Японская диета на 14 дней: меню каждый день

Согласно отзывам и результатам людей Японская диета помогает сбросить до 8 кг за 14 дней. Так ли эффективна диета на самом деле? Представляем меню японской диеты на каждый день, а также ее принципы и противопоказания!

  • Продолжительность

    от 7 до 14 дней

  • Эффективность

    1 — 10 кг

  • Сложность

    высокая

  • Разнообразие рациона

    среднее

  • Рейтинг

    4.7

  • Стоимость 7 дней

    1000-2000 руб.

Японская диета на 14 дней: меню каждый день

Японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней страны восходящего солнца. Поэтому если вы — не любитель суши, вам нечего волноваться. Данная система питания считается не только одной из самых щадящих и сбалансированных, но и самых эффективных. Благодаря японской диете можно без вреда для здоровья избавиться от 3 до 4 килограммов всего за 7 дней.

Суть диеты

Все программы для похудения можно разделить на 5 основных видов: экспресс-диеты, монодиеты, белковые или углеводные диеты, сбалансированные (нестрогие) и низкокалорийные диеты. Японскую диету можно отнести к последнему виду.

Несмотря на то, что, согласно японской системе питания, в день можно употреблять не более 1200 ккал, правильное меню позволяет чувствовать себя сытым практически весь день.

Но это далеко не единственный плюс этой программы.

Преимущества японской диеты:

  • не ярко выражены такие симптомы как: чувство голода, головокружение, тошнота, головная боль;
  • доступные по цене продукты;
  • 3-х разовый режим питания прекрасно вписывается в рабочий день;
  • ощутимый результат;
  • результат гарантированно продержится в течение нескольких месяцев после прекращения диеты, так как желудок уменьшится, а организм привыкнет к меньшему количеству калорий;
  • список разрешенных продуктов ограничен, но из них можно приготовить такие разнообразные блюда, что они не будут повторяться на протяжении 2-х недель.

Основные правила диеты

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Японская система похудения – это бессолевая диета. Поэтому от белого яда придется отказаться на все время программы.
  • Да и сахар при этой диете противопоказан. Отступление от этих двух основных правил неизменно повлечет за собой отсутствие результата, возникновение отеков, повышение сахара в крови и даже срыв. Важно строго следовать основным постулатам любой системы питания для того, чтобы организм перестроился на правильную переработку пищи и не откладывал жир «про запас». Однако если самочувствие резко ухудшилось, лучше программу прекратить.
  • Немаловажную роль в японской системе играет и вода. Идеально, если это будет вода без газа, которой в сутки должно уходить не меньше 2-х литров. С помощью жидкости из организма будут выводиться токсины, яды, соли, а также перерабатываться животные белки. Кроме того, вода будет давать необходимое при соблюдении любой диеты чувство сытости.

Разрешенные и запрещенные продукты

На самом деле в японской диете, впрочем, как и в любой другой, гораздо больше запрещенных, чем разрешенных продуктов. Но, ознакомившись с таблицей, приведенной ниже, вы поймете, что продукты подобраны таким образом, что из них действительно можно приготовить самые разнообразные блюда.

Наименование продуктаРазрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Фрукты и ягодыКислые яблоки, груши, вишня, черешня, лимонБананы, а также любые сладкие фрукты
ОвощиКапуста, морковь, кабачки, баклажаныОвощи, кроме тех, что входят в список разрешенных
МясоФиле говядины, филе куриное, филе рыбноеЖирное мясо и рыба, любые полуфабрикаты
ЯйцаКуриные и перепелиные яйца
Молочные продуктыНежирный кефир, йогурт без добавокМолоко, творог, сливки
Мучные изделияВсе мучные изделия
Приправы, соль, сахар, маслоНерафинированное оливковое масло первого отжимаСоль, сахар, приправы
Напитки

 

Заварное натуральный кофе, зеленый листовой чай без ароматизаторов и добавок, негазированная водаЗаводские соки, алкоголь, сладкая газировка

Японская диета: меню 14 дней

Существует несколько видов японской диеты. Каждый из видов предполагает определенный отрезок времени, в который необходимо следовать данной программе питания. Японскую диету можно соблюдать:

  • 7 дней;
  • 13 дней;
  • 14 дней.

Большинство поклонников японской системы предпочитают пользоваться ею в течение 2-х недель. Поэтому предлагаем вашему вниманию примерное меню именно на 14 дней.

