Сколько нужно проехать на велосипеде чтобы похудеть?

Сколько нужно проехать на велосипеде чтобы похудеть?

Езда на велосипеде – это прекрасное занятие. Едешь, наслаждаешься свежим воздухом, любуешься красотой вокруг и, конечно же, худеешь. А на самом ли деле мы худеем при велоезде, и сколько при этом сжигается калорий? Будем разбираться.

Какое воздействие оказывает велоезда на наш организм

Езда на велосипеде  – это способ выплеснуть свои эмоции, поддержать тонус мышц и придать фигуре женственные формы. Кроме того, велопрогулку при высокой интенсивности можно считать полноценной кардио тренировкой.

Укажите свой пол


Укажите свой вес (в кг.):
Укажите свой возраст (полных лет):
Укажите тип поверхности:

Укажите пульс при езде (ударов/мин):

Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539

Произвольный расчет:

Укажите время езды (в мин.)


Давайте рассмотрим, как влияет езда на велосипеде на наш организм:

  • Улучшается кровоток сердечно сосудистой системы. В процессе тренировок мышцы сердца укрепляются, и оно начинает качать больший объем крови.
  • Ускоряется метаболизм. В результате такой нагрузки организм тратит много энергии, соответственно обмен веществ улучшается.
  • Увеличивается объем легких. Во время велоезды диафрагма интенсивно работает, пропуская по телу кислород.
  • Снижается риск нервного напряжения. Езда на велосипеде – это не только физическая нагрузка на организм. Это еще и выплеск эмоций.
  • Укрепляется иммунитет. Велоезда благодаря усилению кровообращения повышает устойчивость организма к различным заболеваниям.
  • Профилактика варикозного расширения вен. Езда на велосипеде не дает крови застаиваться в венах. Благодаря работе икроножных мышц кровь по венам поднимается, кровоток усиливается.
  • Уменьшаются отёки. В тот момент, когда мы крутим педали велосипеда, улучшается отток лимфы. Соответственно, об отеках не может быть и речи.
  • Укрепляются суставы.
  • Мышцы становятся сильнее. Это происходит благодаря тому, что во время езды на велосипеде интенсивно работают не только мышцы ног, но и спины, рук, плечевого пояса и пресса.

Важно помнить, что езда на велосипеде это секрет молодости, долголетия и прекрасного настроения. Поэтому велопрогулки сейчас стали так популярны в нашей стране. А велодорожки появились практически в каждом городе.

Сколько нужно проехать на велосипеде чтобы похудеть?

Сколько калорий сжигается за час езды на велосипеде

Количество сожженных за час калорий во время велопрогулок зависит от нескольких факторов:

  • Ваш вес
  • Интенсивность езды
  • Условия езды
  • Дистанцию, которую вы проехали

За час велопрогулки вы можете истратить от 250 до 800 калорий.

Для более точного подсчета потраченных калорий можно воспользоваться нашим калькулятором.

Если вы желаете увеличить количество истраченных калорий, то необходимо увеличить скорость и длительность катания. Так же можно изменить поверхность, по которой вы едите. Например, с асфальтированной дороги можно перейти на горную или лесную тропинку.

Сколько калорий сжигается на велосипеде за 10 километров

При дистанции в 10 километров можно сжечь от 600 до 1000 калорий.  Точная цифра зависит от вашего веса и интенсивности нагрузки. При спокойной расслабленной езде вы израсходуете 600 – 700 калорий на дистанции 10 километров. Ну а если вы будете крутить педали более интенсивно, и дорога ваша будет вверх в гору, то вполне возможно сжечь и 1000 калорий.

Дистанция 10 километров – это довольно длительный путь. Не стоит без предварительной подготовки  выходить на такие длинные маршруты.

Подготовка организма к велоезде

Для того чтобы при езде на велосипеде научиться сжигать как можно больше калорий, организм необходимо подготовить. Вот рекомендации, которые необходимо соблюдать:

  1. Начинайте велопрогулки с поездок около 30 минут с частотой 2 – 3 раза в неделю. При такой езде калорий вы израсходуете мало, но начнете вырабатывать выносливость организма к физическим нагрузкам.
  2. Постепенно добавляйте к времени езды по 10 минут. Таким образом, вы доведете время езды до 1,5 2 часов.
  3. Длительность велопрогулки должна быть дольше 1 часа. Это связано с тем, что только через 30 минут начинают расщепляться жиры. При велопрогулке дольше 2 часов начинают разрушаться мышцы. Поэтому двух часов езды на велосипеде вполне достаточно.
  4. Во время катания на велосипеде необходимо хотя бы раз в 30 минут измерять частоту пульса. Жиры начинают сжигаться при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Пульс, превышающий показатель 150 ударов в минуту заставляет работать сердце интенсивнее. Это не всегда полезно.

