Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

Как правильно составить меню на 4 недели для яичной диеты? Какие продукты запрещены, а какие разрешены? Меню на каждый день, а также все нюансы яичной диеты читайте в данной статье!

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

Чтобы сбросить 10-15 кг за месяц, стоит воспользоваться яичной диетой. Она не требует подсчета калорий и дает эффективный результат, если придерживаться рекомендованного меню. Узнаем об основных правилах питания и познакомимся с примерным рационом на 4 недели.

Суть яичной диеты

Белок яиц активно используется спортсменами для наращивания массы мышц. Этот продукт способствует заряду энергией и насыщению организма полезными микроэлементами. В нем содержатся:

  • калий;
  • марганец;
  • фосфор;
  • калий;
  • железо;
  • ретинол;
  • токоферол;
  • холекальциферол;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты.

Похудение за счет белков и желтков обусловлено их долгим перевариванием. Куриное яйцо дает чувство сытости на 3-4 часа. В сочетании с цитрусовыми эффект увеличивается до 6 часов.

В результате диеты происходят следующие изменения:

диета, похудение

  • сокращается размер желудка;
  • уходят лишние килограммы;
  • снижается количество жировой ткани;
  • увеличивается объем мышц;
  • сохраняется эластичность кожи;
  • возвращается легкость;
  • вырабатывается привычка правильно питаться.

Комбинация яйца и цитрусовых дает низкокалорийный рацион. Так, энергетическая ценность желтка с белком составляет всего 60ккал, а один грейпфрут или апельсин включает около 70 ккал.

Достаточно сидеть на этой диете 1 раз в год. Единственное, чего стоит опасаться, так это присутствия в яйцах вредных бактерий, вызывающих острую кишечную инфекцию. Поэтому важно приобретать яйца только у проверенных производителей, а перед приготовлением тщательно мыть скорлупу. Сырым продукт есть нельзя.

Основные правила

У яичной диеты есть определенные правила, которых стоит придерживаться:

  • В рационе преобладают яйца куриц. Их отваривают не до конца и едят без соли. Желтки и белки нельзя сочетать в одной трапезе вместе с молочными продуктами и мясом.
  • Ужинать рекомендуют до 7 вечера.
  • Злоупотреблять разрешенными продуктами нельзя.
  • Салаты делают без соли, добавив немного лимонного сока и бальзамического уксуса. Маслом поливать запрещено.
  • Питаются только 3 раза в день. Перекусы не допустимы.
  • Чтобы утолить голод, можно съесть свежий низкокалорийный овощ.
  • Еду лучше варить, тушить, жарить на сухой сковороде или запекать.
  • Спортивные тренировки только на пользу. Достичь лучшего эффекта позволят обертывания, ванны с морской солью и эфирными маслами, антицеллюлитный массаж.
  • При нарушении режима необходимо начать диету с первого дня. Заменять продукты или приемы пищи местами запрещено.
  • В течение месяца нужно принимать комплекс витаминов.

Перед тем как садиться на яичную диету, стоит проконсультироваться со специалистом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Можно употреблять следующие продукты и напитки:

  • кофе;
  • несладкий чай;
  • специи и приправы;
  • нежирное мясо (курица без кожи, отварная индейка, тушеный кролик);
  • любые овощи кроме картофеля;
  • цитрусовые;
  • фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы, ананас, персик, киви, помело);
  • ягоды (арбуз, смородина, малина);
  • фасоль;
  • зеленый горошек;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • цикорий;
  • зерновые хлебцы, тосты, отруби.

Запрещены некоторые продукты:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • фрукты (виноград, банан, манго, инжир);
  • копчености;
  • соленья;
  • жирное мясо;
  • сладкое;
  • жареное;
  • фаст-фуд;
  • жирные кисломолочные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • гусятина;
  • майонез, кетчуп, соевый соус;
  • колбаса;
  • баранина;
  • алкогольные напитки.

Овощи едят свежими и вареными. Допустимо сдабривать их луком и чесноком. В течение всей диеты можно пить травяной чай, отвар шиповника. Употребление воды составляет около 2-2,5 л в день.

