Тыквенная диета для похудения: отзывы и результаты

Тыквенная диета для похудения: отзывы и результаты
  • Продолжительность

    7 дней

  • Эффективность

    до 5 кг

  • Сложность

    средняя

  • Разнообразие рациона

    низкое

  • Рейтинг

    4.3

  • Стоимость

    до 2000 руб.

Когда наступает осень, приходит время включать тыкву в рацион здорового питания. Этот овощ невероятно полезен для здоровья и является отличным диетическим продуктом, помогающим избавиться от лишнего веса. Из плодов можно приготовить первые, вторые блюда, сделать сок и даже вкусный десерт, который будет содержать минимум калорий при максимальном количестве полезных веществ для организма.

Диетологи настоятельно рекомендуют добавлять тыкву в ежедневный рацион всем людям, которые хотят похудеть. И даже разработано специальное меню тыквенной диеты, благодаря которой можно избавиться за неделю от 3-5 кг лишнего веса.

Полезные свойства тыквы

Многие не любят тыкву за специфический привкус и не считают нужным включать ее в рацион. Но правильно приготовленные плоды могут конкурировать по вкусу с настоящими деликатесами. К тому же вы получите только пользу для здоровья, если будете добавлять регулярно этот овощ в свое меню.

Тыквенная диета для похудения: отзывы и результаты

В 250 г отварной тыквенной массе содержится:

Тыквенная диета для похудения: отзывы и результаты

  • калории: 49
  • жир: 0,2 г
  • белок: 2 г
  • углеводы: 12 г
  • клетчатка: 3 г
  • витамин А: 245% от суточной нормы потребления
  • витамин С: 19%
  • калий: 16%
  • медь: 11%
  • марганец: 11%
  • витамин В2: 11%
  • витамин Е: 10%
  • железо: 8%
  • небольшое количество магния, фосфора, цинка, фолиевой кислоты и нескольких витаминов группы В.

Высокое содержание клетчатки, витаминов и микроэлементов при низкой калорийности делают тыкву идеальным продуктом для похудения.

Диета имеет мало противопоказаний, легко переносится, не вызывает дискомфорта и помогает избавиться от лишнего веса за короткое время.

доктор врач

Противопоказания к тыквенной диете:

  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и кормление грудью;
  • аллергия на бахчевые культуры;
  • инсулинозависимый диабет;
  • гипотония.

Следует учесть, что тыква обладает мочегонным и слабительным эффектом. Хотя плод и состоит на 94% из воды, чрезмерное употребление может привести к вымыванию натрия в организме. Поэтому во время диеты не следует ограничивать потребление соли.

Выбор и хранение

Ищите темно-оранжевые плоды средних размеров без трещин и вмятин. Хорошая тыква не должна быть легкой. Плоды грушевидной формы обычно более жесткие, но слаще, чем круглые тыковки. Поэтому для употребления в сыром виде лучше приобретать круглую тыкву. А для десертов, пюре, тушения, супов подойдут плоды в форме фонарика.

В прохладном сухом месте целые без дефектов тыковки могут храниться около трех месяцев, что позволит вам периодически садиться на диету весь осенне-зимний сезон.

Использование в диете тыквенных семечек

В отличие от мякоти семечки достаточно калорийны, поэтому худеющим следует ограничить их употребление. Но не стоит совсем отказываться от семечек во время диеты. Небольшая горсть семян служит отличным перекусом и наполняет организм полезными веществами.

Тыквенная диета для похудения: отзывы и результаты

В 30 г семечках (6-7 штук) содержится:

  • 128 кал
  • 7 г белка
  • 1,7 г пищевых волокон
  • 13 г жира
  • 190 мг магния
  • 260 мг калия
  • 20 мг холина
  • 2,35 мкг витамина К
  • 3, 15 мкг витамина Т (карнитина)
  • 2,52 мг цинка
  • 2,84 мг железа

Тыквенные семечки — отличный источник белка и ненасыщенных жиров Омега-3 и Омега-6. Также они содержат полноценный набор витаминов и питательных веществ, необходимых организму, включая железо, кальций, фолиевую кислоту и бета-каротин. А при помощи карнитина происходит лучшее переваривание жирной пищи.

Добавляйте в рацион не более 50 г в день очищенных семечек. Это количество не навредит процессу похудения и поможет наполнить организм необходимыми витаминами, полезными жирами и микроэлементами.

Меню на неделю диеты из тыквы

Добавление тыквы в рацион не означает, что в остальном вы можете питаться как прежде. Чтобы похудеть, вам нужно исключить из употребления ряд продуктов:

  • рафинированные и животные жиры;
  • картофель;
  • кондитерские изделия, сладости, выпечку, если даже в состав входит тыквенная масса;
  • фаст-фуд;
  • блюда, приготовленные на масле.

