить организм к изменению питания.

Примерное меню подготовительного этапа может выглядеть так:

Прием пищиПродукт
Завтраклюбая каша, сваренная на воде без сахара (сахар можно заменить фруктозой)
Второй завтраккружка кефира
Обедовощной суп, немного нежирного мяса, салат из овощей
Полдниккружка кефира
Ужинрыба (или любые морепродукты)
Перед сномкружка кефира

 

Суть диеты

Только после того, как вы неделю питались подобным образом, можно приступать к кефирной диете. Суть данной монодиеты сводится к тому, что основным продуктом на все время программы похудения становится кефир. Этот кисломолочный напиток выбран для данной системы питания не случайно. Благодаря кефиру:

  • приводится в порядок нервная система,
  • улучшаются обменные процессы,
  • выводятся шлаки и токсины,
  • нормализуется пищеварение,
  • очищается кишечник,
  • организм насыщается кальцием.

Для того, чтобы достичь желанного эффекта, напиток не должен быть жирным (не более 1% жирности), иначе все усилия окажутся тщетными. В день следует употреблять не меньше 1,5 литров кефира.  Конечно, выпивать всю норму залпом не стоит. Кисломолочный продукт необходимо пить понемногу, через каждые 2-3 часа.

Благодаря такому режиму чувство голода постоянно заглушается, и диета переносится намного легче.

Однако восполнить содержание жидкости в организме кефир все-таки не способен. Поэтому во время программы рекомендуется выпивать в сутки не менее 2-х литров обычной воды.  Кроме того, кефирная диета разрешает употребление таких продуктов как: отварные или приготовленные на пару нежирные мясо и рыба, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты. А вот соль, сахар и специи в период данной системы похудения в пищу добавлять запрещено.

Несмотря на столь строгие правила, кефирная диета обладает массой всевозможных преимуществ:

  • доступность продуктов (кефирная диета – одна из самых недорогих программ питания),
  • вариативность (среди множества видов кефирных диет, которые отличаются друг от друга меню и сроками, можно выбрать ту, которая подходит именно вам),
  • эффективность (результат будет виден уже через 3 дня),
  • нормализация всех обменных процессов (очищает кишечник, улучшает пищеварение, выводит соли и токсины, нормализует работу сердечно-сосудистой системы).

Но есть в этой системе питания и свои минусы. Так, кефирная диета:

  • сложно переносится как в физическом, так и в моральном плане (о том, как правильно подготовится к программе и избежать срыва, читайте выше);
  • способна вызвать расстройство в работе желудочно-кишечного тракта;
  • в сочетании с фруктами может спровоцировать повышение кислотности;
  • при неправильном подходе возможен возврат к прежнему весу.

Именно в связи с последним пунктом необходимо строго следовать основным постулатам кефирной диеты и придерживаться меню.

Кефирная диета: меню на каждый день

День неделиНаименование и масса продуктов на день
Понедельникотварное или приготовленное на пару нежирное мясо (250 гр.), кефир (1,5 л.)
Вторникнежирный творог (300 гр.), кефир (1,5 л.)
Средаяблоки крупные (3-4 шт.), кефир (1,5 л.)
Четверготварная рыба с белым мясом, кефир (1,5 л.)
Пятницаогурцы и помидоры свежие (0,5 кг.), кефир (1,5 л.)
Субботасухофрукты (лучше чернослив) (125 гр.), кефир (1,5 л.)
Воскресеньекефир (2 л.)

 

Правильный выход из диеты

Несмотря на то, что данная монодиета рассчитана на короткий срок, выпив положенную норму кефира в последний, седьмой, день программы, расслабляться не стоит. Дело в том, что кефирная диета в силу своей строгости требует определенной системы выхода. Закончить диету в один день не получится, иначе все усилия пойдут насмарку. Поэтому к правилам выхода из кефирной диеты следует отнестись со всей серьезностью.

Правила выхода из кефирной диеты:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • переход от диетического питания к полноценному рациону должен быть плавным (новые блюда следует включать в рацион по одному и небольшими порциями);
  • под полноценным рационом необходимо понимать здоровое питание, а не привычную и чаще всего вредную пищу;
  • начать следует с овощей и фруктов, подвергнутых термической обработке (отваренных или приготовленных на пару), затем можно переключаться на постное мясо, нежирную рыбу и овощные и мясные бульоны, и только потом разрешается употреблять мучное и сладости (не более 40 грамм в день);
  • только через 1-2 месяца организм восстановится и можно будет начать заниматься гимнастикой.

Поддержание формы

После диеты не нужно сразу давать высокие нагрузки. Лучше начать с несложных физических упражнений, например, утренней зарядки или коротких пробежек. Прекрасно поддерживает организм в тонусе и сохраняет полученный результат и плавание. Однако с этим видом спорта необходимо быть осторожным: плавание вызывает сильное чувство голода. Только после такого подготовительного этапа можно приступать к силовым тренировкам.

Для того, чтобы не было обезвоживания и не нарушался солевой баланс, необходимо не забывать и о регулярном потреблении жидкости. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,7 литров воды. Кстати, воду можно частично заменить травяным чаем, минералкой или несладким домашним морсом. Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы не только выйдете из диеты без вреда для здоровья, но и сохраните приобретенную во время программы форму.

Противопоказания

Для любой диеты существует свои противопоказания, а для такой строгой, как кефирная, тем более. Поэтому прежде, чем испытать данную систему питания на себе, ознакомьтесь со списком заболеваний, при которых отдавать предпочтение этой монодиете не следует.