День п/пЗавтракОбедУжин
1 деньчерный кофе без сахараотварные яйца (2 шт.), салат из капусты, помидор или томатный сокрыба, салат из капусты
2 деньчерный кофе без сахарарыба, салат из капустыотварная говядина, кефир
3 деньчерный кофе без сахарабаклажаны или кабачкисалат из капусты, отварные яйца (2 шт.), отварная говядина
4 деньчерный кофе без сахара, свежая морковь с лимонным сокомрыба, томатный соксвежие фрукты
5 деньсвежая морковь с лимонным сокомвареная рыба, томатный соксвежие фрукты
6 деньчерный кофе без сахараотварное куриное филе, салат из капусты и морковиморковь, отварные яйца (2 шт.)
7 деньзеленый чай без сахараотварная говядина, фруктыморковь, отварные яйца (2 шт.)
8 деньзеленый чай без сахараотварная говядина, фруктырыба, салат из капусты
9 деньчерный кофе без сахарасыр, морковь, отварные яйца (2 шт.)свежие фрукты
10 деньморковь с лимонным сокомрыба, томатный соксвежие фрукты
11 деньчерный кофе без сахаракабачки или баклажаныотварная говядина, кефир
12 деньчерный кофе без сахарарыба, салат из капустысвежие фрукты
13 деньчерный кофе без сахараотварные яйца (2 шт.), отварная капуста, томатный сокрыба
14 деньчерный кофе без сахарарыба, салат из капустыотварная говядина, кефир

 

Калорийность продуктов вы можете посчитать с помощью нашей таблицы:

