Самая простая белковая диета: меню на 14 дней

Благодаря самой простой белковой диете можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса всего за 14 дней. Знакомьтесь с меню на 2 недели, а также основными правилами белковой системы питания!

Самая простая Белковая диета: меню на 14 дней

Белковая диета недаром считается не только одной из самых простых, но и самых эффективных программ похудения. Рацион такой системы питания достаточно разнообразен, а потому многие переносят ее довольно легко. Кроме того, белковая диета позволяет избавиться от лишних 14 килограммов всего за 2 недели.

Суть белковой диеты

Суть белковой диеты проста: основу рациона данной системы похудения составляет пища, богатая белком (рыба, мясо, нежирные молочные продукты).

В это время лишенный углеводов и жиров организм сжигает запасы жиров, благодаря чему и уходит лишний вес. Примечательно, что при этом мышечная масса остается нетронутой.

Вообще белок играет важную роль в работе организма. Так, белок участвует в:

  • регенерации тканей (именно белок является своеобразным строительным материалом человеческого организма);
  • ускорении химических процессов (при недостатке белка в организме замедляется рост, происходят негативное изменения в работе внутренних органов, снижается иммунитет),
  • производстве гормонов (при нехватке гормонов врачи всегда назначают именно белковую диету),
  • доставке важнейших веществ (например, кислород поступает в клетки благодаря белку гемоглобина).

Однако излишек белка в организме, впрочем, как и углеводов, и жиров, может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Избыток продуктов распада белка:

  • мешает нормальному функционированию выделительной системы,
  • активизирует гнилостные процессы в кишечнике,
  • повышает уровень азота;
  • приводит к сбою цикла у женщин.

Именно потому, что повышенный уровень белка может как положительным, так и отрицательным образом сказаться на состоянии органов и систем, специалисты не советуют придерживаться белковой диеты более 14 дней. Кстати, по этой же причине вторая неделя этой программы предполагает некоторые послабления в рационе. Тем не менее, курсы не следует повторять слишком часто: между программами должно пройти не менее 4-6 месяцев.

Преимущества и недостатки

Однако при соблюдении всех предписаний белковая диета все же имеет больше плюсов, чем минусов. В этом вы можете убедиться сами.

Плюсы белковой диеты:

  • быстрый эффект;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • обеспечивает энергией на весь день;
  • хорошее самочувствие;
  • ускорение обменных процессов;
  • увеличение мышечной массы;
  • укрепление костей;
  • ускоряет заживление ран.

Минусы белковой диеты:

  • запрет на сладкое, мучное, жирное,
  • отказ от алкоголя,
  • нехватка минералов и витаминов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Последний пункт из списка недостатков белковой диеты является следствием пусть и разнообразного, но все же несколько ограниченного круга продуктов, разрешенных к употреблению.

Впрочем, эту проблему легко решить: все, что нужно сделать – это запастись витаминно-минеральным комплексом перед началом программы и во время похудения употреблять его регулярно. А вот включать в рацион пищу, запрещенную при белковой диете, даже для восполнения нехватки полезных веществ, не следует.

К запрещенным продуктам относятся: хлебобулочные изделия и вся выпечка, макароны, каши,  фрукты, картофель, жирные сорта рыбы, гарниры, масло сливочное, полуфабрикаты, спиртные напитки.

К разрешенным продуктам относятся: все виды мяса (в том числе почки, печень, язык и другие субпродукты), все виды птицы (в том числе и потроха), рыба (тунец, треска, горбуша, лосось, камбала), яйца, маложирные твердые сыры (а также «Тофу»), морепродукты, йогурт и творог низкой жирности.

Основные правила диеты

Для того, чтобы достичь заветного результата, мало отказаться от продуктов, насыщенных углеводами и жирами. Необходимо также строго следовать правилам белковой программы похудения:

  • принимать пищу не реже 5 раз в сутки;
  • употреблять не меньше 2-х литров воды в день;
  • не есть за 2-3 часа до сна;
  • 1 раз в 3 дня пить кефир с зеленью (для очищения кишечника);
  • отказаться от алкоголя;
  • если вы считаете калории, то в сутки нельзя употреблять более 900-1000 Ккал (для этого можно воспользоваться калькулятором калорий).
Возраст:
Пол:
Вес:
Рост:
см.
Физическая активность
Результат в
Формула:
Не изменяя вес:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

 

Белковая диета: меню на 14 дней

Основываясь на приведенных выше перечнях продуктов, а также на принципах и правилах диеты, можно без труда составить достаточно разнообразное меню.

