Щадящая диета для похудения в домашних условиях: меню

Щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях
  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    ~2 кг

  • Сложность

    низкая

  • Разнообразие рациона

    высокое

  • Рейтинг

    4.8

  • Стоимость

    ~1500 руб.

Щадящая диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю, список разрешенных и запрещенных продуктов, отзывыв и результаты. Сколько килограммм можно сбросить на щадящей диете? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Щадящая диета проходит легко. На ней человек не испытывает сильного чувства голода. Все полезные вещества попадают в организм. Килограммы тают на глазах.

Достоинства

Питание на данном виде похудения сбалансированное. В нем много витаминов. Вес уходит быстро. Благодаря этой диете из организма выходят шлаки и токсины, которые были накоплены за долгое время.

Щадящая диета для похудения в домашних условиях: меню

Подобные системы питания помогают организму худеть и очищаться от шлаков. Килограммы тают. Организм не испытывает сильного стресса.

Такой мягкий тип похудения имеет ряд достоинств:

  • избавляет от токсинов и шлаков;
  • быстро уходят лишние килограммы;
  • нет сильного чувства голода;
  • доступный по цене;
  • блюда легко приготовить;
  • продукты можно без проблем купить в любом магазине;
  • нет жестких ограничений;
  • не нагружает желудочно-кишечный тракт;
  • полноценный заряд энергией и хорошим настроением;
  • достигнутый результат сохраняется длительное время.

Щадящая диета позволяет без особых усилий привить себе правильные привычки в питании. Калорийность еды, которая употребляется в течение дня, не должна превышать 2300 калорий. Углеводистая пища составляет 300 граммов. На жиры отводится 100 граммов. Белки занимают 90 граммов.

Когда нельзя следовать данной диете?

Есть ряд противопоказаний для этого типа похудения:

  • ожидание ребенка и лактация;
  • аллергические реакции на применяемые блюда;
  • заболевание органов пищеварения;
  • онкологические болезни;
  • любые хронические недуги в процессе обострения.

Если Вы имеете хронические заболевания, то обязательно перед похудением сходите на консультацию к доктору.

Рекомендации

Чтобы добиться положительных результатов, нужно следовать следующим советам:

похудение, диета

  • Питание должно быть дробным. Кушать нужно часто, но немного. Принимать пищу необходимо не реже шести раз в день.
  • Воды следует пить до двух литров в день. Она употребляется между едой. Запивать пищу категорически нельзя.
  • Все приготовленные блюда должны быть полезны. Пища только варится, запекается, тушится. Жарить ни в коем случае нельзя.
  • Горячие и холодные блюда кушать не нужно. Температура еды должна быть в пределах комнатной.
  • Пряности и специи применять не рекомендуется. Они развивают аппетит. Незначительное количество соли использовать можно. Чтобы сделать вкус пищи более насыщенным, можно применять зелень и сок лимона.
  • Кушать позднее 19.00 нельзя.

Если выполнять данные рекомендации, то результат не заставит себя долго ждать.

Правила составления меню

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Меню составляется по следующим правилам:

  • В рационе обязательно должен быть белок. Он ускоряет метаболизм. Убыстряет сжигание жиров.
  • Блюда готовятся из продуктов, в которых много железа.
  • В рационе присутствуют сложные углеводы.
  • Обязательно нужно включать в меню льняное и оливковое масла. Они эффективно очищают организм от вредных веществ.

Чтобы рацион был питательным и сбалансированным, данным правилам необходимо следовать.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Плюсы и минусы
ржаной хлеб в небольших количествах;
постные сорта мяса: курица, говядина, телятина;
мясные субпродукты;
куриные яйца;
нежирные виды рыбы;
некалорийная молочка;
обезжиренный кефир;
низкокалорийный сыр.
алкогольные напитки;
соки и газировка;
горькие овощи: лук, чеснок;
мясные полуфабрикаты;
копченые и консервированные продукты;
торты и пирожные, конфеты;
макаронные изделия;
калорийная молочка;
каши из грубых сортов зерна;
кислая зелень и фрукты;
картошка;
жирное и жареное.

Исключаются калорийные и углеводные продукты. Также стоит избегать еды, которая отрицательно влияет на пищеварение. Как видно из перечня, преобладает белковая еда. Она позволяет надолго сохранить чувство сытости.

Советы для новичков

Данное похудение особенно подойдет тем, кто еще ни разу не сидел на диетах. Оно является своеобразным стартом и местом для тренировки. В дальнейшем можно будет попробовать уже более жесткие варианты.

Для начала диеты нужно восстановить водный баланс. В день необходимо употреблять до двух литров воды. Пить нужно до еды. Желательно за полчаса.