Только заполненные | Показать все | Обнулить таблицу
НазваниеВесБелкиЖирыУглеводыКалорийность
Калорийность алкогольных напитковВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Бренди 40% алкоголя г.
Вермут 13% алкоголя г.
Вино белое 10% алкоголя г.
Вино белое 12.5% алкоголя г.
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя г.
Вино белое сухое 12% алкоголя г.
Вино красное 12% алкоголя г.
Виски 40% алкоголя г.
Водка 40% алкоголя г.
Джин 40% алкоголя г.
Коньяк 40% алкоголя г.
Ликер 24% алкоголя г.
Мадера 18% алкоголя г.
Пиво 1.8% алкоголя г.
Пиво 2.8% алкоголя г.
Пиво 4.5% алкоголя г.
Портвейн 20%алкоголя г.
Пунш 26% алкоголя г.
Ром 40% алкоголя г.
Шерри 20% алкоголя г.
Калорийность варенья, повидлов, джемовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Варенье из айвы г.
Варенье из груш г.
Варенье из клубники г.
Варенье из малины г.
Варенье из мандаринов г.
Варенье из персиков г.
Варенье из сливы г.
Варенье из черноплодной рябины г.
Варенье из яблок г.
Джем из абрикосов г.
Джем из мандаринов г.
Джем из черной смородины г.
Повидло яблочное г.
Пюре яблочное г.
Калорийность вторыех блюдВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Винегрет г.
Кабачки жареные г.
Капуста белокочанная жареная г.
Капуста белокочанная отварная г.
Капуста белокочанная тушеная г.
Капуста цветная отварная г.
Картофель жареный г.
Картофель отварной г.
Картофельное пюре г.
Картофельные чипсы г.
Морковь отварная г.
Свекла отварная г.
Тыква жареная г.
Калорийность грибов и ореховВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Арахис г.
Белые грибы г.
Белые грибы сушеные г.
Грузди г.
Каштаны жареные г.
Кедровые орешки г.
Кешью г.
Кокосовый орех г.
Лисички г.
Маслята г.
Миндаль г.
Опята г.
Орехи грецкие г.
Подберезовики г.
Подберезовики сушеные г.
Подосиновики г.
Подосиновики сушеные г.
Рыжики г.
Семечки подсолнуха сушеные г.
Семечки тыквы сушеные г.
Сморчки г.
Сыроежки г.
Фисташки г.
Фундук г.
Шампиньоны г.
Калорийность икрыВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Икра белужья зернистая г.
Икра горбуши зернистая г.
Икра кеты зернистая г.
Икра минтаевая пробойная г.
Икра осетровая зернистая г.
Икра осетровая паюсная г.
Икра севрюжья зернистая г.
Калорийность колбасы и колбасных изделийВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Ветчина в форме г.
Ветчина любительская г.
Ветчина особая г.
Грудинка сырокопченая г.
Колбаса армавирская г.
Колбаса диетическая г.
Колбаса для завтрака г.
Колбаса докторская г.
Колбаса закусочная г.
Колбаса зернистая г.
Колбаса краковская г.
Колбаса кубанская г.
Колбаса любительская г.
Колбаса майкопская г.
Колбаса минская г.
Колбаса молочная г.
Колбаса московская г.
Колбаса одесская г.
Колбаса отдельная г.
Колбаса полтавская г.
Колбаса прима г.
Колбаса русская г.
Колбаса салями г.
Колбаса свиная г.
Колбаса сервелат г.
Колбаса советская г.
Колбаса степная г.
Колбаса столичная г.
Колбаса столовая г.
Колбаса таллиннская г.
Колбаса украинская г.
Колбаса чайная г.
Колбаса южная г.
Корейка сырокопченая г.
Мясной хлеб ветчинный г.
Мясной хлеб говяжий г.
Мясной хлеб отдельный г.
Мясной хлеб чайный г.
Окорок г.
Охотничьи колбаски г.
Сардельки говяжьи г.
Сардельки свиные г.
Сосиски говяжьи г.
Сосиски любительские г.
Сосиски молочные г.
Сосиски особые г.
Сосиски русские г.
Калорийность крупы и кашиВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Воздушная кукуруза г.
Горох сухой г.
Горох сушеный г.
Гречневая крупа г.
Гречневая крупа вареная г.
Гречневая продел г.
Гречневая ядрица г.
Каша геркулесовая молочная г.
Каша геркулесовая на воде г.
Каша гречневая вязкая на воде г.
Каша гречневая рассыпчатая г.
Каша манная молочная г.
Каша манная на воде г.
Каша овсяная молочная г.
Каша овсяная на воде г.
Каша перловая рассыпчатая г.
Каша пшеничная вязкая на воде г.
Каша пшеничная рассыпчатая г.
Каша пшенная вязкая на воде г.
Каша пшенная рассыпчатая г.
Каша рисовая молочная г.
Каша рисовая на воде г.
Каша ячневая вязкая на воде г.
Каша ячневая рассыпчатая г.
Коричневый рис г.
Крупа кукурузная г.
Крупа манная г.
Крупа перловая г.
Кукуруза дробленая г.
Кукуруза целыми зернами г.
Кукурузные зерна г.
Нут сушеный г.
Овсяная крупа г.
Пшено г.
Рис полированный г.
Рис рассыпчатый г.
Соя сушеная г.
Толокно г.
Фасоль вареная г.
Фасоль сушеная г.
Хлопья Геркулес г.
Хрустящий рис г.
Чечевица вареная г.
Чечевица сушеная г.
Ячневая крупа г.
Калорийность масла, маргарина, жировВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Жир бараний топленый г.
Жир говяжий топленый г.
Жир Новинка г.
