Сколько калорий сжигается при занятии йогой: калькулятор

Сколько калорий сжигается при занятии йогой: калькулятор
Укажите свой вес (в кг.)
Вид йоги:
Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Вес (г.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Укажите время занятий (в мин.)

Йога в последние годы набрала высокую популярность. В частности, у желающих похудеть. Отметим, что это не только физические упражнения, а целый комплексный подход к жизни. И конечно, занятия такой практикой позволяют сбросить определенное количество калорий.

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой за час

Говорить о каком-то одном конкретном значении невозможно. Все зависит от пола, возраста, особенностей организма веса и т.д. В среднем этот показатель варьируется в пределах 100-450 ккал/час. Все зависит от направления и вида йоги, а также от ритма упражнений. Таковые могут выполняться достаточно динамично или более плавно.

К примеру, Хахта-йогой без специальной подготовки и руководства тренера специалисты заниматься не рекомендуют. Однако, при этой практике шанс сбросить огромное количество калорий более осуществим. Но тренировка подходит только для профессиональных практиков.

Существуют специальные классы йоги, которые созданы для занятий и сжигания большого числа ккал в самые короткие сроки. Подобные курсы работают следующим образом:

  • Ученики выполняют упражнения, которые активируют работу обменных процессов. На занятиях стабилизируется гормональный фон, а организм начинает усваивать больше жиров, а не откладывать их в бока.
  • Сами занятия позволяют сменить у людей отношение к жизни и окружающему пространству. В частности, пища перестает интересовать и являться источником удовольствия. Поэтому пропадает как причина набора лишних килограммов, так и необходимость сжигать калории.

Важно знать, что йога содержит и список противопоказаний, к которым относятся такие диагнозы, как:

  • Эпилепсия;
  • Заболевания крови;
  • Онкология;
  • Инфекции разного рода;
  • Нарушения работы сердца и сосудов;
  • Высокое внутричерепное давление;
  • Гипертония.

Перед тем, как приступать к занятиям необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом.

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой за 30 минут

Значение разнится даже в зависимости от разных видов самой йоги. В среднем, за 30 минут сжигается при практике:

  • Бикрам – 110-150 ккал;
  • Виньяса или Аштанга – 200 ккал;
  • Хахта – 150 ккал;
  • Восстановительная йога – 35 ккал.

А теперь, подробнее о каждой:

  • Бикрам. Это вид горячей йоги, который выполняется в помещении с повышенным температурным режимом. Только, не каждая теплая комната подходит для бикрама. Серия состоит из 26 позиций при температуре 30-35 С и влажности помещения в 40%. По времени сеанс занимает около 1,5 часа. Позы йоги этого типа ориентированы на проверку равновесия, гибкости и силы. А окружающая обстановка напоминает сауну. Повышенный температурный режим создает дополнительную сложность выполнения упражнений и регулирует потоотделение, с которым выводятся шлаки.
  • Виньяса йога. Данная техника позволяет более плавно переходить из одной позы в другую при специальной координации дыхания (на каждое движение по вдоху). Занятия достаточно напряженные и сложные для большого веса. Преимущественно это асаны в виде планок.
  • Хахта. Это практически любое направление йоги, но с мягким потоком. Тренировки включают в себя медленную смену растяжек в соответствии со специальным дыханием. Вздохов требуется больше, чем один на движение.
  • Восстановительная йога. Преимущественно это занятия, которые направлены для расслабления, а не сжигания веса. Предполагаются удобные позы для медитации и отдыха. Можно даже дополнительно использовать одеяла и подушки.

Сколько калорий сжигается при занятии йогой за 15 минут

При 15-минутной практике сжигается от 50 ккал. Помимо избавления от лишних ккал занятия дарят внушительную пользу для человеческого здоровья. Это:

  • Снятие стрессов и напряжений;
  • Оздоровление суставов;
  • Избавление от тревожности;
  • Усиление гибкости
  • Укрепление костей;
  • Повышение тонуса и энергии.

Как йога помогает похудеть?

Для снижения веса необходимо сжигать как можно больше калорий. Когда образуется дефицит таковых – начинается похудение. Следует отметить, что необязательно сжигать калории, можно просто  меньше  их потреблять.

Из всех практик для похудения йога имеет волшебный фактор осознанности. Доказано, что люди которые занимаются этой практикой реже заедают стресс и более осмотрительны во время приема пищи, т.к. сама йога устраняет напряжения, беспокойства и негатив.

На случай, когда решено сбросить вес, эта практика поможет только в том случае, если тот, кто решил заниматься:

  • перестанет заедать стрессы и эмоциональные потрясения;
  • прислушается к своему телу и потребляет пищу только при голодном состоянии (и в небольших количествах);
  • откажется от нездорового рациона.

Таким способом можно не только сбросить лишние килограммы, но и получить комфортное самочувствие.

Помимо этого, йога помогает снять боль в суставах и спине, а также наделить организм необходимой энергией.

Как заниматься йогой дома

Для тех, кто желает практиковать йогу в домашних условиях, необходимо знать, что в ней несколько сотен асан (т.е. поз). Освоить все – неосуществимо, а начинать следует с самых элементарных. Для новичков хорошо подходят 3 следующие позы:

  • Простая. Необходимо сесть на коврик и вытянуть ноги. Ступню одной ноги положить под колено другой. Выпрямить позвоночник и слегка с прямой спиной наклониться вперед. Поза является основой для скручиваний, медитации и всевозможных дыхательных упражнений.
  • Собака мордой вниз (гора). Ровно встать и нагнуться. Ладонями и стопами упереться в пол и широко развести пальцы рук. Ступни оставить на ширине бедер. Вытянуть шею и развернуть плечи друг к другу, а спину не прогибать. Сопровождать процесс необходимо ровным и размеренным дыханием.
  • Алмаз. Следует сесть на колени и пятки, положить руки на бедра, а спину выпрямить. Если ощущается боль в лодыжках, можно дополнительно подложить под ягодицы плед.

Если йогу решено практиковать самостоятельно – занятия по длительности можно начинать всего с 1-й минуты и постепенно прибавлять время. Несмотря присутствие в интернете обилия бесплатных практик, специалисты рекомендуют прибегнуть к помощи инструктора. Ведь он знает с чего начать. Помимо этого занятия с профессионалом позволят избежать различных травм, которые можно получить при неопытности и недостаточных знаниях.

В качестве вывода следует отметить, что при занятиях йогой не расходуется огромного количества калорий и для похудения данная техника вовсе не являются лучшей. Но для тех, кого эта практика заинтересовала, она позволит ощутить массу положительных и созидательных моментов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x