Таблица на 4 недели: меню на каждый день

Первая неделя
ДеньЗавтракОбедУжин
1Вареное яйцо, половина апельсина или грейпфрута200 г постного мясаРазрешенный фрукт
2Жареные яйца без масла, апельсинВареное куриное мясо без кожи (до 300 г)Салат из свежих овощей, 2 яйца и апельсин
3Повторение 1 дняНесоленый сыр, томат и тостЯйца вареные и половина грейпфрута
4Повторение 1 дняЛюбой разрешенный овощ, 2 яйцаСалат из зеленых листьев и 2 яйца
5Повторение 1 дняФасоль или горошек, 2 белка и 2 желткаНежирная рыба, апельсин или грейпфрут
6Жареные яйца без масла, апельсинЯблоко, 2 яйцаВареные яйца, апельсин, салат из зеленых листьев
7Повторение 1 дняКурица на гриле, 1 помидорСвекольный салат, грейпфрут
Вторая неделя
ДеньЗавтракОбедУжин
12 вареных яйца, вторая часть апельсина или грейпфрута2 яйца, сыр, овощное рагу2 яйца, пара средних огурцов, шпинат
2Как в 1 деньКуриная грудка, листья салатаЖареные яйца без масла, апельсин
3Жареные яйца без масла, апельсинТушеная или вареная рыба, огурец2 яйца, половина грейпфрута
4Как в 1 деньМясо нежирное, томат2 белка и 2 желтка
5Жареные яйца без масла, апельсинКролик тушеный, апельсин2 яйца, зеленое яблоко
6Как в 1 деньВареная курица, овощи, апельсинСалат из овощей, грейпфрут
7Как в 1 деньСалат из свежих томатов и огурцов, грейпфрутЖареные яйца без масла, апельсин
Третья неделя
ДеньЗавтракОбедУжин
1Фруктово-ягодный смузиОтварная курятина, грейпфрутовый сокФруктовый салат
2Коктейль из авокадо и шпинатаДиетический кролик и грейпфрутЛистовой салат и зелень
3Смузи из ягодКуриная ножка, салат из листьевОвощи гриль, яблоко
4Капустный салатПомидоры с огурцами, куриная грудкаСалат из моркови и сельдерея, сливы
5Апельсиновый сок свежевыжатый, галетыВареная рыба, овощиГрейпфрут и тушеная капуста
6Куриный стейк, зеленый горошекВареная говядина, томатОгурец, яблоко
7Яблоко и грушаАрбуз и дыняМорковный салат с зеленью
Четвертая неделя
ДеньЗавтракОбедУжин
1Нежирное мясо, апельсинКуриная грудка, овощной салат, тостСалат из томатов и огурцов, тунец без масла
2Постное мясо, грейпфрутКуриная грудка, салат из овощейСалат из помидоров и огурцов, тунец
3Разрешенный фруктОвощи отварные любыеТворог нежирный
4Вареная курица, яблокоОвощной салат, кусочек мясаКефир, томат и помидор
5Яйцо и апельсинСалат из томатов и огурцов с зеленьюОвощной салат
6Творог с ягодамиКуриное филеКефир с тостом
7Яблоко или грушаТунец на пару, тостЙогурт, салат из овощей

Чтобы разнообразить рацион, нужно чередовать фрукты на 3 и 4 неделе. Последние 7 дней являются началом выхода из диеты. В это время важно снизить количество потребляемого белка.

Постепенно можно вводить в рацион орехи и фрукты из списка запрещенных. В разумных количествах разрешены кисломолочные продукты. Первые 2 недели после выхода не стоит кушать сладкое, жирное и мучное.

Существует также недельный вариант яичной диеты. Он имеет идентичные правила. Меню совпадает с рационом первой недели. Такой вариант дает меньший эффект, но более безопасен для здоровья.

Кому не рекомендована яичная диета

У данной диеты есть противопоказания:

  • патологии ЖКТ (изжога, гастрит, язва);
  • кишечные заболевания;
  • аллергия;
  • патологии сердца и сосудов;
  • заболевания печени;
  • атеросклероз;
  • заболевания мочеполовых органов.

Нельзя придерживаться яичного рациона в случае беременности и в период кормления грудью. В некоторых случаях возможны побочные эффекты в виде обострения хронических заболеваний, аллергической реакции, метеоризма, слабости и головокружения.

Если в течение месяца появились неприятные симптомы, стоит прекратить диету и обратиться к врачу, а также перейти на здоровое сбалансированное питание. Что касается вредного влияния яичного желтка на сосуды, то последние исследования доказали отсутствие негативного последствия на организм.

Результаты и отзывы

Форумы в сети интернет пестрят отзывами о яичной диете. Многие девушки предпочитают худеть таким образом и считают подобное питание современным трендом. Специалисты называют его несбалансированным и опасным для здоровья, ведь в меню нет таких продуктов, как крупы, орехи и жирные сорта рыбы.

Большинство женщин восхищаются результатом и советуют яичную диету для устранения 10-25 кг лишнего веса. Судя по отзывам, есть у нее много достоинств:

  • без голодовки;
  • укрепление ногтей и волос;
  • без отвисания кожи;
  • легко переносится на психологическом уровне;
  • устранение отеков;
  • доступность по деньгам;
  • длительный эффект;
  • большое разнообразие блюд в интернете;
  • быстрый результат.

Даже после месячного меню на белках советуют соблюдать определенный рацион, способствующий поддержанию массы, и не забывать о спорте. Важно продолжать кушать в одно и то же время ежедневно, пить достаточное количество воды и тщательно пережевывать пищу.


Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
  Подписаться  
Уведомление о