Жир Прима г.
Жир растительный г.
Жир свиной (внутренний жир) г.
Майонез Провансаль г.
Маргарин Молочный г.
Маргарин Славянский г.
Маргарин Сливочный г.
Маргарин Солнечный г.
Маргарин Экстра г.
Маргарин Эра г.
Масло крестьянское несоленое г.
Масло любительское несоленое г.
Масло сливочное бутербродное г.
Масло сливочное несоленое г.
Масло топленое г.
Шпик свиной (сало) г.
Калорийность молока и молочных продуктовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Ацидофилин г.
Брынза из коровьего молока г.
Брынза из овечьего молока г.
Йогурт г.
Йогурт 1.5%-нойжирн. г.
Йогурт 1.5%-ный сладкий г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий г.
Йогурт actimell г.
Йогурт сладкий - 0.3% г.
Йогурт сладкий - 1.2% г.
Йогурт сладкий - 2% - питьевой г.
Йогурт сладкий - 2.2% г.
Йогурт сладкий - 2.2%-питьевой г.
Йогурт сладкий - 2.8 г.
Йогурт сладкий - 2.9% г.
Йогурт сладкий - 3.5% г.
Йогурт сладкий - 3.7% г.
Йогурт сладкий - 4.2% г.
Йогурт сладкий - 4.7% г.
Йогурт сладкий - 7.3% г.
Какао со сгущ. молоком с сахаром г.
Какао со сгущ. сливками с сахаром г.
Кефир 2.5% жирн. г.
Кефир жирный г.
Кефир нежирный г.
Кофе со сгущ. молоком с сахаром г.
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром г.
Масса творожная особая г.
Молоко 1.5%-ной жирн. г.
Молоко 2.5%-ной жирн. г.
Молоко 3.2%-ной жирн. г.
Молоко 3.5%-ной жирн. г.
Молоко 6 %-ной жир. г.
Молоко обезжиренное г.
Молоко сгущ. без сахара г.
Молоко сгущ. с сахаром г.
Молоко сгущ. с сахаром нежирное г.
Молоко сухое обезжиренное г.
Молоко сухое цельное г.
Пахта г.
Простокваша г.
Российский плавленый сыр г.
Ряженка 6 %-ной жирн. г.
Сливки 10 %-ной жир. г.
Сливки 20 %-ной жир. г.
Сливки 35 %-ной жир. г.
Сливки взбитые с ванилью г.
Сливки сгущ. с сахаром г.
Сметана 10 %-ной жир. г.
Сметана 20 %-ной жир. г.
Сметана 25 %-ной жир. г.
Сметана 30 %-ной жир. г.
Сулугуни г.
Сыр голландский брусковый г.
Сыр голландский круглый г.
Сыр костромской г.
Сыр латвийский г.
Сыр плавленый Колбасный копченый г.
Сыр плавленый Костромской г.
Сыр плавленый Латвийский г.
Сыр плавленый российский г.
Сыр пошехонский г.
Сыр прибалтийский г.
Сыр рокфор г.
Сыр российский г.
Сыр чеддер г.
Сыр швейцарский г.
Сыр эстонский г.
Сыр ярославский г.
Сырки глазированные г.
Творог жирный 18% г.
Творог жирный 9% г.
Творог нежирный г.
Творог столовый 2% жирн. г.
Калорийность мукиВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Мука гречневая г.
Мука кукурузная (диетическая) г.
Мука пшеничная 1-го сорта г.
Мука пшеничная 2-го сорта г.
Мука пшеничная высшего сорта г.
Мука пшеничная обойная г.
Мука ржаная г.
Мука ржаная обдирная г.
Мука ржаная обойная г.
Мука рисовая (диетическая) г.
Отруби пшеничные г.
Калорийность мяса и субпродуктовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баранина г.
Баранина отварная г.
Бефстроганов г.
Биточки паровые г.
Бифштекс г.
Говядина отварная г.
Говядина тушеная г.
Гуляш г.
Гуляш говяжий г.
Гуляш свиной г.
Завтрак туриста (говядина) г.
Завтрак туриста (свинина) г.
Котлеты говяжьи г.
Котлеты свиные г.
Кролик жареный г.
Кролик отварной г.
Мозги говяжьи г.
Мышечный желудок кур г.
Мясо в белом соусе г.
Паштет печеночный г.
Пельмени отварные г.
Печень говяжья г.
Печень кур г.
Печень свиная г.
Почки говяжьи г.
Почки свиные г.
Свинина жирная г.
Свинина отварная г.
Свинина тушеная г.
Сердце говяжье г.
Сердце кур г.
Сердце свиное г.
Студень из говяжьих ножек г.
Телятина отварная г.
Шашлык из свинины г.
Шницель г.
Шницель свиной г.
Эскалоп г.
Язык говяжий г.
Калорийность овощей, зелени, бобовыхВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баклажаны г.
Бобы г.
Брюква г.
Горошек зеленый г.
Кабачки г.
Капуста белокочанная г.
Капуста брюссельская г.
Капуста кольраби г.
Капуста краснокочанная г.
Капуста пекинская г.
Капуста цветная г.
Картофель г.
Лук зеленый (перо) г.
Лук порей г.
Лук репчатый г.
Морковь желт. г.
Морковь красная г.
Огурцы грунтовые г.
Огурцы парниковые г.
Патиссоны г.
Перец зеленый сладкий г.
Перец красный сладкий г.
Петрушка (зелень) г.
Петрушка (корень) г.
Ревень г.
Редис г.
Редька г.
Репа г.
Салат г.
Салат кочанный г.
Свекла г.
Сельдерей (зелень) г.
Сельдерей (корень) г.
Сладкий картофель г.
Спаржа г.
Томаты (помидоры) г.
Тыква г.
Укроп г.
Фасоль (стручок) г.
Хрен г.
Черемша г.
Чеснок г.
Шпинат г.
Щавель г.
Калорийность овощных консервовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баклажаны консервированные г.
Капуста квашеная г.
Кетчуп г.
Морковь натур. г.
Огурцы соленые г.
Оливки зеленые маринованные г.
Оливки черные консервированные г.