*Завтрак2-й завтракОбедПолдникУжин
ПнЧашка теплого молока (с 10 гр. меда и 30 мл. лимонного сока)Сыр (3 ломтика), отварные яйца (2 шт. минус один желток)Рагу из куриного филе (100 гр.) и кабачка (100 гр.)Грейпфрут (1 шт.)Салат из овощей
ВтСтакан воды с лимонным соком, через 30 минут – отварное яйцо (1 шт.)Хлеб для тостов с кусочком соленой семгиОтварная рыба (100 гр.), салат из свежей капустыЯблоко (1 шт.), груша (1 шт.), отварное куриное филе (не более 80 гр.)Тушеные овощи (без картофеля) (150 гр.)
СрТворог (100 гр.)Отварное яйцо (1 шт.), киви (2 шт.), яблоко (1 шт.)Отварная телятина (120 гр.), свежие овощи с оливковым масломСалат из моркови и сыра «Фета», отварное яйцо (2 шт.)Курица, запеченная в духовке (100 гр.), огурец свежий
ЧтЧерный кофе (без сахара и молока)Отварное яйцо (1 шт.), салат из свежей капусты и моркови (100 гр.)Отварное куриное филе (100 гр.), рис (без соли) (80 гр.)Творог (жирность до 5 %) (150 гр.)Хек, приготовленный на пару (150 гр.), салат из огурцов и сладкого перца
ПтТворог (жирность до 1,8 %) (100 г.), разбавленный молокомКусочек сухого хлеба с ломтиком сыра, зеленое яблоко (1 шт.)Отварная гречка (100 гр.), отварное куриное филе (грудка) (100 гр.)Рагу из кабачков, помидоров, перца и картофеля (150 гр.)Отварное яйцо (1 шт.)
СбКаша рисовая на молоке (100 гр.)Салат из капусты, помидоров и огурцов, кусочек хлебаОтварное куриное филе (130 гр.), груша (1 шт.)Тунец консервиро-ванный в собственном соку (70 гр.)Отварное яйцо (1 шт.), яблоко (1 шт.)
ВсЙогурт без добавокСмесь из 200 мл. воды и 1 ст. л.  льняной кашиОвощной салат (100 гр.), отварная курица (100 гр.)Морковь, натертая на мелкой терке, с 10 гр. маслаЯйцо всмятку (1 шт.), кефир с порубленным укропом
2 неделя
ПнТеплое молоко с ложкой медаФруктовый салатОтварная курица (100 гр.), свежий огурец (1 шт.)Горсть ореховОтварное яйцо (1 шт.), отварной рис (70 гр.)
ВтСтакан кефира с порубленной зеленью и ложкой отрубейОтварное яйцо (2 шт.)Рыба (150 гр.), салат овощнойКоктейль из молока и ягод (200 мл.)Банан (1 шт.)
СрГречка (без соли и масла) (150 гр.)Фруктовый салат (половина банана + яблоко)Куриное филе (150 гр.), ломтик сыра, отварное яйцо (1 шт.)Морковь, натертая на мелкой терке с  оливковым маслом (80 гр.)Творог зерненый
ЧтХлеб для тостов, 2 ломтика сыраТворог с молоком и ягодами (150 гр.)Яйцо отварное (2 шт.), салат из свежей капусты, тушеная куриная грудка (100 гр.)Гречка, замоченная в воде (100 гр.)Чашка нежирной ряженки с порубленной зеленью
ПтСмесь из 1 ложки льняной каши, горсти овсянки и горячего молокаСалат из моркови, яблока и капусты (100 гр.)Отварное куриное филе (150 гр.), салат из отварного яйца, огурцов и помидоровСтакан ягод с ложкой меда3 ломтика сыра, творог (жирность 0 %) (100 гр.)
СбНежирный творог (100 гр.), горсть орехов, ложка медаОтварное яйцо (1 шт.), бананТушеная рыба (150 гр.), салат из сладкого перца, капусты и помидоровФруктовый салат (яблоко, апельсин, груша)Отварная капуста брокколи (100 г.), томатный сок
ВсОтварной рис с орехами и изюмом (100 гр.)Диетический хлебец с ломтиком сыра, отварное яйцо (1 шт.)Тушеная рыба (150 гр.), салат из овощейОтварная куриная грудка (100 гр.), яблоко (1 шт.)Стакан свежевыжатого сока

 

Правильный выход из белковой диеты

Из любой диеты специалисты советуют выходить постепенно. Не является исключением и белковая система питания. Не стоит сразу набрасываться на любимые блюда, употребление которых было запрещено во время программы. Сахар и мучные изделия лучше вообще исключить из своего рациона.

