Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

Как правильно составить меню на 4 недели для яичной диеты? Какие продукты запрещены, а какие разрешены? Меню на каждый день, а также все нюансы яичной диеты читайте в данной статье!

Чтобы сбросить 10-15 кг за месяц, стоит воспользоваться яичной диетой. Она не требует подсчета калорий и дает эффективный результат, если придерживаться рекомендованного меню. Узнаем об основных правилах питания и познакомимся с примерным рационом на 4 недели.

Суть яичной диеты

Белок яиц активно используется спортсменами для наращивания массы мышц. Этот продукт способствует заряду энергией и насыщению организма полезными микроэлементами. В нем содержатся:

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

  • калий;
  • марганец;
  • фосфор;
  • калий;
  • железо;
  • ретинол;
  • токоферол;
  • холекальциферол;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты.

Похудение за счет белков и желтков обусловлено их долгим перевариванием. Куриное яйцо дает чувство сытости на 3-4 часа. В сочетании с цитрусовыми эффект увеличивается до 6 часов.

В результате диеты происходят следующие изменения:

диета, похудение

  • сокращается размер желудка;
  • уходят лишние килограммы;
  • снижается количество жировой ткани;
  • увеличивается объем мышц;
  • сохраняется эластичность кожи;
  • возвращается легкость;
  • вырабатывается привычка правильно питаться.

Комбинация яйца и цитрусовых дает низкокалорийный рацион. Так, энергетическая ценность желтка с белком составляет всего 60ккал, а один грейпфрут или апельсин включает около 70 ккал.

Достаточно сидеть на этой диете 1 раз в год. Единственное, чего стоит опасаться, так это присутствия в яйцах вредных бактерий, вызывающих острую кишечную инфекцию. Поэтому важно приобретать яйца только у проверенных производителей, а перед приготовлением тщательно мыть скорлупу. Сырым продукт есть нельзя.

Основные правила

У яичной диеты есть определенные правила, которых стоит придерживаться:

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

  • В рационе преобладают яйца куриц. Их отваривают не до конца и едят без соли. Желтки и белки нельзя сочетать в одной трапезе вместе с молочными продуктами и мясом.
  • Ужинать рекомендуют до 7 вечера.
  • Злоупотреблять разрешенными продуктами нельзя.
  • Салаты делают без соли, добавив немного лимонного сока и бальзамического уксуса. Маслом поливать запрещено.
  • Питаются только 3 раза в день. Перекусы не допустимы.
  • Чтобы утолить голод, можно съесть свежий низкокалорийный овощ.
  • Еду лучше варить, тушить, жарить на сухой сковороде или запекать.
  • Спортивные тренировки только на пользу. Достичь лучшего эффекта позволят обертывания, ванны с морской солью и эфирными маслами, антицеллюлитный массаж.
  • При нарушении режима необходимо начать диету с первого дня. Заменять продукты или приемы пищи местами запрещено.
  • В течение месяца нужно принимать комплекс витаминов.

Перед тем как садиться на яичную диету, стоит проконсультироваться со специалистом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Можно употреблять следующие продукты и напитки:

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

  • кофе;
  • несладкий чай;
  • специи и приправы;
  • нежирное мясо (курица без кожи, отварная индейка, тушеный кролик);
  • любые овощи кроме картофеля;
  • цитрусовые;
  • фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы, ананас, персик, киви, помело);
  • ягоды (арбуз, смородина, малина);
  • фасоль;
  • зеленый горошек;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • цикорий;
  • зерновые хлебцы, тосты, отруби.

Запрещены некоторые продукты:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • фрукты (виноград, банан, манго, инжир);
  • копчености;
  • соленья;
  • жирное мясо;
  • сладкое;
  • жареное;
  • фаст-фуд;
  • жирные кисломолочные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • гусятина;
  • майонез, кетчуп, соевый соус;
  • колбаса;
  • баранина;
  • алкогольные напитки.

Овощи едят свежими и вареными. Допустимо сдабривать их луком и чесноком. В течение всей диеты можно пить травяной чай, отвар шиповника. Употребление воды составляет около 2-2,5 л в день.