Свекла натур. г.
Томаты без кожицы г.
Томаты с кожицей г.
Томаты соленые г.
Калорийность первых блюдВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Борщ г.
Борщ густой г.
Борщ из квашеной капусты г.
Борщ из свежей капусты с томатами г.
Борщ летний г.
Борщ постный г.
Борщ с капустой и картофелем г.
Борщ сибирский г.
Борщ украинский г.
Бульон говяжий г.
Бульон грибной г.
Бульон куриный г.
Бульон рыбный г.
Окрошка мясная (с квасом) г.
Окрошка на кефире г.
Рассольник домашний г.
Свекольник г.
Суп картофельный г.
Суп картофельный с бобовыми г.
Суп картофельный с грибами г.
Суп картофельный с крупой г.
Суп картофельный с макаронными изделиями г.
Суп крестьянский г.
Суп овощной г.
Суп овощной с фасолью г.
Суп рисовый с мясом г.
Суп с бобовыми г.
Суп с макаронными изделиями г.
Уха г.
Щи из квашеной капусты с картофелем г.
Щи из свежей капусты г.
Щи из свежей капусты с картофелем г.
Щи суточные г.
Калорийность птицы и яицВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Индейка жареная г.
Индейка отварная г.
Куриная грудка г.
Куриные котлеты г.
Курица жареная г.
Курица отварная г.
Меланж г.
Окорочка жареные г.
Омлет г.
Сухой белок г.
Сухой желток г.
Утка жареная г.
Утка отварная г.
Цыплята отварные г.
Цыплята табака г.
Яичница-глазунья г.
Яичный белок г.
Яичный желток г.
Яичный порошок г.
Яйца куриные вареные вкрутую г.
Яйца куриные вареные всмятку г.
Яйца куриные сырые г.
Калорийность растительного маслаВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Масло арахисовое рафинир. г.
Масло горчичное г.
Масло конопляное рафинир. г.
Масло кукурузное г.
Масло оливковое г.
Масло оливковое рафинир. г.
Масло подсолнечное г.
Масло подсолнечное рафинир. г.
Масло рапсовое рафинир. г.
Масло соевое рафинир. г.
Масло хлопковое рафинир. г.
Калорийность рыбы и морепродуктовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Балык осетровый г.
Белуга бланшированная г.
Вобла вяленая г.
Вобла хол.копч. г.
Горбуша г.
Горбуша в томатн.соусе г.
Горбуша натур консервированная г.
Горбуша соленая г.
Зубатка г.
Кальмар г.
Камбала г.
Камбала в томатн.соусе г.
Камбала гор.копч. г.
Камбала обжаренная в масле г.
Карась г.
Карп г.
Кета г.
Кета соленая г.
Килька балтийская соленая г.
Килька гор.копч. г.
Килька пряного посола г.
Краб г.
Креветка г.
Криль г.
Лещ г.
Лещ в томатн.соусе г.
Лещ вяленый г.
Лещ гор.копч. г.
Лещ хол.копч. г.
Лосось соленый г.
Макрель г.
Мидии г.
Минтай г.
Морская капуста г.
Налим г.
Нерка красная г.
Окунь морской г.
Окунь морской (балычок) г.
Окунь морской гор.копч. г.
Осетр г.
Осетр в томатн.соусе г.
Палтус г.
Паста Океан г.
Печень трески г.
Путассу г.
Сазан в томатн.соусе г.
Сайра бланшировання в масле г.
Салака г.
Салака в томатн.соусе г.
Салака гор.копч. г.
Сардина г.
Сардины (ломтики) в масле г.
Севрюга в томатн.соусе г.
Сельдь атлантическая соленая г.
Сельдь иваси соленая г.
Сельдь тихоокеанская жирная хол.копч. г.
Семга соленая г.
Скумбрия г.
Скумбрия в масле г.
Скумбрия хол.копч. г.
Снеток полесский г.
Снеток псковский г.
Сом г.
Сом в томатн.соусе г.
Ставрида г.
Ставрида в томатн.соусе г.
Ставрида обжаренная в масле г.
Ставрида хол.копч. г.
Судак г.
Судак в томатн.соусе г.
Треска г.
Треска гор.копч. г.
Треска соленая г.
Тунец г.
Тунец в масле г.
Тюлька соленая г.
Хамса соленая г.
Хек г.
Шпроты г.
Щука г.
Щука в томатн.соусе г.
Калорийность сладостейВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Арахис в шоколаде г.
Батончики г.
Беляши г.
Блинчики с творогом и сметаной г.
Блины г.
Ватрушка с творогом г.
Вафли в шоколаде г.
Вафли жирные г.
Вафли с жиросодержащими начинками г.
Вафли с фруктовыми начинками г.
Вафли фруктовые г.
Галеты г.
Гематоген г.
Драже ореховое г.
Драже сахарное г.
Драже фруктово-ягодное в шоколаде г.
Желатин пищевой г.
Зефир г.
Ирис полутвердый г.
Ирис тираженный г.
Карамель леденцовая г.
Карамель с ликерными начинками г.
Карамель с молочными начинками г.
Карамель с ореховыми начинками г.
Карамель с помадными начинками г.
Карамель с прохладительными начинками г.
Карамель с фруктово-ягодными начинками г.
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками г.
Конфеты молочные г.
Конфеты помадные г.
Конфеты фруктово-помадные г.
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой г.
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой г.
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель г.
Конфеты шоколадные с помадной начинкой г.
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой г.
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой г.
Крекеры г.
Лукум сбивной г.