Кроме того, необходимо продолжать придерживаться режима: питаться не менее 5-6 раз в день небольшими порциями, не принимать пищу за 2-3 часа до сна, пить больше воды и отказаться от спиртных напитков.

В первые 2 недели после белковой диеты следует повысить и физическую нагрузку. Это следует сделать для того, чтобы оптимально израсходовать поступающую энергию и сохранить полученный результат.

Противопоказания

Для того, чтобы не нанести вреда своему здоровью, людям, страдающим следующими заболеваниями лучше отказаться от белковой диеты:

  • гепатит (и другие болезни печени);
  • аритмия( и иные сердечные отклонения);
  • нарушения работы почек;
  • дисбактериоз;
  • кoлит;
  • панкреатит;
  • повышенное тромбообразование;
  • суставные боли (и вce, связанные c этим недуги).

Также белковая система питания не подойдет людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам.

Отзывы и результаты

Ниже вы можете оценить фото людей в формате «До и После», которые смогли похудеть благодаря белковой диете, правильному образу жизни и физическим нагрузкам.

Оставляйте в комментариях свои отзывы о диете. Опишите вам опыт и расскажите нашим читателям, насколько эффективной белковая диета оказалась для вас!

Оцените, насколько эффективной для вас оказалась белковая диета!

25
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
25 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
25 Авторы комментариев
НастяТатьянаВикторияВалерияЕва Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Дарья
Дарья

Диета понравилась! Эффект моментальный и самое главное – никаких ограничений в мясе и молочке, а ведь это мои любимые продукты  Обещанный результат был получен – за 2 недели ушло 10 кг.

Валентина
Валентина

Это было лучшее время в моей жизни. в течение двух недель я кушала все виды мяса и субпродукты, а также пила молоко и напитки на его основе. кишечник очищался регулярно, прошли запоры. Уже через 4 дня заметила первые результаты – легкость в желудке и минус 2 кг на весах. Даже отказ от сладкого и мучного меня не расстроил, все было и без того вкусно и сытно.

Евгения
Евгения

Когда прочитала о диете, подумала, что нужно будет есть только мясомолочные продукты. Но потом вчиталась в меню и поняла, что разрешены некоторые растения (в основном те, что богаты клетчаткой). Ела много зелени (с кефиром), кабачки, грейпфруты. Чувство насыщения приходило быстро. и при этом кишечник очищался достаточно легко. В общем я не жалею, что попробовала. 10 кг не сбросила, ушло только 5. Я связываю это с плохим обменом веществ((

Александра
Александра

Благодарю создателей диеты за такое оригинальное решение! Я ела даже свинину и при этом не поправлялась. Поняла, что белки вредны только в сочетании с жирами и углеводами, сами по себе они не опасны. Наоборот – это главный строительный материал в нашем теле!

Анастасия
Анастасия

Сомнительная диета. Если хочешь не только иметь хорошую фигуру, но и быть здоровым, откажись от продуктов животного происхождения, это уже аксиома. Может быть, на белковой диете вес и уйдет, а вот проблемы со здоровьем придут. С сердцем, кровью, желудком… Белка много в бобовых культурах, лучше уже на горох и фасоль перейти, чем так мучить себя)))

Светлана
Светлана

Я бы и не против сесть на белковую диету, да только мясо, которое продают в магазинах – это тихий ужас… Лучше уж мучное есть и не беспокоиться о всяких там гормонах, антибиотиках и т. д.!!!

Татьяна
Татьяна

Диета как диета. Всем и так понятно, что нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Мне было сложно отказаться от красного вина, которое я обожаю и пью через день. Но зато после курса такого питания улучшилось настроение, и я стала высыпаться. Вес тоже ушел, минус 8 кг за 2 недели. Я считаю, что это неплохо.

Наталья
Наталья

Сидела на этой диете сама, а потом и маму свою подсадила, когда она увидела мой результат и гордилась мной. У меня ушло 7 килограмм за 2 недели белковой диеты. Мама вообще похудела на 10 кг. В общем все прошло как надо. За все это время у меня не было срывов и недовольства.

