Рисовая диета: 10 кг за неделю

Рисовая диета: 10 кг за неделю
  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    2-3 кг

  • Сложность

    высокая

  • Разнообразие рациона

    низкое

  • Рейтинг

    4.2

  • Стоимость

    ~1000 руб.

Наиболее эффективной и безопасной диетой для похудения считается рисовая. В отличие от большинства монорационов, она обеспечивает необходимым количеством полезных элементов и дает ощущение сытости. В составе уникального злакового растения содержится много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Всего лишь за неделю рисовой диеты можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса, без вреда для организма.

Преимущества рисовой диеты

Впервые польза рисового питания была обнаружена в 1939 году немецким врачом Уолтером Кемпнером. Он заметил, что люди, потребляющие большое количество риса лучше себя чувствуют, мало подвергаются артериальной гипертензии, ожирению и диабету.

«Жемчужное зерно» быстро снижает вес, выводит лишнюю жидкость, соли, шлаки и токсины. При этом организм обеспечивается суточной нормой углеводов, поэтому не возникает мучительного чувства голода.

Рисовая диета: 10 кг за неделю

Среди главных преимуществ похудения на рисе можно выделить следующие:

  • низкая калорийность злака;
  • очищение кишечника;
  • улучшение обменных процессов и мозговой деятельности;
  • обогащение организма йодом, цинком, железом, калием, кальцием, фосфором и магнием, что в свою очередь положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • отсутствие глютена делает продукт абсолютно безопасным для аллергиков;
  • положительно влияет на волосы, кожу и ногти;
  • отличная профилактика раковых заболеваний и болезни Паркенсона.

Содержащийся в рисе крахмал обволакивает стенки желудка, поэтому такая диета разрешена даже людям, страдающим от гастрита, язвы и повышенной кислотности. Рисовое питание ускоряет метаболизм, не перегружает желудок, поджелудочную железу и печень.

Единственным недостатком рисового рациона является ухудшение перистальтики кишечника, что может спровоцировать запоры. Чтобы избежать проблемы, необходимо пить большое количество жидкости, не менее 2,5 литров в день. К тому же рекомендуется обязательно выпивать стакан теплой воды за 30 минут до приема пищи и через 1-1,5 часа после.

Разновидности диетического риса

Рисовая диета: 10 кг за неделю

Существует более 20 основных сортов и около 150 подвидов риса. Они классифицируются по форме, цвету зерна и способу обработки. Самым полезным считается неочищенный бурый вид — он богат медленными углеводами и отличается самой низкой калорийностью: 285 Ккал на 100 гр. Следующим по популярности диетическим продуктом является красный рис. Он быстро снижает уровень вредного холестерина и особенно рекомендуется для людей, страдающих диабетом. Его пищевая ценность составляет 335 Ккал на 100 г.

Среди белых разновидностей злака предпочтение лучше отдавать длиннозерному пропаренному. Паровая обработка сохраняет все ценные вещества и облегчает процесс приготовления. В его 100 гр. содержится 360 Ккал.

Белый круглозерновой рис отличается высоким содержанием крахмала, поэтому для похудения его применяют редко. На 100 грамм данного вида приходится 374 Ккал.

При выборе риса предпочтение следует отдавать продукту с более коротким сроком хранения. Это свидетельствует о том, что производитель не обрабатывал зерно вредными веществами для более длительной сохранности.

Основные правила похудения на рисе

Учитывая, что рис является природным сорбентом и кроме вредных токсинов выводит из организма некоторые ценные вещества, полезно до начала похудения пропить витаминно-минеральный комплекс. Также за неделю до похудения в рацион вводят максимальное количество легкоусвояемой пищи:

Рисовая диета: 10 кг за неделю

  • ягоды;
  • зелень;
  • свежевыжатый сок;
  • желе;
  • суп-пюре;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • фрукты;
  • паровые омлеты;
  • обезжиренная кисломолочная продукция.

Существует множество вариантов рисовых диет, но независимо от выбора необходимо соблюдать общие рекомендации правильного питания:

доктор врач

  • пить достаточное количество воды;
  • обязательно завтракать;
  • питание дробное, состоящее из 2-3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов;
  • объем разовой порции должен помещаться в согнутой ладони;
  • всю еду следует медленно пережевывать не менее 15-20 раз;
  • последний прием пищи осуществляется за 4 часа до сна;
  • исключить из питания все соусы, алкоголь, фаст-фуды, сладости, крахмалистые овощи и хлебобулочные изделия;
  • минимизировать потребление соли.