Мармелад фруктово-ягодный г.
Мед натуральный г.
Молочная лапша г.
Мороженое молочное г.
Мороженое молочное крем-брюле г.
Мороженое молочное шоколадное г.
Мороженое сливочное г.
Мороженое сливочное крем-брюле г.
Мороженое сливочное шоколадное г.
Оладьи г.
Пастила г.
Печенье затяжное г.
Печенье сахарное г.
Печенье сдобное г.
Пирог с мясом г.
Пирог с повидлом г.
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой г.
Пирожное заварное г.
Пирожное крошковое г.
Пирожное песочное с фруктовой начинкой г.
Пирожное слоеное с кремом г.
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой г.
Пломбир г.
Пломбир крем-брюле г.
Пломбир шоколадный г.
Пончики г.
Пряники г.
Сахар г.
Сахар (песок) г.
Сахар-рафинад г.
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом г.
Торт бисквитный с фруктовой начинкой г.
Торт бисквитный с шоколадным кремом г.
Торт слоеный с кремом г.
Халва подсолнечная ванильная г.
Халва тахинная г.
Чебуреки г.
Шарлотка г.
Шоколад без добавлений г.
Шоколад в порошке г.
Шоколад молочно-ореховый г.
Шоколад молочно-сливочный г.
Шоколад молочный г.
Шоколад пористый молочный г.
Шоколад с дробленым и целым орехом г.
Эскимо г.
Калорийность соков и компотовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Абрикосовый сок г.
Айвовый сок г.
Ананас консервированный г.
Ананасовый сок г.
Апельсиновый сок г.
Виноградный сок г.
Вишневый сок г.
Гранатовый сок г.
Грейпфрутовый сок г.
Компот из абрикосов г.
Компот из айвы г.
Компот из винограда г.
Компот из вишни г.
Компот из мандаринов г.
Компот из персиков г.
Компот из слив г.
Компот из черешни г.
Компот из яблок г.
Компот ит груш г.
Лимонный сок г.
Мандариновый сок г.
Персиковый сок г.
Сливовый сок г.
Сок морковный г.
Сок свекольный г.
Сок томатный г.
Черноплодно-рябиновый сок г.
Черносмородиновый сок г.
Шиповниковый сок г.
Яблочный сок г.
Калорийность сухофруктовВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Абрикосы сушеные без косточки (курага) г.
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) г.
Ананас сушеный г.
Бананы сушеные г.
Виноград сушеный (изюм) г.
Вишня сушеная г.
Груша сушеная г.
Инжир сушеный г.
Персики сушеные (курага) г.
Слива сушеная (чернослив) г.
Финики сушеные г.
Шиповник сушеный г.
Яблоки сушеные г.
Калорийность теста и макаронВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Макароны 1-го сорта г.
Макароны высшего сорта г.
Макароны жареные г.
Макароны отварные г.
Макароны яичные г.
Тесто дрожжевое г.
Тесто дрожжевое сдобное г.
Тесто слоеное пресное г.
Калорийность фруктов и ягодВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Абрикосы г.
Авокадо г.
Айва г.
Алыча г.
Ананас г.
Апельсин г.
Арбуз г.
Бананы г.
Брусника г.
Виноград г.
Вишня г.
Голубика г.
Гранат г.
Грейпфрут г.
Груша г.
Гуава г.
Дыня г.
Ежевика г.
Земляника садовая г.
Инжир г.
Киви г.
Клюква г.
Крыжовник г.
Лимон г.
Малина г.
Манго г.
Мандарин г.
Морошка г.
Облепиха г.
Папайя г.
Персики г.
Рябина садовая г.
Рябина черноплодная г.
Слива садовая г.
Смородина белая г.
Смородина красная г.
Смородина черная г.
Терн г.
Финики г.
Хурма г.
Черешня г.
Черника г.
Шелковица г.
Шиповник свежий г.
Яблоки г.
Калорийность хлебаВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Белый хлеб хрустящий г.
Хлеб белково-отрубевой г.
Хлеб бородинский г.
Хлеб докторский г.
Хлеб Здоровье г.
Хлеб зерновой г.
Хлеб пониженной калорийности г.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта г.
Хлеб пшеничный подовый г.
Хлеб пшеничный формовой г.
Хлеб ржаной московский г.
Хлеб ржаной подовый г.
Хлеб ржаной формовой г.
Хлеб ржаной хрустящий г.
Хлеб украинский подовый г.
Хлеб украинский формовой г.
Хлебцы г.
Калорийность хлебо-булочных изделийВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Баранки простые г.
Баранки сдобные г.
Батон нарезной г.
Батон простой г.
Батон столовый г.
Батончик с отрубями г.
Бублики г.
Булка городская г.
Булочка кунцевская г.
Булочка отрубная г.
Булочки диетические с лецитином г.
Калач московский г.
Лаваш г.
Плюшка московская г.
Рожки обсыпные г.
Сайка простая г.
Сдоба выборгская с маком г.
Сдоба выборгская с повидлом г.
Сдоба донская г.
Сдоба обыкновенная г.
Соломка сладкая г.
Сушки новые г.
Сушки простые г.
Калорийность чая, кофе, какаоВес: 0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал.
Какао напитки (сухие) г.
Какао порошок г.
Квас хлебный г.
Кофе жареный в зернах (сухой) г.
Кофе растворимый (сухой) г.
Кофе черный без сахара г.
Чай с лимоном г.
Чай с сахаром г.
Чай черный байховый (сухой) г.
Всего0 г.0 г.0 г.0 г.0 ккал