Интервальный вид езды

Существует определенный вид езды, при котором можно сжечь максимальное количество калорий за 30 минут. Это интервальная езда или интервальная тренировка. Названа она так из-за резкого изменения интервала интенсивности физической нагрузки.

Для такой езды нужно крутить педали в обычном режиме 2 минуты. Затем 30 секунд – в интенсивном режиме. Такое чередование интервалов необходимо продолжать 30 минут.

Важно знать, что интервальная тренировка подходит только для тех спортсменов, которые физически хорошо подготовлены. Новичкам такая тренировка противопоказана.

Техника дыхания во время езды на велосипеде

Прежде чем активно заняться велоездой, нужно научиться дышать правильно. Техника дыхания – это залог эффективности велотренировки.

В повседневной жизни, занимаясь обычными делами, мы дышим 15-20 раз в минуту. Но для того, чтобы увеличить пользу от вдыхаемого воздуха, нужно снизить частоту дыхания. Но при этом дыхание должно быть более глубоким. Вдох должен длиться 3 секунды. Выдох так же – 3 секунды.

При этом снизится давление, частота сердечных сокращений. Ваши сосуды расширятся и улучшиться кровообращение.

Но для того, чтобы научиться дышать правильно, нужно регулярно тренироваться. Уделяйте хотя бы 5 минут в день тренировки дыхания. Какое-то время спустя глубокое дыхание войдет в привычку. Вы будете так дышать не только во время велотренировок, а постоянно.

Какой велосипед подойдет для похудения

Вот несколько советов по выбору велосипеда для интенсивных велопрогулок:

  • Не стоит покупать дорогие горные или внедорожные велосипеды. Для велопрогулок вам подойдет обыкновенная модель по приемлемой цене.
  • Для езды по асфальтированной дороге выбирайте узкие колеса. Если вы планируете кататься по полевой или горной дороге, то нужен велосипед с широкими колесами.
  • Внимательно изучите инструкцию. Велосипед должен быть сделан из сплава хрома и молибдена. Такой сплав имеет хорошую прочность и небольшой вес.
  • Рама велосипеда должна находиться на 10 сантиметров ниже талии. Это позволит равномерно распределить нагрузку по всему телу.
  • Выбирайте велосипед с большим и комфортным сиденьем. Вы можете отрегулировать его под себя прямо в магазине. Это позволит прочувствовать насколько удобно для вас сиденье.
  • Посадка на велосипеде должна быть спортивной. Это сделает вашу езду на велосипеде более комфортной, уменьшит сопротивляемость ветру и поможет сжечь больше калорий.
  • При выборе велосипеда для похудения количество переключаемых скоростей на велосипеде не имеет значения.
  • Гидравлический тормоз в велосипеде – это более надежный вариант для велопрогулок, чем простой механический тормоз.
  • Покупать велосипед лучше в зимний сезон. В это время года на них спрос небольшой, поэтому можно выбрать модель со скидкой.

Необходимая экипировка и аксессуары

Для комфортной и безопасной езды на велосипеде необходимо приобрести следующее:

  1. Шлем. Он должен быть обязательно. Это средство защиты для вашей головы на случай падения.
  2. Специальные перчатки. Они предотвратят ваши руки от скольжения и появления мозолей на ладонях.
  3. Защита на колени и локти. Они оберегут вас от травм на случай падения.
  4. Кроссовки с нескользящей подошвой. Они предостерегут ваши ступни от соскальзывания с педалей.
  5. Бутылка с водой. При необходимости можно сделать небольшой глоток воды.
  6. Насос. Он может пригодиться, в случае если у велосипеда спуститься колесо.
  7. Велосипедный компьютер. Этот прибор необходим для измерения скорости езды, пройденного расстояния и вашего пульса.

Противопоказания к велоезде

Езда на велосипеде – это вид спорта. И у него, как у любого другого, есть противопоказания:

  • Заболевания позвоночника
  • Варикозное расширение вен
  • Беременность
  • Эпилепсия
  • Геморрой
  • Нарушение работы вестибулярного аппарата
  • Заболевания суставов

Подумайте, нет ли у вас противопоказаний к велоезде. В противном случае можно не только не похудеть, а еще и причинить вред организму.

Вывод

Велопрогулки – это прекрасный метод для похудения. Тут важна регулярность и интенсивность. Для большей эффективности желательно составить план тренировок. Частота должна быть 2 – 3 раза в неделю. Продолжительность – для начала 30 минут, а затем необходимо постепенно увеличивать время на 10 – 15 мигнут. Таким образом, длительность велоезды нужно довести до 1,5 – 2 часов.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x