Рассчитайте свои параметры для диеты Дюкана с помощью онлайн-калькулятора, который поможет вычислить ИМТ, лишний вес, а также динамику веса по каждой фазе диеты Дюкана.
Диета Дюкана и специальный калькулятор помогут вычислить свой оптимальный вес и скинуть лишние килограммы. Это неповторимая методика, которая в настоящее время находится в рейтинге самых эффективных способов похудения.
Калькулятор по диете Дюкана
Что представляет собой диета Дюкана
Французский врач разработал четкие рекомендации, помогающие похудеть и закрепить результат. В основе диеты Дюкана лежит изменение ежедневного рациона. Меню худеющего человека почти не ограничено. Его основную часть занимают белковые продукты.
Секрет методики в том, что на переваривание подобной пищи уходит довольно много энергии, которую организм черпает из жира. Человек не испытывает при этом стресса и постепенно теряет ненужные килограммы.
От диеты стоит отказаться девушкам в положении и кормящим матерям, а также людям с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов. Не подходит способ похудения в крайних случаях ожирения, когда вес превышает 100 кг. Как и любая диета, методика Дюкана требует усилия воли.
Первая фаза Атака
Чтобы подготовиться к диете Дюкана, необходимо следовать определенным правилам:
- важно снизить употребление соли и сахара за 2 недели до первой фазы;
- нужно наладить питьевой режим и стремиться выпивать 2 л жидкости в день;
- необходимо питаться в одни и те же часы 5-6 раз в день;
- должно быть три основных приема пищи.
Средняя продолжительность первой фазы составляет 10 дней. За это время максимально активизируется вещественный обмен. На данном этапе допустимо кушать только белковые продукты. Сюда относятся:
- яйца;
- молочные изделия;
- мясо;
- рыба.
Есть их разрешено в любое время. Основатель методики советует составлять меню из следующих ингредиентов:
- овсяные отруби;
- натуральный йогурт;
- отварная рыба;
- морепродукты;
- куриное мясо;
- индюшатина;
- печень;
- ветчина.
Блюда нужно бланшировать, жарить на гриле или готовить в духовом шкафу. Разрешено добавлять чеснок, лук, лимонный сок и уксус.
Вторая фаза
Вторая фаза получила название «Чередование». На ее этапе регулируется потеря массы. Продолжительность зависит от индивидуальных параметров. Иногда фаза продолжается до полугода. В этот период допустимо чередовать белки с овощами.
В перечень разрешенных ингредиентов входят:
- чеснок;
- лук;
- любая капуста;
- кабачки;
- баклажаны;
- бобовые;
- огурцы;
- томаты;
- грибы;
- спаржа;
- шпинат;
- редька;
- тыква.
Нельзя забывать о физической активности, питьевом режиме. Обязательным условием остается употребление овсяных отрубей.
Третья фаза
Фаза «Закрепление» дает возможность организму привыкнуть к новому состоянию. На каждый потерянный килограмм приходится 10 дней. Если человеку удалось сбросить 12 кг, успех нужно закреплять в течение 4 месяцев. Третья фаза допускает употребление пищи, разрешенной на первых двух этапах. Также в меню можно включать следующие продукты:
- сыр (не более 40 г);
- фрукты (нельзя виноград и бананы);
- до 2-х ломтиков хлеба в сутки;
- макароны, рис и картофель (дважды в неделю).
1 раз в месяц допустимо съесть сладкое. Один день в неделю должен быть чисто белковым.
Четвертая фаза стабилизации
Фаза стабилизация должна длиться всю жизнь. Она допускает возращение к обычному режиму питания. Однако есть ряд важных правил:
- кушать надо в меру и не переедать;
- оптимально съедать 2-3 ст. л. отрубей в день;
- в приоритете активный образ жизни;
- еженедельно нужно устраивать белковый день;
- надо выпивать достаточное количество воды.
Только таким образом можно изменить свое отношение к еде и сохранить стройную фигуру.
Примеры меню на различных фазах
Недельное меню на первой фазе может выглядеть так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Хлеб из отрубей, кофе без сахара | Куриный шашлык | Запеченная рыба с травами, чай |
| 2 | Глазунья с ветчиной, йогурт | Суп мясной без овощей, хлеб из отрубей | Тушеный минтай |
| 3 | Творожный пудинг, чай без сахара, отрубный хлеб | Куриный суп с фрикадельками | Филе курицы из духовки с сыром |
| 4 | Слабосоленая семга с хлебом, кофе | Рыбная уха | Кефир, тушеная индейка |
| 5 | Блинчики с творогом из овсяных отрубей, чай | Телятина на гриле без жира | Йогурт, яйцо |
| 6 | Омлет с сыром, кофе | Курица в сметане, чай | Стакан молока |
| 7 | Сырники и чай | Суп из рыбы, отрубный хлеб | Куриный шашлык и кефир |
В качестве перекусов подойдут творог, йогурт, кефир и молоко низкой жирности.