Кефирная диета противопоказана тем, кто страдает:

  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • заболеваниями почек;
  • повышенной кислотностью;
  • непереносимостью лактозы.

а также беременным и кормящим женщинам.

Ниже можно прочитать отзывы тех, кто попробовал кефирную диету.

Отзывы и результаты

Ниже вы можете прочитать отзывы людей, узнать о их результатах, опыте использования кефирной диеты. Не забудьте также делиться своим мнением и результатами! Добиваться своих целей всегда проще с единомышленниками!

Сколько килограмм Вам удалось сбросить на кефирной диете?

18
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
12 Цепочка комментария
6 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
18 Авторы комментариев
ЗаринаНастяКатяВикторияНадя Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Алла
Алла

Девочки, бросьте эти диеты… особенно монодиеты, ничего хорошего от них не будет , только здоровье попортите. Нужно нормально питаться, свежими продуктами. И углеводы и белки и даже жиры нужны любому организму!

Анна
Анна

Пробовала кефирную диету пару месяцев назад. Удалось за неделю сбросить 3 кг. Считаю, что результат хороший, так как это было не вода. На протяжении всей диеты я много пила, да и кефир — это тоже жидкость. После диеты вес не вернулся. Минус диеты — очень хочется кушать постоянно. Но если добавлять в рацион диетическое мясо или рыбку и увеличить ее до 2 недель например, результат будет такой же, но с меньшими мучениями

Ольга
Ольга

Спасибо за статью, было интересно почитать. Друзья из чатика, кто сидел на данной диете, подскажите, пожалуйста, занимались ли вы спортом в этот период?

Валерия
Валерия

Я, например, занималась спортом. Но лучше не фанатеть. Организму явно в этот период не достает углеводов. Чувствуется слабость. Поэтому вечерняя пробежечка на стадионе — самое то. В спортивный зал я бы не отважилась пойти. Хотя есть знакомые, которые ходили)) но у них нечеловеческая сила воли, результата они конечно же добились быстрее.

Катя
Катя

Похудение на кефире, пожалуй, самый эффективный способ лично для меня. Я пробовала разные монодиеты, но эта дала наилучший результат. За неделю я сбросила 4 кг. Не скажу, что мне прям тяжело было сидеть на диете, и чувства голода меня не мучило. Наверное, все индивидуально для каждого организма.

Женя
Женя

Диета совершенно неэффективная! Пустая трата времени, да еще и мучения для организма

Кристина
Кристина

Просто меньше жрать нужно запрещенных продуктов во время диеты, тогда и результат будет))

Жанна
Жанна

Ни разу не сидела на данной диете, вот хочу попробовать. Но мне кажется, что 7 кг и более — это из жанра фантастики. Ну нереально сбросить 7 кг жира за 7 дней. Это в день по 1 кг жира… Ну только если взять нож и отрезать от себя кусками сало))

Ольга
Ольга

Ахахаха…. комментарий- зачет!)))

Любовь
Любовь

Господи, сколько можно уже про эти диеты… Нужно любить себя такой, какая вы есть. Зачем мучить организм и портить здоровье пагубными диетами?

Ксения
Ксения

Лучше мучить свой организм тонной жира?

Таисия
Таисия

Спасибо за статью, все четко и понятно. У вас меню простое и понятно, видно, что не фанатик составлял. Я на других сайтах посмотрела, там кроме кефира в меню вообще ничего нет. С таким подходом кроме расстройства ЖКТ и авитаминоза ничего не заработаешь. Тут хоть каждый день добавляется новый продукт, который хоть какой-то минимальный набор белков, жиров, углеводов и витаминов даст.

Виктория
Виктория

Сидела на кефирной диете целых 2 недели и сбросила 6,5 кг. За 7 дней- согласна, думаю — это нереально. Ну только если вы не весите изначально 200 кг, тогда 7 за неделю можно сбросить. А среднестатистическому человеку с лишним весом о таких цифрах можно только мечтать. Но за 2 недели как показывает мой пример вполне себе возможно подтянуть фигуру перед отпуском.

Надя
Надя

Девочки, во время диеты вы покупали какие-нибудь витамины? или вот как в меню указана, так и питались без дополнительного подспорья для организма?

Виктория
Виктория

Я покупала самый обычный поливитаминный комплекс, который есть в любой аптеке. Ничего необычного.
Мне кажется, идеально еще рыбий жир добавить, чтобы кожа не страдала.

Катя
Катя

А я вообще никакие витамины дополнительно не покупала. Но если честно думаю лишним не будет.

Настя
Настя

Я похудела на 8 кг за 3 недели. У меня была такая система: неделя строгой диеты на кефире, потом неделя с добавлением белков и углеводов, и ещё неделя строгой диеты. Больше сидеть не стала, так как почувствовала, что организм уже начинает тошнить от кефира, побоялась подпортить здоровье. Прошёл уже месяц, результат держится. Через пару месяцев наверное ещё раз попробую.

Зарина
Зарина

Похудела на кефирной диете на 5 кг. Первую неделю сидела на строгой диете, употребляла только кефир, овощи и фрукты. На вторую неделю добавила диетическое мясо, углеводы в виде круп и рыбку. А дальше ещё 2 недели на нормальном питании, но не более 1200 ккал в день. 5 кг кажется мало, но у меня не такой уж большой вес изначально был, поэтому результат на фигуре очень заметен.