Противопоказания

Так как данная система питания, несмотря на свою сбалансированность и щадящий режим,  является все-таки довольно жесткой, прежде чем отдать ей предпочтение лучше обратиться за консультацией к врачу. А тому, кто страдает хотя бы одним из перечисленных ниже заболеваний, от японской программы и вовсе следует отказаться. Диета не подходит:

  • больным гастритом или язвой,
  • людям с больными почками или печенью,
  • тем, кто страдает кардиологическими нарушениями,
  • людям с авитаминозом,
  • людям с нестабильной психикой,
  • беременным и кормящим женщинам.

Но даже если у вас нет медицинских противопоказаний, перед тем, как сесть на японскую диету необходимо обзавестись витаминами. Дело в том, что набор продуктов здесь крайне ограничен, а, значит, из-за нехватки полезных веществ могут начать ломаться ногти и выпадать волосы.

Для того, чтобы организм не испытал сильный стресс во время японской диеты, лучше за несколько дней до ее начала постепенно снижать рацион. Кроме того, следует отказаться от фастфуда, мучных изделий и сладостей.

Общие рекомендации

Как видно из меню, японская диета предлагает исключительно трехразовое питание. Это, безусловно, очень удобно для тех, кто учится или работает. Однако промежутки между приемами пищи довольно большие, поэтому поначалу некоторым «пользователям» данной программы приходится нелегко. Кроме того, отсутствие привычного завтрака также может повлечь за собой срыв. Тем не менее, не нужно поддаваться соблазнам и тем более делать перекусы.

В противном случае японская система питания попросту не подействует. Мало того, вес вернется, и не исключено, что лишних килограммов станет гораздо больше, чем было прежде.

Не стоит отступать и от другого правила японской диеты: никакой соли и никакого сахара! Иначе все усилия пойдут насмарку. Сахар – это настоящий враг стройности. А соль начнет задерживать жидкость в организме, и тогда отеков не избежать. Тело наоборот должно очиститься от солей и снизить уровень сахара. Только в этом случае эффект будет, что называется, на лицо.

Выход из диеты

Следует отнестись серьезно не только к самому процессу похудения, но и к выходу из него. В связи с тем, что японская диета достаточно строгая, а также для того, чтобы сохранить результат, в день рекомендуется добавлять не более одного продукта. Размеры порции не должны превышать тех, что были во время диеты. На завтрак постепенно вводятся каши, сваренные на воде (рис, гречка, овсянка), а также омлет, приготовленный на пару. Кисломолочные продукты и фрукты подойдут для легких перекусов.

Жирную, острую и слишком соленую пищу лучше всего исключить вовсе. Соль вообще следует вводить в меню очень осторожно, малыми дозами. Как в течение всего периода похудения, так и после него необходимо пить больше воды: не менее 2-х литров в сутки. В общей сложности период реабилитации должен занять не меньше месяца. Но зато результат сохранится на период не меньше года.

Сколько кг вам удалось сбросить по Японской диете?

20
Оставить комментарий

avatar
Загрузите изображения
 
 
 
20 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
20 Авторы комментариев
КристинаТаисияОксанаОляКатя Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Даша
Даша

Сначала я думала, что японская диета – это поедание суши и рыбы, которые я не очень люблю. Но потом поняла, что это не так. В итоге меню получилось разнообразным, а ощущение голода ни разу не наступало. За 2 недели ушло 8 килограмм, как и обещалось в диете. В общем, я рада и буду рекомендовать этот способ своим друзьям и знакомым.

Марина
Марина

Хорошая диета! Не нужно колдовать на кухне по несколько часов, все продукты доступны в магазинах и стоят недорого. Правда хотелось бы больше разнообразия в рационе. Ладно бы одна неделя, а тут целых две. Зато результат был заметен сразу – уже на третий день появилась легкость в теле, а через неделю на весах было минус три кило!

Александра
Александра

Лично мне было сложно продержаться две недели без сахара и соли, но оно того стоило… это лучше, чем весить 80 кг и страдать от проблем с сердцем. За 2 недели ушел лишний вес, а состояние здоровья улучшилось. Меня перестали мучить запоры, а в сердце уже не колет… В общем рекомендую попробовать – не пожалеете.

Виктория
Виктория

Эффективная диета с минимумом калорий и максимумом насыщенности. Пересела на фрукты, ягоды и овощи в сыром виде, исключила все жирное, мучное и сладкое. Ничего в питании особо не придумывала, куша по этому меню и была приятно удивлена результатом. Как и обещалось, за неделю сбросила 3 кг. Завтра последний день диеты, и я стала еще стройнее))

Лера
Лера

Главное правило японской диеты – не есть сахар и соль. Это самые серьезные враги человека, который стремится к красивой фигуре и молодости. В общем все прошло как по маслу: вес снизился, а здоровье улучшилось. Кожа тоже стала намного красивее.

Татьяна
Татьяна

Я следовала меню, которое предложено в статье. Хотелось больше разнообразия, но придумывать что-то новое было лень, да и времени не было. Диета не требует лишних затрат времени и денег. самое главное – ее можно совмещать с работой и учебой, я так и делала. Единственное, чего хотелось бы – больше разрешенных продуктов. Но это уже мое личное пристрастие. А по результату ничего плохого сказать не могу, даже наоборот. Внешность улучшилась и появился блеск в глазах. Всем рекомендую попробовать!

Алена
Алена

Диета помогла мне за неделю скинуть 4 лишних килограмма. Ушел живот, бедра стали более сексуальными. Мне стало намного приятнее смотреть на себя в зеркало  через месяц планирую повторить, т. к. было много лишнего веса и полностью он не ушел. А так ставлю оценку 5+. Нигде не встречала такой простой и эффективной методики похудения!