Таблица меню 7-дневной диеты:

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
пн Тыквенное пюре с медом яблоко Суп-пюре из тыквы и моркови с отварной куриной грудкой апельсин Запеченная тыква, приправленная красным винным уксусом, тимьяном, перцем чили и кориандром
вт Тыквенный смузи с кокосовым молоком Горсть тыквенных семечек Тушеная тыква с фасолью и добавлением оливкового масла 5 фиников Запеченная рыба с тыквенным пюре
ср Пшенная каша с тыквой Яблочно-тыквенный сок Салат из свежих овощей с добавлением сырой натертой тыквы Стакан кефира Творожно-тыквенный пудинг
чт 2 тоста из ржаного хлеба с тыквенной икрой Орехи и тыквенные семечки Поджаренные ломтики тыквы с индейкой на гриле Ягодный смузи Запеченная тыквенная мякоть с зеленью
пт Овсяная каша на молоке с тыквенным пюре фрукты Тыквенно-чечевичный суп Творог с йогуртом Морепродукты с тыквенным муссом
сб Яблочно-тыквенные оладьи, поджаренные на сухой сковороде Тыквенные семечки Плов из риса с филе индейки и тыквой  Морковно-тыквенный сок с добавлением тыквенного масла Тыквенный хумус с нутом
вс Омлет из двух яиц с поджаренной тыквенной мякотью грейпфрут Морковно-тыквенные котлеты с салатом из капусты Козий сыр с запеченными ломтиками тыквы Творожно-тыквенная запеканка

В день необходимо употреблять около 2-х литров жидкости — воды, ягодного морса, отвара трав, зеленого чая. От кофе и черного чая на время диеты лучше отказаться.

Дневная норма тыквы не более 700 г. Разделите количество на несколько приемов. Из-за высокого содержания витамина А в организме может наступить гипервитаминизация, что приведет к воспалению внутренних органов и пожелтению кожи из-за сбоев в работе печени.

Экспресс-диета из тыквы

Такой вариант диеты подходит только здоровым людям без каких-либо заболеваний ЖКТ. Если почувствуете дискомфорт в области желудка, начнется расстройство кишечника, ваша кожа приобретет желтоватый оттенок и пожелтеют белки глаз, нужно немедленно прекратить диету и перейти на щадящий режим питания.

Тыквенная диета для похудения: отзывы и результаты

Экспресс-диета рассчитана на 3 дня, меню состоит из сырой тыквенной мякоти с добавлением овощей:

  • моркови;
  • свеклы;
  • белокочанной капусты;
  • зелени.

Натрите на терке 600 г мякоти, добавьте полкило натертых сырых овощей, зелень по вкусу и столовую ложку льняного масла холодного отжима. Солить получившийся салат нельзя. Разделите смесь на три части и съешьте на завтрак, обед и ужин. Больше ничего в течение дня есть нельзя. Пить можно только негазированную воду — 2 литра в сутки.

За 3 дня экспресс-диеты можно избавиться от 3-5 кг, при этом уйдут отеки, тело станет выглядеть стройнее.

Выход из тыквенной диеты

Хотя тыква и относится к диетическим продуктам, большое количество клетчатки нелегко переносится желудком, поэтому при выходе из диеты нужно перейти на щадящее меню.

Тыквенная диета для похудения: отзывы и результаты

Уменьшите в первую неделю употребление углеводов, ограничьте в рационе свежие фрукты и овощи, добавьте больше животного белка, кисломолочных продуктов. Некоторое время после окончания диеты старайтесь не есть жареную еду, откажитесь от сдобы и мягкого белого хлеба. Так вам удастся удержать вес и наладить работу ЖКТ.

Тыквенный суп для похудения

Вы сможете сбросить до 5 кг за 10 дней, если на обед будете есть тыквенный суп, не меняя привычного рациона.

Тыквенная диета для похудения: отзывы и результаты

Для приготовления порции супа вам понадобится:

  • 300 г тыквенной мякоти;
  • 1 средняя луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 200 мл. воды;
  • 1 ст. ложка оливкового масла.

Разогрейте в сотейнике масло, добавьте мелко порубленный лук и измельченный чеснок. Чуть позже положите в глубокий сотейник тыкву и обжарьте все на сильном огне до легкой корочки. Добавьте горячую воду, убавьте огонь, накройте крышкой и готовьте на медленном огне 30-40 минут. Измельчите полученную массу блендером, доведите до кипения, чуть посолите и добавьте любую зелень.

Почему тыква полезна для похудения

Употребление тыквы может быть интегрировано в любую диету, где предлагается добавлять в рацион овощи. Тыквенная мякоть важна для похудения не только из-за низкой калорийности.

  1. Высокое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению и наполнению желудка.
  2. Благодаря слабительному эффекту устраняются запоры и налаживается работа кишечника.
  3. Из-за повышенного содержания калия тыкву рекомендуется употреблять после силовых тренировок для восстановления сердечного ритма.
  4. В сезон стоимость тыквы значительно низкая, что делает доступной диету для каждого.
  5. Возможность долгого хранения позволяет повторять диету несколько раз в год.

Хотя у тыквы мало противопоказаний, прежде чем приступать к тыквенной диете посоветуйтесь с врачом, если у вас есть диабет или хронические заболевания внутренних органов, особенно печени.

При проблемах с желудком используйте мякоть тыквы только в приготовленном виде и ограничьте диету до 5 дней.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x