Чтобы помочь новичкам в получении положительного опыта, разработаны специальные советы:

  • Еда должна быть разнообразной. Организму нужно получать все полезные вещества. Это и витамины, и минералы. Также пищу следует делать сбалансированной по количеству белков, жиров и углеводов.
  • Калории необходимо научиться считать. Превышать суточную норму ни в коем случае нельзя.
  • Приготовление еды организуется таким образом, чтобы все полезные вещества в ней сохранялись.

Начинающим не следует сидеть на данной диете больше 7 дней. Также повторять ее нужно не раньше одного месяца.

Щадящая диета для похудения в домашних условиях: меню

Все магазинные соки и алкогольные напитки убираются из рациона. Про приправы, специи и соусы на время диеты нужно забыть. Категорически запрещено все жареное, жирное и соленое.

Если Вы не можете жить без сладкого, то вместо него съедайте по 25 граммов меда в день. Иногда можно побаловать себя двумя дольками темного шоколада. Конфеты, торты и пирожные замените творогом.

Мясные полуфабрикаты кушать нельзя ни в каких количествах.

Если Вы любите кофе, то пейте только натуральный. Он должен быть несладким.

Предлагается следующее меню для новичков:

  • Завтрак включает несладкую манную кашу, кусок ржаного хлеба, вареное яйцо, чай без сахара.
  • Во время перекуса можно съесть одно яблоко.
  • Обед состоит из овощного супа, паровой телятины, зеленого салата.
  • Во время перекуса съедается груша.
  • Ужин включает творог и несладкий чай.

Рекомендуется принимать комплекс витаминов. Он поможет поддержать организм в непривычных условиях.

Разновидности меню

Такой тип похудения может продолжаться от 7 дней до 30 дней.

Недельный вариант

Он считается самым подходящим. Организм привыкает к диете. Вес уходит быстро. Можно распрощаться с 7-8 килограммами за 7 дней.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Гречневая каша, ржаной хлеб (1 кусок), несладкий чай. Хлеб с сыром, яйцо, творог. Овощной суп, рыба на пару, салат из огурцов, вода.

 

Апельсиновый сок, овсяное печенье. Паровая курица, свекольный салат, йогурт.
Вт Манная каша, несладкий чай. Овощной салат, яйцо. Овощное рагу, рыбный суп, хлеб, чай без сахара. Молоко, сухарики. Телятина с овощами, вода.
Ср Хлеб с маслом, сыр, чай без сахара. Морковный сок, печенье. Молочный суп, котлета на пару, салат из помидор, чай без сахара. Хлеб с сыром, огурец. Кефир, печенье.
Чт Пшеничная каша, печенье, кофе без сахара. Яблоко, кефир. Мясной суп, тушеные овощи, чай без сахара.

 

Отварная курица, помидор. Йогурт, овсяное печенье.
Пт Манная каша, яйцо, чай без сахара. Апельсин, огурец. Рыбный суп, овощное рагу, чай без сахара. Творог, вода. Зеленый чай без сахара, хлеб с сыром.
Сб Чай с молоком, печенье. Йогурт, груша. Постные щи, отварная телятина, помидор, молоко. Несладкий чай, сухарики. Кефир, овсяное печенье.
Вс Пшеничная каша, яблоко. Хлеб с маслом, зеленый салат. Борщ, паровая рыба, два яйца, молоко. Хлеб с сыром, вода. Йогурт, печенье, апельсин.

Вариант на месяц

Похудение, которое продолжается 30 дней, превращается в образ жизни. Оно помогает потерять лишние килограммы и привести себя в форму. За это время можно без проблем потерять до 12 кг.

Режим питания такой:

  • утром стакан теплого зеленого чая без сахара и яблоко;
  • перекус состоит из бутерброда с сыром;
  • на обеде съедается суп из овощей, паровая телятина, зеленый салат и кусок ржаного хлеба;
  • полдник состоит из тоста и огурца;
  • ужин включает обезжиренный кефир и зеленый салат.

Можно добавлять в меню фрукты, курицу, рыбу. Каждый день необходимо пить до двух литров воды. Если Вы испытываете сильное чувство голода, то можно перекусить листьями сельдерея.

Как правильно выходить из диеты?

Часто после длительных ограничений возникает сильное желание съесть большое количество вредной еды. Это приводит к тому, что сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно. Также система пищеварения начинает испытывать сильную нагрузку.

Щадящая диета для похудения в домашних условиях: меню

Рекомендации по выходу из диеты:

  • в течение недели нельзя употреблять запрещенные продукты;
  • еда готовится только правильными способами;
  • в рационе обязательно присутствуют овощи, зелень, фрукты, нежирное мясо;
  • воды выпивается до двух литров в день;
  • в течение двух недель алкогольные напитки пить нельзя;
  • обязательны физические нагрузки.

Если следовать этим несложным советам, то можно надолго сохранить достигнутый положительный результат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x