Елена
Елена

Я скоро стану мастером диет! Пробовала очень много всего. результат в основном был положительный, но лишний вес часто возвращался. Поэтому я решила кардинально изменить пищевые привычки. А помогла мне в этом специальная японская диета. Пришлось отказаться от соли и сахара, это самое серьезное, что может быть. В остальном все проходило идеально. Можно есть мои любимые кабачки и баклажаны, а также обезжиренные молочные продукты. В общем, проголодаться нереально. А результат полностью впечатлил. У меня за неделю ушло 3,2 кг!

Ира
Ира

Очень не хотела садиться на диету, т. к. боялась срыва, разочарования и неуважения к себе. Но здесь все обошлось: система питания помогла не только убрать 3 кг всего за одну неделю, но и поправить здоровье. У меня пропала одышка и улучшилось состояние сердца. Желудок тоже перестал болеть. Я связываю это с тем, что порции стали намного меньше…

Вероника
Вероника

Рекомендую попробовать эту диету, вы не пожалеете. Я тоже раньше думала, что нужно будет серьезно ограничить рацион. Но ошибалась. Да, пришлось вместо соли использовать специи, а вместо сахара стевию или вообще ничего. Но это не очень-то и сложно, как оказалось. В остальном диета на 5+. Продукты доступные, не нужно искать что-то экзотическое… а самое главное – стоят они недорого, особенно в летний сезон…

Зара
Зара

Замечательная диета с потрясающим эффектом! Я думала, что не бывать мне стройной уже никогда. Господи, как же я ошибалась)) и мне приятно признавать такие ошибки. В общем, система проста: отказываешься от сахара и соли, кушаешь низкокалорийные продукты, делаешь упражнения и готово! С таким подходом за 2 недели сбросила 10 килограмм, а это даже больше, чем было обещано изначально!

Маша
Маша

Диета помогла побороть неуверенность в себе… Я всегда была полной, прям с детства. Сначала смирилась со своей фигурой. Но когда повзрослела, поняла что мальчики не обращают на меня внимания. Пришлось что-то придумывать. Села на японскую диету. И хорошо что с первого раза мне удалось исправить годы ошибок и похудеть на 8 кг за 1,5 недели. Благодарю создателей диеты и авторов этой статьи, все работает!

Эльза
Эльза

Просидела на диете только неделю, больше не выдержала. Не знаю кому пришло в голову советовать пить кофе натощак. Это издевательство над желудком. С утра нужно пить воду или несладкий чай. Кофе на пустой желудок – вредно, и это доказано. Как только прочитала этот совет, сразу поняла, что диета составлена неправильно. Надеюсь, не так много людей, которые готовы ей следовать на 100%…

Люда
Люда

Спасибо создателям диеты за возможность похудеть без особых усилий! Нет, конечно приложить усилия пришлось, но зато результат того стоил. 2 недели правильного питания по японской технологии с физическими упражнениями, и вуаля – здравствуй, красивая фигура! Убрала живот и бока, состояние кожи тоже улучшилось, прошло акне и высыпания. В общем, попробуйте и сами все поймете.

Рита
Рита

Диета оказалась эффективной и простой в исполнении. Не нужно было искать какие-то специальные продукты. Обычно похудение подразумевает финансовые затраты, но только не в этом случае. Наоборот, на еду стало уходить меньше денег, а качество ее намного улучшилось! Обязательно пройду диетический курс снова. Мой первый результат – минус 3 кг за неделю. Я думаю, что это неплохо…

Катя
Катя

Может, диета и неплохая, но прежде чем на нее садиться, я бы порекомендовала записаться к диетологу. Помните, что все организмы индивидуальны. И что хорошо для одного человека, может оказаться губительным для другого. Я инструктор тренажерного зала со стажем и знаю, о чем говорю!

Оля
Оля

Диета прошла на ура. Впервые за долгие годы я почувствовала легкость в теле и поняла, что значит жизнь. Теперь мои родные меня не узнают, а муж начал смотреть другими глазами. С 65 кг за 2 недели я снизила вес до 57 кг и продолжаю в том же духе!

Оксана
Оксана

Замечательная диета. Хочу от всей души поблагодарить ее создателей за то, что вселили в меня надежду похудеть до 44-го размера. Ушел живот, талия стала женской и не квадратной, как раньше. Одышка прошла, боли и рези в теле прекратились. И это без серьезных исправлений в питании!

Таисия
Таисия

Мне диета не понравилась, очень мало разрешенных продуктов. Есть другие диеты с более широким рационом, которые не менее эффективны. Я понимаю, что каждому свое, но после двух дней такой еды я просто не выдержала и съела огромную шаурму.

Кристина
Кристина

Диета не привязывает к дому и, простите, к унитазу. Я спокойно сбросила 3 кг за неделю, ведя привычный образ жизни (очень много работаю). В общем, все сработало и теперь я вешу, как и в молодости – 48 кг! Это мой личный рекорд, которым я думаю стоит гордиться!