По окончанию диеты важно не нагружать резко желудок запрещенными продуктами. Идеально вовсе отказаться от вредной пищи. Если такого желания нет можно периодически устраивать разгрузочные дни, в основе которых будет бурый отварной рис. Они не только помогут поддерживать вес в норме, но и поспособствуют укреплению здоровья и повышению иммунитета.

Диета «7 стаканов»

Наиболее эффективным является употребление в пищу сырого и недоваренного риса. Такая схема питания подойдет тем, кто не боится строгих ограничений в питании и желает быстро и радикально похудеть.

Рисовая диета: 10 кг за неделю

Инструкция:

  1. Подготавливают семь 250-грамовых стаканов. В каждом заливают 2 ст. л. коричневого риса 200 мл теплой воды.
  2. В течение четырех дней в емкостях регулярно меняют воду.
  3. На 5 сутки сливают воду с первого стакана и съедают рис без дополнительной обработки. В оставшихся стаканах продолжают менять воду.
  4. На следующий день повторяют процедуру со следующим стаканом. И так продолжается на протяжении 7 дней.

Для достижения максимального эффекта рис съедают утром натощак. После этого питаются в привычном режиме. Конечно рацион состоит только из здоровой еды, и величина порций не превышается.

Щадящая рисовая диета

Добавление фруктов и отварных овощей помогают разнообразить питание и обогатить меню полезными элементами. К приведенной схеме питания можно добавить в качестве перекусов несладкие компоты из сухофруктов, зеленый чай. В данном меню рис употребляется в отварном виде, без добавления соли и специй.

Завтрак Обед Ужин
Пн 200 гр. риса с лимонным соком 150 гр. риса, стакан овощного бульона и свежий помидор 100 гр. риса и груша
Вт 150 гр. риса и яблоко 200 гр. риса с грибами и 2 листика салата 150 гр. риса и свежая морковь
Ср 200 гр. риса и грейпфрут 150 гр. риса с отварной морковью 100 гр. риса, овощной салат
Чт 150 гр. риса и авокадо 100 гр. риса и овощи на пару 150 гр. риса и нежирный кефир
Пт 100 гр. риса и горсть изюма 200 гр. риса и овощной салат 100 гр. риса и отварным брокколи
Сб 150гр. риса с ложкой сметаны и зеленью 150 гр. риса, чашка овощного бульона и огурец 200 гр. риса с ложкой оливкового масла и свежей зеленью
Вс 200 гр. риса и апельсин 100 гр. риса и шпинат 100 гр. риса, яблоко

Щадящая диета поможет похудеть более чем на 3 кг только при условии большого избыточного веса. В среднем такой рацион позволяет сбросить от 2 до 3 кг. Если требуется снизить вес более чем на 3 кг в максимально короткие сроки, обращаются к следующему варианту.

Строгая рисовая диета

В течение недели необходимо питаться исключительно бурым рисом. Ежедневную норму 250 гр. отваривают без специй, соли и масла, делят на 4-5 приемов пищи и едят в теплом виде. Кроме этого, соблюдают питьевой режим и употребляют дополнительно 3-4 чашки травяного и зеленого чаев без сахара.

Рисовая диета: 10 кг за неделю

Продолжительность такого питания не может быть дольше 7 дней, иначе появятся негативные последствия для организма: нарушиться работа желудочно-кишечного тракта, ухудшится самочувствие и появится апатия.

Облегченный вариант данного питания предусматривает увеличение дневной нормы риса до 400 гр. и включение в рацион небольшого количества отварного куриного филе, цитрусовых и нежирного кефира.

Кому противопоказана рисовая диета

Анна Котова
диетолог
Задать вопрос
Строгие режимы питания с резким урезанием рациона могут быть опасны даже для здорового человека. Поэтому перед похудением необходимо пройти обследование у врача и удостовериться в отсутствии заболеваний, при которых такой режим питания противопоказан.

К ним относятся:

  • Болезни печени;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Сахарный диабет;
  • Острый дефицит калия;
  • Любые хронические заболевания.

Рисовая диета запрещена в период беременности, лактации, а также в детском и подростковом возрасте. В это время требуется большое разнообразие питательных веществ для обеспечения жизненно важных процессов развития.

Диета иногда может вызывать рассеянность, слабость и снижение работоспособности.  Дополнительные упражнения и силовые нагрузки в этот период противопоказаны. При недомогании следует незамедлительно прекратить рисовую диету и обратиться к врачу.

Правильно составленный рацион на основе риса помогает похудеть за неделю на 2-3 кг. Вместе с лишним весом уходят шлаки, отечность и плохое настроение.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x