Меню на второй фазе может быть следующим:
| День | Завтрак | Обед | Вечер |
| 1 | Глазунья с ломтиками ветчины, зеленый чай | Рыба в горчичном маринаде | Сырники, йогурт |
| 2 | Яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров | Овощной суп с фрикадельками, кефир | Жаркое из овощей, кусочек вареной куриной грудки |
| 3 | Йогурт с отрубями, чай | Котлеты из рыбы с зеленью | Салат с консервированным тунцом, кефир |
| 4 | Творог, зеленый чай | Тушеная капуста, ветчина | Минтай в духовке с овощами |
| 5 | Йогурт с отрубями | Семга запеченная с лимоном | Куриная грудка, зеленый чай |
| 6 | Омлет с овощным салатом | Суп с брокколи и цветной капустой | Салат из свеклы и моркови, кефир |
| 7 | Пудинг из творога, кофе | Рубленая куриная котлета, йогурт с отрубями | Филе кеты тушеное |
Рацион в закрепляющей фазе выглядит следующим образом:
| День | Утром | В обед | Вечернее время |
| 1 | Творожное суфле, зеленый чай | Уха из горбуши, хлебцы из отрубей, 200 г фруктов | Мясо с картошкой запеченное |
| 2 | Сырники запеченные, кофейный напиток | Солянка мясная, хлебцы из отрубей, 200 г ягод | Овощная нарезка, куриная котлета, чай |
| 3 | Творог с ягодами, травяной отвар | Уха из рыбы, кофе, 150 г яблок и груш | Мясо со специями в духовке, кефир |
| 4 | Хлебец с плавленым сыром, чай | Куриный бульон и 2 вареных яйца | Морепродукты отварные, йогурт |
| 5 | Глазунья, йогурт с добавлением отрубей, кофе | Суп с фрикадельками, овощной салат, ягоды | Рыба с овощами на гриле, кефир |
| 6 | Яичница, хлебцы и кофе | Мясная солянка, творог с фруктами | Мясо на углях, салат из овощей |
| 7 | Пластинки слабосоленой семги с хлебцем, вареное яйцо и кофе | Котлеты из индейки, овощи тушеные, 100 г ягод | Овощи на пару, рыба вареная |
Раз в 7 дней разрешено выпить бокал вина.
Интересные рецепты
Допустимо включить в свое меню нижеприведенные рецепты.
Солянка для фазы Атаки
Необходимые продукты:
- 6 оливок;
- 4 маринованных огурца;
- средняя морковь;
- копченая курица;
- лук;
- 30 г каперсов;
- соль и перец;
- 3 ст.л. томатной пасты.
Приготовление:
- Тертую морковь и нарезанный лук обжаривают в масле 10 минут.
- Кладут кусочки курицы и готовят 2 минуты.
- Обжаривают продукты вместе с нарезанными огурцами, оливками и каперсами 2 минуты.
- Добавляют томатную пасту, специи и соль с перцем.
- Вливают 1,5л воды.
Варят солянку 40 минут до полной готовности.
Салат с морепродуктами
Для приготовления морского салата понадобятся следующие продукты:
- 2 кальмара;
- 2 яйца;
- немного красной слабосоленой рыбы;
- натуральный йогурт.
Рецепт:
- Кальмары очищают и отваривают в течение 3-4 минут.
- Вареные яйца нарезают кубиками.
- Добавляют к ним нашинкованные кальмары, кусочки красной рыбы.
Все ингредиенты перемешивают с натуральным йогуртом.
Сырники с отрубями
Для вкусного завтрака подойдет рецепт сырников. Их делают из следующих компонентов:
- 5 ст. л. овсяных отрубей;
- 3 ст. л. заменителя сахара;
- щепотка ванили;
- 500 г творога;
- 3 крупных яйца.
Способ приготовления:
- Все ингредиенты смешивают между собой.
- Формируют сырники и выкладывают на антипригарную сковороду. Масло добавлять не нужно.
- Накрывают посуду крышкой и обжаривают 3-4 минуты с каждой стороны.
Подают сырники со сметаной низкой жирности.
Отзывы о диете Дюкана
Те, кому удалось похудеть на диете Дюкана, отмечают явные преимущества способа:
- Результат дает о себе знать довольно быстро. Он мотивирует на дальнейшие достижения.
- За год можно сбросить до 40 кг.
- Вся предлагаемая пища полезная и вкусная.
- Диета подходит практически всем.
- Чувство голода не беспокоит.
- Рецепты понравятся всем членам семьи.
- Нет необходимости считать калории или сильно ограничивать себя в еде.
У некоторых девушек появились побочные эффекты в виде запоров и повышенного уровня холестерина. Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с доктором.
Как пользоваться онлайн калькулятором
Автор диеты предлагает всем желающим воспользоваться специальным калькулятором, который поможет в составлении грамотного рациона и режима питания. Необходимо лишь заполнить поля формы, указав возраст, вес, рост и степень ежедневной активности. В результате можно получить следующие параметры:
- величину оптимального веса;
- индекс массы тела;
- наличие лишних килограммов.
Калькулятор также покажет, сколько времени надо уделить каждой фазе.
