Сколько калорий сжигается за тренировку: калькулятор

Сколько калорий сжигается за тренировку: калькулятор
Укажите свой вес (в кг.)
Выберите тип тренировки:
Время: 5 мин 10 мин 20 мин 30 мин 45 мин 60 мин
Энергия (ккал.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Вес (г.) 44.92 89.83 179.67 269.5 404.25 539
Укажите время занятий (в мин.)

Занятия спортом, физическими упражнениями положительно влияет на здоровье, общее состояние организма. Они помогают почувствовать себя бодрее, сильнее, счастливее, благодаря им укрепляется иммунитет, повышаются защитные свойства организма. Но также при регулярном выполнении физических тренировок происходит активное сжигание жировых отложений, подтягиваются мышцы. Многие используют их для похудения, и при правильном подходе они действительно помогают скинуть лишний вес. Но все же предварительно стоит рассмотреть, сколько калорий сжигается за тренировку.

Сколько калорий сжигается за силовую тренировку

Силовые тренировки в тренажерном зале считаются энергозатратным видом тренинга. Во время занятий приходится поднимать тяжести, и это активизирует мощный гормональный отклик в организме. В результате происходит усиленное сжигание жира, а также наблюдается наращивание мышечной массы в течение 24-36 часов.

В среднем занятия в спортивном зале с подъемом тяжестей помогает сжечь от 7 до 9 ккал в минуту. Если заниматься тренировками в течение часа, то можно потерять до 360-540 ккал.

Но стоит помнить, что у каждого человека все индивидуально. У кого-то сжигается мало, другие наоборот уже за 30 минут теряют сверх нормы.

На показатели сжигаемых калорий при силовых тренировках влияют следующие факторы:

  • Длительность тренировки;
  • Интенсивность выполняемых упражнений;
  • Возраст;
  • Пол;
  • Масса тела;
  • Вес жировой ткани по отношению к мышечной;
  • Частота сердечных сокращений;
  • Количество и длительность перерывов в процессе тренировки;
  • Состояние мышечной ткани, степень натренированности.

Чтобы силовые тренировки помогли похудеть, улучшить внешний вид тела, подтянуть мышцы важно соблюдать правильное питание. И лучше обратиться к специалисту, чтобы он составил подходящее меню, которое поможет нарастить мышечную массу и сжечь жировые отложения.

Сколько калорий сжигается за кардио тренировку

Кардио тренировки или бег позволяют не только похудеть и улучшить внешний вид, они оказывают положительное влияние на здоровье, нормализуют работу сердца, сосудов, укрепляют организм, повышают иммунитет.

Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Если занятия проводятся в умеренном темпе, то эффективность жиросжигательных процессов будет связана с длительностью нагрузки, и она потребует повышенной выносливости от выполняющего тренировки.

Научные исследования определили, что расщепление жира начинается с 25 минуты. 25-30 минут – это достаточное время для того, чтобы организм израсходовал энергию из пищи, а после он переходит к сжиганию резервов. Если тренировка будет проводиться в течение 40-60 минут, то можно потерять около 300-800 ккал. В зависимости от вида кардио нагрузки за полчаса можно сжечь до 200-300 ккал.

Из этого следует, что кардио тренировки помогают быстро сжечь жировые отложения. Но вот объем потерянных калорий зависит от интенсивности упражнений, характера их выполнения, длительности. Но в целом, за час в среднем можно потерять 500 ккал при умеренном темпе бега.

Сколько калорий сжигается за круговую тренировку

Круговая тренировка считается эффективным вариантом для быстрого сжигания калорий, наращивания мышечной массы. Она включает комплекс определенных упражнений, и их следует выполнять по одному разу без перерывов.

Каждый подход должен состоять минимум из 10 повторений. И каждое упражнение должно длиться минимум 30 секунд. И выполнять все требуется энергично, в быстром темпе. При выполнении круговой тренировки в зале следует чередовать силовые упражнения с кардио.

Работать можно с собственным весом, но также можно использовать подручные материалы – гантели, утяжелители. Тренировки достаточно энергозатратные, и чтобы добиться хороших результатов, привести тело в порядок, похудеть, требуется заниматься по 30 минут 3-4 раза в неделю.

Круговые упражнения направлены на усиленное сжигание жира. Установлено, что за 90 минут тренировок теряется около 800 ккал. Если упражнения проводятся в умеренном темпе, то уходит приблизительно 500 ккал. Огромное значение имеет физическая подготовленность, выносливость. И активное сжигание калорий отмечается на 20 минуте, поэтому минимум надо заниматься 40-60 минут, а лучше полтора часа.

Сколько калорий сжигается за тренировку дома

Если нет возможности ходить в тренажерный зал, но хочется скинуть лишний вес, привести себя в норму, то можно делать простые упражнения в домашних условиях. Они работают не так эффективно, как тренировки на тренажерах и с профессиональным инструктором, но если их делать регулярно, то можно быстро похудеть и подтянуть тело.

Ниже указаны эффективные упражнения и количество сжигаемых калорий за 30 минут выполнения:

  • Прыжки на скакалке. Они работают по такому же принципу, как кардио тренировки. Во время них прорабатываются все мышцы, происходит активное расщепление жировых отложений. В минуту сжигается 7-9 ккал, а вот за 30 минут 200-270 калорий;
  • Приседания. При данных упражнениях прорабатываются мышцы ног, бедра. Но также они запускают обменные процессы в организме. При умеренном выполнении за 30 минут сжигается 150-250 ккал, но проводить лучше с перерывами;
  • Планка. Это действенное упражнение, при котором прорабатываются мышцы всего тела. Планку можно проводить в несколько подходов. За час тренировок уходит до 200-250 ккал. Все зависит от физической подготовленности, выносливости;
  • Пресс. Простое, но достаточно эффективное упражнение, при котором укрепляются мышцы живота. Его можно проводить со скручиваниями таза и ног. За полчаса можно сжечь 200-300 ккал.

Дома лучше совмещать несколько вариантов упражнений, например можно выполнять прыжки на скакалке, приседания и пресс. Если все это делать в течение 30-40 минут, то можно сжечь около 300-400 ккал. И лучше проводить тренировки регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю. И важно помнить про правильное питание, только при комплексном подходе можно быстро и без проблем вернуть отличную форму, избавиться от лишнего веса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
Poudre.ru
0
Будем рады вашим комментариямx
()
x