ТОП-6 быстрых диет на 3 дня — минус 5 кг

Представляем ТОП-6 быстрых диет на 3 дня, которые позволят вам сделать минус 5 кг на весах. Самые эффективные диеты для быстрого похудения, их принципы, плюсы и минусы в данной статье!

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

Рано или поздно в жизни каждой девушки наступает то время, когда необходимо за минимальный срок избавиться от лишнего веса. Тогда на выручку приходит экспресс-диета на три дня. Она позволяет скинуть до 5 килограмм без особого вреда для здоровья. Главное – учитывать противопоказания и придерживаться всех рекомендаций.

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

  • Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
  • Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
  • Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы.
  • Питаются дробно 5-6 раз в день.
  • Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
  • Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
  • Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
  • Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Воду пьют по следующей схеме:

  • 1 день – 3 л;
  • 2 день – 2-2,5 л;
  • 3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 %.

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

  • большое разнообразие экспресс-диет;
  • видимый эффект за 3 дня;
  • выработка привычки правильно питаться;
  • повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

  • быстрое возвращение потерянных килограммов;
  • сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения.

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант.

Для невесты

Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо. Примерное меню выглядит следующим образом:

День8-0010-3013-0015-0018-0020-00
1Гречка на воде без масла, зеленый чайТреть грейпфрутаКусок тушеной курицы, сырые овощиЙогурт без добавокВареная рыба, овощное рагуСтакан нежирного кефира
2Овсянка на воде, какаоЗеленое яблокоОтварная грудка куриная, овощной салатКефир 1 %Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовкиНатуральный йогурт без добавок
3Гречневая каша, зеленый чайКивиРыба с овощами на паруОбезжиренный творогБрокколи, тушеная телятинаСтакан кефира

Начинать день рекомендуют с 2-х стаканов чистой воды. На ужин разрешено пить отвар из овощей, травяной чай.

Огуречная диета

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

ДеньЗавтракперекусОбедПолдникужин
1Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахараОгуречный салатВареное яйцо, тушеная телятинаСалат из огурцовСвежие фрукты
2Овсянка с ягодами, зеленый чайОгурец с зеленью и нежирной сметанойКуриный бульон, огурец свежийСалат из овощейЗапеченный перец болгарский и творог
3Гречка, некрепкий кофеОгуречный салатКуриная грудка вареная, фруктовый сокКефирСалат из огурцов

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг.

Яблочная диета

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День8-0010-0013-0015-0018-00
12 яйца, чайЯблокоОтварное постное мясо, сырые овощи1 яблокоТушеные овощи
2Салат из свежих овощей, кофеяблокоКуриная грудка с брокколиЯблокоРыба отварная, кефир
3Киви или апельсинЯблокоОвощное рагу с нежирным мясомяблокоНесладкий чай

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки.

Диета на томатах

Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию

Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Один красный овощ и 2 белка от яицСок из томатов (150 мл)Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной50 г сыра, 1 томатСалат из перцев и томатов с творогом и зеленью
2Ломтик нежирного сыра, томатПомидор среднего размераФиле курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливыТомат и обезжиренный творогСалат с помидорами и зеленью на оливковом масле
3Белки 2-х яиц и томатТоматНежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидорТоматный сокОбезжиренный творог и помидор

Быстрая картофельная диета

Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:

ДеньЗавтракРанний обедОсновной обедУжинПоздний ужин
1Клубнеплод, запеченный в кожуре без маслаКефир обезжиренныйСтакан кефираКартофель в кожуреЗеленый чай
2Картофель в мундиреСтакан кефираКартофель из духовки без специйКефир 1 %Отвар шиповника
3Клубнеплод из духовки в кожуре без специйКефирСтакан кефираКлубнеплод в мундиреЗеленый чай

Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира.

Жесткий метод с голодовкой

Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:

ДеньутроОбедПолдникУжинПоздний ужин
1Натуральный сок из фруктовНемного свежих овощей или фруктовСтакан кефираОвощной сокЗеленый чай
2Полное голодание, разрешено пить только воду
3Стакан овощного сокаМорковный салатКефир нежирныйФруктовый сокНесладкий чай

Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов.

Правильный выход из быстрой диеты

Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Выход из диеты предполагает выполнение следующих правил:

  • с каждым днем надо увеличивать потребление нежирных сортов рыбы и мяса;
  • в течение 2-х недель нужно постепенно добавлять черный шоколад, виноград и авокадо, цельнозерновой хлеб;
  • важно продолжать употреблять 1,5-2 л в день;
  • нельзя налегать на сладкое, мучное и жирное;
  • о фаст-фуде, колбасах, консервах и копченостях лучше забыть на долгое время;
  • чтобы желудок мог легче переваривать пищу, необходимо продолжать питаться по 5 или 6 раз в день.

По истечении 10-14 дней можно вновь возвратиться к традиционному питанию. В любом случае рацион должен включать полезные низкокалорийные продукты.

Противопоказания

Любая диета является стрессом для организма, поэтому прежде чем садится на нее, стоит задуматься о негативных последствиях. Отказаться от экспресс-похудения нужно людям со следующими проблемами:

  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • проблемы с желудком;
  • почечная и печеночная недостаточность.

При беременности и кормлении грудью быстрая диета противопоказана.

Сколько кг вам удавалось сбросить за 3 дня?

Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о