Анжела
Анжела

Диета прошла отлично. У меня есть с чем сравнивать, уж поверьте. Расскажу немного свою историю. Я с детства всегда была полной. Родители списывали это на проблемы с генами (у меня бабушка толстая), я согласилась. Терпеть насмешки в школе было невыносимо. А дети сейчас жестокие, вы и сами знаете. Потом я выросла и начала интересоваться диетами. Хотелось нравиться мальчикам и влюблять их в себя. Пробовала штук 10 диет, все они заканчивались то срывами, то нервным истощением. На какое-то время я просто приняла себя такой какая есть и больше ничего не предпринимала. Но потом подруга посоветовала белковую диету. Я не поверила, что… Подробнее »

Анжела
Анжела

Диета простая и эффективная. Не пришлось колдовать над блюдами на кухне, не нужно было придумывать ничего нового. Я просто взяла и питалась по меню, которое заранее составлено. Результат устроил, обещанные 10 кг ушли. С 87 стала весить 77. Хочу догнать до 60, поэтому курс диеты обязательно повторю!

Эльвира
Эльвира

Хорошая диета со сбалансированным меню. Я ела мясо (курица, индейка, телятина) и рыбу (минтай, хек). Пила много кефира и домашнего йогурта из свежих ягод. Сдабривала все это овощами с клетчаткой и несладкими фруктами (грейпфрут, кислые яблоки). Полюбила многие продукты, а через 2 недели встала на весы и заметила, что 7 кг ушло,, хотя первые результаты стали появляться уже на первой неделе…

Татьяна
Татьяна

Диета понравилась и самое главное – мне подошла. Ела практически все, что люблю! Единственное, пришлось отказаться от свежих булочек и шоколада. Когда-то они были моей страстью, но после пройденного курса изменения питания я поняла, что это не то… Лучше уж мяса хорошего съесть и овощи потушить. В общем, все понравилось и все устроило.

Лариса
Лариса

Диета помогла сбросить 10 кг, да еще в самых сложных местах – на боках и бедрах. Конечно пришлось делать дополнительные упражнения, но это все мелочи по сравнению с часами в тренажерном зале. Прошла неделя, у меня появилась сексуальная женская талия и красивые ноги. Думаю, что уже 5 кг ушло!

Ирина
Ирина

Я никогда не отличалась худобой, но понимала, что можно и нужно держать себя в форме. Когда после 30 отметка на весах перешла за 60 кг, задумалась. Нужно было сбросить до 50 (у меня рост 159 см). Села на диету и стала весить 53 кг. Еще немного и я буду красавицей)))

Владислава
Владислава

У белковой диеты есть плюсы и есть минусы. Из положительных моментов для себя могу выделить моментальный эффект и отсутствие заморочек в плане «что приготовить». Из недостатков – много мяса в рационе. Мне кажется, если бы я ела вместо него гречку, все было бы намного лучше и эффективнее. Да и для здоровья оказалось бы значительно полезнее!

Елена
Елена

Спасибо создателям за хорошую диету! За 2 недели не было ни одного срыва, а лишние килограммы и сантиметры ушли!!!

Таня
Таня

Всем рекомендую попробовать этот стиль питания. Конечно, сидеть на нем долго – очень вредно для здоровья, но если 2 недели, то можно сбросить 10 кг. У меня ушло 8 кг, чему я несказанно рада!!!

Алина
Алина

Сомневаюсь, что можно есть так много мяса и молочки. Думаю, лучше наоборот от них отказаться и есть крупы, злаки, жиры растительные и углеводы из фруктов. Тогда точно ожирение не грозит. А здесь полное издевательство над организмом!

Дарья
Дарья

На диету меня сподвигла подруга, у которой за 14 дней ушло 10 кг. Я не верила, что это возможно, думала что она или голодала все время или операцию сделала. Но попробовала сама и оказалось, что возможно все

Сабина
Сабина

Диета эффективная и доступная. Не нужно ходить по магазинам и искать какие-то особенные продукты. Все можно купить в обычном магазине и по доступной цене. Результат виден уже через неделю.

Ева
Ева

Мой результат не дотянул до того, что было обещано. Но вес все равно ушел. С 66 кг я стала весить 60. Если что, курс прошла полностью, без срывов и алкоголя.

Валерия
Валерия

Я сомневалась в эффективности диеты и записалась к диетологу. Она меня успокоила и помогла разработать индивидуальное меню. Оно почти ничем не отличалось от того, что есть в статье. В общем, мне помогло, и я стала весить 50 кг из 57 за две недели времени!

Виктория
Виктория

Мне диета помогла, теперь уговариваю на нее мою маму, которая не верит, что это реально!

Татьяна
Татьяна

Уже через неделю у меня ушли бока и появилась талия. А через 10 дней бедра стали привлекательными и в то же время аппетитными!

Настя
Настя

Диета оправдала себя. Я ела нежирное мясо и молочные продукты (в основном кефир, домашний йогурт, твердый сыр). Все прошло хорошо, даже самочувствие улучшилось))