Таблица на 4 недели: меню на каждый день

Первая неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 Вареное яйцо, половина апельсина или грейпфрута 200 г постного мяса Разрешенный фрукт
2 Жареные яйца без масла, апельсин Вареное куриное мясо без кожи (до 300 г) Салат из свежих овощей, 2 яйца и апельсин
3 Повторение 1 дня Несоленый сыр, томат и тост Яйца вареные и половина грейпфрута
4 Повторение 1 дня Любой разрешенный овощ, 2 яйца Салат из зеленых листьев и 2 яйца
5 Повторение 1 дня Фасоль или горошек, 2 белка и 2 желтка Нежирная рыба, апельсин или грейпфрут
6 Жареные яйца без масла, апельсин Яблоко, 2 яйца Вареные яйца, апельсин, салат из зеленых листьев
7 Повторение 1 дня Курица на гриле, 1 помидор Свекольный салат, грейпфрут
Вторая неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 2 вареных яйца, вторая часть апельсина или грейпфрута 2 яйца, сыр, овощное рагу 2 яйца, пара средних огурцов, шпинат
2 Как в 1 день Куриная грудка, листья салата Жареные яйца без масла, апельсин
3 Жареные яйца без масла, апельсин Тушеная или вареная рыба, огурец 2 яйца, половина грейпфрута
4 Как в 1 день Мясо нежирное, томат 2 белка и 2 желтка
5 Жареные яйца без масла, апельсин Кролик тушеный, апельсин 2 яйца, зеленое яблоко
6 Как в 1 день Вареная курица, овощи, апельсин Салат из овощей, грейпфрут
7 Как в 1 день Салат из свежих томатов и огурцов, грейпфрут Жареные яйца без масла, апельсин
Третья неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 Фруктово-ягодный смузи Отварная курятина, грейпфрутовый сок Фруктовый салат
2 Коктейль из авокадо и шпината Диетический кролик и грейпфрут Листовой салат и зелень
3 Смузи из ягод Куриная ножка, салат из листьев Овощи гриль, яблоко
4 Капустный салат Помидоры с огурцами, куриная грудка Салат из моркови и сельдерея, сливы
5 Апельсиновый сок свежевыжатый, галеты Вареная рыба, овощи Грейпфрут и тушеная капуста
6 Куриный стейк, зеленый горошек Вареная говядина, томат Огурец, яблоко
7 Яблоко и груша Арбуз и дыня Морковный салат с зеленью
Четвертая неделя
День Завтрак Обед Ужин
1 Нежирное мясо, апельсин Куриная грудка, овощной салат, тост Салат из томатов и огурцов, тунец без масла
2 Постное мясо, грейпфрут Куриная грудка, салат из овощей Салат из помидоров и огурцов, тунец
3 Разрешенный фрукт Овощи отварные любые Творог нежирный
4 Вареная курица, яблоко Овощной салат, кусочек мяса Кефир, томат и помидор
5 Яйцо и апельсин Салат из томатов и огурцов с зеленью Овощной салат
6 Творог с ягодами Куриное филе Кефир с тостом
7 Яблоко или груша Тунец на пару, тост Йогурт, салат из овощей

Чтобы разнообразить рацион, нужно чередовать фрукты на 3 и 4 неделе. Последние 7 дней являются началом выхода из диеты. В это время важно снизить количество потребляемого белка.

Постепенно можно вводить в рацион орехи и фрукты из списка запрещенных. В разумных количествах разрешены кисломолочные продукты. Первые 2 недели после выхода не стоит кушать сладкое, жирное и мучное.

Существует также недельный вариант яичной диеты. Он имеет идентичные правила. Меню совпадает с рационом первой недели. Такой вариант дает меньший эффект, но более безопасен для здоровья.

Кому не рекомендована яичная диета

У данной диеты есть противопоказания:

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

  • патологии ЖКТ (изжога, гастрит, язва);
  • кишечные заболевания;
  • аллергия;
  • патологии сердца и сосудов;
  • заболевания печени;
  • атеросклероз;
  • заболевания мочеполовых органов.

Нельзя придерживаться яичного рациона в случае беременности и в период кормления грудью. В некоторых случаях возможны побочные эффекты в виде обострения хронических заболеваний, аллергической реакции, метеоризма, слабости и головокружения.

Если в течение месяца появились неприятные симптомы, стоит прекратить диету и обратиться к врачу, а также перейти на здоровое сбалансированное питание. Что касается вредного влияния яичного желтка на сосуды, то последние исследования доказали отсутствие негативного последствия на организм.

Результаты и отзывы

Форумы в сети интернет пестрят отзывами о яичной диете. Многие девушки предпочитают худеть таким образом и считают подобное питание современным трендом. Специалисты называют его несбалансированным и опасным для здоровья, ведь в меню нет таких продуктов, как крупы, орехи и жирные сорта рыбы.

Большинство женщин восхищаются результатом и советуют яичную диету для устранения 10-25 кг лишнего веса. Судя по отзывам, есть у нее много достоинств:

  • без голодовки;
  • укрепление ногтей и волос;
  • без отвисания кожи;
  • легко переносится на психологическом уровне;
  • устранение отеков;
  • доступность по деньгам;
  • длительный эффект;
  • большое разнообразие блюд в интернете;
  • быстрый результат.

Даже после месячного меню на белках советуют соблюдать определенный рацион, способствующий поддержанию массы, и не забывать о спорте. Важно продолжать кушать в одно и то же время ежедневно, пить достаточное количество воды и тщательно пережевывать пищу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x